Продуктовая корзина

В статье, я расскажу тебе, о своей продуктовой корзине (о том, как я питаюсь каждый день).

Продуктовая корзина

Эта продуктовая корзина подходит и тебе, если твоя цель: похудение (сжигание лишнего жира), набор мышечной массы и силы или просто хорошее качественное здоровье.

То есть, абсолютно каждому 😉 воды не будет, только по делу и по быстрому (мало времени).

И так, рацион любого человека должен состоять из следующих компонентов:

  • Сложные углеводы
  • Белки животного происхождения + какое-то кол-во растительных
  • Полезные (ненасыщенные) жиры
  • Обычная простая H2O, т.е. вода

Сложные углеводы (крупы + овощи/фрукты)

Сложные углеводы это: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы.

Сложные углеводы

Лично я каждый день уже много лет ем любимую гречку и иногда балуюсь макаронами.

Рис не ем. Овсянку тоже. Вообще. Иногда ещё балуюсь картошечкой  🙂 и употребляю хлеб.

Также я регулярно ем фрукты + овощи.

Почему бодибилдеры не считают белок из углеводов?

Из фруктов: бананы, апельсины, мандарины, киви, яблоки и т.п.. летом подключается клубника там, абрикосы и все прочее, а из овощей: огурцы, помидоры, томатный сок, капуста, лук, петрушка и т.д..

Витамины и минералы (вдобавок)

Ещё я 2 раза в год = всегда = пропиваю курс витаминов и минералов.

Как правило, аптечные, больше всего нравятся — АЛФАВИТ.

Данный комплекс разделен на 3 таблетки, белая, синяя и розовая.

Каждая из таблеток несет в себе витамины, минералы и т.д.

Выпускаются в пачках, начиная с 60 штук, заканчивая 210 шт.

Витамины и минералы: Алфавит Применяю: Утром, в обед и вечером. Т.е. утром белую, в обед синюю и вечером розовую.

Или как вам удобно по цвету не важно, главное, что бы разного цвета таблетки были в течение дня.

Если их нет — выбираю что-то другое, ну, например, витамины суперия или дуовит для мужчин, или компливит, в общем, я особо в этом плане не привередлив.

П.с. Это не значит, что и ты должен или должна брать это же, смотрите сами (это нрав мне).

Витамины и минералы: Компливит

BCAA (спорт.добавка) (аминокислоты)

БЦААшку очень редко пропиваю — по самочувствию — когда чувствую, что они мне нужны.

Лучшие БЦАА

Капсулы или порошок = по сути без раницы, я беру капсулы от ON

Они содержат в себе 3 очень важные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Формула БЦАА: Лейцин, валин, изолейцин

В целом, от них преимуществ (для здоровья) много. Это единственная добавка, из спорт.пита = которую я употребляю, пусть и очень редко, например, 1 раз в год, но все же. Подробнее: «БЦАА».

Белки

Рекомендую: рыба, яйца, творог, молоко, говядина, куриные грудки и т.д. и т.п.

белковые продукты

Лично я на регулярной основе (практически каждый день) употребляю говядину и куриные грудки.

Рыбу — не приемлю. Вообще! Время от времени — все меняю/разбавляю, добавляю, например, вареные яйца, кефир, молоко, творог тот же — ем практически все — только не всегда ежедневно.

Люблю морепродукты, особенно мидии, есть сорт рыбы даже, которая мне нравится, масленая (белая или красная) я точно там не помню, она не воняет/без костей и пр. очень вкусная.

Жиры

Я употребляю ненасыщенные жиры, из продуктов: орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

В общем, подробнее обо всем этом можешь почитать тут: «Все про жиры от А до Я».

Вода

Лично я пью только простую (не газированную, не сладкую и т.п.) воду.

Выпиваю от 2.5л/день. Вот и все. Подробнее: «Сколько нужно выпивать воды в день».

43

Кока колы там, спрайты, я не знаю, что там ещё (сладкие газированные напитки) = это все фу-фу = боже упаси. Рекомендую изучить: «почему я не рекомендую пить сладкие газированные напитки».

Чай = могу, когда захочу ; кофе = практически нет (очень редко). (но это все не в учёт).

Нет алкоголю!

Алкоголь = не употребляю вообще никогда (даже по праздникам) уже много лет.

Важна обычная простая h2O = её то, я тебе и рекомендую.

Что я ещё себе позволяю, помимо базового рациона? 

Чем вреден фаст фуд

Та в принципе, все, что угодно, что хочу, ну к примеру, суши люблю очень сильно, мороженное, фастфуд (чебурек, гамбургер, пиццу) и пр. вкусняшки, Однако, я это делаю под контролем, а именно: в небольших кол-вах + не часто (редко) + это ещё зависит от того, какова моя цель.

  • Если худею (сжигаю жир) = то, этого всего, конечно же, вообще нет.
  • Если масса или просто здоровье = то, в небольших кол-вах + не часто (то есть, редко), вот и все.

Чтобы конкретизировать, что для меня небольшое кол-во + не часто:

Кусок пиццы или 1 бургер или 1 чебурек или порцию-две суши, ну короче, все по разному, но без злоупотребления.  По частоте, ну, 2-3 раза в месяц: может меньше, может иногда больше, по-разному.

Правильные здоровые продукты питания

В основном (на постоянной основе) мой рацион состоит из здоровых качественных продуктов питания, о которых я тебе рассказал. Их то, я тебе и рекомендую употреблять на постоянной основе.

Вдобавок к правильному питанию = у меня ещё и регулярные физ.тренировки (в тренажерном зале) + достаточно активный образ жизни (стараюсь больше двигаться). Тоже, так сказать — рекомендую.

Обязательно изучи эту статью: «Как улучшать здоровье».

Также я регулярно провожу обследования всех систем организма 1 раз/год минимум. Я стараюсь контролировать свое состояние, свою жизнь. Чего, опять же таки, абсолютно каждому рекомендую.

Дополнительные статьи, которые я тебе рекомендую также изучить (пригодится):

Напоследок рекомендую тебе ознакомиться с моими книгами (кликай сюда или на фото ниже), с помощью них ты можешь достичь той или иной цели (похудеть, накачать мышцы, накачать попу т.п.).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.