Нужен ли протеин при похудении?

Нужен ли протеин при похудении? # 194269257 Нужен ли протеин при похудении? # 194269258 Нужен ли протеин при похудении? # 194269259 Нужен ли протеин при похудении? # 194269260 Нужен ли протеин при похудении? # 194269261 Нужен ли протеин при похудении? # 194269262 Нужен ли протеин при похудении? # 194269263 Нужен ли протеин при похудении? # 194269264 Нужен ли протеин при похудении? # 194269265 Нужен ли протеин при похудении? # 194269266 Нужен ли протеин при похудении? # 194269267 Нужен ли протеин при похудении? # 194269268 Нужен ли протеин при похудении? # 194269269 Нужен ли протеин при похудении? # 194269270 Нужен ли протеин при похудении? # 194269271 Нужен ли протеин при похудении? # 194269272 Нужен ли протеин при похудении? # 194269273 Нужен ли протеин при похудении? # 194269274 Нужен ли протеин при похудении? # 194269275 Нужен ли протеин при похудении? # 194269276 Нужен ли протеин при похудении? # 194269277 Нужен ли протеин при похудении? # 194269278 Нужен ли протеин при похудении? # 194269279 Нужен ли протеин при похудении? # 194269280 Нужен ли протеин при похудении? # 194269281 Нужен ли протеин при похудении? # 194269282 Нужен ли протеин при похудении? # 194269283 Нужен ли протеин при похудении? # 194269284 Нужен ли протеин при похудении? # 194269285 Нужен ли протеин при похудении? # 194269286 Нужен ли протеин при похудении? # 194269287 Нужен ли протеин при похудении? # 194269288 Нужен ли протеин при похудении? # 194269289 Нужен ли протеин при похудении? # 194269290 Нужен ли протеин при похудении? # 194269291 Нужен ли протеин при похудении? # 194269292 Нужен ли протеин при похудении? # 194269293 Нужен ли протеин при похудении? # 194269294 Нужен ли протеин при похудении? # 194269295 Нужен ли протеин при похудении? # 194269296 Нужен ли протеин при похудении? # 194269297 Нужен ли протеин при похудении? # 194269298 Нужен ли протеин при похудении? # 194269299 Нужен ли протеин при похудении? # 194269300 Нужен ли протеин при похудении? # 194269301 Нужен ли протеин при похудении? # 194269302 Нужен ли протеин при похудении? # 194269303 Нужен ли протеин при похудении? # 194269304 Нужен ли протеин при похудении? # 194269305 Нужен ли протеин при похудении? # 194269306 Нужен ли протеин при похудении? # 194269307 Нужен ли протеин при похудении? # 194269308 Нужен ли протеин при похудении? # 194269309 Нужен ли протеин при похудении? # 194269310 Нужен ли протеин при похудении? # 194269311 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269312 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269313 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269314 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269315 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269316 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269317 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269318 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269319 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269320 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269321 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269322 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269323 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269324 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269325 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269326 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269327 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269328 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269329 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269330 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269331 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269332 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269333 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269334 Нужен ли протеин при похудении? в домашних условиях #194269335

Сегодня поговорим о роли протеина (белка) на этапе сжигания лишнего жира (похудении). Уверяю Вас, информация очень важная и полезная, настоятельно рекомендую не пропустить мимо ушей…

Нужен ли протеин при похудении

Часто, когда говорят о протеине имеют ввиду красивую банку с порошком внутри. Так вот, прежде чем начать, для непросвещенных, я поясню: «что это такое», чтобы не возникало лишних вопросов.

В предыдущих статьях, ну, например: «нужно ли принимать протеин», я рассказывал что протеин из порошка (красивых баночек) — является обычным БЕЛКОМ! Точно таким же белком как и КУРИЦА, РЫБА, ТВОРОГ, МЯСО, ЯЙЦА и Т.П. Соответственно, разницы по составу между этими двумя — нет.

Короче говоря, — белок он и в Африке белок)). Основная разница в том, что протеин из спорт.пита (красивой банки) содержится в порошке, а обычные продукты питания — нет. Вот и все. Поэтому не нужно возлагать на эту добавку какие-то чудо надежды. ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОБЫЧНЫЙ БЕЛОК!!!

К чему я это рассказывал ?! К тому, чтобы вы поняли, мы в этой статье говорим в целом за БЕЛОК (ПРОТЕИН) на этапе ПОХУДЕНИЯ! Не просто про протеин (из спорт.пита, с банки с порошком), а про весь АССОРТИМЕНТ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (ведь мы выяснили, что разницы между ними нет).

