Можно ли пить молоко при похудении?

Можно ли пить молоко при похудении? # 210819257 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819258 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819259 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819260 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819261 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819262 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819263 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819264 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819265 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819266 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819267 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819268 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819269 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819270 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819271 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819272 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819273 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819274 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819275 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819276 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819277 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819278 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819279 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819280 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819281 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819282 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819283 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819284 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819285 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819286 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819287 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819288 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819289 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819290 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819291 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819292 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819293 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819294 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819295 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819296 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819297 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819298 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819299 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819300 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819301 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819302 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819303 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819304 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819305 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819306 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819307 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819308 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819309 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819310 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819311 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819312 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819313 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819314 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819315 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819316 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819317 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819318 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819319 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819320 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819321 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819322 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819323 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819324 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819325 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819326 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819327 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819328 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819329 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819330 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819331 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819332 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819333 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819334 Можно ли пить молоко при похудении? # 210819335

В этой статье, я расскажу вам, можно ли пить молоко при похудении, и если да, то какое, когда и как.

Можно ли пить молоко при похудении?

Натуральное молоко содержит в себе УГЛЕВОДЫ, БЕЛКИ, ЖИРЫ, ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ! Т.е. полный комплекс всех необходимых питательных веществ. Однако, для взрослых, на сегодняшний день существует огромное кол-во противоречивых мнений относительно пользы молока… как мне кажется, употреблять молоко или нет — каждый решает самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений (т.е. любит или не любит). Нельзя забывать и о тех, у кого непереносимость молочки.

Но, вот, когда речь заходит о сбросе веса (сжигании жира) и употреблении молока, все меняется.

Молоко действительно может вредить похудению! Тем, что в нём содержится ЛАКТОЗА (молочный сахар). Лактоза, это простые углеводы, а простые углеводы на сушке (этапе похудения, сжигания лишнего жира) = не рекомендуются (нельзя), потому что это, по-сути, пустые калории, которые лишь вредят похудению (сжиганию жира) тем, что вызывают быстрый энергетический подъем и такой же быстрый спад (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных болезней.

Вот, смотрите, когда вы принимаете простые углеводы (например, молоко) — у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.

А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.

Многие сейчас, возможно, не согласятся с тем, что молоко = пустые калории, которые вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, аргументируя это тем, что гликемический индекс (ГИ) 2-х % молока равен 30. Кто не понял, это хорошо (т.к. ги продукта — низкий) и по идее продукт с таким ГИ не должен вызывать резкий подъем уровня сахара в крови. Однако, есть такое понятие как инсулиновый индекс.

Инсулиновый индекс (ИИ) — это величина, которая показывает, какое кол-во инсулина выбрасывается в кровь при употреблении определенных продуктов. Как правило, у большинства продуктов питания ГИ и ИИ = совпадают, но есть исключения. Например, молоко. ГИ – 30 (невысокий), но вот ИИ – 90 (высокий).

Соответственно, понимаете да ?! Не попадайтесь на эту уловку. Собственно, на сушке (похудении, этапе сжигания жира) используются (допускаются) только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, и то в нужном соотношении (количестве (калораже)), потому что они не вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови и дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности) организму.

Простые и сложные углеводы особенности

ВЫВОД: при похудении, я бы не стал употреблять молоко. Однако, если вы все таки не можете отказаться от данного продукта, моя рекомендация проста: обязательно выбирайте молоко с небольшим процентом жирности (2%), в идеале вообще обезжиренное, и употребляйте его в небольших кол-вах, в нужные временные промежутки (проблема в том, что нужные временные промежутки у всех индивидуальные):

УТРОМ (на завтрак) можно в том в случае, если вы не делаете по утрам КАРДИО ТРЕНИРОВКУ. Т.е. проснулись, и на завтрак можно употребить то, что у вас по плану + небольшое кол-во молока. Важный нюанс, МОЛОКО должно учитываться по КАЛОРАЖУ. Т.е. к примеру, если вам нужно употреблять 1700 ккал в сутки, чтобы худеть, то молоко должно учитываться (учитывайте У+Б+Ж+ККАЛ)! Ведь, основа-основ при сжигании жира = следить за поступающими калориями. Ведь от калорий все пляшет…

Если вы переберете за счёт молока нужное для вас кол-во ккал для похудения, в нашем примере, это 1700, то похудение не будет происходить. Будет либо стоять на месте, либо что хуже = увеличиться вес.

Если же вы делаете кардио тренировки по утрам натощак, то перед тренировкой конечно же вообще без еды (ни то что молоко) (p.s. можно только обычную простую воду) иначе весь смысл кардио теряется (смысл кардио по утрам в том, что после длительного 8-10-часового сна, в организме минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), а когда в организме мин кол-во углеводов = на тренировке активно сжигается жир), после тренировки (кардио натощак) я бы тоже не рекомендовал, ведь чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца) а уже следующим прием пищи можно съесть СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + наконец ваше любимое молоко (+ помните, учёт ккал из молока должен быть).

Перед силовой тренировкой в тренажерном зале (особый случай). Данная рекомендация пригодиться тому, у кого НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА (очень мало углеводов в рационе). Т.е. когда в рационе питания очень мало УГЛЕВОДОВ, то спортсмен (ка) СЛАБ (а) (т.к. присутствует недостаток энергии, не хватает сил (энергии) на полноценную нормальную тренировку). Понимаете?

Соответственно, спортсмен (ка) может принять решение дать себе (своему организму) маленькое количество простых углеводов (например, выпить небольшое кол-во молочка), чтобы обеспечить свой организм (себя) энергией и нормально потренироваться. Но, эта рекомендация подстраивается индивидуально (нужно смотреть по ситуации, т.е. применять ее или нет).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

4 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


4 комментария читателей статьи "Можно ли пить молоко при похудении?"

  1. Наташа

    Во-первых,хочу сказать большое спасибо за Вашу просветительскую работу! Очень здорово и понятно объясняете! Во-вторых,вопрос похудения и молока очень меня интересовал! И только у Вас в статье все понятно изложено!

  2. роман

    согласен. с Натальей, очень хорошая статья. большое спасибо вам

  3. Сергей

    А как обстоят дела с творогом?

  4. Макс

    Мобилизация сахара из собственного жира — это сильно)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *