Можно ли пить сладкую воду на тренировке?

В этой статье, я расскажу, можно ли пить сладкую воду на тренировке на этапе набора массы / похудения.

Можно ли пить сладкую воду на тренировке на сушке (похудении) и этапе набора мышечной массы и силы

Вопрос — индивидуальный, т.к. зависит в первую очередь от ваших целей (находитесь ли вы на этапе набора мышечной массе или похудении (т.н. сушке, где цель сжигание жира)).

Сладкая вода на тренировке на этапе набора массы

Если вы на массе, то пить сладкую воду на тренировке можно! Однако, обязательно стоит учитывать ваш тип телосложения. <= Переходите по ссылке (если не знаете, кто Вы), вкратце, основные рекомендации:

Типы телосложений

  • Эктоморф (в народе дрищ)можно спокойно (думаю, по понятным причинам, т.е. у них худощавое тело, быстрый обмен веществ, все в их организме сгорает стремительно, набрать массу им очень трудно и у них нет склонности к накоплению лишнего жира).
  • Эндоморфу (толстяку) — не рекомендую (нельзя), потому что у них медленный обмен веществ, много жира (бедра, живот, плечи) и есть склонность к накоплению лишнего жира (поэтому им нужно по-максимуму ограничивать поступление любых простых углеводов). Рекомендация: пить простую воду.
  • Мезоморфу (счастливчику) — счастливчики они потому что от природы (без каких-либо тренировок) отличаются хорошо развитой мускулатурой. Для них также характерно почти полное отсутствие жира на теле. Соответственно, прием простых углеводов (сладкой воды) на тренировке возможен.

P.s. Хотя, в принципе, можно не париться и пить всем 3-м типам обычную простую воду. Эта тема для тех, кто подходит к тренингу, скажем так — фанатично)) (для истинных коЧЕК).

А зачем вообще пить сладкую воду на тренировке?

Ответ очень прост — для восполнения энергетического баланса. В процессе тренинга, когда наши мышцы истощены, и запасы гликогена в печени/мышцах минимальны, то простые углеводы (сладкая вода) может дозаправить ваше депо (тело), тем самым запустив процессы синтеза белка – восстановления мышц.

Рекомендация по воду газированных напитков

Окей, если решились попробовать пить на тренировке сладкую воду, у вас наверняка возник вопрос: какую выбрать ?! =) Единственное, что я могу порекомендовать: не покупайте кока колы, фанты и т.п. газированные напитки. Лучше взять обычную воду и закинуть туда сахара. Либо компоты (девушка, жена, мама, бабушка в помощь), либо соки (их можно). В общем, любое газированной долой, остальное можно.

Сладкая вода на тренировке на этапе похудения

Сейчас, я дам рекомендации для разных категорий людей.

Для абсолютного большинства людей:

Если вы на сушке (ваша цель похудеть, сжечь жир), то пить сладкую воду на тренировке ни в коем случае нельзя, потому что сладкая вода является быстрым источником УГЛЕВОДОВ, которая вызывает БЫСТРЫЙ подъем уровня сахара (глюкозы) в крови, и соответственно (если вы не диабетик), в ответ на подъем сахара сразу же выделяется гормон ИНСУЛИН.

Именно так устроено в здоровом человеческом организме. У диабетиков — по другому. У них поджелудочная железа не вырабатывает САМОСТОЯТЕЛЬНО инуслин, и им приходиться принимать его из вне (пожизненные уколы). Им, конечно же, пить сладкую воду на тренировке (та и вообще, в целом, употреблять любые простые углеводы) категорически нельзя (если на то, нет причин, к примеру гипо). В общем, тема не об этом (это так, к слову).

Правило здесь такое: когда УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА В КРОВИ ВЫСОКИЙ = ЛИПОЛИЗ (расщепление жиров), короче ЖИРОСЖИГАНИЕ — БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ). 

Соответственно, чем выше подъем сахара в крови – тем больше вырабатывается ИНСУЛИНА. Соответственно, попивая сладкую воду на тренировке — инсулин будет вырабатываться постоянно в больших кол-вах. Соответственно, когда вырабатывается много инсулина = ЖИРОСЖИГАНИЕ БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ). Т.к. нам это не нужно = сладкую воду на сушке мы не пьем!

Рекомендация простая: на сушке нужно пить обычную не газированную воду, т.к. она не вызывает подъем уровня сахара (глюкозы) в крови, и соответственно не вызывает ответную реакцию гормона инсулина, тем самым не блокируется процесс жиросжигания.


Для опытных атлетов у которых низкокалорийная диета, и то по их желанию:

Это вам вряд ли кто посоветует, но даже на этапе СЖИГАНИЯ ЖИРА, когда в вашем рационе очень мало углеводов (у вас низкокалорийная диета) можно в небольших кол-вах (дозировках) использовать на тренировке (перед ее началом) ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ. Т.е. скушать или выпить что-то СЛАДКОЕ! ПОДЧЕРКИВАЮ в НЕБОЛЬШИХ (маленькой) ДОЗИРОВКАХ! МНОГО — НЕЛЬЗЯ.

Для чего это делается?

Для того, чтобы НЕПОСРЕДСТВЕННО НА САМОЙ ТРЕНИРОВКЕ обеспечить свой организм — ЭНЕРГИЕЙ. Как бы взбодриться (как кофе, для пробуждения после сна — для многих людей). Понимаете?

Т.е. когда в рационе питания очень мало УГЛЕВОДОВ, то спортсмен СЛАБ (т.к. у него недостаток энергии, ему не хватает сил (энергии) на полноценную нормальную тренировку). Понимаете? Соответственно, спортсмен может принять решение дать себе (своему организму) маленькое количество простых углеводов, чтобы обеспечить свой организм (себя) энергией и нормально потренироваться.

Да, конечно же, когда добавляется СЛАДКОЕ (простые углеводы ) — жиросжигание блокируется. Но, с другой стороны — это не так уж и важно (для такой категории людей), ибо ВООБЩЕ, по сути, важно только суммарное кол-во употребляемых углеводов за целый день. Т.е. если будет НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создаваться ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Вот что самое важное…

Есть и такие схемы (просто мало кто об этом рассказывает, ибо большинство «гуру» попросту этого не знает). Но, эта рекомендация подстраивается индивидуально (нужно смотреть по ситуации, т.е. применять ее или нет). (p.s. я просто не мог этого не рассказать, вы должны это знать). В общем-то все..

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Алексей
    14.01.2016 в 5:32

    Интересно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.