От чего толстеют люди?

Из этой статьи, вы узнаете, от чего толстеют люди, каковы основные причины набора лишнего веса (жира на животе, бедрах, 2-рые подбородки и т.д. и т.п.), и как чёрт побери, бороться с этим недугом, поборов его раз и навсегда.

Большинство людей толстеет из-за неправильного рациона питания, а также отсутствия физических нагрузок. Это, самая основная причина-последствие, о которой Вы должны позаботиться, если на то есть необходимость. Собственно, с нее мы и начнем, наш сегодняшний выпуск.

Когда человек употребляет неправильные (вредные) продукты питания, да ещё и в безграничном количестве и при всем этом ведет пассивный образ жизни (отсутствие каких либо физ.нагрузок) – он, несомненно, будет толстеть (набирать лишний вес). Это, я полагаю и так всем известно.

От чего толстеют люди?

А вот, что многим неизвестно, так это то, что можно употреблять только правильные продукты питания (полезные) – и все равно толстеть (набирать лишний вес). Знали ли вы об этом? А? Нет? =) Сейчас я поясню.

Все дело в КАЛОРИЯХ! Именно от них все и “пляшет”. Продукты питания, конечно же, очень важны, но ещё больше важнее кол-во употребляемых калорий, в вашем рационе, в течение дня, и об этом наглядно свидетельствует множество людей (возможно, Вы, один из них) употребляющие только правильные (здоровые) продукты питания, но все равно (по какой-то причине <= теперь вам известно, по какой) полнеющие.

А все из-за того, что КАЛОРИИ – КЛЮЧ КО ВСЕМУ! Если вы не следите за ними – вы не достигаете нужного вам результата.

На своем блоге, я уже не раз рассказывал о механизме манипулирования своим телом (с помощью манипуляций кол-ва калорий в рационе питания):

  • НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
  • ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приведет к увеличению вашего веса тела.
  • В случае, если РАСХОД энергии такой же, как и ПРИХОД (поступление) = то ничего не меняется, ваш вес стоит на месте.

Вот и всё. Всего то, три основных правила, которые вы должны вбить себе в голову, и не вестись на различную ересь в интернете от всяких тупорылых…

Не уж то, это так трудно? …

Теперь поговорим о том, что я сообщил в самом начале, цитирую: Большинство людей толстеет из-за неправильного рациона питания, а также отсутствия физических нагрузок.

ПИТАНИЕ

В былые времена (далекое прошлое) человеку приходилось хорошенько потрудиться (охотясь на дичь), жертвуя временем/уютом/здоровьем и прочим, в целом ведя активный образ жизни, дабы добить себе еду.

Им не грозила полнота (лишний вес), потому что, еды было мало + сама пища была преимущественно белковая (животного происхождения), да и физ.активность была на высоте. При таком раскладе.. сами понимаете..

А что происходит сейчас?

Человек задрав ноги до потолка, лежа на диване, может заказать еду через ИНТЕРНЕТ / ТЕЛЕФОН, абсолютно не прилагая никаких усилий. Причем заказать он может, что угодно… (в основном, это либо — не очень полезная, либо — вредная пища).

Вы видите эту разницу?

Кстати, о еде. В нашем «современном мире» производители продуктов питания очень сильно экономят на пище, следовательно, ни о каком хорошем качестве еды и речи быть не может. Они изготовляют дешевую и вредную пищу (но зато вкусную, не поспоришь), и им это очень выгодно. Люди любят вкусно пожрать, а производителям все это дело выгодно, ибо затрат мало, а прибыли много!!! В итоге — образно говоря, все довольны… потребитель – сыт (ему нравится еда, она вкусная все дела), а производитель – доволен прибылью, при минимуме затрат.

Думаю, Америку я этим не открыл… но все же, мало ли. Собственно, по этим причинам — абсолютное большинство людей питаются – неправильно.

Для сравнения, я приведу такую аналогию: (спортсмены / обычные люди):

Спортсмены vs обычные люди

Спортсмены (ну, например, бодибилдеры) – употребляют определенную пищу (не такую, какую им хочется, а такую, которую нужно для достижения поставленной цели (конечно же, это здоровые продукты питания)), не столько, сколько им хочется (совсем чуть-чуть или на глаз или горы еды, как обычные людишки), а ровно столько, сколько им МОЖНО (для их цели, по их подсчётам), не КОГДА ему ХОЧЕТСЯ (как обычные люди, захотел – пошел поел), а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ (по графику, используя принцип дробного питания).

А что же обычные люди?

Обычные люди – употребляют пищу, которую им хочется (в основном, как я уже говорил – это очень вкусные, в то же время очень вредные продукты питания) в безграничном количестве (столько, сколько им хочется), та ещё и КОГДА ИМ ХОЧЕТСЯ (заблагорассудиться).

