Плавание для похудения

Плавание для похудения: есть ли польза, можно ли похудеть (сжечь жир) ?! Шокирующая правда…

В статье, я расскажу вам, про плавание для похудения: есть ли польза, можно ли похудеть (сжечь жир) плаванием и многое другое.

ПЛАВАНИЕ — это АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ. А любая аэробика (бег, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) в плане похудения может помогать (ускорять) сжигание жира на теле!

Я скажу больше: комбинация силовые тренировки с железом (анаэробный тренинг) + плавание (аэробная нагрузка) на этапе сжигания лишнего жира = ещё быстрее ускорят ваше похудение.

В общем, плавание (если ваша цель сжигание жира) может быть ПОЛЕЗНЫМ!!! На этапе набора мышечной массы (когда цель рост мышц) = ПЛАВАНИЕ ВРЕДИТ. А на СУШКЕ (ПОХУДЕНИИ, когда цель сжечь жир) = ОНО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ. Почему может “БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ”, а не ПОЛЕЗНО на все 100% ?

Если вы длительное время занимались АНАЭРОБНЫМ ТРЕНИНГОМ (в фитнес клубе, со штангами, гантелями и т.д.) с целью наращивания мускул, и в конечном итоге, сумели набрать столько мяса, что выглядите достаточно хорошо, и вам хочется просушиться (избавиться от небольшого кол-ва лишнего жира и оставить только мышцы), плавание в сочетании с силовой тренировкой МОЖЕТ С ОДНОЙ СТОРОНЫ — ПОМОЧЬ, А С ДРУГОЙ — НАВРЕДИТЬ! Почему?

Потому что вы можете потерять МНОГО МЫШЦ, ВМЕСТЕ С ЖИРОМ! 

Разве вам не жалко, терять мышцы, которые вы с таким трудом набирали? Мне было бы жалко..  а ведь просушиться (сжечь жир) в принципе можно ВООБЩЕ БЕЗ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ (т.е. без бега или плаванья или быстрой ходьбы и т.д.)… понимаете?

Можно прибегнуть к помощи только АНАЭРОБНОГО ТРЕНИНГА (силовые тренировки с железом) + ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ (ибо без диеты, никакие тренировки вам не помогут) = и тогда, при правильном подходе, можно потерять в мышцах вообще очень мало (мизер) и сжечь в большей степени только жир.

Та и вообще, культуристы не применяют плавание в целях сжигания жира, для этого они (если и применяют) то медленную ходьбу/бег, велотренажер, ну, вот такие вещи. Подробнее об этом, я рассказывал в основной статье: «Как и когда делать кардио для жиросжигания».

Однако, если вас это не интересует, если же мышцы вас не интересуют, а интересует только само ПОХУДЕНИЕ (скинуть как можно больше), то можете не париться, СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (анаэробный тренинг) + ПЛАВАНИЕ (аэробный тренинг) =  БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ (в плане похудения).

Плавание для похудения

Ок, я понял (а), как совмещать СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ с ПЛАВАНЬЕМ, дабы сжигать жир?

Запомните основное правило: проводите АЭРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ (ПЛАВАНИЕ) тогда, когда в вашем теле (организме) минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), это вынудит ваше тело как можно быстрее переключатся на сжигания ЖИРА!

Когда наступает такое время?

  • УТРОМ НАТОЩАК (после 8-10 часового сна, в вашем организме нет энергии (углеводов), ведь вы их ни откуда не получали, конечно же, если не употребляли пищу по ночам 😀 ).
  • ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (потому что на силовой тренировке мышцы сжигают запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом).
  • ПЕРЕД СНОМ (здесь факультативно, потому что зависит от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Если у вас вечерние приемы пищи состоят из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углеводистых (энергии) – нет, то этот промежуток времени (перед сном) также эффективный ибо у вас в вашем теле опять же таки недостаток углеводов. Но если углеводы (энергия) есть — то этот промежуток времени не для вас).

ПЛАВАНИЕ УТРОМ НАТОЩАК:

  1. Проснулись, НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ! Это особенно касается УГЛЕВОДОВ. НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ, ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам ЖИРОСЖИГАНИЕ, и все будет насмарку (все ваше плавание, до одного места)!
  2. Вперед плавать.
  3. ПОСЛЕ ПЛАВАНЬЯ, чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ, а уже следующим прием пищи можно съесть УГЛЕВОДЫ.

Что касается плавания после ТРЕНИРОВКИ, то тут  ВСЕ ПРОСТО: СНАЧАЛА ИДЕТ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (45 мин) после чего (ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ) идёт ПЛАВАНИЕ (АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ). По питанию, опять же таки, чем дольше вы не едите после тренировки углеводы, тем дольше горит жир.

Ну и перед сном (если вы решились): это будет работать в том случае, если вы строго придерживаетесь диеты (не едите вечером углеводы). Если вы у вас есть углеводы вечером, то это будет плохо работать, и я бы не рекомендовал париться такой тренировкой…

В общем, это основные рекомендации касаемо ПЛАВАНИЯ + СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК для сжигания жира, также не забывайте про ДИЕТУ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА (переходите по ссылке и изучайте), ибо без диеты, никакие даже правильные тренировки для похудения вам не помогут.

Вот ещё полезные статьи касаемо питания:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Сергей
    22.08.2016 в 3:38

    Приобрёл книгу » как похудеть с нуля». Выбрал тренировку аэробную, а точнее плавание. Тренировка происходит с 19.00 до 19.45. Домой прихожу в 20.45, а ложусь спать в 23.00. После тренировки получается ужин и ночной перекус. Вылетает перекус перед ночным и вставил его после обеда. То есть у меня получается два перекуса после обеда. Можно мне организовать такой приём еды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.