Питание для эндоморфа

Питание для эндоморфа # 89689257 Питание для эндоморфа # 89689258 Питание для эндоморфа # 89689259 Питание для эндоморфа # 89689260 Питание для эндоморфа # 89689261 Питание для эндоморфа # 89689262 Питание для эндоморфа # 89689263 Питание для эндоморфа # 89689264 Питание для эндоморфа # 89689265 Питание для эндоморфа # 89689266 Питание для эндоморфа # 89689267 Питание для эндоморфа # 89689268 Питание для эндоморфа # 89689269 Питание для эндоморфа # 89689270 Питание для эндоморфа # 89689271 Питание для эндоморфа # 89689272 Питание для эндоморфа # 89689273 Питание для эндоморфа # 89689274 Питание для эндоморфа # 89689275 Питание для эндоморфа # 89689276 Питание для эндоморфа # 89689277 Питание для эндоморфа # 89689278 Питание для эндоморфа # 89689279 Питание для эндоморфа # 89689280 Питание для эндоморфа # 89689281 Питание для эндоморфа # 89689282 Питание для эндоморфа # 89689283 Питание для эндоморфа # 89689284 Питание для эндоморфа # 89689285 Питание для эндоморфа # 89689286 Питание для эндоморфа # 89689287 Питание для эндоморфа # 89689288 Питание для эндоморфа # 89689289 Питание для эндоморфа # 89689290 Питание для эндоморфа # 89689291 Питание для эндоморфа # 89689292 Питание для эндоморфа # 89689293 Питание для эндоморфа # 89689294 Питание для эндоморфа # 89689295 Питание для эндоморфа # 89689296 Питание для эндоморфа # 89689297 Питание для эндоморфа # 89689298 Питание для эндоморфа # 89689299 Питание для эндоморфа # 89689300 Питание для эндоморфа # 89689301 Питание для эндоморфа # 89689302 Питание для эндоморфа # 89689303 Питание для эндоморфа # 89689304 Питание для эндоморфа # 89689305 Питание для эндоморфа # 89689306 Питание для эндоморфа # 89689307 Питание для эндоморфа # 89689308 Питание для эндоморфа # 89689309 Питание для эндоморфа # 89689310 Питание для эндоморфа # 89689311 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689312 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689313 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689314 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689315 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689316 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689317 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689318 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689319 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689320 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689321 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689322 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689323 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689324 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689325 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689326 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689327 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689328 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689329 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689330 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689331 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689332 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689333 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689334 Питание для эндоморфа в домашних условиях #89689335

Всем привет. Сегодня поговорим про тренинг и питание для эндоморфа (толстяков)чаще всего люди с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост, большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди. ЭндоморфЛюди с таким типом телосложения преимущественно легко набирают мышечную массу, но она выглядит рыхлой, ибо у данного типа телосложения основная проблема с количеством жира (т.е. есть избыток жироотложений), а избавляться от него крайне сложно.

Из плюсов эндоморфы крупные люди сами по себе, имеют широкий костяк, как я уже говорил, набор мышечной массы им дается легко, но с избытком жира. А после избавляться от жира очень трудно, поэтому они и набирают жир в тех местах типа груди, плечах, талии, ягодицах… и именно поэтому все достижения таких людей обычно остаются скрытыми под слоем ШУБЫ (жира).

Но избежать жироотложения можно за счёт идеально правильного питания и тренировок специально для эндоморфов.

Поговорим про питание

Основное правило, которое должен запомнить каждый эндоморф (есть меньше жирной пищи). Т.е. этим я хочу сказать, что нужно следить за пропорцией Б+Ж+У.

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Такая пропорция оптимальная для здоровья и набора мышечной массы. Эндоморфам важно следить за количеством углеводов и жиров.

Если наша цель набор мышечной массы нужно подсчитать количество калорий которые необходимо вам:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела – неизменным), дабы набирать мышечную массу нужно прибавить ещё 500 калорий.

Например, парень 90 кг, 90х30 = 2700 калорий (это неизменным) + 500 = 3200 (набор массы).

Белки (протеины) должны поступать из нежирных постных продуктов, куриные грудки (белое мясо без шкуры), яичные белки, нежирная рыба, постные части индейки, творог. Очень сильный акцент на белке нужно делать вечером (когда нету углеводов).

Углеводы должны быть только медленными они же сложные (рис, гречка, овсянка, картофель, макароны) и полностью избегать простых углеводов (это вкусняшки, сладости, торты, печенья, любое сладкое короче) жаренное, мучное, всякие бутерброды, майонезы, масло, колбасу, копчености, плохие источники белка, АЛКГОЛЬ, коктейли всякие  и т.д. убрать и забыть на всегда, если вы хотите выглядеть сухим. Большую часть углеводов нужно съедать в первой половине дня и после тренировки. А уже вечером исключать углеводы полностью.

Ронни КолеманФрукты старайтесь есть в первой половине дня (до 15.00), овощи сколько душе угодно, воду по самочувствию (до 3-х литров в сутки).

Частота приема пищи каждые 2-3 часа, небольшими порциями доходя до 7 приемов пищи (как минимум 5 и не более 7). Это поможет вам нормализовать ваш обмен веществ (метаболизм) и поддерживать его на достаточном уровне.

Рекомендую изучить материалы:

Что касается тренинга для эндоморфов

Тренинг нужно расщеплять на как можно больше мышечных групп в неделю. Идеальная схема 6 дней тренировок подряд + 1 день отдыха. Либо 5+2 = это минимум. Меньше нельзя! Посему подстраивайте под свой график. Сам тренировочный сплит должен быть грамотно подстроен (например: Пн. Грудь | Вт. Спина | Ср. ноги | Чт. Плечи | Пт. Руки),либо вы так же можете воспользоваться нашей основной статьей по этому поводу:

Там все четко расписано и показано что нужно делать дабы добиться результата!!!

Ну и конечно же тяжелые базовые упражнения, постоянная прогрессия нагрузки, 3-5 упражнений по 4 подхода в диапазоне 6-10 повторений. В этом всем вам поможет статья лучшие программы по бодибилдингу (подбирайте под себя оптимальную, 5+2 и читайте инструкцию как ею пользоваться).

На этом я заканчиваю выпуск. До новых встреч.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Питание для эндоморфа"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *