Программа тренировок на плечи

Программа тренировок на плечи # 217419257 Программа тренировок на плечи # 217419258 Программа тренировок на плечи # 217419259 Программа тренировок на плечи # 217419260 Программа тренировок на плечи # 217419261 Программа тренировок на плечи # 217419262 Программа тренировок на плечи # 217419263 Программа тренировок на плечи # 217419264 Программа тренировок на плечи # 217419265 Программа тренировок на плечи # 217419266 Программа тренировок на плечи # 217419267 Программа тренировок на плечи # 217419268 Программа тренировок на плечи # 217419269 Программа тренировок на плечи # 217419270 Программа тренировок на плечи # 217419271 Программа тренировок на плечи # 217419272 Программа тренировок на плечи # 217419273 Программа тренировок на плечи # 217419274 Программа тренировок на плечи # 217419275 Программа тренировок на плечи # 217419276 Программа тренировок на плечи # 217419277 Программа тренировок на плечи # 217419278 Программа тренировок на плечи # 217419279 Программа тренировок на плечи # 217419280 Программа тренировок на плечи # 217419281 Программа тренировок на плечи # 217419282 Программа тренировок на плечи # 217419283 Программа тренировок на плечи # 217419284 Программа тренировок на плечи # 217419285 Программа тренировок на плечи # 217419286 Программа тренировок на плечи # 217419287 Программа тренировок на плечи # 217419288 Программа тренировок на плечи # 217419289 Программа тренировок на плечи # 217419290 Программа тренировок на плечи # 217419291 Программа тренировок на плечи # 217419292 Программа тренировок на плечи # 217419293 Программа тренировок на плечи # 217419294 Программа тренировок на плечи # 217419295 Программа тренировок на плечи # 217419296 Программа тренировок на плечи # 217419297 Программа тренировок на плечи # 217419298 Программа тренировок на плечи # 217419299 Программа тренировок на плечи # 217419300 Программа тренировок на плечи # 217419301 Программа тренировок на плечи # 217419302 Программа тренировок на плечи # 217419303 Программа тренировок на плечи # 217419304 Программа тренировок на плечи # 217419305 Программа тренировок на плечи # 217419306 Программа тренировок на плечи # 217419307 Программа тренировок на плечи # 217419308 Программа тренировок на плечи # 217419309 Программа тренировок на плечи # 217419310 Программа тренировок на плечи # 217419311 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419312 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419313 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419314 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419315 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419316 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419317 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419318 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419319 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419320 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419321 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419322 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419323 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419324 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419325 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419326 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419327 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419328 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419329 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419330 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419331 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419332 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419333 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419334 Программа тренировок на плечи в домашних условиях #217419335

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) дельтовидных мышц (плечи).

Самая лучшая (эффективная) программа тренировок на плечи и их гипертрофии (роста)

Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основные статьи:

Дельты (плечи) состоят из трёх пучков (см. ниже фото):

  • Передний
  • Средний
  • Задний

Плечи состоят из трех пучков

Для пропорционального развития мощных плеч, нужно развивать все 3 пучка. Собственно, отсюда и делался подбор упражнений в тренировочную программу.

В общем, вот так может выглядеть программа тренировок на плечи:

Жим штанги стоя с груди и тяга штанги к подбородку

либо

Жим гантелей сидя и тяга штанги к подбородку

Этих двух упражнений будет вполне достаточно для качественной проработки дельтовидных мышц…

Для среднего и продвинутого уровней: 

Что касается кол-ва повторений и подходов, почему именно такие, в основных статьях:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Программа тренировок на плечи"

  1. Анатолий

    здравствуйте. обратные разведения в тренажере peck-deck. ваше мнение о эффективности для задних дельт? спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *