Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839257 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839258 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839259 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839260 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839261 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839262 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839263 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839264 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839265 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839266 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839267 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839268 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839269 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839270 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839271 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839272 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839273 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839274 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839275 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839276 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839277 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839278 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839279 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839280 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839281 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839282 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839283 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839284 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839285 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839286 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839287 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839288 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839289 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839290 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839291 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839292 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839293 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839294 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839295 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839296 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839297 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839298 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839299 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839300 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839301 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839302 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839303 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839304 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839305 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839306 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839307 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839308 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839309 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839310 Подъем штанги на бицепс обратным хватом # 230839311 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839312 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839313 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839314 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839315 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839316 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839317 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839318 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839319 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839320 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839321 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839322 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839323 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839324 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839325 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839326 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839327 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839328 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839329 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839330 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839331 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839332 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839333 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839334 Подъем штанги на бицепс обратным хватом в домашних условиях #230839335

В этой статье, я расскажу вам, про упражнение — подъем штанги на бицепс обратным хватом 🙂

Подъем штанги на бицепс обратным хватом: техника выполнения все от А до Я!

Подъем штанги на бицепс обратным хватом — не развивает банки (бицепсы) . хоть у него и присутствует такое специфическое название (наверное из-за этого, люди так и думают).

На самом деле, сие упражнение развивает то, что находиться ПОД БИЦЕПСОМ (плечевую мышцу)!

Чем важна эта мышца? 

Тем, что когда она хороша развита (гипертрофирована) = она выталкивает БИЦЕПСЫ наружу, и из-за этого бицепсы становятся больше (более увеличены в размерах) и более пиковые.

По сей причине, это упражнение достаточно важное, и игнорировать его — я бы не рекомендовал.

Помимо плечевой мышцы, в упражнении достаточно активно задействуется плече-лучевая мышца.

А чем важна эта мышца, — спросят многие? ;D

Тем, что когда она хороша развита = ваши предплечья ВИЗУАЛЬНО будут выглядеть более здоровыми (мускулистыми) в силу того, что плече-лучевая мышца является самой большой мышцей наших предплечий. А подъем штанги обратным хватом = является самым лучшим (по крайней мере, на мой взгляд) упражнением для задействования этой мышцы.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом — является ИЗОЛИРУЮЩИМ упражнением.

Та и вообще, практически все упражнения на бицепс, подъем штанги на бицепс (да-да, даже он), подъем гантелей на бицепс, концентрированный подъем гантелей и т.д. ЭТО ВСЕ ИЗОЛИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ (упражнения), потому что во всех этих упражнениях ЗАДЕЙСТВУЕТСЯ ЛИШЬ ОДИН СУСТАВ (локтевой), поэтому они и являются изолированными… понимаете?

Для того, чтобы назвать то или иное упражнение БАЗОВЫМ, нужно, чтобы в нём участвовало хотя бы 2 сустава, а ЗДЕСЬ (и практически во всех упражнениях на бицепс) это В ПРИНЦИПЕ НЕ ВОЗМОЖНО, т.к. РАБОТАЕТ ТОЛЬКО 1 сустав — ЛОКТЕВОЙ. КОМПРЕНДО?))

Тем не менее, в бодибилдинге самые эффективные упражнения (дающие результат) принято называть БАЗОВЫМИ, а подъем штанги на бицепс стоя или по нашей сегодняшней теме, — подъем штанги на бицепс обратным хватом, как раз таки и являются такими упражнениями (эффективными). Поэтому, его смело (по крайней мере, я так считаю) можно назвать — «достаточно» базовым упражнением.

Техника выполнения

Данное упражнение выполняется со штангой. Я кэп, да-да, знаю . но, кто не в курсе, есть различные виды штанг (прямые, изогнутые и т.д.). К чему я веду… данное упражнение гораздо комфортнее выполнять с изогнутым EZ-грифом. Да, с прямым тоже можно (ноу проблем), но с EZ будет гораздо удобнее.

Вот фото — прямой гриф:

Прямой гриф

А вот фото — изогнутый EZ-гриф (с которым удобнее делать данное упражнение):

изогнутый EZ-гриф

P.s. удобнее потому что в EZ-штанги предплечьям комфортнее, т.к. штанга то не прямая, а изогнута, в результате этого — присутствует небольшой разворот предплечий относительно друг друга (и соответственно, благодаря этому — гораздо проще держать штангу и выполнять упражнение).

Но, если у вас нет такой штанги — не беда, можно делать и с прямым грифом. Это просто, к слову.

И так, техника.

  • Возьмитесь руками за гриф (прямой или EZ) обратным хватом (ладони смотрят вниз).

Каким хватом браться?

  • Чем уже хват вы используете = тем больше вы будете нагружать плече-лучевую мышцу (предплечье).
  • Чем шире хват вы используете  = тем больше вы снимите нагрузку с плече-лучевой и перенесете её на плечевую мышцу (та что под бицепсом, та что выталкивает его наружу).

Если хотите развивать и то и то = используйте средний хват (на ширине плеч).

  • Далее, расположите локти близко к корпусу (прижмите их).
  • Руки при этом полностью разогнуты в локтевом суставе (ПОЛНОСТЬЮ).

Вот фотография, которая демонстрирует как вы должны выглядеть вы (стартовое положение):

подъем обратным хватомИз этого стартового положение — приподнимите штангу вверх, до положения пока бицепсы полностью не сократятся. ВАЖНО: при подъеме, локти все также прижаты к туловищу (корпусу), все движение осуществляется за счет сгибания в локтевом суставе (все остальные мышцы зафиксированы):

подъем штанги обратным хватом на бицепс

После чего, медленно, под контролем — опустите штангу вниз в стартовое положение ПОЛНОСТЬЮ РАЗОГНУВ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ. После чего повторите все заново заданное кол-во повторений.

Важные рекомендации

  • Ни в коем случае не читингуйте (не забрасывайте вес, не раскачивайтесь корпусом и т.п.). Это упражнение из ряда тех, где техника — стоит на первом месте. Помните, все движение осуществляется за счет сгибания в локтевом суставе (все остальные мышцы строго зафиксированы).
  • Во время выполнения упражнения локти все время должны быть прижаты к туловищу (корпусу).
  • Не кидайте штангу (с верхней позиции) в нижнюю. Опускайте ее медленно, под контролем.
  • В нижней позиции (стартовом положении) — полностью разгибайте руки в локтевом суставе (полностью). Не нужно слегка сохранять руки согнутыми в локтевом суставе (мы сейчас делаем не подъемы на бицепс, там да, мы работаем «внутри амплитуды», сохраняя нагрузку в бицепсе), но это другое упражнение — и наша цель разгибать руки в локтевом суставе — ПОЛНОСТЬЮ!!!
  • Следите за дыханием: как всегда ВЫДОХ НА УСИЛИИ. Т.е. при подъеме вверх — ВЫДОХ, при опускании вниз — вдох.
  • Не гонитесь за большими весами. Прогрессия нагрузки конечно же должна присутствовать, ибо без нее рост мышц невозможен, но в этом упражнении чрезмерно большие веса могут травмировать ваши связки или сустав.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Подъем штанги на бицепс обратным хватом"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *