МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА в МЫШЦАХ

Доброго времени суток, товарищи. Вы находитесь на блоге безо лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. В сегодняшнем выпуске: молочная кислота в мышцах (боль (жжение)), мы обсудим биомиханику бодибилдинга.

МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА в МЫШЦАХ

Я расскажу вам, что такое жжение (боль) в мышцах, из-за чего она возникает, хорошо ли это или может быть наоборот плохо?, нужно ли терпеть эту боль (жжение в мышцах) во время подхода или можно обойтись без нее?, как вообще связана эта боль с ростом наших мышц и связана ли?, сколько должна длится эта боль по времени (степень нагрузки), так же расскажу, как побороть боль (жжение) в мышцах, как добиться этой боли (жжения) в мышцах (на случай если вы понятия не имеете что это) и ещё по ходу дела, попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данных упражнений (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, приступим.

Чё за фигня, какая боль (жжение) в мышцах, я не понимаю..?

Без паники)), если вы понятия не имеете что такое БОЛЬ (жжение) в мышцах во время выполнения упражнений, то скорей всего, вы работаете  в силовом режиме, т.е. с малым количеством повторений (естественно с большими весами), 99от 1 до 4-5 повторов.. и никогда не работали в бодибилдерском и пампинг режимах (6-12 повторений и более). Так вот к чему я это? Да к тому, что прочувствовать БОЛЬ (ЖЖЕНИЕ) в мышце можно лишь при высоком кол-ве повторов (8-10-12-15-20.. ), дабы вы понимали о чем примерно хоть идёт речь, давайте представим что мы выполняем ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС (полагаю все знают что это за упражнение, если нет переходите по ссылке), так вот, вот вы сделали 4 повторения (боли, т.е. жжения, конечно же нет, есть чувство легкой усталости), окей, продолжаем дальше, сделали ещё 3-4 повторения (уже в сумме 7-8, сил с каждым повтором все меньше и меньше, чувствуется легкое жжение в БИЦЕПСАХ), делаем ещё 2 повтора (в сумме уже 9-10, бицепсы в буквальном смысле уже “горят”, т.е. вы чувствуете сильное жжение (боль) в бицепсах, стиснув зубы, вы пытаетесь ещё выдавить несколько повторов (в сумме уже 12 при этом ваши бицепсы (руки) постепенно начинают прекращать реагировать на ваши мысленные ему приказы (ну, ещё разок, ещё один повтор и все) вы достигаете критического жжения в мышцах делая ещё 1- 2 или 3 повтора (наверняка с читингом) и в буквальном смысле этого слова бросаете штангу (ваши бицепсы забиты в хлам, они прямо “горят”), <= все это, друзья мои, и есть ЖЖЕНИЕ (БОЛЬ) В МЫШЦАХ.

P.s. т.е. тё люди, которые не понимали о чем мы говорим в сегодняшней статье (и зачем мне это читать), надеюсь, теперь понимают о чем идёт речь и зачем ему это читать (ведь от этого, возможно, зависит как быстро будут расти ваши мышцы.., а цель бодибилдинга какая? Правильно, наращивание мускулатуры.

От чего возникает жжение (боль) в мышцах?

Ну, друзья, выше я уже на примере подъема штанги на бицепс поведал вам о том, как достичь жжения (боли), а вот от чего же она возникает? Давайте разберемся.

БОЛЬ (ЖЖЕНИЕ) в МЫШЦАХ = это признак работы молочной кислоты!!! Что ещё за молочная кислота, — спросите вы. Сейчас я все поясню.

Смотрите, при любой физической нагрузке задействованы наши мышцы. Чтобы мышцы нормально выполняли свои биохимические функции, им требуется поглощать достаточное количество кислорода.. потому что при помощи кислорода мышцы пополняют запасы энергии (обновляют АТФ). Так вот к чему я это? К тому, что при физических нагрузках мышцы сокращаются очень –очень интенсивно, если говорить конкретнее и наглядно, то чем интенсивнее сокращаются наши мышцы (чем интенсивней наши тренировки), тем больше им требуется кислорода. Опять же таки, К ЧЕМУ Я ЭТО?

Одна из особенностей нашего организма состоит в том, что то самое интенсивное сокращение мышц приводит к блокировке поступления того самого кислорода)). Т.е. во время интенсивной нагрузки (в тренажерном зале), местный кровоток замедляется, а вследствие этого замедляется и поступление кислорода в мышцы. Ну и в итоге получается, что наши мышцы нуждаются в кислороде, но в то же время они ограничивают кровоток и уменьшают приток кислорода. Но, несмотря на это, нагрузка на мышцы все равно продолжается (мы продолжаем интенсивно тренироваться), и поэтому мышцы ищут новые источники энергии. В результате в мышцах производится АТФ без кислорода, в анаэробном режиме, т.е. гликоген, содержащийся в мышцах, помогает производить энергию без кислорода!!! Но в результате такого получения энергии вырабатываются местные выделения, которые и называются молочной кислотой. При затрудненном кровотоке молочная кислота из мышечных тканей выводится с трудом (из-за того, что мы продолжаем и продолжаем тренироваться), поэтому она и накапливается в мышцах, вызывая жжение (боль). КомпрендО?)


P.s. полагаю, если вы читали мои статьи (читали мой блог), то вы уже знаете, что на тренировках, мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ, а не растим их. Да-да-да, чёрт побери, Америку я этим не открыл, если вы до сих пор об этом не знали, то я реально в печали. Так вот, к чему я об этом заговорил? Фишка в том, что ТА САМАЯ БОЛЬ В МЫШЦЕ (признак работы молочной кислоты), говорит нам о том, ЧТО НАШИ МЫШЦЫ РАЗРУШАЮТСЯ. Собственно в этом и есть СМЫСЛ любого атлетического вида спорта (именно так и растут мышцы), т.е. сначала мы их РАЗРУШАЕМ (тренировками), после чего начинается ВОССТАНОВЛЕНИЕ (тело залечивает полученные раны (повреждения, нанесенные на тренировке)), и только после этого начинается ПЕРИОД СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ (сверх-восстановления), т.е. в этот период восстанавливается чуть больше, чем было ДО РАЗРУШЕНИЙ.  Т.е. СВЕРХКОМПЕНСАЦИЯ ПРОИСХОДИТ ВЫШЕ ИСХОДНОГО УРОВНЯ (чуть больше, чем было ещё ДО РАЗРУШЕНИЙ (до тренировки), за счёт этого мы и имеет возможность РАСТИ (становиться больше). Понимаете?

Все так наивно полагают, в лучшем случае, ТРЕНИРОВКА = потом РОСТ МЫШЦ. А нихрена, все гораздо сложнее. Тренировка (разрушения), потом ВОССТАНОВЛЕНИЕ (залечивание тех самых повреждений), и ТОЛЬКО ПОТОМ СВЕРХ-ВОССТАНОВЛЕНИЕ (рост мышц). Но об этом мало кто говорит.. в силу непонятных для меня причин. Подробнее про это дело, вы можете почитать в основной статье => “Теории роста мышц”. Ладно, что-то меня занесло..

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцыСТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жир
Хм, а что тогда, БЕЗ БОЛИ роста мышц, не будет что ли?

Друзья, мы выяснили, что ТА САМАЯ БОЛЬ В МЫШЦЕ (признак работы молочной кислоты), говорит нам о том, ЧТО НАШИ МЫШЦЫ РАЗРУШАЮТСЯ (потом они восстанавливаются, и только потом происходит сверх-компенсация (т.е. рост мышц)), однако, ОТВЕЧАЯ НА ВАШ ВОПРОС, БЕЗ БОЛИ = РОСТА МЫШЦ НЕ БУДЕТ!!!! ОДНАКО, огромную роль (РЕШАЮЩЮЮ РОЛЬ) играет здесь не сама БОЛЬ, а СТЕПЕНЬ ЕЕ ТЯЖЕСТИ!!!! Это очень важный момент, фишка в том, что когда МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ УМЕРЕННО, то это хорошо для стимуляции роста, и совсем ДРУГОЕ ДЕЛО, когда МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ ИЗБЫТОЧНО, это очень плохо!!!! Понимаете? Вся суть в СТЕПЕНИ ТЯЖЕСТИ!!!!

