Порядок выполнения упражнений

Порядок выполнения упражнений # 286359257 Порядок выполнения упражнений # 286359258 Порядок выполнения упражнений # 286359259 Порядок выполнения упражнений # 286359260 Порядок выполнения упражнений # 286359261 Порядок выполнения упражнений # 286359262 Порядок выполнения упражнений # 286359263 Порядок выполнения упражнений # 286359264 Порядок выполнения упражнений # 286359265 Порядок выполнения упражнений # 286359266 Порядок выполнения упражнений # 286359267 Порядок выполнения упражнений # 286359268 Порядок выполнения упражнений # 286359269 Порядок выполнения упражнений # 286359270 Порядок выполнения упражнений # 286359271 Порядок выполнения упражнений # 286359272 Порядок выполнения упражнений # 286359273 Порядок выполнения упражнений # 286359274 Порядок выполнения упражнений # 286359275 Порядок выполнения упражнений # 286359276 Порядок выполнения упражнений # 286359277 Порядок выполнения упражнений # 286359278 Порядок выполнения упражнений # 286359279 Порядок выполнения упражнений # 286359280 Порядок выполнения упражнений # 286359281 Порядок выполнения упражнений # 286359282 Порядок выполнения упражнений # 286359283 Порядок выполнения упражнений # 286359284 Порядок выполнения упражнений # 286359285 Порядок выполнения упражнений # 286359286 Порядок выполнения упражнений # 286359287 Порядок выполнения упражнений # 286359288 Порядок выполнения упражнений # 286359289 Порядок выполнения упражнений # 286359290 Порядок выполнения упражнений # 286359291 Порядок выполнения упражнений # 286359292 Порядок выполнения упражнений # 286359293 Порядок выполнения упражнений # 286359294 Порядок выполнения упражнений # 286359295 Порядок выполнения упражнений # 286359296 Порядок выполнения упражнений # 286359297 Порядок выполнения упражнений # 286359298 Порядок выполнения упражнений # 286359299 Порядок выполнения упражнений # 286359300 Порядок выполнения упражнений # 286359301 Порядок выполнения упражнений # 286359302 Порядок выполнения упражнений # 286359303 Порядок выполнения упражнений # 286359304 Порядок выполнения упражнений # 286359305 Порядок выполнения упражнений # 286359306 Порядок выполнения упражнений # 286359307 Порядок выполнения упражнений # 286359308 Порядок выполнения упражнений # 286359309 Порядок выполнения упражнений # 286359310 Порядок выполнения упражнений # 286359311 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359312 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359313 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359314 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359315 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359316 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359317 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359318 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359319 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359320 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359321 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359322 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359323 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359324 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359325 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359326 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359327 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359328 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359329 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359330 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359331 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359332 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359333 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359334 Порядок выполнения упражнений в домашних условиях #286359335

В этой статье, я расскажу тебе, про правильную последовательность выполнения упражнений на ту или иную группу мышц для мужчин и женщин натуралов (тех, кто не использует допинг (стероиды)).

Порядок выполнения упражнений

ВНИМАНИЕ: эта информация публикуется в 2018г. и она взята на основе самых свежих научных данных, проводимых опытов в 2017г., специально для натуралов (то есть большинства людей).

Дело в том, что большинство культуристических схем = являются химическими (не натуральными). Об этом Интернет = кишит. Но, большинство людей то = натуралы = а тренируются по хим.схемам.

Это неправильно. Потому что человек = ограничивает свои возможные достижения. А все из-за того, что информации о натуральном тренинге = очень-очень мало. Я буду делится такими статьями.

В общем, от правильной последовательности выполнения упражнений в тренажерном зале, напрямую зависит то, как будут развиваться ваши мышцы.

И для того, чтобы они развивались как можно лучше (и быстрее), нужен правильный порядок (последовательность) упражнений на тренировке.

Поэтому, сразу же запоминаем основное правило: начинать тренировку нужно, прежде всего, с больших мышечных групп. Большие мышечные группы это в первую очередь: ноги, спина, грудь.

А после больших нужно уже выполнять упражнения на мелкие мышцы: плечи, бицепс, трицепс и т.п.

Это чрезвычайно важно, если ты натурал.

При натуральном тренинге маленькие мышцы (плечи, бицепсы, трицепсы и т.п.) попросту не будут расти, если ты их тренируешь отдельно от больших мышечных групп (ног, спины, груди).

ВЫВОД: тренировать мелкие группы мышц (отдельно от больших) = натуралу не имеет смысла. Мелкие группы мышц = нужно тренировать только после больших. Все. Точка.

Тренировка больших мышечных групп дает «ускорение» для роста маленьких.

Именно поэтому большие мышечные группы (ноги, спина, грудь) должны быть у тебя в абсолютном приоритете на каждой тренировке – всегда! Научно доказано, что эффективность от такого тренинга в разы эффективнее, а все потому, что такая схема связана с выработкой анаболических факторов.

Речь идёт, прежде всего, за тестостерон и гормон роста.

Тренировка больших мышечных групп, таких как ноги, спина => значительно повышает количество анаболических факторов. А при натуральном тренинге = это чрезвычайно важно (в этом и суть).

А для того, чтобы реализовать данную последовательность выполнения упражнений на практике — нужно использовать систему тренировок ФУЛБОДИ (то есть тренировать все тело за тренировку)!

А не использовать традиционный сплит-тренинг (расщепление мышц на дни, например, Пн = грудь-спина, среда = ноги, пятница = дельты+плечи) который рекомендуют и используют чуть ли не все.

При натуральном тренинге нам нужно обязательно ставить акцент в каждой тренировке на тренировке крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь), а уж после них – нужно обязательно выполнять упражнения на мелкие (дельты, бицепс, трицепс) потому что именно такой подход к тренингу дает максимальную выработку анаболических факторов.

Сплит тут = как ты понимаешь = не подходит, вообще.

А учитывая и другие знания (касательно частоты тренинга одной и той же мышечной группы) сплит натуралам не подходит вообще. В других статьях = я буду об этом рассказывать.

Короче. Пойми, все эти схемы, где тренируются маленькие группы мышц + маленькие группы мышц (например, бицепсы+трицепсы  или дельты+бицепс, ну и т.п.), без больших (ноги, спина, грудь) = попросту не работают для натуралов (очень слабый эффект). Это касается мужчин и женщин.

ВЫВОД: При натуральном тренинге обязательно ставь акцент на тренировку крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь), а уж после них – нужно обязательно выполнять упражнения на мелкие (дельты, бицепс, трицепс). Такая система тренинга — дает наиболее лучший отклик (эффект) в плане повышения количества выработки анаболических факторов.

А это то, что нам (натуралам) чрезвычайно важно/нужно.

Для реализации этого — используй систему ФУЛБОДИ (все тело за тренировку). Сплит не подходит.

  • Нельзя наоборот (маленькие, потом большие) потому что лишь тренировка больших мышечных групп дает «ускорение» для роста маленьких, а не наоборот.
  • Нельзя и делать только маленькие группы мышц (без больших) потому что вообще не будет «ускорения»то есть выработки анаболических факторов.

Как ты, возможно, понимаешь, это лишь кусочек натуральной информации. Абсолютно всю полную информацию (все секреты, фишки, наработки, весь мой практический опыт и все самые свежие научные данные 2017-2018г. касательно тренинга, питания и всего прочего для натуралов (людей не использующих стероиды)) = ты можешь получить прямо сейчас, в моем обучающем материале:

книга как накачать мышцы

Специально для мужчин

книга масса для девушек

Специально для девушек

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Порядок выполнения упражнений"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *