Программа тренировок для спины

Программа тренировок для спины # 217239257 Программа тренировок для спины # 217239258 Программа тренировок для спины # 217239259 Программа тренировок для спины # 217239260 Программа тренировок для спины # 217239261 Программа тренировок для спины # 217239262 Программа тренировок для спины # 217239263 Программа тренировок для спины # 217239264 Программа тренировок для спины # 217239265 Программа тренировок для спины # 217239266 Программа тренировок для спины # 217239267 Программа тренировок для спины # 217239268 Программа тренировок для спины # 217239269 Программа тренировок для спины # 217239270 Программа тренировок для спины # 217239271 Программа тренировок для спины # 217239272 Программа тренировок для спины # 217239273 Программа тренировок для спины # 217239274 Программа тренировок для спины # 217239275 Программа тренировок для спины # 217239276 Программа тренировок для спины # 217239277 Программа тренировок для спины # 217239278 Программа тренировок для спины # 217239279 Программа тренировок для спины # 217239280 Программа тренировок для спины # 217239281 Программа тренировок для спины # 217239282 Программа тренировок для спины # 217239283 Программа тренировок для спины # 217239284 Программа тренировок для спины # 217239285 Программа тренировок для спины # 217239286 Программа тренировок для спины # 217239287 Программа тренировок для спины # 217239288 Программа тренировок для спины # 217239289 Программа тренировок для спины # 217239290 Программа тренировок для спины # 217239291 Программа тренировок для спины # 217239292 Программа тренировок для спины # 217239293 Программа тренировок для спины # 217239294 Программа тренировок для спины # 217239295 Программа тренировок для спины # 217239296 Программа тренировок для спины # 217239297 Программа тренировок для спины # 217239298 Программа тренировок для спины # 217239299 Программа тренировок для спины # 217239300 Программа тренировок для спины # 217239301 Программа тренировок для спины # 217239302 Программа тренировок для спины # 217239303 Программа тренировок для спины # 217239304 Программа тренировок для спины # 217239305 Программа тренировок для спины # 217239306 Программа тренировок для спины # 217239307 Программа тренировок для спины # 217239308 Программа тренировок для спины # 217239309 Программа тренировок для спины # 217239310 Программа тренировок для спины # 217239311 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239312 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239313 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239314 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239315 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239316 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239317 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239318 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239319 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239320 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239321 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239322 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239323 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239324 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239325 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239326 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239327 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239328 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239329 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239330 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239331 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239332 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239333 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239334 Программа тренировок для спины в домашних условиях #217239335

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц спины.

Самая лучшая (эффективная) программа тренировок для спины для ее гипертрофии (роста)

Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основную статью: «Как накачать спину».

В общем, вот так может выглядеть программа тренировок для спины грудных мышц:

Комплекс для новичка

Новички, как правило, тренируются по сплиту 2 или 3 раза в неделю, соответственно, им придется комбинировать спину с какими-то другими мышечными группами (например, грудью или что там у вас будет), в общем, в этом случае, я рекомендую вам делать вот эти два упражнения:

  1. Тяга вертикального блока к груди 3-4х6-12
  2. Тяга штанги в наклоне 3-4х6-12

Этих двух упражнений будет вполне достаточно для гипертрофии (роста) вашей спины.

Либо так

  1. Подтягивания широким хватом к груди 3-4х6-12
  2. Горизонтальная тяга в тренажере 3-4х6-12
  3. Становая тяга 3 подхода по 6-12

И 1 и 2 комплексы весьма эффективные. Во втором комплексе — можно не добавлять становую, она всем идёт ФАКУЛЬТАТИВНО. Первых двух упражнений будет достаточно для роста мышц спины (при условии что правильная техника их выполнения + есть прогрессия нагрузки).

Становая тяга если и присутствует в комплексе, то только в конце тренировки (а не в начале). Подробнее об этом, я рассказывал в основной статье: «Когда делать становую тягу».

Вот как ещё могут выглядеть комплексы для новичков:

  1. Подтягивания широким хватом к груди 4х6-12
  2. Тяга Т-грифа 3-4х6-12
  3. Горизонтальная тяга 4х6-12

Либо так

  1. Подтягивания широким хватом к груди или тяга вертикального блока к груди 4х6-12
  2. Тяга гантели в наклоне 4х6-12
  3. Становая тяга 4х6-12

Для среднего (даже продвинутого) уровня

  1. Подтягивания широким хватом к груди 4х6-12
  2. Тяга штанги в наклоне 4х6-12
  3. Горизонтальная тяга 4х6-12
  4. Становая тяга 2-3х6-12

Либо так

  1. Подтягивания широким хватом к груди 4х6-12
  2. Тяга вертикального блока к груди 4х6-12
  3. Тяга штанги в наклоне 4х6-12
  4. Горизонтальная тяга 4х6-12

Ещё более продвинутые комплексы

  1. Подтягивания широким хватом к груди 4х6-12
  2. Тяга штанги в наклоне 4х6-12
  3. Горизонтальная тяга 4х6-12
  4. Становая тяга 3х6-12

Либо так

  1. Подтягивания широким хватом к груди 4х6-12
  2. Тяга вертикального блока к груди 4х6-12
  3. Тяга Т-грифа или Тяга штанги в наклоне или Тяга гантели в наклоне 4х6-12
  4. Горизонтальная тяга 4х6-12
  5. Становая тяга 4х6-12

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Программа тренировок для спины"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *