Программа тренировок на плечи

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) дельтовидных мышц (плечи).

Самая лучшая (эффективная) программа тренировок на плечи и их гипертрофии (роста)

Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основные статьи:

Дельты (плечи) состоят из трёх пучков (см. ниже фото):

  • Передний
  • Средний
  • Задний

Плечи состоят из трех пучков

Для пропорционального развития мощных плеч, нужно развивать все 3 пучка. Собственно, отсюда и делался подбор упражнений в тренировочную программу.

В общем, вот так может выглядеть программа тренировок на плечи:

Жим штанги стоя с груди и тяга штанги к подбородку

либо

Жим гантелей сидя и тяга штанги к подбородку

Этих двух упражнений будет вполне достаточно для качественной проработки дельтовидных мышц…

Для среднего и продвинутого уровней: 

Что касается кол-ва повторений и подходов, почему именно такие, в основных статьях:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Анатолий
    13.04.2016 в 9:41

    здравствуйте. обратные разведения в тренажере peck-deck. ваше мнение о эффективности для задних дельт? спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.