Можно ли пить сладкую воду на тренировке?

Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819257 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819258 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819259 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819260 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819261 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819262 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819263 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819264 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819265 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819266 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819267 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819268 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819269 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819270 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819271 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819272 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819273 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819274 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819275 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819276 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819277 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819278 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819279 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819280 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819281 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819282 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819283 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819284 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819285 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819286 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819287 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819288 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819289 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819290 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819291 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819292 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819293 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819294 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819295 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819296 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819297 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819298 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819299 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819300 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819301 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819302 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819303 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819304 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819305 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819306 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819307 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819308 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819309 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819310 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? # 206819311 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819312 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819313 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819314 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819315 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819316 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819317 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819318 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819319 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819320 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819321 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819322 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819323 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819324 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819325 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819326 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819327 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819328 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819329 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819330 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819331 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819332 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819333 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819334 Можно ли пить сладкую воду на тренировке? в домашних условиях #206819335

В этой статье, я расскажу, можно ли пить сладкую воду на тренировке на этапе набора массы / похудения.

Можно ли пить сладкую воду на тренировке на сушке (похудении) и этапе набора мышечной массы и силы

Вопрос — индивидуальный, т.к. зависит в первую очередь от ваших целей (находитесь ли вы на этапе набора мышечной массе или похудении (т.н. сушке, где цель сжигание жира)).

Сладкая вода на тренировке на этапе набора массы

Если вы на массе, то пить сладкую воду на тренировке можно! Однако, обязательно стоит учитывать ваш тип телосложения. <= Переходите по ссылке (если не знаете, кто Вы), вкратце, основные рекомендации:

Типы телосложений

  • Эктоморф (в народе дрищ)можно спокойно (думаю, по понятным причинам, т.е. у них худощавое тело, быстрый обмен веществ, все в их организме сгорает стремительно, набрать массу им очень трудно и у них нет склонности к накоплению лишнего жира).
  • Эндоморфу (толстяку) — не рекомендую (нельзя), потому что у них медленный обмен веществ, много жира (бедра, живот, плечи) и есть склонность к накоплению лишнего жира (поэтому им нужно по-максимуму ограничивать поступление любых простых углеводов). Рекомендация: пить простую воду.
  • Мезоморфу (счастливчику) — счастливчики они потому что от природы (без каких-либо тренировок) отличаются хорошо развитой мускулатурой. Для них также характерно почти полное отсутствие жира на теле. Соответственно, прием простых углеводов (сладкой воды) на тренировке возможен.

P.s. Хотя, в принципе, можно не париться и пить всем 3-м типам обычную простую воду. Эта тема для тех, кто подходит к тренингу, скажем так — фанатично)) (для истинных коЧЕК).

А зачем вообще пить сладкую воду на тренировке?

Ответ очень прост — для восполнения энергетического баланса. В процессе тренинга, когда наши мышцы истощены, и запасы гликогена в печени/мышцах минимальны, то простые углеводы (сладкая вода) может дозаправить ваше депо (тело), тем самым запустив процессы синтеза белка – восстановления мышц.

Рекомендация по воду газированных напитков

Окей, если решились попробовать пить на тренировке сладкую воду, у вас наверняка возник вопрос: какую выбрать ?! =) Единственное, что я могу порекомендовать: не покупайте кока колы, фанты и т.п. газированные напитки. Лучше взять обычную воду и закинуть туда сахара. Либо компоты (девушка, жена, мама, бабушка в помощь), либо соки (их можно). В общем, любое газированной долой, остальное можно.

Сладкая вода на тренировке на этапе похудения

Сейчас, я дам рекомендации для разных категорий людей.

Для абсолютного большинства людей:

Если вы на сушке (ваша цель похудеть, сжечь жир), то пить сладкую воду на тренировке ни в коем случае нельзя, потому что сладкая вода является быстрым источником УГЛЕВОДОВ, которая вызывает БЫСТРЫЙ подъем уровня сахара (глюкозы) в крови, и соответственно (если вы не диабетик), в ответ на подъем сахара сразу же выделяется гормон ИНСУЛИН.

Именно так устроено в здоровом человеческом организме. У диабетиков — по другому. У них поджелудочная железа не вырабатывает САМОСТОЯТЕЛЬНО инуслин, и им приходиться принимать его из вне (пожизненные уколы). Им, конечно же, пить сладкую воду на тренировке (та и вообще, в целом, употреблять любые простые углеводы) категорически нельзя (если на то, нет причин, к примеру гипо). В общем, тема не об этом (это так, к слову).

Правило здесь такое: когда УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА В КРОВИ ВЫСОКИЙ = ЛИПОЛИЗ (расщепление жиров), короче ЖИРОСЖИГАНИЕ — БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ). 

Соответственно, чем выше подъем сахара в крови – тем больше вырабатывается ИНСУЛИНА. Соответственно, попивая сладкую воду на тренировке — инсулин будет вырабатываться постоянно в больших кол-вах. Соответственно, когда вырабатывается много инсулина = ЖИРОСЖИГАНИЕ БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ). Т.к. нам это не нужно = сладкую воду на сушке мы не пьем!

Рекомендация простая: на сушке нужно пить обычную не газированную воду, т.к. она не вызывает подъем уровня сахара (глюкозы) в крови, и соответственно не вызывает ответную реакцию гормона инсулина, тем самым не блокируется процесс жиросжигания.


Для опытных атлетов у которых низкокалорийная диета, и то по их желанию:

Это вам вряд ли кто посоветует, но даже на этапе СЖИГАНИЯ ЖИРА, когда в вашем рационе очень мало углеводов (у вас низкокалорийная диета) можно в небольших кол-вах (дозировках) использовать на тренировке (перед ее началом) ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ. Т.е. скушать или выпить что-то СЛАДКОЕ! ПОДЧЕРКИВАЮ в НЕБОЛЬШИХ (маленькой) ДОЗИРОВКАХ! МНОГО — НЕЛЬЗЯ.

Для чего это делается?

Для того, чтобы НЕПОСРЕДСТВЕННО НА САМОЙ ТРЕНИРОВКЕ обеспечить свой организм — ЭНЕРГИЕЙ. Как бы взбодриться (как кофе, для пробуждения после сна — для многих людей). Понимаете?

Т.е. когда в рационе питания очень мало УГЛЕВОДОВ, то спортсмен СЛАБ (т.к. у него недостаток энергии, ему не хватает сил (энергии) на полноценную нормальную тренировку). Понимаете? Соответственно, спортсмен может принять решение дать себе (своему организму) маленькое количество простых углеводов, чтобы обеспечить свой организм (себя) энергией и нормально потренироваться.

Да, конечно же, когда добавляется СЛАДКОЕ (простые углеводы ) — жиросжигание блокируется. Но, с другой стороны — это не так уж и важно (для такой категории людей), ибо ВООБЩЕ, по сути, важно только суммарное кол-во употребляемых углеводов за целый день. Т.е. если будет НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создаваться ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Вот что самое важное…

Есть и такие схемы (просто мало кто об этом рассказывает, ибо большинство «гуру» попросту этого не знает). Но, эта рекомендация подстраивается индивидуально (нужно смотреть по ситуации, т.е. применять ее или нет). (p.s. я просто не мог этого не рассказать, вы должны это знать). В общем-то все..

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Можно ли пить сладкую воду на тренировке?"

  1. Алексей

    Интересно

  2. Татьяна

    Вот я как раз диабетик. Слежу за фигурой и худею для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *