Правила приема пищи

Правила приема пищи # 47849257 Правила приема пищи # 47849258 Правила приема пищи # 47849259 Правила приема пищи # 47849260 Правила приема пищи # 47849261 Правила приема пищи # 47849262 Правила приема пищи # 47849263 Правила приема пищи # 47849264 Правила приема пищи # 47849265 Правила приема пищи # 47849266 Правила приема пищи # 47849267 Правила приема пищи # 47849268 Правила приема пищи # 47849269 Правила приема пищи # 47849270 Правила приема пищи # 47849271 Правила приема пищи # 47849272 Правила приема пищи # 47849273 Правила приема пищи # 47849274 Правила приема пищи # 47849275 Правила приема пищи # 47849276 Правила приема пищи # 47849277 Правила приема пищи # 47849278 Правила приема пищи # 47849279 Правила приема пищи # 47849280 Правила приема пищи # 47849281 Правила приема пищи # 47849282 Правила приема пищи # 47849283 Правила приема пищи # 47849284 Правила приема пищи # 47849285 Правила приема пищи # 47849286 Правила приема пищи # 47849287 Правила приема пищи # 47849288 Правила приема пищи # 47849289 Правила приема пищи # 47849290 Правила приема пищи # 47849291 Правила приема пищи # 47849292 Правила приема пищи # 47849293 Правила приема пищи # 47849294 Правила приема пищи # 47849295 Правила приема пищи # 47849296 Правила приема пищи # 47849297 Правила приема пищи # 47849298 Правила приема пищи # 47849299 Правила приема пищи # 47849300 Правила приема пищи # 47849301 Правила приема пищи # 47849302 Правила приема пищи # 47849303 Правила приема пищи # 47849304 Правила приема пищи # 47849305 Правила приема пищи # 47849306 Правила приема пищи # 47849307 Правила приема пищи # 47849308 Правила приема пищи # 47849309 Правила приема пищи # 47849310 Правила приема пищи # 47849311 Правила приема пищи # 47849312 Правила приема пищи # 47849313 Правила приема пищи # 47849314 Правила приема пищи # 47849315 Правила приема пищи # 47849316 Правила приема пищи # 47849317 Правила приема пищи # 47849318 Правила приема пищи # 47849319 Правила приема пищи # 47849320 Правила приема пищи # 47849321 Правила приема пищи # 47849322 Правила приема пищи # 47849323 Правила приема пищи # 47849324 Правила приема пищи # 47849325 Правила приема пищи # 47849326 Правила приема пищи # 47849327 Правила приема пищи # 47849328 Правила приема пищи # 47849329 Правила приема пищи # 47849330 Правила приема пищи # 47849331 Правила приема пищи # 47849332 Правила приема пищи # 47849333 Правила приема пищи # 47849334 Правила приема пищи # 47849335

Всем привет. В сегодняшнем выпуске мы поговорим об правила приема пищи, т.е. еонкретный пример того как нужно питаться на протяжении дня, каждый божий день, для увеличения мышечной массы тела.

Заметки

Изолят сывороточного протеина — это БЫСТРЫЕ БЕЛКИ. Принимать их сразу после пробуждения утром и сразу после тренировки.

Ночью перед сном(когда вы спите и ваш организм 10-ть часов голодает) примите медленные белки(ночные протеины, казеиновый протеин, творог идеально,обязательно).

ПРИМЕР

Сразу после пробуждения

Сразу после пробуждения нужно восполнить те траты которые присутствовали в так называемом ночном голоде(то бишь когда вы ночью спали, когда ваш организм голодал). И так вам нужно принять быстрые  углеводы и быстрые белки. Простые углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови это как рас таки то что необходимо организму после сна, этот подьем нужен нам для того чтобы завести обмен веществ. Быстрые белки(например аминокислоты), так же выпейте чашку воды. Через 40-60 минут можно плотно позавтракать.

Завтрак

И так после того как мы закинулись простыми углеводами(которые подняли уровень сахара в крови и завели обмен веществ) и  быстрым белком(аминокислотами), нам нужны сложные углеводы они в свою очередь уже поддержат этот уровень сахара в крови.Именно по-этому на завтрак нам нужны медленные белки и медленные углеводы, дабы питательные вещества равномерно поступали в кровь и поддержевали уровень сахара в крови.

Поднятия сахара в крови и эго поддержание

  • Красный цвет(быстрые углеводы подняли уровень сахара в крови и завели обмен веществ).
  • Синий цвет(сложные углеводы они в свою очередь  поддерживают уровень сахара в крови).

Последующие приемы пищи (в течении дня)

Для того чтобы питательные вещества равномерно поступали в кровь, вам нужно принять медленные белки и медленные углеводы. Так же не забывайте пить воду, желательно  между приемами пищи, и конечно же на тренировке( без воды никак).

ДО ТРЕНИРОВКИ

За час до треньки вам нужна энергия(лучше всего каши, например гречку или рис, злаки, крупы короче медленные угли) + легкий протеин(который легко усваивается) это может быть йогурт, вареная рыба, можете сделать себе в миксере вкусный молочный протеин, это на ваш вкус.


ДЛЯ ТЕХ У КОГО ЕСТЬ СПОРТ.ПИТ

За 15 минут до тренировки можете принять БЦА, 3-5 штук.- примерно 10гр аминокислот, это делается для того чтобы сохранить ваши мышцы от разрушений на тренировке.

После Тренировки

После тренировки наступает так называемое белково-углеводное окно. В данный промежуток времени еда усваивается много раз лучше и быстрей. Поэтому если у вас есть гейнер или аминокислоты то пьем сразу после тренировки. Если же у вас нету спорт.пит то кушаем быстрые угли(конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное,мед, сладкие напидки на ваш вкус) и быстрые белки(аминокислоты-лучший выбор, или творог но усваиваеться он не так уж и быстро, яйца ещё дольше, лучший выбор рыба, но подойдет что угодно.

Ужин

После того как прошла тренировка вы загрузились быстрыми углями и белком, через час например после того как вы доехали домой наступило время сложных углеводов и белков( различные каши, мясо, макароны и т.д и т.п.)

ПЕРЕКУС( НОЧНОЙ )

Акцент только на белке. Никаких углеводов. Для тех у кого есть спорт.пит желательно выпить казеиновый протеин или же специальные так называемые ночные протеины, короче говоря долгие протеины, однако для тех у кого нет спорт.пит идеальным вариантом будет соесть творог.

С уважением, администратор.

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Правила приема пищи"

  1. Виталий

    В другой вашей статье вы пишете что белково-углеводное окно это миф. Так где же правда?

    • Администратор

      Здравствуйте. Со временем я узнаю что-то новое, чем и делюсь с вами. Недавно я узнал весьма полезную инфу про то, как питаться после тренировки, с чем вынужден был согласиться (предварительно перед этим произвев полный анализ, который вы можете прочесть в статье «как правильно питаться после тренировки”). До этой статьи я так же питался, как и большинство, т.е. кушал либо соло быстрые углеводы, либо комбинировал быстрый белок (амины) + быстрые угли, именно поэтому в той статье так и написано. Понимаете? Время не стоит на месте, что-то меняется, возможно, вам стоит обращать внимание на дату публикаций статей, дабы отслеживать новую инфу. Надеюсь, я ответил на ваш вопрос. С уважением, админ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *