Программа тренировки рук

Программа тренировки рук # 217539257 Программа тренировки рук # 217539258 Программа тренировки рук # 217539259 Программа тренировки рук # 217539260 Программа тренировки рук # 217539261 Программа тренировки рук # 217539262 Программа тренировки рук # 217539263 Программа тренировки рук # 217539264 Программа тренировки рук # 217539265 Программа тренировки рук # 217539266 Программа тренировки рук # 217539267 Программа тренировки рук # 217539268 Программа тренировки рук # 217539269 Программа тренировки рук # 217539270 Программа тренировки рук # 217539271 Программа тренировки рук # 217539272 Программа тренировки рук # 217539273 Программа тренировки рук # 217539274 Программа тренировки рук # 217539275 Программа тренировки рук # 217539276 Программа тренировки рук # 217539277 Программа тренировки рук # 217539278 Программа тренировки рук # 217539279 Программа тренировки рук # 217539280 Программа тренировки рук # 217539281 Программа тренировки рук # 217539282 Программа тренировки рук # 217539283 Программа тренировки рук # 217539284 Программа тренировки рук # 217539285 Программа тренировки рук # 217539286 Программа тренировки рук # 217539287 Программа тренировки рук # 217539288 Программа тренировки рук # 217539289 Программа тренировки рук # 217539290 Программа тренировки рук # 217539291 Программа тренировки рук # 217539292 Программа тренировки рук # 217539293 Программа тренировки рук # 217539294 Программа тренировки рук # 217539295 Программа тренировки рук # 217539296 Программа тренировки рук # 217539297 Программа тренировки рук # 217539298 Программа тренировки рук # 217539299 Программа тренировки рук # 217539300 Программа тренировки рук # 217539301 Программа тренировки рук # 217539302 Программа тренировки рук # 217539303 Программа тренировки рук # 217539304 Программа тренировки рук # 217539305 Программа тренировки рук # 217539306 Программа тренировки рук # 217539307 Программа тренировки рук # 217539308 Программа тренировки рук # 217539309 Программа тренировки рук # 217539310 Программа тренировки рук # 217539311 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539312 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539313 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539314 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539315 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539316 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539317 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539318 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539319 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539320 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539321 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539322 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539323 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539324 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539325 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539326 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539327 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539328 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539329 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539330 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539331 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539332 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539333 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539334 Программа тренировки рук в домашних условиях #217539335

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц рук (бицепсов и трицепсов).

Составленная (готовая) программа тренировки рук (бицепсов и трицепсов) для их быстрого роста (увеличения).

Перед тем, как вы их увидите, рекомендую изучить: «Анатомия мышц рук»«Как быстро накачать руки».

Программа тренировки рук для новичков (два основных упражнения):

  1. Подъем штанги на бицепс 4х6-12
  2. Жим штанги лежа узким хватом или отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12

Естественно, новичкам нет смысла выделять тренировку рук в отдельный день недели. Вы будете совмещать тренировку мышц рук (бицепсы и трицепсы) с какой-то другой мышечной группой, например, спиной или грудью или ещё чем-нибудь, в этом случае, именно эти два упражнения я и рекомендовал бы.

Подъем штанги на бицепс 4х6-12 Жим штанги лежа узким хватом или брусья

P.s. помните основное правило, сначала тренируете большую мышечную группу (например, спину) и только потом маленькую (например, бицепс и трицепс). Нельзя чтобы было наоборот…

Программа тренировки рук для среднего и более продвинутого уровня подготовки:

  1. Подъем штанги на бицепс, стоя 4х6-12
  2. Жим штанги лежа, узким хватом 4х6-12
  3. Молотковые сгибания» (МОЛОТКИ с гантелями стоя) 4х6-12
  4. Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12

Для продвинутых атлетов схема может быть следующая:

  1. Подтягивания обратным хватом на бицепс 4х6-12
  2. Брусья (акцент трицепс) 4х6-12
  3. Подъем штанги на бицепс 4х6-12
  4. Жим штанги узким хватом 4х6-12
  5. Подъем штанги обратным хватом 4х6-12
  6. Французский жим штанги лежа 4х6-12

или такая:

  1. Подтягивания обратным хватом на бицепс 4х6-12
  2. Жим штанги узким хватом 4х6-12
  3. Подъем штанги на бицепс 4х6-12
  4. Брусья (акцент трицепс) 4х6-12
  5. Молотковые сгибания с гантелями 4х6-12
  6. Французский жим штанги лежа или Разгибания рук стоя у верхнего блока 4х6-12

При желании, можно составить целое множество этих схем. Я вам дал рабочие, на мой взгляд, чрезвычайно эффективные, выбирайте. Конечно же идеальная схема должна разрабатыватся индивидуально, под конкретного человека, но дать её, не зная вас, я просто напросто не могу.

Что касается кол-ва повторений и подходов, почему именно такие, читайте в основных статьях:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Программа тренировки рук"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *