Обратные гакк приседания: что это за упражнение, для кого и почему, техника выполнения, тонкости и секреты и многое другое. И так, вот фотография классических гакк приседаний:
А вот фотография ОБРАТНЫХ гакк приседаний:
То есть, упражнение выполняется в том же тренажере, но с другой техникой (обратной стороной).
Обратные гакк приседания чаще всего выполняют девушки / женщины потому что данное упражнение позволяет (естественно при правильной технике выполнения):
максимально включить (задействовать) ягодицы + бицепсы бедер (заднюю поверхность бедра)
и при этом максимально снять нагрузку с передней поверхности бедра (квадрицепсов)
Это именно то, что и интересует абсолютное большинство девушек / женщин:
упругая накаченная попа (ягодицы)
упругие бицепсы бедер
не перекаченные ноги (квадрицепсы)
Не путай ГАКК ПРИСЕДАНИЯ с ВОТ ЭТИМ…
Это не обратные гакк приседания, это мертвая тяга в гакк машине; румынская тяга в гакк машине.
Очень многие люди путают эти упражнения и думают, что это одно и тоже, я обращаю на это внимание.
Это разные упражнения, вот видео по технике выполнения мертвой тяги / румынской тяги в гакк машине:
А вот видео по технике выполнения именно обратных гакк ПРИСЕДАНИЙ:
Посмотри и ты увидишь разницу; обратные гакк приседания подразумевают сами приседания (девушка приседает).
А мертвая тяга в гакк или румынская как тебе угодно = там больше идет наклон туловища (без приседа). Поэтому упражнения немного отличаются, они разные, это не совсем одно и то же и это нужно знать (понимать).
В мертвой тяге в гакке (румынская) = больше работают бицепсы бедер. Мощный акцент именно на это. Ягодицы также работают (но как по мне не в такой степени) + доп.нагрузку получает нижняя часть спины (т.н. разгибатели).
Кстати, если тебе интересна тема стройных ножек и упругих красивых ягодиц рекомендую:
У девушек / женщин данное упражнение ну оооооочень популярное, в силу того, что оно, во-первых, подрубает мышцы ягодиц, делая их ВЫПУКЛЫМИ (это для них чрезвычайно важно); к тому же (за счет нагрузки на биц.бедра) оно создает очень выразительный (красивый) переход с ног на ягодицы.
В обратных гакк приседаниях нагрузка равномерно распределяется между ягодичными и бицепсами бедер, хотя как по мне, акцент все же больше идет на ягодичные мышцы (на попу). Вот, собственно и разница.
Я разбираю сегодня (в этой статье) именно ОБРАТНЫЕ ГАКК ПРИСЕДАНИЯ! А так в целом, все эти упражнения имеют место быть — они достойные (классные) и я рекомендую хотя бы попробовать и прочувствовать их на себе.
P.s. кстати, я очень часто видел, как многи профи девушки — делают комбинацию этих двух упражнений в одно.
То есть, например, 1 повтор — присед — 2-й повтор — мертвая тяга и т.д. (на будущее можешь попробовать)
Правильная техника выполнения обратных гакк приседаний
Шаг 1. Найди тренажер и поставь нужный вес (вначале ставь самый легкий, чтобы научиться технике).
Шаг 2. Заходи в тренажер лицом вперед и залазь под валики тренажера (плечами).
2.1. После этого ухватись руками за верхние ручки.
Шаг #3. Постановка ног: я рекомендую (если цель ягодицы + бицепсы бедер) — стиль сумо (как и всегда).
Стиль сумо это когда ноги стоят широко + носки слегка разведенные в сторону.
Вот см фото на другом упражнении (но главное понять суть, как выставлять ноги):
При этом в тренажере (где упираешься ногами в платформу) не забудь отойти слегка назад.
Шаг #4. Взгляд направлен вперед (голова вниз не смотрит); спина всегда ровная (не круглится).
При выполнении упражнения ни в коем случае не опускай голову вниз — смотри четко перед собой.
Когда ты наклоняешь голову вниз ты «потянешь» за собой и позвоночник.
Проще говоря, при опущенной голове — ты начнешь круглить спину.
Это травматично и категорически не допустимо. Голова смотрит вперед — четко перед собой!
Шаг #5. Откинь в стороны удерживающие стопора и можешь начинать выполнение упражнения.
Шаг #6. Начинай приседать как можно ниже, после чего поднимайся обратно вверх и так нужное кол-во раз.
В верхней части амплитуды упражнения ни в коем случае не разгибай (не выпрямляй) колени до конца.
Ноги в коленях всегда должны быть слегка согнуты в верхней точке (амплитуде движения).
Если же ты будешь выпрямлять ноги в коленях = ты будешь стоять на выпрямленных ногах.
При таком раскладе – у тебя будет уходить нагрузка с ягодиц и бицепсов бедер – что очень плохо.
Эффективность упражнение снижается (теряется) = не такой будет эффект + уходить нагрузка будет в позвоночник, соответственно создастся нагрузка на коленные суставы (колени), следовательно, со временем они будут изнашиваться (разрушаться), что в последствие может привести к серьезным травмам коленям.
В общем, в верхней точке стоять отдыхать с полностью выпрямленными ногами в коленях – нельзя. Работай как бы «внутри амплитуды»вниз как можно глубже, вверх не разгибая ноги в коленях.
Вот наглядная демонстрация всего вышесказанного:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
Чтобы улучшить наш сайт, мы используем cookie-файлы. Продолжив использование сайта, вы соглашаетесь на использование нами cookie-файлов согласно политике конфиденциальности, а также подтверждаете что вы достигли возраста 18+ лет.
Комментарии читателей статьи "Обратные гакк приседания"