Подъем на носки с гантелями

Подъем на носки с гантелями # 375659257 Подъем на носки с гантелями # 375659258 Подъем на носки с гантелями # 375659259 Подъем на носки с гантелями # 375659260 Подъем на носки с гантелями # 375659261 Подъем на носки с гантелями # 375659262 Подъем на носки с гантелями # 375659263 Подъем на носки с гантелями # 375659264 Подъем на носки с гантелями # 375659265 Подъем на носки с гантелями # 375659266 Подъем на носки с гантелями # 375659267 Подъем на носки с гантелями # 375659268 Подъем на носки с гантелями # 375659269 Подъем на носки с гантелями # 375659270 Подъем на носки с гантелями # 375659271 Подъем на носки с гантелями # 375659272 Подъем на носки с гантелями # 375659273 Подъем на носки с гантелями # 375659274 Подъем на носки с гантелями # 375659275 Подъем на носки с гантелями # 375659276 Подъем на носки с гантелями # 375659277 Подъем на носки с гантелями # 375659278 Подъем на носки с гантелями # 375659279 Подъем на носки с гантелями # 375659280 Подъем на носки с гантелями # 375659281 Подъем на носки с гантелями # 375659282 Подъем на носки с гантелями # 375659283 Подъем на носки с гантелями # 375659284 Подъем на носки с гантелями # 375659285 Подъем на носки с гантелями # 375659286 Подъем на носки с гантелями # 375659287 Подъем на носки с гантелями # 375659288 Подъем на носки с гантелями # 375659289 Подъем на носки с гантелями # 375659290 Подъем на носки с гантелями # 375659291 Подъем на носки с гантелями # 375659292 Подъем на носки с гантелями # 375659293 Подъем на носки с гантелями # 375659294 Подъем на носки с гантелями # 375659295 Подъем на носки с гантелями # 375659296 Подъем на носки с гантелями # 375659297 Подъем на носки с гантелями # 375659298 Подъем на носки с гантелями # 375659299 Подъем на носки с гантелями # 375659300 Подъем на носки с гантелями # 375659301 Подъем на носки с гантелями # 375659302 Подъем на носки с гантелями # 375659303 Подъем на носки с гантелями # 375659304 Подъем на носки с гантелями # 375659305 Подъем на носки с гантелями # 375659306 Подъем на носки с гантелями # 375659307 Подъем на носки с гантелями # 375659308 Подъем на носки с гантелями # 375659309 Подъем на носки с гантелями # 375659310 Подъем на носки с гантелями # 375659311 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659312 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659313 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659314 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659315 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659316 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659317 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659318 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659319 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659320 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659321 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659322 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659323 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659324 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659325 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659326 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659327 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659328 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659329 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659330 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659331 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659332 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659333 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659334 Подъем на носки с гантелями в домашних условиях #375659335

Разбор упражнения для тренировки икр (голени) — подъем на носки с гантелями.

Подъем на носки с гантелями — это очень простое, но эффективное упражнение для тренировки икр.

Упражнение может выполняться с двумя гантелями сразу на двух ногах:

С одной гантелей на двух ногах:

Более усложненный вариант с одной гантелей на одной ноге:

2-й момент по выполнению упражнения…

Упражнение может выполняться как просто стоя на полу:

Так и с какой-то возвышенностью под ноги (это может быть платформа или блины или спец подставки):

Лично я рекомендую этот вариант потому что с возвышенностью увеличивается амплитуда движения = икроножные мышцы больше растягиваются и упражнение становиться более сложным, а значит и эффективным.

Подъем на носки с гантелями: техника выполнения

  • Возьми в руки гантели нужного веса.
  • Стань носками на платформу или блинчики (возвышенность) (пятки опущены вниз)
  • Ноги стоят чуть узко сантиметров 10 друг от друга (по самочувствию)

  • Спина выпрямлена, грудная клетка расправлена, взгляд направлен вперед перед собой
  • Делая выдох — поднимайся на носках как можно выше и задержись там на 2-3 секунды

  • После чего медленно (под контролем) опускайся вниз (как можно ниже) растягивая икроножные мышцы
  • После чего снова вверх и так нужное кол-во повторений

Диапазон повторений: 15-20 за 1 подход, кол-во подходов: 3-4.

Отличное видео которое я рекомендую посмотреть:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Подъем на носки с гантелями"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *