Правила поведения в тренажерном зале

Добро пожаловать на блог без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. После очередной тренировки в тренажерном зале, я случайно заметил начинающего атлета, который по причине отсутствия знаний правила поведения в тренажерном зале, довольно сильно напряг посетителей (произошла неприятная ситуация). Это и натолкнуло меня на мысль, написать данную статью (дабы в будущем, у других ребят и девчат не возникало таких проблем). Не буду долго расскачиваться писаниной)), поэтому лицезрейте господа)).

Так, а о чём речь будет идти в статье, — спросите вы? В статье я расскажу, про основные правила того, что не нужно делать (и поясню почему этого не нужно делать и наоборот расскажу как нужно делать в случае чего). В общем, как по мне, само название статьи, говорит само за себя. Но для тех, кто в танке читайте нижний абзац:

В тренажерном зале есть свои правила поведения, определенные нормы, принципы (все об этом я расскажу в данной статье, чуть позже), которых нужно будет придерживаться. Мало кто знает о каких-то нормах/правилах в качалке, поэтому культура в фитнес-клубах и страдает (изредка администрация вывешивает на стендах некоторые правила, например, разбирайте после себя штанги и т.д., но это очень редко, чаще всего этого нигде не видно и поэтому никто об этом и не знает), отсюда и возникающие проблемы, и дабы избежать их – была создана данная статья. Поэтому от души прошу, — изучите, запомните и что самое главное придерживайтесь данных (ниже) правил поведения в тренажерном зале, и тогда все будет OKAY.

1. Во-первых (это не правило, это просто совет для вас), никогда НЕ НАЧИНАЙТЕ полноценную тренировку без тщательной разминки.

Делается это для того, чтобы:

  • Разогреть мышцы (это снизит шанс травмы и позволит вам не получить ее в первый же день)
  • Подготовить вас физиологически и психологически к тяжелой тренировке.

Разминка в бодибилдингеВариантов разминки тьма. Можете побегать на беговой дорожке (5-10мин, умеренный темп). После чего приступить к активной растяжке тех мышц и суставов, которые будут задействованы на данной тренировке. Например, если вы сегодня тренируете грудь, то вам не нужно активно разминать ноги. Короче говоря, поделайте маховые движения в тех суставах, которые сегодня будут участвовать в упражнениях. Но и это не все.

Когда мы начинаем выполнять упражнения, нам так же необходима разминка , для этого сделайте 2 подхода с легким весом в большом количестве повторений, и один подход подводящий. Например, если ваш жим лежа составляет 100кг на 8 повторений, сделайте 2 подхода по 50кгХ15-20раз(легкий вес), после чего 80кгХ10раз(подводящий). В следующих упражнениях, например, если это опять же грудь на наклонной лавке, то разминаться уже не стоит или же, если вы чувствуете, что стоит, то достаточно будет 1-ного подхода.

А вообще, более подробно читайте в основной статье: «Разминка в бодибилдинге»


2. Второе, НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про ЭТИКЕТ. Например, не стоит мешать человеку, который готовиться выполнить тяжелый жим штанги лежа или присед со штангой. Это не даст ему сосредоточится, и может послужить травмой.

3. Третье, НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про ГИГИЕНУ. Я настоятельно рекомендую не забывать о личной гигиене. Это так же касается вашей тренировочной экипировки, не стоит качаться в одной и той же майке пропитанной вашим потом уже месяц или больше.

4. В-четвертых, будьте ВЕЖЛИВЫМИ по отношению к другим братюням (посетителям и посетительницам) вашего фитнес-клуба. Например, если человек спрашивает: вам еще долго?, то не стоит устраивать ругань дескать «сколько надо, жди», просто назовите ему количество оставшихся подходов, и если это возможно, предложите делать упражнение по очереди. Это все делается для того, если к примеру, вам самим понадобиться тот же снаряд в будущем, и вы подойдете к тому самому человеку и спросите, а вам долго? (и сразу вспоминайте как вы ответили) принцип простой, как вы относитесь к людям, так и они к вам. Никогда об этом не забывайте.

5. Будьте ПОРЯДОЧНЫМИ. Не следует оставлять после себя хаотичные завалы гантелей, блинов, неразобранные штанги и т.д. Гантели верните туда, откуда их брали. Штангу разберите, оставив гриф пустым, а блины аккуратно сложите в стойку (откуда брали). Исключением может быть лишь только в том случае, если вас попросили(другой атлет) не разбирать штангу или снаряд (ибо ему нужно).

nO3FKIJWXvQ

6. Не следует разбирать снаряды без спроса. Бывали случаи, когда начинающие атлеты по нехватке блинов тупо брали и без спроса снимали их со штанги другого занимающегося. Запомните раз и навсегда, — этого категорически нельзя делать!!!! Однажды, я видел такую ситуацию в живую, подснежник (новичок) подошел и снял блины со штанги, а парень который потом подошел, этого не заметил и начал выполнять упражнение (присед делал), так вот, при выполнении упражнения, он чуть было не получил травму, из-за перекошенной штанги (повезло, потому что опытный и знал как повести себя в такой ситуации). Не буду рассказывать что случилось с тем подснежником (новичком), хехе)), но не повторяйте чужих ошибок.

Но, есть одно ЖИРНОЕ НО!!!,  если вы видете, что к штанге уже минут 5-10 никто и близко не подошел, и вразумительного ответа на вопрос: «не подскажите, здесь кто-то делает или делал?» не последовало, тогда можете ее разбирать.

7. Не занимайтесь в тренажерном зале без обуви или в шлепках. Честно говоря, бесят такие люди. Неужели так трудно потратить денег на кроссовки? Ходят ото в носках или что ещё хуже босиком.. 567Это какой-то кошмар… Вы реально не понимаете, что это не этично, по отношению к другим посетителям? Видел, как некоторые уникумы бегают на беговой дорожке босиком.. ступни могут вспотеть, не дай бог поскользнешься, упадешь… травму получишь. Оно вам надо? Я уже молчу о том, что можно подхватить грибок или ещё какую нибудь гадость, банально занозу загнать, поцарапать ноги… опять же таки случайно на ноги может упасть блин.. короче это кошмар, обязательно нужно хорошие кроссовки.

8. НЕ ходите по клубу без майки. Хех, ничего страшного в принципе в этом нет, но все же. )) Не стоит демонстрировать свои достижения всем на показ, это, по крайней мере, не культурно. Другое дело если там фотосессия или съемка видеоролика, тогда ещё можно, но каждую тренировку, ходить и давить на чужую психику не хорошо)).

9. Не занимайте попросту оборудование, если не собираетесь на нём работать. Часто замечаю такую ситуацию, тоже бесит страшно. Стоят возле тренажера и трендят хрен знает о чем и не то не се. Не нужно так делать, вы тем самым мешаете другим посетителям, особенно тем, кто реально тренируется (засекает время отдыха между подходами и т.д. в общем тем кому важен учёт времени), а не приходит поболтать с друзьями.  Отойдите в сторонку, и болтайте себе сколько душе угодно, дайте нормальным людям тренироваться.

10. Если кто-то просит вас подстраховать его, то помогите (без нервов). Это нормально. Вам труда особого не составит, и атлету спокойней будет. Какая не какая, но помощь. Обычно к новичкам редко подходят, ибо они не умеют страховать, поэтому чаще всего просят тренеров, или проверенных людей. Но все же если к вас попросили, помогите. Кстати, для тех кто не знает как правильно страховать партнера <= переходите по ссылке и изучите. К тому же, возможно в будущем и вам помощь понадобиться и этот же человек придет вам на помощь. Поэтому не поленитесь.


11. Держите себя в руках. Можно неважно себя чувствовать или быть в плохом настроении, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом зала и не срываться на других посетителях. У меня самого частенько настроение портиться и сам иногда срываюсь на людях, но все же, старайтесь этого не проявлять..

12. Не лезьте с вопросами в неподходящий момент. Да уж и такое бывает. Многие новички в зале отличаются сильной любознательностью. Не лезьте с вопросами в неподходящий момент во время выполнения упражненияОднако, когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, хотя бы до тех пор, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж потом спрашивайте, о чем хотите.

13. Не давайте советов другим.  Это больная тема, гуру бодибилдинга на лево и на право раздают советы тем или иным. Это, честно говоря, иногда даже смешно))) Запоминайте, раз и навсегда… даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Для этого есть фитнес инструкторы (тренера) которые там специально и находятся.

14. Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами или разогревающими мазями и т.д ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. Это вообще кошмар, однажды на своей практике лично убедился. Вонь невероятная… перед тренировкой можно дезиком подмышки брызнуть слегка, но не более.

15. Вытрите за собой снаряд или лавку (от пота). Если вы активно занимаетесь на скамье (лавке) или на тренажерах и после вас остаются следы пота, то обязательно вытрите их, ибо это очень сильно раздражает других посетителей (а вам бы понравилось ложиться на чей-то пот?… конечно же, нет) которые собираются работать после вас, в большинстве случаев попросить вас вытереть за собой они постесняются, но есть некоторые которые не постесняются и возникнет проблема так сказать не из-за чего. Потренили = видите пот = вытрите, чего сложного то?

Не загорожайте зеркало другим посетителям тренажерного зала16. Не загорожайте зеркало другим посетителям, тогда когда они выполняют упражнение. Для тех, кто в танке, в качалках есть зеркала и они там не просто так)), зеркало – это отображение вашей техники выполнения упражнения, это постоянный контроль движения. Поэтому если вы видите, что атлет выполняет упражнения, не загорожайте ему зеркало, это дико бесит и мешает ему. Как же вы этого не понимаете… Вы ж, в конце концов, не стеклянный.

С уважением , администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Александр
    19.12.2013 в 12:17

    Благодарю! как новичку очень полезная статья

  2. Аноним
    07.07.2015 в 11:04

    не перешагивайте через чужую штангу, в суровых качалках за это отчитают по первое число.

  3. Максим
    09.02.2016 в 9:17

    Про штангу зачет!!!!) все верно!)
    могут и за свою отчитать)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.