Нужно ли завтракать?

В этой статье, я расскажу, нужно ли завтракать, если да, то чем и зачем, что это даст, чем он важен и т.д.

В статье, я рассказываю, нужно ли завтракать, что это дает, каковы преимущества и многое другое.

Завтрак — основной, самый важный прием пищи в течение дня, который ни в коем случае, слышите? ни в коем случае нельзя пропускать. Запомните, как отче наш!

Для многих (если не всех) вроде бы не новость… Согласны? Однако, практика показывает, что абсолютное большинство людей все равно ни хрена не едят по утрам, и происходит это дело, по самым распространенным причинам, например, нехватка времени: опаздывание на работу, учебу и т.д. и т.п., или не хочется попросту, ну не могут люди «запихнуть» в себя что либо, кроме кофе, ну и т.д. причин масса…

В итоге, люди пренебрегают самым важнейшим приемом пищи в течение дня … :(

Есть и такова проблема, что люди все же завтракают, но не теми продуктами, что нужны… иными словами, не той едой, которой нужно завтракать. Понимаете? В итоге, и это не есть хорошо, так как люди лишают себя всех положительных свойств правильного, полноценного, здорового завтрака.

Чем же важен правильный завтрак, что он дает? 

После пробуждения, а здоровый сон, кто не в курсе, составляет 8-10 часов, наш организм нуждается (т.к. находится в нехватке) в пищевых нутриентах. Почему находится в нехватке? Потому что ночью люди (кто как конечно) не употребляют пищу (не едят), а спят; и по сути, все эти 8-10 часов наш организм голодает.

Завтрак в этом плане позволяет восполнить те траты которые присутствовали в «ночном голоде» и тем самым подавить т.н. утренний катаболизм. Основная статья: «Что такое катаболизм».

Вкратце, катаболизм вреден тем, что когда он провоцируются — разрушаются МЫШЦЫ. А этого состояния нельзя допускать, как обычному человеку, не занимающемуся спортом, так и спортсменам как на этапе ПОХУДЕНИЯ, так и на этапе РОСТА МЫШЦ, потому что:

Красота телесных форм состоит из МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ (МЫШЦ), а не кожи, да костей…

Ребята и девчата, никогда об этом не забывайте :) нагляднее об этом в статье: «Зачем нужны мышцы».

К тому же, на этапе похудения, теряя помимо ЖИРА, ещё и МЫШЦЫ, в больших кол-вах по быстрому = вы на прямом пути к замедлению обмена веществ (следовательно и жиросжигания тоже, вплоть до его полной остановки). Если такое уже произошло, рекомендую ознакомиться: «Как ускорить обмен веществ».

Про этап наращивания мышц вообще молчу, т.к. основная цель = РОСТ МЫШЦ, КАТАБОЛИЗМ может достаточно серьезно вредить этому процессу.

Помимо этого, правильный завтрак ЗАРЯЖАЕТ ЭНЕРГИЕЙ на весь день! 

Я подчеркиваю, только ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК (имеется ввиду правильными продуктами).

Как же правильно завтракать? 

Читайте основную статью: «Что лучше есть на завтрак? Все тонкости и секреты!».

Там в статье даются четкие рекомендации для всех людей, а не только для тех, кто занимается спортом.

P.s. уточнение для спортсменов: рекомендации применяются как на этапе наращивания мышц, так и на этапе похудения (сжигания жира), т.к. они являются основой-основ правильного, здорового питания.

Вкратце, речь идёт прежде всего о сложных углеводах. Это может быть ОВСЯНКА, РИС, ГРЕЧКА, МАКАРОНЫ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ, в общем, кто что предпочитает:

Сложные углеводы

Так вот, правильный завтрак заряжает энергией, ведь основной источник энергии —  углеводы.

А когда нам требуется энергия?