ВЫВОД: делая вывод, можно смело заявить, что БЕЗ БОЛИ = РОСТА МЫШЦ НЕ БУДЕТ!!! НО ОГРОМНУЮ РОЛЬ (РЕШАЮЩЮЮ РОЛЬ) ИГРАЕТ СТЕПЕНЬ ТЯЖЕСТИ ЭТОЙ БОЛИ, а КОНКРЕТНЕЕ она должна быть УМЕРЕННОЙ либо ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ (РЕДКОЙ, ну или как сказать, НЕ СЛИШКОМ ЧАСТОЙ)!!! Ни в коем случае БОЛЬ НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ИЗБЫТОЧНОЙ, т.е. нельзя ТРЕНИРОВАТЬСЯ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО (больно) и ДОЛГО (по времени), ПОТОМУ ЧТО, это будет больше разрушать, чем строить (создавать)). Понимаете?

Окей, как понять что БОЛЬ УМЕРЕННАЯ, а не ИЗБЫТОЧНАЯ?

Есть несколько нюансов, о которых вы должны знать (дабы ориентироваться):

  1. Чем дольше (по времени) ВАША ТРЕНИРОВКА = тем больше будет БОЛИ (ИЗБЫТОЧНАЯ), это не хорошо, посему, чем ДОЛЬШЕ ВАША ТРЕНИРОВКА = тем меньше нужно боли.
  2. Чем короче (по времени) ВАША ТРЕНИРОВКА = тем меньше будет БОЛИ, это то же не есть хорошо, потому что,  этим вы получите недостаточное количество факторов для роста мышц, И ИМЕННО ПОЭТОМУ нас интересует УМЕРЕННАЯ БОЛЬ, следовательно, чем короче тренировка = тем больше нужно боли.
  3. Чем короче ВАШ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = тем меньше нужно боли.
  4. Чем ДОЛЬШЕОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = тем больше нужно боли.

Вот, по сути, и все. ГЛАВНОЕ ЗАПОМНИТЕ: нельзя ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДОЛГО И ТЯЖЕЛО, это очен-очень плохо, потому что, это будет больше разрушать, чем строить (создавать) (роста мышц не будет).

P.s. универсального совета дать не возможно, не зная Вас ОТ и ДО. Все зависит от вашей тренированности (стажа, опыта и т.д.), ну лично я тренируюсь 5 дней в неделю (с понедельника по пятницу, время тренировки не более 45 минут, отдых между подходами не более 1, 30 мин), кол-во упражнений 4-5 на одну группу мышц, так же я использую ПЕРЕОДИЗАЦИЮ (одна неделя ТЯЖЕЛАЯ, другая ЛЕГКАЯ), соответственно на одной недели (ТЯЖЕЛОЙ) я делаю МНОГО БОЛИ (больше), потом неделя (как бы отдыха), и потом опять БОЛЬ = т.е. вы видите, У МЕНЯ БОЛЬ РЕДКАЯ (за счёт этого я и расту), а если бы боль была бы ИЗБЫТОЧНОЙ (если бы я тренировался каждую неделю очень тяжело = то было бы очень плохо, а если бы тренировался очень тяжело и очень долго было бы ужасно (роста мышц не будет), потому что я бы больше РАЗРУШАЛ, чем строил (создавал).

Ну что, НА ЭТОМ Я ЗАКАНЧИВАЮ ДАННЫЙ ВЫПУСК. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — трогательное видео: даже самый небольшой благородный поступок, сделанный с любовью, может изменить судьбу другого человека, рекомендую к просмотру:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Артур
    10.04.2015 в 10:40

    Огонь!!! Не хочу раотать! Хочу на треню!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.