Отжимания на брусьях на трицепс

Разбираем отжимания на брусьях на трицепс: я расскажу обо всех тонкостях и нюансах.

Отжимания на брусьях можно выполнять как с акцентом на грудные мышцы, так и с акцентом на трицепс. Про то, как делать акцент на грудных мышцах — я рассказывал в предыдущей статье, сегодня говорим за трицепс.

Показатели ЭМГ при отжиманиях на брусьях

ЭМГ (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п) в данном упражнении показал следующее:

• трицепс — 150.0

если отжимания на брусьях выполняются с весом показатели естественно увеличиваются:

• трицепс — 217.0

жим штанги узким хватом

Для примера, очень часто брусья ставят на ровне с упражнением — жим штанги узким хватом.

Эти такие 2 мощных силовых эталонных массонаборных упражнения на трицепс. Но! Вот что ты должен знать…

ЭМГ (по трицепсу) у жима узким составляет всего лишь — 107.0 (как видишь, они значительно уступают брусьям)

Поэтому выбирая между жимом узким хватом и брусьями — однозначно брусья лидируют.

Отжимания на брусьях на трицепс: техника выполнения

Вообще, отжимания на брусьях – достаточно легкое упражнение (в плане техники выполнения).

Но! Оно достаточно сложное по физическому выполнению (и многим людям не под силу).

Когда цель сместить нагрузку на трицепс (сделать акцент на них) нужно:

• Браться узким хватом (чем уже хват = тем больше работают трицепсы, чем шире хват — тем больше работают грудные мышцы)
• Держать корпус вертикально ровным (стараться держать торс как можно ровнее) (не наклоняться вниз — т.к. чем сильнее наклон корпуса вперед — тем больше работают грудные мышцы, а не трицепсы) (кстати, для того, чтобы держать корпус ровнее = не наклоняйте голову вниз, наоборот, лучше смотреть чуть вверх)
• Разгибать руки в локтевом суставе до конца (чтобы включался трицепс в работу) (когда руки не разгибаются до конца = работают грудные, а когда локти разгибаются до конца подключаются и трицепсы)

Вот, собственно и все (все тонкости и секреты смещения нагрузки с грудных на трицепсы).

Упражнение подразумевает 3-4 рабочих подхода в диапазоне 6-12 повторений.

Напоследок рекомендую отличное видео по технике с пояснениями:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.