Программа тренировок для похудения

В предыдущей основной статье: «упражнения для похудения», я рассказал от А до Я про:
— самые лучшие (эффективные) упражнениях для похудения
На их основе (и всей той информации) я уже там составил готовые схемы (программы) тренировок «кардио + силовые» для быстрого похудения для мужчин и женщин.
— там же я рассказывал про высоко интенсивные тренировки ТАБАТА
— там же мы обсудили домашние тренировки на похудение (кардио + силовые)
— там же я дал краткий в кавычках ликбез по похудению
— короче внутри той статьи чуть ли не все про тренировки и не только
Я обязательно рекомендую перейти туда и изучить всю ту статью (она большая, но очень-очень подробная).
В реалиях можно придумать столько схем тренировок, что вам и не снилось. В этой статье, я продолжу делится классными (эффективными) программами тренировок для мужчин и женщин, но уже для более продвинутых.

Данные программы (которые я подготовил для тебя) еще более продвинутые и эффективные (однозначно они не для новичков), потому что в них мы будем использовать прием под названием суперсет.
Суперсет — это когда делаем одно упражнение + сразу же второе (без отдыха).
Например, делаем подход приседаний со штангой и сразу без отдыха делаем другое упражнение, например, мертвую тягу со штангой. ВАЖНО: упражнения должны быть грамотно (правильно) подобраны.
Абы какие упражнения делать = не нужно, в общем, я уже все для вас заранее подготовил.
Программа тренировок для похудения для мужчин

Для наглядности покажу каждое из упражнений:
Приседания со штангой + мертвая тяга со штангой или гантелями 6х10-15

Подтягивания обратным хватом + тяга штанги в наклоне 5х10-15



Упражнение Гильотина + Жим гантелей сидя 4х15-20


Тяга штанги к подбородку + Махи гантелей в стороны 4х10-15


Отжимания на брусьях или жим узким хватом + разгибания рук на блоке 4х10-15


Скручивания + обратные скручивания 4хМАХ

Упражнение Планка 3хМАХ

Как часто тренироваться? не более 3 раз/в нед. силовых тренировок будет реально с головой.
Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (выбирай сам как тебе удобнее — так и тренируйся).
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир не больше 1 минуты)
Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.
Программа тренировок для похудения для девушек и женщин

Для наглядности покажу каждое из упражнений:
Приседания со штангой на плечах + мертвая тяга со штангой или гантелями 5 X 10-15


Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)
Тяга вертикального блока к груди + тяга горизонтального блока 5 Х 10-15


Отжимания от пола или с коленок + подьем гантелей на бицепс 5 X 10-15


Жим гантелей сидя + махи гантелей в стороны 5 X 10-15


Скручивания лежа на пресс + обратные скручивания (подъемы ног) 4хМАХ

Упражнение Планка 3хМАХ

Как часто тренироваться? не более 3 раз/в нед. силовых тренировок будет реально с головой.
Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (выбирай сама как тебе удобнее — так и тренируйся).
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир не больше 1 минуты)
Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.
Это еще не конец. У нас еще 2-я тренировка которая идет сразу же (без остановки) после силовой (для мужчин и женщин)
После силовых тренировок — я обязательно рекомендую делать кардио тренировки.
Это может быть что угодно: бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, эллипсоид, велотренажер и т.д.

Я могу рекомендовать (по эффективности и безопасности для суставов) — эллиптический тренажер (лыжи).

тренировка на эллиптическом тренажере (лыжи)
Длительность тренировки должна быть от 60 минут. Это все для продвинутых ребят и девчат сегодня у нас.
Новичок не сможет тренироваться по этим программам (как силовым так и кардио), будет очень сложно, и это может привести к негативным последствиям, о чем я заранее предупреждаю ВСЕХ НОВИЧКОВ.
Зачем нужна кардио тренировки после силовой?
Кардио делается тогда, когда в организме нет энергии вообще либо есть но минимум (очень мало).
Именно когда в организме так — жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму.

На силовой тренировке (когда мы тренируемся с железом, выполняя физические упражнения) мы активно и расходуем ту самую энергию и тем самым после качественной силовой тренировки в нашем организме уже нет этой энергии либо она содержится по минимуму, соответственно кардио в это время и нужно (самое время для него).
Данные программы тренировок невероятно эффективные (крутые). Тренируйтесь. И на ряду с правильной диетой для похудения = успех в виде быстрого жиросжигания вам гарантирован. На этом все. Успехов!
Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, администратор.
Комментарии читателей статьи "Программа тренировок для похудения"