Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349257 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349258 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349259 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349260 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349261 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349262 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349263 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349264 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349265 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349266 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349267 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349268 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349269 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349270 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349271 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349272 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349273 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349274 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349275 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349276 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349277 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349278 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349279 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349280 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349281 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349282 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349283 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349284 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349285 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349286 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349287 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349288 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349289 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349290 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349291 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349292 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349293 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349294 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349295 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349296 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349297 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349298 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349299 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349300 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349301 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349302 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349303 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349304 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349305 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349306 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349307 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349308 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349309 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349310 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349311 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349312 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349313 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349314 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349315 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349316 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349317 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349318 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349319 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349320 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349321 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349322 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349323 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349324 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349325 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349326 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349327 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349328 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349329 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349330 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349331 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349332 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349333 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349334 Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? # 212349335

В предыдущем выпуске: «Фитнес и беременность», я рассказывал о том, можно ли заниматься фитнесом во время беременности, и если да то, как. Рекомендую занести статью в заметки, но а сегодня, я расскажу вам, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, и если да, то как. Что ж, приступим.

Из статьи, вы узнаете, можно ли заниматься фитнесом во время месячных (в критические дни), и если да, то как лучше всего.

Вопрос — индивидуальный, и ответ известен только Вам! См. сами по самочувствию.

Менструальный цикл — это не болезнь! Это нормальное физиологическое состояние. И у каждой девушки / женщины, это состояние проходит по-разному, поэтому вполне логично (очевидно) что вопрос, стоит или не стоит — нужно также рассматривать ИНДИВИДУАЛЬНО (по самочувствию).

Конечно же, если у вас жутко все болит, то тренироваться я бы не рекомендовал (не нужно). В конце концов вы ж не профессиональная спортсменка, у которой фитнес — в некотором смысле работа.

Понимаете? Большинство ж девушек/женщин (в особенности тех, кто читает это) обычные люди, не выступающие, которые занимаются для себя, для своего здоровья, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать, так зачем же себя насиловать и в прямом смысле наносить вред ?! Это ж очевидные вещи.

Если вы заядлая спортсменка, и ВООБЩЕ не хотите ничего пропускать, придерживайтесь советам ниже.

Менструальный цикл, как правило, принято делить на несколько фаз:

  • Менструальная
  • Постменструальная
  • Овуляторная
  • Постовулторная
  • Предменструальная

Менструальная фаза, как правило, у каждой девушки переноситься по-разному. Если все хорошо, вы себя нормально чувствуете, веселы, бодры и т.д. то ноу проблем, можно тренироваться. Акцент, в эти дни, я бы рекомендовал ставить на верхнюю часть тела (плечевой пояс, т.к. плечи, руки, грудь, спина) и на не через чур интенсивное кардио (бег, ходьба, езда на велосипеде, велотренажере и т.п.).

Однако, если же все плохо = не нужно тренироваться, поберегите себя, восстанавливайтесь (отдыхайте), после все равно успеете все наверстать. Помните, вы занимаетесь для себя, для своего здоровья, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать (вы не профи спортсменка, профи самостоятельно принимают решение, что и как им делать, им виднее).

В предменструальную фазу, как правило, снижается сила (соответственно, силовые показатели на тренировках тоже) и снижается выносливость организма, поэтому, я бы рекомендовал делать упражнения со штангой/гантелями/в тренажерах не с такими рабочими весами, как обычно, а снизить (по самочувствию, может на 50-60% от рабочих, может вообще с собственным весом тела, см. сами).

Также можно уменьшить интенсивность тренинга (отдыхать между подходами чуть дольше обычного (например, если раньше отдыхали 30 сек, то теперь 45 или 1 мин), делать меньше подходов/повторов (например, если раньше делали по 4 подхода на 15-20 повторов, то сейчас можно 2-3 на 10-12 к примеру), можно даже меньше упражнений делать (к примеру, если было 6-7, то теперь сделать 4); также можно делать акцент на средне-интенсивный аэробный тренинг (кардио), бег, велотренажер, ходьба и т.п.

Постменструальная фаза — отлично переноситься всеми девушками / женщинами. Организм в эту фазу настроен на «работу», в общем, можно делать все-все-все, что вам хочется. Силовые тренировки, с привычными рабочими весами, интенсивное кардио и т.п. никаких ограничений.

Ещё несколько полезных рекомендаций

Рекомендация №1. Не пейте кофе перед тренингом, кофеин усугубляет боли (усиливает их).

Исключить кофе (не пить)

Рекомендация №2. Во время месячных лучше всего исключить упражнения на мышцы живота (пресс).

Исключить упражнения на пресс

Даже если вы тренированная девушка / женщина, уверенная в себе, в своих силах и т.п. то я все равно бы рекомендовал исключить любые упражнения на пресс (подъемы ног, скручивания, планку т.п.).

Рекомендация №3. Если у вас есть заболевания, увеличивающие кровотечение во время менструации (эндометриоз или миома) то я бы настоятельно КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендовал вам тренироваться.

Рекомендация №4. Не бойтесь прибавку веса во время месячных

Прибавка веса во время месячных это норма

Во втором цикле менструации (или даже перед началом месячных) вставая на весы, вы можете заметить, что ваш вес слегка увеличился. Не пугайтесь! Это норма. Это происходит из-за того, что женский организм аккумулирует питательные вещества для потомства. Когда месячные пройдут = уйдет и тот самый вес)).

Надеюсь, статья и все мои рекомендации помогут вам. Всем добра, и удачных тренировок)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *