Полезные диеты для похудения

В статье, я расскажу про самые полезные диеты для похудения (сжигания лишнего жира).

Предупреждаю: вещать всякую херню о чудо горе новомодных диетах, я не буду, иди в интернет там таких диет от высококвалифицированных специалистов с дипломами и прочим тьма тьмущая, они тебе с этим помогут.

В этой статье, реально то, что работает (эффективное), раз, простое, два, и самое главное: полезное для здоровья, три. Я применял и применяю данные методы на себя лично; по этому о них я и буду рассказывать.

#1. Периодическое голодание 16/8

Суть диеты в том, что есть можно только в окне 8 часов.

За 8 часов у тебя может быть хоть 10 приемов пищи — смотри сам (а) на свое усмотрение.

Как правило, у меня вот выходит ну максимум 5 приемов пищи — больше за это время я никогда не ел.

Чаще всего я ем 2-3-4 раза в день = всегда у меня по-разному. То есть это обычный рацион питания абсолютного большинства людей только уложенный в окно 8 часов, а не 12-15 часов приема пищи, как у большинства людей.

Как правило это время (у меня по крайней мере): с 8-9.00-10.00 (в зависимости от того, когда поем) и до 16-17-18.00.

Время не обязательно должно быть строгим, не нужно зацикливаться (иначе эта диета не будет приносить тебе удовольствия и как в следствие, ты будешь искать причину, чтобы слезть с этой диеты и есть как обычно).

Остальные 16 часов — употреблять пищу категорически нельзя.

В окне 16 часов — можно пить обычную простую воду или там просто чай/кофе (без сахара и пр.), вот и все.

Это очень эффективная система питания, которая очень полезна для здоровья и похудения (сжигания жира).

Правильное питание (про продукты)

Конечно же, предпочтении лучше всего отдавать качественным здоровым продуктам питания:

• гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка
• мясо, рыба, яйца, творог, молоко/кефир (если можно) и т.д.
• жиры полезные (льняное масло, разные источники рыбы, и т.д.)
• обычная простая вода без всяких добавок и красителей

Это, кстати, касается всех видов диет — если ты жрешь всякое плохие, что ты хочешь ?!

Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения состояния здоровья, если ты жрешь всякое плохие. Это простые логичные вещи.

Конечно же, речь вовсе не идет о том, что больше этого ничего и нельзя. Только зож все дела =)

Я ем все. И шаурму когда захочу, и гамбургер, и жаренную картошку и торты, все на свете — что хочу.

Но! Я это делаю по своим ощущениям, по самочувствию, под контролем, редко и не в больших кол-вах.

На постоянной основе у меня качественные здоровые продукты питания.

И когда никогда я позволяю себе все, что хочу. Этот совет я даю и тебе. Подумай!

#2. Аутофагия: 24 часовое голодание 1/2 раза в неделю

1 — 2 раза в неделю можно проводить аутофагию: это суточное голодание.

Эта диета подразумевает полный отказ от еды на целые сутки (24 часа).

Можно (нужно) пить обычную простую воду, или простой чай/кофе без сахара и прочих заменителей.

5 дней в неделю ты ешь привычным тебе образом (не ограничиваешь себя), 2 дня в неделю = не ешь вообще.

Еще лучше если ты совмещаешь диету #1. с этой диетой, то есть ешь 5 дней в окне 8/16; 2 дня — голод.

Например:

• понедельник — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
• вторник — голодание (аутофагия)
• среда — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
• четверг — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
• пятница — голоданеие (аутофагия)
• суббота — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
• воскресенье — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;

Либо же подстрой график под себя; под свое самочувствие/настроение/прочее.

Правило: дни аутофагии не должны идти подряд, например в понедельник и вторник, должен быть разброс, например в понедельник и четверг, вторник и суббота. Суть, думаю, ты уловил (а).

Это все просто пример. Можешь начать с 1 раза в неделю аутофагия, а не двух. К слову.

Эта диета очень хороший способ держать себя в хорошей форме и очищать (обновлять) свой организм.

