Нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу?

В статье, я расскажу, нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу.

Нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу

Лично я считаю, что в дни отдыха, калорийность нужно слегка уменьшать.

Дело в том, что в дни отдыха, мы не расходуем такое большое кол-во калорий, как в дни тренировок.

Соответственно, все лишние калории из пищи, которые мы в себя закинем, не будут направлены на физическую нагрузку (активность) и мышечный рост = а прямым ходом пойдут в жир.

Чем плохо накопление жира? 

1) Согласно проводимым опытам и исследованиям:

  • Чем меньше подкожного жира в твоем теле = тем лучше будет эффект от твоих тренировок. Тем больше и качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.
  • Чем больше подкожного жира в твоем теле = тем значительно хуже эффекта от тренинга. Тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.

Вот, почему, если цель рост мышц = то, прежде всего, нужно снизить % жира в теле, до норм:

количество подкожного жира в организме человека

  • мужчина (10-15%)
  • женщины (15-20%)

И только после этого начинать растить мускулы (мышцы) и стараться (как ты уже понимаешь) набирать преимущественно сухую мышечную массу, без излишков жира, ибо жир = это плохо (для роста мышц).

Увы и к сожалению, эту информацию знают не многие, а применяют на практике = ещё меньше.

Большинство людей привыкли, что на массе = можно жрааать, как ни в себя, жесткий массонабор, все дела. Нет, это на натуралах (людей, не использующих допинг) = не работает (ну, работает, но очень плохо в сравнении, когда у тебя низкий % жира = где рост идёт очень качественно и хорошо).

Это не пустые слова, потому что я так думаю или ещё там что-то, а реально научные доказательства.

Подробнее: «Сначала похудеть (сжечь жир), а потом растить мышцы».

Это первая причина, по которой жир (у мужчин и женщин) = это плохо на этапе роста мышц.

2) Если у тебя есть лишний жир на теле (мужчина ты или женщина) = ты не сможешь выглядеть по-настоящему красиво, круто, привлекательно, так сказать, ваау эффекта не будет.

Ваау эффект достигается тогда, когда у тебя есть мышечная ткань (мышцы) на теле при минимуме жира.

Если у тебя много жира или среднее кол-во = такого вауу прям эффекта не будет.

Это особенно сильно актуально девушкам / женщинам, т.к. вы всегда должна выглядеть на все 100% (ибо это только в ваших интересах). А с жиром = этому не бывать. Никогда.

Это вторая причина, по которой жир (у мужчин и женщин) = это плохо на этапе роста мышц.

3) Ну и наконец третья причина. Чем плох жир. Тем, что если ты имеешь жир на теле, ты не сможешь объективно оценивать свои достижения по максимальному росту мышц, при минимальном приросте жира…

Ну, сам (а) подумай, как?

Если у тебя много лишнего жира на теле, то как ты будешь оценивать, что вес увеличивается за счет мышц, а не жира и дальше? Ну это же логично…

А когда ты будешь сухой(сухим) (при мин жира), у тебя будет возможность дальнейшей оценки. То есть, ты будешь видеть, как происходит рост, в соотношении мышцы / жир.

Выводы делай уж самостоятельно — я тебе привел 3 неоспоримых аргумента, чем плох жир даже на этапе набора мышечной массы.

P.s. О том, как правильно сжигать жир (худеть) изучай вот: «Как сжечь жир: от А до Я».

Но! В идеале, конечно же, приобретай мой курс (пригодится на всю жизнь) по этой теме:

книга как похудеть

Важен не значительный профицит…

На массе (когда цель рост мышц) важно создавать не значительный профицит по калориям.

То есть, такой профицит, при котором мышцы будут расти при минимуме жира.

Наша задача (всех тех, кто хочет растить мышцы) иметь ресурс для мышечного роста, но при этом, не слишком избыточный, т.к. лишние калории будут откладываться в жировое депо.

А жир нам = не выгоден / вредит. Как? Я уже рассказал выше =)

Вот, поэтому, я и считаю, что в дни отдыха (когда нет тренировок или когда в целом, меньшая активность в течение дня) = калорийность нужно слегка уменьшать, чтобы эти калории не шли в жировое депо (чтобы жир не откладывался).

За счёт чего уменьшать калорийность? 

Только за счёт УГЛЕВОДОВ.

Потому что именно углеводы и являются основным источником энергии.

Углеводы на этапе набора мышечной массы употребляются преимущественно сложные, сложные это: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы.

Сложные углеводы

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

Вот поэтому с ними (углеводами) ты и должен (должна) проводить различные манипуляции, в сторону уменьшения (например, в дни отдыха или меньшей активности) / увеличения (если рост мышц не происходит вообще).

То есть, постоянно нужно корректировать углеводы (энергию) и смотреть на себя (на свои результаты) в зеркале и на весах:

  • Если углеводов будет слишком много = плохо, будет расти и мышцы и жир в большом кол-ве.
  • Если углеводов будет мало (недостаточно)= вообще не будет роста мышц (тоже плохо, т.к. наша цель рост мышц).
  • Нужно искать золотую середину (где рост мышц будет, при минимуме жира).

Эта золотая середина достигается собственной практикой. У каждого все по-разному.

В целом, чтобы реализовать рост преимущественно сухой мышечной массы на практике, я рекомендую постепенно повышать калорийность в рационе питания, к примеру, по +50 гр. углеводов/нед и смотреть в зеркало/весы на себя, как идёт процесс роста мышц и жира…

  • Если мышцы растут (в нашем случае, ягодичные) при минимуме жира = все хорошо.
  • Если растет и много жира = нужно слегка уменьшать углеводов.
  • Если роста мышц (вкл. попы) вообще нет = то, нужно, наоборот, добавлять углеводы.

Вся полная информация касательно тренировок, упражнений, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого другого касательно роста (накачки) мышц содержится в моем обучающем курсе, который создан на основе самых свежих научных данных:

для мужчин

для девушек

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.