Правильно, днём (в первую половину дня, и особенно утром, после длительного 8-10 часового сна, т.е. на завтрак), ведь, как правило, днём, люди АКТИВНЫ, а ближе к вечеру = ПАССИВНЫ (дома, после работы, учебы, на диване, за компом и т.п.), отсюда и данная рекомендация. КОмпренДО? =)

Кроме этого, у обычных людей (не занимающихся спортом) не всегда получается нормально поесть в течение дня, поэтому правильный, полноценный завтрак, не позволит вам банально валиться с ног во второй половине дня 😀 Это я так плавно подошел к тому, что правильный завтрак (сложные углеводы) дают длительное время насыщение организму, как в следствие контролируют голод в течение дня и соответственно, не позволят вам переедать или перехватывать на ходу какую-то хрень, в стиле, гамбургера, пирожка, какой-то сладости и прочей нездоровой еды, которая (вкратце) провоцирует набор лишнего веса (жира) и вредит здоровью. Задумайтесь об этом…

Помимо этих преимуществ, правильный завтрак улучшает функционирование мозга, вы становитесь более внимательными, вы лучше концентрируетесь, запоминаете и усваиваете информацию.

Помимо и этого, правильный вкусный завтрак являются плюсом для вашего хорошего самочувствия и настроения :) ну, согласитесь, все люди гораздо менее раздражительны и недовольны, когда они сыты.

Как видите, огромные СУЩЕСТВЕННЫЕ преимущества начать правильно завтракать…

Совет тем, кто не может «запихнуть» в себя что либо по утрам

Прежде всего, запомните (это касается всех и вся): сразу же после пробуждения, полноценно есть — нельзя, т.к. организм (в том числе желудок) ещё «не проснулся», и поэтому нужно подождать, как минимум 20-30 минут, а уж после полноценно есть (завтракать).

Помимо этой рекомендации, я могу порекомендовать пробежку на свежем воздухе и зарядку там же, а после принять контрастный душ. Гарантированно аппетит до завтрака точно появится :)

Эта рекомендация, в это время, конечно же также пойдет на пользу и в плане фигуры (в плане сжигания лишнего жира), что актуально как для обычных людей, не занимающихся спортом, так и для спортсменов(ок), на этапе похудения (сжигания жира). Подробнее здесь: «Кардио натощак». На массе, кардио я бы не рекомендовал, подробнее почему, читайте здесь: «Кардио на массе».

ВЫВОД ПО СТАТЬЕ: завтрак обязателен, и завтракать нужно ПРАВИЛЬНО (нужными продуктами).

Дополнительные статьи, которые схожие по теме, и возможно, вам, пригодятся:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Алексей
    05.10.2016 в 5:27

    Я, допустим, встаю в 7, к 8 на работу. Завтракаю в 10 (кашки 500 мл.). По-другому никак не получится пораньше (по крайней мере как мне кажется). В 8 ещё и кофе 0,2-0,3 где-то выпиваю .
    Ну а дальше в 12, обед, в 3 полдник (по возможности) в 6 ужин, в 9 тренировка, в 11 второй ужин.
    Набираю массу (пытаюсь).
    Из всего описанного меня смущает перерыв питания до 10 утра. Как сильно он влияет на набор массы? И можно ли пить кофе в этот промежуток? Говорят он типа «сушит» или в таком роде. В течение дня выпиваю его ещё раза 2 по столько же. Не критично?
    Спасибо!

    • Администратор
      07.10.2016 в 1:53

      перерыв сильно влияет на набор массы. в статье я это описывал.
      завтрак обязателен спустя 30-40 максимум после пробуждения.

  2. Алексей
    05.10.2016 в 3:38

    Ну, и где мой комментарий? Куда его удалили?!

    • Администратор
      07.10.2016 в 1:48

      никто, сайт кешируется, комментарии не видны после публикации.

  3. Виталий
    29.11.2016 в 6:54

    А, если промежуток между завтраком и тренировкой составляет 30-60 минут, чем лучше питаться по утрам?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.