- Главная
- Новичку
- Упражнения
- Статьи
- Питание
- Анаболики
- Girl’s
- Саморазвитие
- Мои книги
- Онлайн-консультация
- Реклама
- Контакты
В статье, я расскажу про самые полезные диеты для похудения (сжигания лишнего жира).
Предупреждаю: вещать всякую херню о чудо горе новомодных диетах, я не буду, иди в интернет там таких диет от высококвалифицированных специалистов с дипломами и прочим тьма тьмущая, они тебе с этим помогут.
В этой статье, реально то, что работает (эффективное), раз, ПРОСТОЕ, два, и самое главное: полезное для здоровья, три. Я применял и применяю данные методы на себя ЛИЧНО; по этому о них я и буду рассказывать.
Содержание
Суть диеты в том, что есть можно только в окне 8 часов.
За 8 часов у тебя может быть хоть 10 приемов пищи — смотри сам (а) на свое усмотрение.
Как правило, у меня вот выходит ну максимум 5 приемов пищи — больше за это время я никогда не ел.
Чаще всего я ем 2-3-4 раза в день = всегда у меня по-разному. То есть это обычный рацион питания абсолютного большинства людей только уложенный в окно 8 часов, а не 12-15 часов приема пищи, как у большинства людей.
Как правило это время (у меня по крайней мере): с 8-9.00-10.00 (в зависимости от того, когда поем) и до 16-17-18.00.
Время не обязательно должно быть строгим, не нужно зацикливаться (иначе эта диета не будет приносить тебе удовольствия и как в следствие, ты будешь искать причину, чтобы слезть с этой диеты и есть как обычно).
Остальные 16 часов — употреблять пищу категорически нельзя.
В окне 16 часов — можно пить обычную простую воду или там просто чай/кофе (без сахара и пр.), вот и все.
Это очень эффективная система питания, которая очень полезна для здоровья и похудения (сжигания жира).
Конечно же, предпочтении лучше всего отдавать качественным здоровым продуктам питания:
Это, кстати, касается всех видов диет — если ты жрешь всякое говно, что ты хочешь ?!
Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения состояния здоровья, если ты жрешь всякое говно. Это простые логичные вещи.
Конечно же, речь вовсе не идет о том, что больше этого ничего и нельзя. Только ЗОЖ все дела =)
Я ем все. И шаурму когда захочу, и гамбургер, и жаренную картошку и торты, все на свете — что хочу.
Но! Я это делаю по своим ощущениям, по самочувствию, под контролем, редко и не в больших кол-вах.
На постоянной основе у меня качественные здоровые продукты питания.
И когда никогда я позволяю себе все, что хочу. Этот совет я даю и тебе. Подумай!
1 — 2 раза в неделю можно проводить аутофагию: это суточное голодание.
Эта диета подразумевает полный отказ от еды на целые сутки (24 часа).
Можно (нужно) пить обычную простую воду, или простой чай/кофе без сахара и прочих заменителей.
5 дней в неделю ты ешь привычным тебе образом (не ограничиваешь себя), 2 дня в неделю = не ешь вообще.
Еще лучше если ты совмещаешь диету #1. с этой диетой, то есть ешь 5 дней в окне 8/16; 2 дня — голод.
Например:
Либо же подстрой график под себя; под свое самочувствие/настроение/прочее.
Правило: дни аутофагии не должны идти подряд, например в понедельник и вторник, должен быть разброс, например в понедельник и четверг, вторник и суббота. Суть, думаю, ты уловил (а).
Это все просто пример. Можешь начать с 1 раза в неделю аутофагия, а не двух. К слову.
Эта диета очень хороший способ держать себя в хорошей форме и очищать (обновлять) свой организм.
ВАЖНО: не нужно объедаться перед и после аутофагии специально, всегда держи стабильный рацион питания в нормальном комфортном для тебя режиме питания.
Благодаря аутофагии (суточному голоданию) организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным. В 2016г. японский ученый Йосинори Осуми — получил нобелевскую премию за это открытие.
Подробно про аутофагию я рассказывал тут: «Детоксикация организма».
Эта диета уже полегче — чем предыдущая (аутофагия (суточное голодание), например).
Тут голодать 2 дня не нужно — тут можно есть, но!! эти 2 дня ты урезаешь суточный рацион минимум на -500 ккал.
Если ты употребляешь, например, 2000 ккал в сутки, то в эти 2 дня тебе нужно есть не больше 1500.
-500 ккал это не догма; можно и больше, например убирать до -1000 и более калорий;
Лучше начинать постепенно с -500 ккал и двигаться в сторону увеличения.
Главное, чтобы ты и чувствовал (а) себя хорошо и был конечно же эффект в похудении.
Остальные 5 дней в неделю ты кушаешь в привычном тебе режиме (например, 16 на 8).
Кстати, если ты не считаешь калории, то ориентир тебе: полностью убрать 1-2 таких больших полноценных приема пищи. Дни опять же таки, не должны идти подряд, должен быть разброс, например в Пн и Чт.
Для кого эта диета? Для тех, кто не может сразу перейти на диету #2. То есть, суточное голодание (аутофагию).
Это будет очень хорошим подготовительным этапом для тех, кому реально сложно.
Этот способ на ежедневную основу (на каждый день).
Ты просто ОСОЗНАННО (специально) пропускаешь какой-то прием пищи.
ВАЖНО: только 1 прием пищи за день. Больше не нужно!
Это может быть завтрак, обед, ужин, перекус (не важно).
Я лично завтрак никогда не пропускал и не буду, мне нужна энергия на день, без завтрака мне не обойтись.
А вот обед — запросто пропускал; ужин — еще лучше (пропускал). Смотри сам (а).
Так все. Про диеты рассказал все, что хотел. Что еще добавить-сказать.
Ты можешь чередовать эти диеты, пробовать, менять, смотреть что и как для тебя лучше/комфортнее и т.д.
Ты также можешь комбинировать некоторые виды диет (я об этом писал)
Вдобавок ко всему этому — я рекомендую начать тебе тренироваться (тренировки).
Чем они полезны? При правильном подходе — они очень сильно ускоряют процесс сжигания жира.
Поэтому хочешь гораздо быстрее и лучше эффект = добавляй тренировки и получишь желаемое.
Как видишь, я пишу очень быстро, коротко и по делу.
Лучше всего:
При чем лучше всего (для максимально быстрого результата), когда ты совмещаешь и те тренировки и те.
Тренировки в тренажерном зале (когда ты тренируешься) позволяют очень сильно расходовать энергию (тратить калории), это уже будет помогать тебе ускорять похудение, но самый сок не в этом..
Самый сок в том, что после окончания тренировки — калории тратятся и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, подробнее об этом я рассказывал в статье: «Силовые тренировки и похудение».
Вот и получается, что силовые тренировки — это самые эффективные тренировки для похудения.
Их ну реально ГЛУПО игнорировать без особых серьезных на то причин. Лень не в счет =)
А во время АЭРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК (это кардио тренировки) (при правильном исполнении: об этом читай в основной статье: «как и когда делать кардио для жиросжигания») целенаправленно горит жир на теле прямо на тренировке. Понимаешь? Жир. Горит. Целенаправленно. Поэтому подключай и этот вид тренинга.
И на ряду с теми реально же простыми рекомендациями (диетами) что я дал = ты увидишь мощный отклик.
Если ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
Добавить комментарий