Печально,  не так ли? Таковы суровые реалии современного життя)).

P.s. я, кстати, специально привел аналогию с бодибилдингом (качками), ибо у них (для тех, кто не в курсе), самый правильный с точки зрения здоровья – рацион питания.

Теперь, давайте поговорим подробнее о том, как правильно питаться (исходя из того тезиса про спортсменов, о котором я вам рассказывал чуть выше).

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, фаст-фуда, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма…

Неправильные вредные продукты питания

а те продукты питания, которые не вредят организму, те продукты, которые правильные (для здоровья):

Из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КАРТОФЕЛЬ (и то его редко, ибо в нём много крахмала). А вообще, запомните: чем больше в углеводе клетчатки – тем лучше этот углевод. Т.е. если вы найдете углевод, в котором много питательных волокон (клетчатки) то это тоже хороший продукт, который, безусловно, можно есть!

Так же, обратите внимание: любой углевод можно поглощать либо СЫРЫМ, либо ВАРЕННЫМ. Ибо именно в таком виде они самые полезные для нашего организма. Жаренное, ни в коем случае, нельзя есть!

Из БЕЛКА это:  ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА (жаренные нельзя, вообще любое жаренное – исключается, ибо очень вредное), КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина, и только нежирные кусочки), РЫБА (треска, минтай, лосось), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности.

КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.п. , любые салаты – только без заправок типа майонеза, кетчупа и т.п.), фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, мандарины и т.п.), ВОДА (обязательно, как минимум 2 л./сутки).

Правильные здоровые продукты питания

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Если ваша проблема – лишний вес,  то исходя из тех 3-х правил (о которых я вам рассказывал в начале статьи) вам нужно создать недостаток КАЛОРИЙ. Недостаток калорий — это когда вы ограничиваете себя в углеводах (энергии), тем самым, вы, в течение дня, расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ бороться с лишним весом (ХУДЕТЬ).

Точно также и с набором мышечной массы (мышц), только здесь уже ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ вынуждающий получать больше энергии, чем тратить (расходовать), в результате которого (при тренировках) человек наращивает вес преимущественно за счёт мышечных клеток. Без тренировок = просто набирает вес.

Точно также и с ПОДДЕРЖАНИЕМ НУЖНОГО ВАМ ВЕСА ТЕЛА (нужного вам результата), только здесь вам нужно следить за тем, что бы РАСХОД энергии был точно такой же, как и ПРИХОД (поступление), ибо только в этом случае,  ничего не будет меняться, и ваш вес будет стоять на месте.

ПОНИМАЕТЕ?

ВИДИТЕ ЭТО? Везде УЧИТЫВАЮТСЯ КАЛОРИИ! БЕЗ ИХ ПОДСЧЕТА = У ВАС НИ ХРЕНА НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Ни похудеть, ни накачать мышцы, ни поддерживать нужный вам результат (вес). Калории – основа всего!

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени, в течение дня, и не 1-2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто.

Дробное питание

Если говорить конкретнее, то я рекомендую кушать каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа.  ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие.

воу воу полехче парень

Многие  люди настолько привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут:  та ты шо админ, совсем утратил разум что-ли, это ж жрать как ни в себя нужно))). Тем не менее, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий (ИБО КАЛОРИИ -= КЛЮЧ КО ВСЕМУ), ибо так правильно, с точки зрения жиросжигания / набора мышечной массы / здоровья.

Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это значит – больше калорий будет тратиться в течение дня (это важно для тех, у кого траблы с лишним весом).

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете “переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет “переесть”, а люди ж …  хватают по-быстрому, некоторые вообще глотают кусками…

И объяснять не нужно потому, что они этого не поймут. Или не хотят понимать. Хрен их знает. Рассказываешь им, рассказываешь, все до одного места… все равно делают то, что привыкли делать.

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха.

Ну, вот, как-то так о питании. Это краткая версия основ что ли (не знаю, как назвать), в идеале, я бы рекомендовал вам ознакомиться с моими книгами:
СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцыСТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жир
… в них, я предоставил массу ценнейшей последовательной информации, при минимуме теории и максимум практики, благодаря которой Вы сможете добиться невероятных результатов в плане накачки мышц / сжигании лишнего жира / улучшения здоровья, внешнего вида.

В принципе, по питанию – я вроде бы все сказал. Переходим к физической активности.

ФИЗ. АКТИВНОСТЬ  

Жизнь современного человека – это маршрутка, электричка, автомобиль, самолёт, поезд, стул, кресло, диван, кровать и так далее. Люди мало двигаются, практически все только ездят, а доехав, как правило, сидят (например, на работе) или лежат (например, дома — после работы).

Про физ.нагрузки (спорт) = вообще молчу. У всех якобы нехватка времени, куче дел, забот и других отмаз, которые мешают им поднять их ленивую задницу и начать тренироваться.

Впоследствии всего этого, люди получают несоответствие между полученными и потраченными калориями. Иными словами, люди получают больше углеводов (энергии), чем тратят (расходуют), что в конечном итоге, приводит к увеличению веса тела.

ЛЕЧЕНИЕ:

Нужно, как можно больше двигаться в течение дня (забудьте о пассивном образе жизни), ну, например, возьмите себе за привычку выходить на одну остановку раньше идя на работу/с работы; если у вас авто, то паркуйте его подальше от офиса и пешочком-пешочком.. категорически избегайте лифта, в общем, думайте сами + нужно подключить регулярные физические нагрузки (заняться спортом). Вид спорта – неважен… любой, какой вам больше всего нравиться: бег, велосипед, скакалка, фитнес, бодибилдинг, плавание, что угодно…

бег велосипед плавание...

Эти меры, помогут вам расходовать полученную из вашей пищи энергию. А чем больше вы будете ее расходовать, тем больше будет ее недостаток, вынуждающий тратить запасы энергии в теле (т.е. жир).

Что ж, все это время – я рассказывал про основную причину-последствие набора лишнего веса. Теперь, поговорим об остальных, возможных причинах, которые также могут привести к набору веса.

№1. Вес может расти из-за недостатка сна

Не выспался (недостаток сна)

Фишка в том, что если вы не высыпаетесь, ваш организм (тело) испытывает стресс. При этом происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…

Как правило, о нехватке сна свидетельствуют: усталость, недостаток энергии, сонливость, раздражительность и синяки под глазами. В случае, если вы замечаете за собой что-либо из перечисленного, знайте: вы не доспали.

Я рекомендую спать, как минимум 8 часов. Больше можно, меньше не желательно.

№2. Набор веса способствует стресс

Стресс

Многие люди по разным личным причинам “заедают” стресс чем-то вкусненьким (простыми углеводами), стараясь успокоиться за счёт получения химического вещества серотонина, оказывающего успокаивающее воздействие.

P.s. серотонин также называют гормоном счастья, он поступает из той самой вкусной еды (простых углеводов)… вот люди и пользуются этим (некоторые понимая это, некоторые не понимая).

Такие люди, в такие отрезки времени, не думают (или даже не знают) о том (того), что этот путь (заедание едой стресса) не помогает в долгосрочной перспективе. Т.е. я хочу сказать, что вкусная еда — дает лишь временное облегчение, но, увы)) оно никак не влияет на реальные источники стресса, с которым и надо работать (решать).

Моя рекомендация проста: думайте (вы же не животное, Д-У-М-А-Й-Т-Е, вам неспроста даны мозги, не всем, конечно же) о долгосрочной перспективе (думайте о том, что вы получите – если сейчас не заедите свой стресс едой, и что вы получите – если все-таки начнёте кишкоблудить), приоритет (если вы здравомыслящий человек) позволит вам сделать правильный выбор.

Пример

  1. Если я ща нажрусь – мне жопа, закабанею в хлам. И после, буду ныть (жалеть об этом), не достигая своей цели((.
  2. Ну, нафиг, оно того не стоит (у меня есть чёткие цели, я знаю чего я хочу, лучше не буду).

Ну и, конечно же, по мере поступления проблем, сразу же берите себя в руки и концентрируйтесь на их решении, а не на нытье и чем-то там ещё…

Кстати, во время стрессовых ситуаций, хорошо помогает спорт (ваше хобби), которое позволяет вам отвлечься. Моя подруга, часто в таких ситуациях просто выходит на улицу, и начинает бегать (либо кататься на велосипеде)… некоторые (например, я) предпочитают тренажерный зал (бодибилдиг), другие – плавание, единоборства.. в общем, каждому свое. Пробуйте…

№3. Вес может расти из-за принимаемых лекарств

лекарственные препараты

Некоторые лекарства, ну, например, от нервных срывов, депрессии, стресса, конвульсий, мигрени, повышенного кровяного давления, сахарного диабета и некоторых других, также могут способствовать набору веса.

Я уже молчу об анаболических стероидах и других гормональных препаратах…

Как правило, специалисты выделяют следующие типы широко распространенных лекарственных средств, которые способны привести к набору веса:

  1. Анаболические стероиды
  2. Нейролептики
  3. Антидепрессанты
  4. Средства от судорог, изжоги и сахарного диабета
  5. Препараты от повышенного кровяного давления

В общем, если вы всё делайте «по уму», то бишь вы ведёте здоровый образ жизни, правильно питаетесь, регулярно тренируетесь (спорт), и при этом принимаете какие-то лекарства (возможно, из вышеперечисленных), то почитайте о них в интернете, что там пишут… если выясниться, что ваше лекарственное средство действительно способствует набору веса, то проконсультируйтесь со специалистом (лечащим врачом), на счёт него… возможно, ему есть альтернатива (замена).

Но, самое главное, запомните: ни в коем случае, не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с вашим лечащим врачом. Только после консультации, вы можете принимать какие-либо решения, но ни как не самостоятельно, ибо последствия могут быть очень серьезными, а в некоторых случаях, даже необратимы.


№5. Вес может расти из-за употребления алкогольных напитков

Нет алкоголю!

Алкоголь, в принципе, относится к основной причине-последствии, набора веса. Я о ней рассказывал больше всего (с самого начала). Но, вот про алкоголь почему-то не удосужился, надо исправлять :)

В общем, алкогольные напитки, помимо того, что несут в себе большое количество калорий (кстати, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит), также провоцируют аппетит и ослабляют самоконтроль человека.

Это, очень серьезные так сказать «побочки». Многие ребята и девчата, даже не замечают за собой то, как под градусом теряют контроль над собой и начинают жрать как ни в себя, тем самым, нанося себе вред (в виде последующей прибавке лишнего веса)… я уже молчу о том, что алкоголь – разрушает организм человека (не мне вам об этом рассказывать, не маленькие уже, сами должны понимать).

Лечение простое)), старайтесь  не употреблять алкогольные напитки ВООБЩЕ! Однако, если изредка у вас такой возможности нет, то запоминайте:

  1. Очень тщательно подойдите к выбору напитка.
  2. Ограничивайте его употребление.

Это основные рекомендации, которые вам нужно знать. Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, НГ например), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё)). Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше!

№6. Генетическая предрасположенность

Генетическая предрасположенность лишнего веса

И это не миф (как наивно полагают некоторые особи). Научно доказано, что конституция — наследуется на генетическом уровне. Поэтому, некоторые люди не могут целиком контролировать свой вес.

Ну, наверняка вы видели на улицах своего города, свиньей (по-другому их не назовешь): мама с дочкой или мама с папой и сыном, где шо мама, шо пама шо родившийся сын(или дочка) — имеют, мягко говоря, лишний вес… эт, конечно, все образно и грубо говоря, но все это наглядно демонстрирует генетическую предрасположенность в ожирении.

Приведу вам аналогию. Если вся семья — карлики (низкие ростом) — то и родившиеся дитя, будет таким же. Если родители — высокие — то и родившиеся дитя, будет таким же. Точно также и с лишним весом.

Бедный малой(или малая) — наследует серьезные проблемы (ожирение), которые в последствии могут привести (зависит от дальнейших действий, но если все запустят) к херовой тучи проблем, а все из-за своих родителей… СВИНЕЙ, которые жрут как ни в себя, без остановки… не занимаются спортом, и в целом, ведут неправильный образ жизни, так ещё и приучая своего ребёнка, к такому же дерьму…

Лечение (рекомендация) здесь одна: родителям — одуматься, начать приводить себя в порядок, начиная вести правильный здоровый образ жизни (правильно питаться, регулярно заниматься спортом) и в целом, вести здоровый образ жизни, после чего рожать и приучать своего ребёнка к такому же ЗОЖУ. Тогда, все будет нормуль.

Напоследок, я подготовил для вас ещё вагон полезной инфы, которая на все 100% пригодятся Вам, если вам интересна данная тема. Там рассказывается про СРЫВЫ (на диете и после нее), СЛАДОСТИ, ПРАЗДНИКИ, сдерживании на диете (мотивации и т.п.), сохранения результатов после диеты навечно, эффекте плато (остановке веса) и многом другом. Уверяю Вас, информация очень важная! Прочитав ее, вы сэкономите уйму времени, сил и энергии. Вам нужно всего лишь кликнуть по одной из соц.кнопок — и тайное станет явным :)

Что ж, на этом, я заканчиваю данный выпуск. Самое главное, чтобы вы не только читали мою писанину, но и делали соответствующие выводы, внося коррективы в свою жизнь, ибо толку от всего того, что вы прочитаете – 0, если не будете применять полученные знания на практике. Помните об этом.

На десерт – смешной, милый и в некотором смысле поучительный короткий мультик :-)

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Айк
    19.04.2015 в 6:27

    Добрый день. Мне очень интересно, почему вы думайте что сыр дерьмо_О? В сыре много протеина и цинка, если правильно его выбрать, будет и мало жира.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.