Подъем штанги перед собой

Подъем штанги перед собой # 360809257 Подъем штанги перед собой # 360809258 Подъем штанги перед собой # 360809259 Подъем штанги перед собой # 360809260 Подъем штанги перед собой # 360809261 Подъем штанги перед собой # 360809262 Подъем штанги перед собой # 360809263 Подъем штанги перед собой # 360809264 Подъем штанги перед собой # 360809265 Подъем штанги перед собой # 360809266 Подъем штанги перед собой # 360809267 Подъем штанги перед собой # 360809268 Подъем штанги перед собой # 360809269 Подъем штанги перед собой # 360809270 Подъем штанги перед собой # 360809271 Подъем штанги перед собой # 360809272 Подъем штанги перед собой # 360809273 Подъем штанги перед собой # 360809274 Подъем штанги перед собой # 360809275 Подъем штанги перед собой # 360809276 Подъем штанги перед собой # 360809277 Подъем штанги перед собой # 360809278 Подъем штанги перед собой # 360809279 Подъем штанги перед собой # 360809280 Подъем штанги перед собой # 360809281 Подъем штанги перед собой # 360809282 Подъем штанги перед собой # 360809283 Подъем штанги перед собой # 360809284 Подъем штанги перед собой # 360809285 Подъем штанги перед собой # 360809286 Подъем штанги перед собой # 360809287 Подъем штанги перед собой # 360809288 Подъем штанги перед собой # 360809289 Подъем штанги перед собой # 360809290 Подъем штанги перед собой # 360809291 Подъем штанги перед собой # 360809292 Подъем штанги перед собой # 360809293 Подъем штанги перед собой # 360809294 Подъем штанги перед собой # 360809295 Подъем штанги перед собой # 360809296 Подъем штанги перед собой # 360809297 Подъем штанги перед собой # 360809298 Подъем штанги перед собой # 360809299 Подъем штанги перед собой # 360809300 Подъем штанги перед собой # 360809301 Подъем штанги перед собой # 360809302 Подъем штанги перед собой # 360809303 Подъем штанги перед собой # 360809304 Подъем штанги перед собой # 360809305 Подъем штанги перед собой # 360809306 Подъем штанги перед собой # 360809307 Подъем штанги перед собой # 360809308 Подъем штанги перед собой # 360809309 Подъем штанги перед собой # 360809310 Подъем штанги перед собой # 360809311 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809312 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809313 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809314 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809315 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809316 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809317 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809318 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809319 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809320 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809321 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809322 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809323 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809324 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809325 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809326 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809327 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809328 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809329 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809330 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809331 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809332 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809333 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809334 Подъем штанги перед собой в домашних условиях #360809335

В статье, я расскажу о всех тонкостях и секретах упражнения подъем штанги перед собой.

Подъем штанги перед собой

Данное упражнение является изолирующим и прорабатывает передние пучки дельтовидных мышц.

Я не особо люблю данное упражнение да и в целом, целенаправленно передние дельты вообще не тренирую потому что они и так зачастую задействуются во многих упражнениях (например, жимы на грудь штанга/гантели не важно — там везде помимо грудных мышц и трицепсов задействуются еще и передние пучки дельт).

По этой причине передний пучок дельт у всех и так хорошо развит или даже переразвит. Поэтому на мой взгляд, акцент нужно делать на средние и задние пучки дельтовидных, а не на передние, но это так к слову…

Кстати, аналоги этому упражнению я описывал в статье: «Махи гантелями перед собой».

Подъем штанги перед собой: техника выполнения 

Исходная позиция:

  • Возьми в руки штангу используя хват на ширине плеч
  • Штанга при этом должна быть у таза на расстоянии вытянутых рук
  • Ноги на ширине плеч по самочувствию
  • Взгляд направлен вперед перед собой

Из исходного положения:

  • Подними штангу вверх до уровня головы (глаз) (внимание: БЕЗ РЫВКОВ и раскачивания корпуса и ИНЕРЦИИ, на протяжении всего движения стой неподвижно и работай за счет усилий мышц)
  • После чего медленно (под контролем) опускай обратно вниз (но не до конца) (сантиметров 20 до ног не доходит)
  • И так нужное кол-во повторений (3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений)

В данном упражнении нужно работать внутри амплитуды:

  • вверх высоко поднимать штангу аж за голову не нужно — это неправильно, достаточно вывести штангу до уровня глаз и уже можно обратно опускать вниз.
  • вниз (при опускании) об бедра штангой бить тоже не нужно (опускай плавно, под контролем, и ВНИМАНИЕ: опускай штангу не до конца, сантиметров 20-30 до бедер не доводи; не снимай с дельтовидных нагрузку — наоборот сохраняй).

P.s. для удобства упражнение можно делать не с длинным грифом, а с коротким:

Напоследок рекомендую посмотреть наглядное видео по технике выполнения:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Подъем штанги перед собой"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *