Боль в мышцах

Боль в мышцах # 34519257 Боль в мышцах # 34519258 Боль в мышцах # 34519259 Боль в мышцах # 34519260 Боль в мышцах # 34519261 Боль в мышцах # 34519262 Боль в мышцах # 34519263 Боль в мышцах # 34519264 Боль в мышцах # 34519265 Боль в мышцах # 34519266 Боль в мышцах # 34519267 Боль в мышцах # 34519268 Боль в мышцах # 34519269 Боль в мышцах # 34519270 Боль в мышцах # 34519271 Боль в мышцах # 34519272 Боль в мышцах # 34519273 Боль в мышцах # 34519274 Боль в мышцах # 34519275 Боль в мышцах # 34519276 Боль в мышцах # 34519277 Боль в мышцах # 34519278 Боль в мышцах # 34519279 Боль в мышцах # 34519280 Боль в мышцах # 34519281 Боль в мышцах # 34519282 Боль в мышцах # 34519283 Боль в мышцах # 34519284 Боль в мышцах # 34519285 Боль в мышцах # 34519286 Боль в мышцах # 34519287 Боль в мышцах # 34519288 Боль в мышцах # 34519289 Боль в мышцах # 34519290 Боль в мышцах # 34519291 Боль в мышцах # 34519292 Боль в мышцах # 34519293 Боль в мышцах # 34519294 Боль в мышцах # 34519295 Боль в мышцах # 34519296 Боль в мышцах # 34519297 Боль в мышцах # 34519298 Боль в мышцах # 34519299 Боль в мышцах # 34519300 Боль в мышцах # 34519301 Боль в мышцах # 34519302 Боль в мышцах # 34519303 Боль в мышцах # 34519304 Боль в мышцах # 34519305 Боль в мышцах # 34519306 Боль в мышцах # 34519307 Боль в мышцах # 34519308 Боль в мышцах # 34519309 Боль в мышцах # 34519310 Боль в мышцах # 34519311 Боль в мышцах # 34519312 Боль в мышцах # 34519313 Боль в мышцах # 34519314 Боль в мышцах # 34519315 Боль в мышцах # 34519316 Боль в мышцах # 34519317 Боль в мышцах # 34519318 Боль в мышцах # 34519319 Боль в мышцах # 34519320 Боль в мышцах # 34519321 Боль в мышцах # 34519322 Боль в мышцах # 34519323 Боль в мышцах # 34519324 Боль в мышцах # 34519325 Боль в мышцах # 34519326 Боль в мышцах # 34519327 Боль в мышцах # 34519328 Боль в мышцах # 34519329 Боль в мышцах # 34519330 Боль в мышцах # 34519331 Боль в мышцах # 34519332 Боль в мышцах # 34519333 Боль в мышцах # 34519334 Боль в мышцах # 34519335

Привет всем. Вы находитесь на блоге для бодибилдеров , атлетов , пауэрлифтеров, кроссфитеров и других направлений! Сегодня мы обсудим биомиханику бодибилдинга, а именно: молочная кислота и боль в мышцах.

Жжение(боль) в мышцах это признак работы молочной кислоты.

Наверно всем эта ситуация знакомая. На примере возьмем подьем штанги на бицепс , когда выполняем много повторений, наши руки просто горят наполняясь кровью , в конце концов мы просто вынуждены прекратить выполнения упражнения. Ну и че это такое ? Давайте разберемся.

Энергия и молочная кислота

Наши мышцы могут восполнять свои энергетические запасы разными способами. Как с использованием кислорода так и в без кислородном режиме когда запасы гликогена превращаются в необходимый нам АТФ. Именно этот путь и провоцирует выделение мышцами молочной кислоты,но она вообще-то почти сразу выводиться из мышц.. А во время тренировки, кровоток в тренируемой мышце затруднен, то есть кровь не уходит и поэтому молочная кислота сравнительно долго может находится в тренируемой мышце вызывая боль и жжение.

Молочная кислота получается из аниона лактата и водорода который понижая уровень pH и вызывает ощущение жжения. Но  прекращением тренировки уровень pH быстро приходит в норму и болезненное жжение пропадает.

подьем штанги на бицепсВполне допустимо производить молочную кислоту в очень больших количествах, и не ощущать ее болезненных проявлений. Для этого нужно, чтоб циркуляция крови не была затруднена.Но на тренировке это гарантировать нереально.Это логика друзья, чем больше крови мы нагнетаем в мышцы, тем сильнее ощущаем жжение во время подхода, ну и наоборот чем меньше крови, тем меньше жжение.

Способы избежать молочной кислоты

Культуристы знают, что при силовых тренировках жжение и боли нету, так как они работают в малом количестве повторов, этим то они и пользуются. Но есть и еще один способ избежать действия молочной кислоты — использовать тренировочный принцип отдых — пауза. За 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, тем самым снижается жжение и болезненные ощущения…

Так же после тренировки может быть боль в мышцах. И многие люди считают это послетренеровочной болью. Это не так. Молочная кислота выводиться сразу после упражнения, а остатки уже потом после тренировки в течение часа.Так же чем интенсивнее ваша тренировка,тем больше повреждений и стресса,и тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления..

Польза молочной кислоты

Зачем она вообще надо? Часто используется организмом как источник энергии для синтеза гликогена и глюкозы. Когда мы тренируемся , 75% молочки выработанной в быстрых волокнах, переходит в медленные и служит для них энергией… Именно поэтому активный отдых после тренировки (действуют медленные волокна) будет способствовать более быстрому выводу молочной кислоты из мышц, чем пассивный отдых. Именно молочная кислота — дает нам возможность тренироваться интенсивно для достижения роста мышц.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Боль в мышцах"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *