Пресс турник брусья

Для тренировок дома существует такое спортивное оборудование как пресс турник брусья, позволяющий прорабатывать мышцы груди, спины, бицепсов, трицепсы, средних дельт, задних дельт, брюшного пресса, косых мышц живота. Этот комплекс имеет в себе турник, опору для рук и брусья. Тем самым это демонстрирует его многофункционал. Для тех, кто присматриваетя к покупке, можете посмотреть приспособление в интернет-магазине турников и брусьев. 

Какой турник выбрать?

В случае, когда Ваше жилье не дает определить достаточно места под личный спортивный зал, а комплексных нагрузок на большие группы мышц хочется, то Вам подойдет вариант «турник-брусья-пресс» с креплением на стену. Покупается он преимущественно в интернет-магазинах. Места он занимает немного, однако позволяет поработать с большими и важными группами мышц.

Прежде чем совершать покупку, выясните, достаточно ли места для вашего нового устройства. Семь раз отмерьте, ведь очень важно четко и правильно распределить место в Вашем помещении. Определитесь с цветом. С цветом ассортимент не так широк, но все же.

Основной важный аспект турника — его прочность. Турник должен быть цельно сваренный, не китайского производства. Ваша безопасность на первом месте.

Как проводить тренировки на этом турнике?

турник-брусья-прессПодходящие недельные программы тренировок на тренажере «турник-брусья-пресс» способен в любом количестве найти даже ребенок в сети, например в формате видео-уроков. Но есть ряд правил, которые необходимо выполнять при выполнении упражнений на турнике:

Прогоняя программу «на выносливость», надо  выполнять мало подходов, но много повторений, т.е. будет лучше выполнить 2 подхода по 25 повторений, чем 5 подходов по 10.

Прогоняя программу  «на силу», необходимо выполнять много подходов при уменьшенном  кол-ве раз, но с грузом (отягощением). Т.е. будет правильно выполнить 3-4 подходов по 4-6 раз с повышенным весом, чем два подхода по десять повторений без отягощений

В стадии познаний новых элементов, необходимо дробить их на раздельные, базовые упражнения. Проработав каждое из базовых упражнений по одному, несложно перейти к исполнению этого основного элемента.

В чем польза подтягиваний на турнике?

Подтягивания на турнике нужны  не лишь для повышения силового навыка рук, но и для проработки спинных мышц, а так же  для поддержки позвоночника в рабочем, надежном, неболезненном состоянии.

Вися на турнике можно заменить подтягивания, и результат от виса повлияет гораздо положительней на позвоночник, нежели от подтягиваний. При подтягиваниях спинные мышцы напрягаются, не позволяя спине расслабится. Тут и возникает та самая нагрузка на позвоночник.

Вис в состоянии расслабления?

Необходимо ухватиться  прямым хватом (на ширине плеч). При вдохе расслабляется каждая мышца тела: шея, руки, спина, ноги — все это должно быть расслаблено. Назад голову не запрокидывать, вперед не кидать, держать, будто темя тянется вверх. Вдохи лишь животом. Выполняя все условия, вы ощутите, как прогибается Ваш позвоночник.

В общем, этот многофункциональный тренажер позволит вам полноценно тренироваться в домашних условиях, а имея гантели и регулируемую стойку можно и вовсе отказаться от посещения тренажерного зала.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.