Первый раз в тренажерном зале

Первый раз в тренажерном зале. С чего начать? Что делать? Для мужчин и девушек!

Первый раз в тренажерном зале

Ответ: твоя задача с первых же тренировок начать проходить этап №1.

Cовершенно не важно, какая твоя цель (здоровье, похудение или накачать мышцы).

Первое, что тебе нужно, это пройти этап №1.

Этап №1 подразумевает изучение техники выполнения всех нужных упражнений + развития ментальной связи мозг-мышцы. Вот, что такое этап №1.

Этап №1. это основа, фундамент, который должен быть заложен с самого начала тренировок.

Почему этап №1 так важен? 

Потому что если ты не умеешь правильно выполнять нужные тебе упражнения, то, что тебе вообще делать в тренажерном зале? Ты не сможешь там ничего достичь, вообще, ничего.

И назревает вопрос: какой смысл ходить в зал — вот просто так и ничего там не достигать?

Тренировки в тренажерном зале

Ты же пришел (пришла) в зал = ради чего-то. Ты хочешь убрать какую-то проблемную зону, там, к примеру, живот, жир на бедрах или там нарастить грудные/бицепсы/попу или там ещё что-то или просто улучшить здоровье. Просто так = никто не приходит.

Но! Не тренировать здоровье, не эффективно ускорять похудение (сжигание жира), не растить мускулы = без правильной техники выполнения упражнений (+ хоть какой-то развитой ментальной связи) = невозможно, априори, в принципе.

Везде нужна правильная техника выполнения упражнений. Везде. Понимаешь?

Как тренироваться новичку

В этом и смысл тренажерного зала = туда идут работать (под работой, я имею ввиду — выполнять упражнения). Вот, почему, все новички должны проходить этап №1. при чем с самого начала.

Это основа (фундамент) который в дальнейшем позволит достигать того, чего ты хочешь:

  • Эффективно качать свое здоровье (улучшать здоровье)
  • Эффективно ускорять процесс сжигания жира на теле
  • Эффективно растить мускулы на своем теле

Ок, я понял (а) что придя в тренажерный зал — моя цель начать сразу же изучать технику выполнения всех нужных мне упражнений, и совместно с этим, попутно развивать ментальную связь мозг-мышцы.

Но! Как все это делается?

Конечно же, новичку, в идеале, найти грамотного тренера, который поможет во всем.

Который подскажет, какие делать упражнения, в какой последовательности, сколько делать подходов, повторений, и что самое главное, как правильно делать эти упражнения.

можно ли тренироваться без тренера в тренажерном зале

То есть, обучит, покажет, расскажет всему — чтобы человек занимался «делом «правильно с самого начала под контролем грамотного специалиста. А не через жопу, косо криво лишь бы было — страдая херней.

Рекомендую ознакомиться с вот этими статьями:

Но, не всегда есть такая возможность. Поэтому, сейчас, я расскажу тебе, как это все делается…

Вот практические основы — которые я для тебя подготовил на этап №1, который ты должен(или должна) использовать… 

  • Тренировки по системе ФУЛБОДИ (то есть, тренируешь все тело за тренировку)
  • Частые тренировки (минимум 2-3 раза в нед.) (например, Пн и Чт; Пн, Ср, Пт)
  • Правильные (нужные) упражнения (в правильной последовательности) по 1 на каждую группу мышц + только самые эффективные (базовые, многосуставные);
  • Повторов в каждом упражнении каждого подхода должно быть от 15-20;
  • Подходов в каждом упражнении каждого упражнения должно быть от 4-6;
  • Отдых между подходами должен быть коротким (1 мин, не больше 1.30).
  • Длительность тренировки не более 45 минут.
  • Веса постоянно легкие (и не повышаются, т.е. без прогрессии нагрузок, без отказа мышц, без боли, тяжестей и пр.) = это очень важно = мы специально (осознанно) тренируемся с легкими весами = и специально не повышаем их.

Ниже, я составил тебе программу согласно основам-выше (для мужчин):

Ниже, я составил тебе программу согласно основам-выше (для девушек):

В каждое упражнение = я вставил ссылку, которая ведет на технику выполнения того или иного упражнения. Твоя задача тщательно все изучить, и начать применять полученные знания на практике.

На практике (то есть, в тренажерном зале), твоя задача: стараться изучать технику нужных упражнений, учится правильно делать упражнения, то есть изучать этот процесс «от» и «до»; и учится чувствовать работающую мышцу в том или ином упражнении в каждом повторении, каждого подхода.

Подробнее: «Что такое ментальная связь мозг мышцы и как она развивается».

Еще один важный момент: тише едешь — дальше будешь (действует во многих сферах).

Это я к тому, что не нужно убиваться с первых же тренировок — если тебе например очень сложно делать просто упражнения. Работайте по самочувствию — например, не по 4-6 подходов в упражнениях, а по 2, и постепенно двигайтесь до нужных цифр. Не можете 1 мин отдыхать — делайте больше — и постепенно двигайтесь…

С каждой тренировкой = твое тело адаптируется = становится сильнее, выносливее и т.д.

Вот изучи (обязательно): «Стало плохо на тренировке: почему (из-за чего) и что делать».

Этап №1. должен длится в идеале минимум 3-6 месяцев (это минимум).

Программы — которые я составил = невероятно эффективные (не думай, что это для чайников/новичков).

Как улучшать здоровье

Эти программы могут эффективно использоваться на этапе здоровья (точней, здоровье будет улучшаться(качаться) само по себе) — если ты начнешь тренироваться так, как я рассказывал.

Также эти программы могут очень эффективно использоваться и на этапе похудения. На этапе похудения тренировки всего лишь ускоряют процесс сжигания жира. Не более.

Тут важнее другое. А именно => правильная диета для похудения.

Если ты будешь придерживаться диеты = и тренироваться так, как я рассказывал выше = ты будешь эффективно ускорять свое похудение (сжигание жира).

С чего начать похудение?

И самое главное. Эти программы могут очень эффективно использоваться и на этапе роста мышц. Даже для очень продвинутых. Но! Рост мышц = это не этап №1, это этап №2.

А на этапе №2 добавляются многие другие составляющие, например, веса уже не должны быть легкими, одними и теми же, должна быть прогрессия нагрузок (а на этапе №1 = этого специально нет), должен быть мышечный отказ, работа на грани (на этапе №1 = этого нет), меньше повторов (6-12, а не как на этапе №1 — 15-20), ну короче. программы «сами по себе» могут оставаться прежними, но меняются некоторые составляющие, о которых, здесь я рассказывать не буду, т.к. эта статья специально для новичков, которые впервые пришли в зал и не знают, что делать, как быть, с чего начинать и т.д. и т.п..

ВЫВОД ПО СТАТЬЕ: твоя задача = как новичка= пройти этап №1. то есть = оттачивание идеальной техники выполнения нужных упражнений + совместно с этим попутно развивать ментальную связь. Как это все делается, я подробно рассказывал в статье.

Вся полная информация касательно тренировок, упражнений, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого другого касательно роста (накачки) мышц содержится в моем обучающем курсе, который создан на основе свежих научных данных:

для мужчин

для девушек

Вся полная информация касательно тренировок, упражнений, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого другого касательно похудения (сжигания жира) содержится в моем обучающем курсе, который создан на основе свежих научных данных:

для мужчин и женщин

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

пять × два =