Подтягивания или тяга вертикального блока?

В этой статье, я расскажу вам, что лучше из упражнений: подтягивания или тяга вертикального блока ?!

Что лучше: подтягивания или тяга вертикального блока? Все тонкости и секреты!

И так, кто не в теме, эти два упражнения направлены на проработку одних и тех же мышечных групп (т.е. широчайшие мышцы спины), т.е. придают спине V-образную форму, к тому же тяга вертикального блока к груди является имитацией (аналогом) обычных классических подтягиваний.

Единственное отличие состоит в том, что в подтягиваниях мы притягиваем (подтягиваем) свой корпус к снаряду (перекладине), а в тяге вертикального блока наоборот — мы притягиваем снаряд к корпусу.

Ну и конечно же, в вертикальной тяге есть возможность регулировать вес (отягощение), т.е. можно выставить нужный вам вес (маленький или средний), чтобы качественно проработать целевую мышечную группу (спину). А вот в подтягиваниях такого нет, там приходиться подтягиваться с собственным весом тела, и многие люди (как мужчины, так и девушки), к примеру, не могут (им тяжело, сил не хватает и т.д.), либо они не могут правильно подтягиваться, как нужно, по уму, технично, чувствуя мышцу и т.д.

В остальном же, отличий по данным упражнениям нет. И назревает весьма интересный вопрос…

Что же лучше из этих двух ?!

Тяга вертикального блока к груди или подтягивания?

Абсолютное большинство, конечно же, с пеной во рту)) будут доказывать, что однозначно лучше подтягивания. Дескать, это более базовое упражнение, там мышцы лучше прорабатывается, нежели в тяге вертикального блока и т.д. и т.п. доходя до того, что лучше сделать 1-2-3 подтягивания, нежели какое-то кол-во повторений (например, 10 или 12) в  тяге вертикального блока к груди…

Я не не совсем с этим согласен, а может и вовсе не согласен, и сейчас поясню почему…

Подтягивания — чрезвычайно сложное движение (упражнение), причем сложное оно как ТЕХНИЧЕСКИ, так и ФИЗИЧЕСКИ (по выполнению).

Из-за этого, абсолютное большинство людей подтягиваются НЕПРАВИЛЬНО! Т.е. из-за того, что людям, во-первых, очень трудно (ибо работа происходит с собственным весом тела или даже с собственным весом + дополнительным отягощением), а во-вторых, ТЕХНИКА НЕВЕРНАЯ (делают рывками, дергаются ото как попало, подтягиваются за счёт силы мышц рук, а именно БИЦЕПСА.. следовательно, бицепс АКТИВНО ВОРУЕТ НАГРУЗКУ У МЫШЦ СПИНЫ… спина работает лишь частично либо вообще не работает) и т.д. смысл этого всего? Лишь бы подтянуться?

К чему ото подтягиваться через ж%пу, 2-3-5 раз ?! Объясните, может я чего-то не понимаю ?! …

Наша задача целенаправленно проработать широчайшие мышцы спины, качественно проработать мышцу, чувствовать ее при выполнении и т.д. и т.п., а не подтянуться 1-2 или 3 раза (ещё и как попало)…

ВЫВОД: начинающим и даже более продвинутым атлетам (кам), я бы не рекомендовал выполнять ПОДТЯГИВАНИЯ, напротив заменять их вертикальной тягой к груди! Потому что, тяга — это те же самые подтягивания (АНАЛОГ), однако, здесь у нас есть возможность поставить средние или даже легкие веса и четко отрабатывать технику (учиться выключать бицепс из работы, производить тягу за счёт мышц спины, чувствовать работающую мышцу ну и т.д. и т.п.), поверьте мне на слово, это будет гораздо эффективнее, нежели то ваше недоразвитое дерганье на турнике, как попало, лишь бы было.

Если вы профи, вам виднее, что для вас лучше… я вам не советчик 😀

Есть ещё и такие ситуации… 

В случае, если вы уже умеете подтягиваться.. 10-12-15 раз и более (возможно даже работаете с дополнительным отягощением, т.е. вешаете отягощение на пояс и подтягиваетесь с ним), но ВАША СПИНА ВСЕ РАВНО НЕ РАСТЕТ (оставляет желать лучшего), я бы не рекомендовал вам переходить на тягу вертикального блока, а продолжать и дальше делать подтягивания, только с важным нюансом:

Учиться подтягиваться не за счёт мышц рук (бицепсов), а за счёт мышц спины!

Дело в том, что работа бицепса (в этих упражнениях) = это и есть ОСНОВНАЯ ОШИБКА ВСЕХ ТРЕНИРУЮЩИХСЯ ЛЮДЕЙ, которую и нужно решать в первую очередь. Бицухи воруют в наглую нагрузку у мышц спины, и спина недополучает или вообще не получает… понимаете?

Для этого вам нужно будет во-первых, убрать дополнительное отягощение (если вы его использовали), и начинать подтягиваться не как попало (лишь бы было), а правильно (технично) развивая ментальную связь мозг-мышцы, стараться чувствовать работающую мышцу (широчайшие мышцы спины) и т.д.

Ещё совет: когда повисните на перекладине, представьте, что ваши руки закончились локтями (а остальное, т.е. предплечье и кисти это просто ваши крюки, которые держат вас на весу не более) которые вам и нужно тянуть только за счёт мышц спины. Т.е. отключайте бицепс из работы (ваши руки = просто крюки, они просто держат вас на весу) вы же делаете движение от локтей за счёт мышц спины..

Ну, в общем, это надо попробовать и прочувствовать на практике, ваша задача — не гнаться за весом, а изучать технику, стараться чувствовать спину в каждом подходе и в каждом повторении.

P.s. это не шуточки, я видел ребят в зале которые подтягиваются по много раз (повторов) даже с отягощением, но их спины оставляют желать лучшего (т.е. они узкие), а все из-за того что они работают в основном за счет бицепса, а не мышц спины. Они не научились выключать бицепс, за что были покараны.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Леха
    15.06.2016 в 10:53

    Категорически НЕ СОГЛАСЕН(без пены у рта) подтягиванния- не то же самое что тяга к груди! Задействованно больше мышц — стабилизаторов, неговоря уже о хвате, сраным блоком никогда не добьешься таких результатов как на турнике, не говоря уже о пластичности мышц.

  2. Слава
    22.07.2016 в 2:36

    Если умеешь правильно подтягиваться,то тогда да.А если нет.Много рекомендаций о том ,что сначала тяга вертикального блока,а когда вы будете спокойно тянуть вес больше веса своего тела,то можно переходить к подтягивания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.