Роль (значение) белка в организме человека 

Белок (протеин) необходим каждому человеку, даже не занимающемуся спортом, потому что от него во многом зависит нормальное функционирование всего организма. Для тех, кто не в курсе, из белка построены наши мышцы, ногти, волосы, кожа, внутренние органы, нервы, кровяные клетки, иммунные тела и многое другое, и в случае, если организм начнёт испытывать дефицит (нехватку) белка могут начаться проблемы, приводящие к различным заболеваниям, ну, например, начнется преждевременное появление морщин; кожа начнет терять свою упругость, и начнет становиться дряблой, сухой; иммунная защита организма начнет снижаться (ослабляться), а здесь последствий тьма тьмущая; и многое другое (тема не об этом, просто к слову).

Что касается нашей темы, то белок (протеин) жизненно необходим и на этапе набора мышечной массы (накачки мышц) и на этапе сжигания лишнего жира (похудения).

На массе необходим потому что белок является стройматериалом. Без него рост мышц не возможен. Ведь если у организма нет строительного материала, как ему расти? Это то же самое что есть рабочие, у которых цель (задача) построить дом, но у них нет строительных материалов… Понимаете? Что у вас, что у рабочих ничего не получится 🙁

Подробнее про белок и его роль можете почитать в основной статье: «Белок: от А до Я».

Подробнее о том, сколько нужно белка на массе здесь: «Сколько нужно белка для роста мышц».

ВЫВОД: организму регулярно требуются строительные материалы (т.е. белки) для построения новых мышечных клеток (мышц) и залечивания (восстановления) старых, которые были повреждены тренировкой (физическими упражнениями), иначе ни о каком росте мышц и речь быть не может.


На СУШКЕ (похудении) белок (протеин) жизненно необходим по многим причинам:

1. Для сохранения мышечных клеток (массы (мышц)) на вашем теле. Ведь основная цель сушки (похудения) — сжечь максимальное количество жира, при минимальной потери мышц. Понимаете? Соответственно, чтобы по-максимуму сохранить мышечную ткань (мышцы) нужно:

  • Ни в коем случае не допускать нехватку (дефицит) белка;
  • Увеличить кол-во употребляющего белка в вашем рационе питания, из расчета 2 гр белка на каждый кг собственного веса тела. Пример: весите 50 кг, значит 50х2 = 100 гр. белка за сутки должны съедать.

Большинство же людей это не учитывают… «худеют» ото как попало, сбрасывая и жир (в меньшей степени) и мышцы (в гораздо большей степени), сами того не зная, ведь главное циферка на весах .

Ну, не понимают люди, что резко лишившись определенного уровня калорий в дневном рационе, организм в первую очередь начнет избавляться не от ЖИРА, а от МЫШЦ! Делается это специально. Наш организм (тело) испытывает сильный СТРЕСС, т.е. наше тело «думает», что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть (оно же не знает, что вы там якобы худеете). В результате этого, тело подстраивается и начинает помогать вашему выживанию, и для этого оно начнет запасать энергию в виде жировых отложений, для того, чтобы этих ваших запасов жира хватило на как можно более длительное время (т.е. тело просто пытается помочь вам выжить). Понимаете?

Голодание это плохо

Т.е. ЖИР НЕ СЖИГАЕТСЯ! Это мышцы разрушаются. А разрушая мышцы, организм уменьшает общий расход энергии тела, что очень-очень плохо, ведь в конце концов у вас либо наступит эффект плато (вес остановится и ваше т.н. похудение окончено, либо вы доведете себя до очень плохого состояния (самочувствия) и начнете снова есть, что в конечном итоге, вернет ваши сброшенные килограммы назад).

Короче говоря — это утопия. Все ваши усилия — бессмысленны (напрасны), более того даже вредны.

Вот, представьте себе, что ваш суточный расход энергии равен 2000 калорий, 1400 из которых приходиться на ваши мышцы. Соответственно, когда вы неправильно худеете, как я уже сказал ранее, прежде всего организм избавляется от мышечной ткани (мышц), соответственно, через 1-2-3-4 недели вы уже будете сжигать не 1400 калорий, а 1300-1200-1100-1000 и т.д….  и в конечном итоге, чтобы продолжать худеть, вам нужно будет постоянно уменьшать кол-во калорий в вашем дневном рационе питания, однако, до нуля вы этого сделать не сможете, потому что организм не позволит вам «покончить с собой» вашей искусственной голодовкой, и заставит вас начать есть (я бы сказал даже ЖРАААТЬ).