Важно: не нужно объедаться перед и после аутофагии специально, всегда держи стабильный рацион питания в нормальном комфортном для тебя режиме питания.

Благодаря аутофагии (суточному голоданию) организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным. В 2016г. японский ученый Йосинори Осуми — получил нобелевскую премию за это открытие.

Подробно про аутофагию я рассказывал тут: «Детоксикация организма».

#3. 2 дня в неделю урезаем рацион на -500 —  -1000 ккал или по-простому: специальные (осознанные) пропуски пищи

Эта диета уже полегче — чем предыдущая (аутофагия (суточное голодание), например).

Тут голодать 2 дня не нужно — тут можно есть, но!! эти 2 дня ты урезаешь суточный рацион минимум на -500 ккал.

Если ты употребляешь, например, 2000 ккал в сутки, то в эти 2 дня тебе нужно есть не больше 1500.

-500 ккал это не догма; можно и больше, например убирать до -1000 и более калорий;

Лучше начинать постепенно с -500 ккал и двигаться в сторону увеличения.

Главное, чтобы ты и чувствовал (а) себя хорошо и был конечно же эффект в похудении.

Остальные 5 дней в неделю ты кушаешь в привычном тебе режиме (например, 16 на 8).

Кстати, если ты не считаешь калории, то ориентир тебе: полностью убрать 1-2 таких больших полноценных приема пищи. Дни опять же таки, не должны идти подряд, должен быть разброс, например в Пн и Чт.

Для кого эта диета? Для тех, кто не может сразу перейти на диету #2. То есть, суточное голодание (аутофагию).

Это будет очень хорошим подготовительным этапом для тех, кому реально сложно.

#4. Специальный ОДИН ежедневный пропуск пищи

Этот способ на ежедневную основу (на каждый день).

Ты просто осознанно (специально) пропускаешь какой-то прием пищи.

Важно: только 1 прием пищи за день. Больше не нужно!

Это может быть завтрак, обед, ужин, перекус (не важно).

Я лично завтрак никогда не пропускал и не буду, мне нужна энергия на день, без завтрака мне не обойтись.

А вот обед — запросто пропускал; ужин — еще лучше (пропускал). Смотри сам (а).

Так все. Про диеты рассказал все, что хотел. Что еще добавить-сказать.

Ты можешь чередовать эти диеты, пробовать, менять, смотреть что и как для тебя лучше/комфортнее и т.д.

Ты также можешь комбинировать некоторые виды диет (я об этом писал)

Вдобавок ко всему этому — я рекомендую начать тебе тренироваться (тренировки).

Чем они полезны? При правильном подходе — они очень сильно ускоряют процесс сжигания жира.

Поэтому хочешь гораздо быстрее и лучше эффект = добавляй тренировки и получишь желаемое.

Какие тренировки самые лучшие для похудения?

Как видишь, я пишу очень быстро, коротко и по делу.

Лучше всего:

• Анаэробные (это тренировки в тренажерном зале с гантелями, штангами, тренажеры и т.д.)
• Аэробные (это тренировки в виде бега, плавания, езды на велосипеде и прочие)

При чем лучше всего (для максимально быстрого результата), когда ты совмещаешь и те тренировки и те.

Тренировки в тренажерном зале (когда ты тренируешься) позволяют очень сильно расходовать энергию (тратить калории), это уже будет помогать тебе ускорять похудение, но самый сок не в этом..

Самый сок в том, что после окончания тренировки — калории тратятся и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, подробнее об этом я рассказывал в статье: «Силовые тренировки и похудение».

Вот и получается, что силовые тренировки — это самые эффективные тренировки для похудения.

Их ну реально глупо игнорировать без особых серьезных на то причин. Лень не в счет =)

А во время аэробных тренировок (это кардио тренировки) (при правильном исполнении: об этом читай в основной статье: «как и когда делать кардио для жиросжигания») целенаправленно горит жир на теле прямо на тренировке. Понимаешь? Жир. Горит. Целенаправленно. Поэтому подключай и этот вид тренинга.

И на ряду с теми реально же простыми рекомендациями (диетами) что я дал = ты увидишь мощный отклик.

Если ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу: