Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

В предыдущем выпуске: «Фитнес и беременность», я рассказывал о том, можно ли заниматься фитнесом во время беременности, и если да то, как. Рекомендую занести статью в заметки, но а сегодня, я расскажу вам, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, и если да, то как. Что ж, приступим.

Из статьи, вы узнаете, можно ли заниматься фитнесом во время месячных (в критические дни), и если да, то как лучше всего.

Вопрос — индивидуальный, и ответ известен только Вам! См. сами по самочувствию.

Менструальный цикл — это не болезнь! Это нормальное физиологическое состояние. И у каждой девушки / женщины, это состояние проходит по-разному, поэтому вполне логично (очевидно) что вопрос, стоит или не стоит — нужно также рассматривать ИНДИВИДУАЛЬНО (по самочувствию).

Конечно же, если у вас жутко все болит, то тренироваться я бы не рекомендовал (не нужно). В конце концов вы ж не профессиональная спортсменка, у которой фитнес — в некотором смысле работа.

Понимаете? Большинство ж девушек/женщин (в особенности тех, кто читает это) обычные люди, не выступающие, которые занимаются для себя, для своего здоровья, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать, так зачем же себя насиловать и в прямом смысле наносить вред ?! Это ж очевидные вещи.

Если вы заядлая спортсменка, и ВООБЩЕ не хотите ничего пропускать, придерживайтесь советам ниже.

Менструальный цикл, как правило, принято делить на несколько фаз:

  • Менструальная
  • Постменструальная
  • Овуляторная
  • Постовулторная
  • Предменструальная

Менструальная фаза, как правило, у каждой девушки переноситься по-разному. Если все хорошо, вы себя нормально чувствуете, веселы, бодры и т.д. то ноу проблем, можно тренироваться. Акцент, в эти дни, я бы рекомендовал ставить на верхнюю часть тела (плечевой пояс, т.к. плечи, руки, грудь, спина) и на не через чур интенсивное кардио (бег, ходьба, езда на велосипеде, велотренажере и т.п.).

Однако, если же все плохо = не нужно тренироваться, поберегите себя, восстанавливайтесь (отдыхайте), после все равно успеете все наверстать. Помните, вы занимаетесь для себя, для своего здоровья, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать (вы не профи спортсменка, профи самостоятельно принимают решение, что и как им делать, им виднее).

В предменструальную фазу, как правило, снижается сила (соответственно, силовые показатели на тренировках тоже) и снижается выносливость организма, поэтому, я бы рекомендовал делать упражнения со штангой/гантелями/в тренажерах не с такими рабочими весами, как обычно, а снизить (по самочувствию, может на 50-60% от рабочих, может вообще с собственным весом тела, см. сами).

Также можно уменьшить интенсивность тренинга (отдыхать между подходами чуть дольше обычного (например, если раньше отдыхали 30 сек, то теперь 45 или 1 мин), делать меньше подходов/повторов (например, если раньше делали по 4 подхода на 15-20 повторов, то сейчас можно 2-3 на 10-12 к примеру), можно даже меньше упражнений делать (к примеру, если было 6-7, то теперь сделать 4); также можно делать акцент на средне-интенсивный аэробный тренинг (кардио), бег, велотренажер, ходьба и т.п.

Постменструальная фаза — отлично переноситься всеми девушками / женщинами. Организм в эту фазу настроен на «работу», в общем, можно делать все-все-все, что вам хочется. Силовые тренировки, с привычными рабочими весами, интенсивное кардио и т.п. никаких ограничений.

Ещё несколько полезных рекомендаций

Рекомендация №1. Не пейте кофе перед тренингом, кофеин усугубляет боли (усиливает их).

Исключить кофе (не пить)

Рекомендация №2. Во время месячных лучше всего исключить упражнения на мышцы живота (пресс).

Исключить упражнения на пресс

Даже если вы тренированная девушка / женщина, уверенная в себе, в своих силах и т.п. то я все равно бы рекомендовал исключить любые упражнения на пресс (подъемы ног, скручивания, планку т.п.).

Рекомендация №3. Если у вас есть заболевания, увеличивающие кровотечение во время менструации (эндометриоз или миома) то я бы настоятельно КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендовал вам тренироваться.

Рекомендация №4. Не бойтесь прибавку веса во время месячных

Прибавка веса во время месячных это норма

Во втором цикле менструации (или даже перед началом месячных) вставая на весы, вы можете заметить, что ваш вес слегка увеличился. Не пугайтесь! Это норма. Это происходит из-за того, что женский организм аккумулирует питательные вещества для потомства. Когда месячные пройдут = уйдет и тот самый вес)).

Надеюсь, статья и все мои рекомендации помогут вам. Всем добра, и удачных тренировок)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.