В конечном итоге, когда вы начнете есть, а вы точно начнете (иначе умрете, но это вряд ли, ведь инстинкт самосохранения никто не отменял), вес возвратиться назад (как и было до начало вашего т.н. похудения), однако, скорей всего вес станет даже больше, чем был. Вот почему худеть нужно правильно.

Да и к тому же, вот у меня вопрос: а вы когда нибудь задумывались, что будет (как вы будете выглядеть) когда уберете из тела и жир и мышцы? =) Бинго! Останется кожа да кости. И чё, привлекательно?

худые девушки

Конечно же нет… в моей практике, гораздо чаще на этом пути встречаются девушки (помешанные на похудении) (но, мужчин это тоже касается, не подумайте, выглядеть как дистрофик тоже не вариант). Им ото объясняешь объясняешь, что быть ТУПО ХУДОЙ также не комильфо, как и быть жирной, а им по-барабану. Какие-то зомбированные вообще… главное добиться нужной цифры на весах…

Так вот, дорогие мои читательницы (женщины/девушки), запомните: в Вас должна быть жизнь, огонь, привлекательность, а не 40 килограмм обтянутых кожей говна и костей… вот как должна выглядеть каждая девушка… вот что по-настоящему круто, привлекательно, аппетитно и т.д.

финес девушки

Вот, что любят мужчины. А что касается мужчин, повторюсь, для вас тоже не вариант выглядеть как дистрофик, которого при непогоде ветром будет сдувать… так что качайтесь ёпта .

ВЫВОД: худеть нужно правильно, чтобы по-максимуму сохранить мышечную ткань (мышцы), иначе привлекательно выглядеть вы не будете!!!

2. Cжигание жира в организме человека невозможно без участия белка (протеина).

3. Белок в целом достаточно длительно усваивается организмом человека (зависит ещё от того или иного белка) + сам по себе удлиняет процесс усваивания организмом углеводов. Благодаря этому, снижается суммарный гликемический индекс употребляемой человеком пищи, что в последствии не вызывает скачков гормона поджелудочной железы — инсулина, что в свою очередь позволяет длительное время поддерживать достаточный уровень глюкозы в крови, а это в свою очередь ))) дает возможность справляться с чувством голода (и, всевозможными срывами).

В общем, как вы видите, белок (протеин) очень важен, при чем важен на всех этапах будь-то набор массы или похудение, та даже просто для человека не занимающегося спортом. Поэтому, отвечая на тему сегодняшней статьи: употреблять протеин и не только при похудении = НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Не забывайте: речь (в статье) шла за весь ассортимент белковых продуктов питания. А не за какой-то там отдельный вид протеина из спорт.изобилия (вкл. порошка).

Отдельно рассказывать о том, какие существует протеины из спорт.пита и когда лучше всего принимать их в течение дня, читайте здесь. Рекламировать конкретные виды добавок я не буду, в этом нет никакого смысла, потому что по сути протеин от одной фирмы, ни чем не будет отличаться от протеина другой фирмы)). Единственное, чем они могут отличаться, это вкусовыми и пищевыми добавки, однако, результат воздействия на организм один и тот же…  вот, собственно и весь секрет)) просто мало кто об этом знает, более того, все ж возлагают на протеины чудо надежды)) хотят найти самый самый крутой)).

Просто если и будете брать прот из спорт.пита, во-первых, внимательно и обязательно читайте упаковку (что там указано в составе, того или иного прота), и во-вторых, ни в коем случае не берите отечественные протеины)) (о них даже речь быть не может), только импортные!

В принципе, больше нечего обсуждать. Все, что можно было сказать — я сказал. Всем добра 🙂

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

7 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


7 комментариев читателей статьи "Нужен ли протеин при похудении?"

  1. Алексей

    А чем так плохи отечественные протеины, если их делают из тех же сырьевых порошков ?

  2. Мария

    Отличная статья!

    Наконец то простым, понятным для меня языком все рассказано и даны объяснения по интересующим меня вопросам!

    • Администратор

      Обращайтесь, рад помочь 🙂

  3. Ольга

    Тож присоединяюссс к Маше, классно написал! Доходчиво.

  4. денис

    Все понятно и очень доступно .
    Ничего лишнего все по теме! огромное спасибо 🙂

  5. Алексей

    Спасибо, очень позновательно!!!

  6. Anton

    Статья интересная.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *