Отжимания на брусьях на трицепс

Отжимания на брусьях на трицепс # 399589257 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589258 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589259 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589260 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589261 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589262 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589263 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589264 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589265 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589266 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589267 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589268 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589269 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589270 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589271 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589272 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589273 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589274 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589275 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589276 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589277 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589278 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589279 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589280 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589281 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589282 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589283 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589284 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589285 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589286 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589287 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589288 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589289 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589290 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589291 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589292 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589293 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589294 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589295 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589296 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589297 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589298 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589299 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589300 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589301 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589302 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589303 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589304 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589305 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589306 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589307 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589308 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589309 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589310 Отжимания на брусьях на трицепс # 399589311 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589312 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589313 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589314 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589315 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589316 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589317 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589318 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589319 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589320 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589321 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589322 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589323 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589324 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589325 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589326 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589327 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589328 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589329 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589330 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589331 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589332 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589333 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589334 Отжимания на брусьях на трицепс в домашних условиях #399589335

Разбираем отжимания на брусьях на трицепс: я расскажу обо всех тонкостях и нюансах.

Отжимания на брусьях можно выполнять как с акцентом на грудные мышцы, так и с акцентом на трицепс. Про то, как делать акцент на грудных мышцах — я рассказывал в предыдущей статье, сегодня говорим за трицепс.

Показатели ЭМГ при отжиманиях на брусьях

ЭМГ (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п) в данном упражнении показал следующее:

  • трицепс — 150.0

если отжимания на брусьях выполняются с весом показатели естественно увеличиваются:

  • трицепс — 217.0

жим штанги узким хватом

Для примера, очень часто брусья ставят на ровне с упражнением — жим штанги узким хватом.

Эти такие 2 мощных силовых эталонных массонаборных упражнения на трицепс. Но! Вот что ты должен знать…

ЭМГ (по трицепсу) у жима узким составляет всего лишь — 107.0 (как видишь, они значительно уступают брусьям)

Поэтому выбирая между жимом узким хватом и брусьями — однозначно брусья лидируют.

Отжимания на брусьях на трицепс: техника выполнения

Вообще, отжимания на брусьях – достаточно легкое упражнение (в плане техники выполнения).

Но! Оно достаточно сложное по физическому выполнению (и многим людям не под силу).

Когда цель сместить нагрузку на трицепс (сделать акцент на них) нужно:

  • Браться узким хватом (чем уже хват = тем больше работают трицепсы, чем шире хват — тем больше работают грудные мышцы)
  • Держать корпус вертикально ровным (стараться держать торс как можно ровнее) (не наклоняться вниз — т.к. чем сильнее наклон корпуса вперед — тем больше работают грудные мышцы, а не трицепсы) (кстати, для того, чтобы держать корпус ровнее = не наклоняйте голову вниз, наоборот, лучше смотреть чуть вверх)
  • Разгибать руки в локтевом суставе до конца (чтобы включался трицепс в работу) (когда руки не разгибаются до конца = работают грудные, а когда локти разгибаются до конца подключаются и трицепсы)

Вот, собственно и все (все тонкости и секреты смещения нагрузки с грудных на трицепсы).

Упражнение подразумевает 3-4 рабочих подхода в диапазоне 6-12 повторений.

Напоследок рекомендую отличное видео по технике с пояснениями:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Отжимания на брусьях на трицепс"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *