Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета # 87729257 Низкоуглеводная диета # 87729258 Низкоуглеводная диета # 87729259 Низкоуглеводная диета # 87729260 Низкоуглеводная диета # 87729261 Низкоуглеводная диета # 87729262 Низкоуглеводная диета # 87729263 Низкоуглеводная диета # 87729264 Низкоуглеводная диета # 87729265 Низкоуглеводная диета # 87729266 Низкоуглеводная диета # 87729267 Низкоуглеводная диета # 87729268 Низкоуглеводная диета # 87729269 Низкоуглеводная диета # 87729270 Низкоуглеводная диета # 87729271 Низкоуглеводная диета # 87729272 Низкоуглеводная диета # 87729273 Низкоуглеводная диета # 87729274 Низкоуглеводная диета # 87729275 Низкоуглеводная диета # 87729276 Низкоуглеводная диета # 87729277 Низкоуглеводная диета # 87729278 Низкоуглеводная диета # 87729279 Низкоуглеводная диета # 87729280 Низкоуглеводная диета # 87729281 Низкоуглеводная диета # 87729282 Низкоуглеводная диета # 87729283 Низкоуглеводная диета # 87729284 Низкоуглеводная диета # 87729285 Низкоуглеводная диета # 87729286 Низкоуглеводная диета # 87729287 Низкоуглеводная диета # 87729288 Низкоуглеводная диета # 87729289 Низкоуглеводная диета # 87729290 Низкоуглеводная диета # 87729291 Низкоуглеводная диета # 87729292 Низкоуглеводная диета # 87729293 Низкоуглеводная диета # 87729294 Низкоуглеводная диета # 87729295 Низкоуглеводная диета # 87729296 Низкоуглеводная диета # 87729297 Низкоуглеводная диета # 87729298 Низкоуглеводная диета # 87729299 Низкоуглеводная диета # 87729300 Низкоуглеводная диета # 87729301 Низкоуглеводная диета # 87729302 Низкоуглеводная диета # 87729303 Низкоуглеводная диета # 87729304 Низкоуглеводная диета # 87729305 Низкоуглеводная диета # 87729306 Низкоуглеводная диета # 87729307 Низкоуглеводная диета # 87729308 Низкоуглеводная диета # 87729309 Низкоуглеводная диета # 87729310 Низкоуглеводная диета # 87729311 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729312 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729313 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729314 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729315 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729316 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729317 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729318 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729319 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729320 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729321 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729322 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729323 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729324 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729325 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729326 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729327 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729328 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729329 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729330 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729331 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729332 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729333 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729334 Низкоуглеводная диета в домашних условиях #87729335

Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим про НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ. Что оно такое, эффективна ли она, ее особенности и другие важные аспекты.

Вся суть данной диеты, состоит в том, что вы сокращаете количество КАЛОРИЙ за счет углеводов! (НЕ ЖИРОВ, НЕ БЕЛКОВ) а именно УГЛЕВОДОВ. По названии можно даже догадаться НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА. Когда ваш организм находится в таком состоянии (на ограниченном количестве углеводов), то оно начинает использовать в качестве источника энергии гликоген. После того как запасы гликогена истощаться, ОРГАНИЗМ начинает использовать в качестве энергии ЖИР. Все гениально просто, не так ли?

Поговорим подробнее?

Когда вы употребляете небольшое количество углеводов, ваше тело будет сжигать лишний жир дабы восполнить недостающую энергию!!! Этот процесс называется кетозис. Думаю всем уже давно известно (если нет то читайте внимательно), углеводы (сахара) являются самым основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Углеводы легко перевариваются и легко хранятся в мышцах, печени для дальнейшего использования. Но способность этих природных депо к накоплению гликогена ограничена.

Поэтому когда приток из вне поступающих углеводов уже не может (превышение дневной дозировки) или не успевает (при поступлении простых углеводов) откладываться в виде гликогена, то уровень сахара в крови повышается. А это провоцирует нашу поджелудочную железу вырабатывать инсулин. А инсулин в свою очередь, стимулирует литогенез, дабы стабилизировать уровень сахара в крови.  Обратите внимание, если сахар в крови высокий то в организме не происходит ЛИПОЛИЗ, иными словами лишний жир не используется в качестве источника энергии, это плохо.

Низкоуглеводная диетаДругой, не менее важный момент низкоуглеводной диеты состоит в большой потери мышечной массы (которую некоторым так трудно нарастить) и особенно большой потери массы если вы вовсе исключили углеводы из вашего рациона, либо уменьшили (значительно уменьшили количества белка).

Про недостатки вроде поговорили, а в чем же тогда преимущества? А преимущества состоят в том, что низкоуглеводная диета срабатывает на всех людях. Суть в том, когда мы ограничиваем углеводы, мы оказываемся в состоянии контроля транспортного гормона – инсулина. Инсулин – может замедлять и даже предотвращать сжигание жира.

Например, если вы поедите много углеводов (любых, как сложных, так и простых, но по большей части люди жрут не пойми что, шолодаки, пряники. Торты, конфеты и т.д.) уровень сахара в крови сильно повышается, и дабы его понизить поджелудочная железа вырабатывает инсулин, т.е. происходит выброс инсулина, который затягивает те углеводы, которые вы поглотили, в ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ (а там они в процессе превращение, преобразуются в жир).


Если вы решились, опробовать на себе низкоуглеводную диету, тогда вам важно знать с чего начинать:

produkti-pri-nizkouglevodnoi-diete1.Постепенно снижайте количество углеводов в вашем дневном рационе. Обратите внимание на постепенно, растягивайте этот процесс, а не с БУХТЫ-БАРАХТЫ. Так же из рациона нужно исключить, такие продукты как: картошку, белый хлеб, макароны, мороженные, пироженные, торты, печенья че там ещё не знаю даже (все простые углеводы), и даже фрукты (бананы, виноград и т.д.)

2.Заменяйте углеводы повышенным количеством белка (мясо, рыба, яйца, курица, творог, молоко).

3.Делайте загрузку (один раз в 5-6 дней, увеличивайте прием сложны углеводов до вашего обычного уровня, до того как вы ели раньше). Это поможет вам (психологически), а так же поможет бороться с замедлением обмена веществ.

Как я уже говорил, заменяйте углеводы повышенным количеством белка. Белка требуется в среднем примерно 3-5 граммов на каждый кг вашего сухого веса тела. Например, если у вас вес 100 кг, и ваш процент подкожного жира где-то 20%, то ваш сухой вес 80. Врозумлять? В таком случае на 80 кг сухой массы тела вам понадобится 240-400 грамм белка в сутки. Но и при этом углеводов должно быть около 1 грамма на каждый килограмм сухой массы тела, т.е. для атлета весом 80 кг (как мы выяснили) понадобится 80 грамм углеводов. И забыл сказать углеводы, конечно же, сложные (рис, гречка) а не простые (торты, печенья, и т.д., этого в вашем рационе быть не должно). Дальше уменьшать количества углеводов не рекомендуется, это опасно для вашего здоровья. Вот и вся суть низкоуглеводной диеты.

С уважением, администратор.

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Низкоуглеводная диета"

  1. Администратор

    ой не говорите))) страшная при страшная))))))

  2. Евгений

    Товарищ, автор просто мульты советские любит и с чувством юмора дружит! Так что наслаждайтесь «пироженными и мороженными» и не забывайте голову не нужной Вам информацией!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *