Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?

Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109257 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109258 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109259 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109260 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109261 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109262 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109263 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109264 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109265 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109266 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109267 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109268 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109269 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109270 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109271 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109272 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109273 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109274 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109275 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109276 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109277 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109278 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109279 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109280 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109281 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109282 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109283 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109284 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109285 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109286 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109287 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109288 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109289 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109290 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109291 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109292 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109293 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109294 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109295 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109296 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109297 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109298 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109299 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109300 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109301 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109302 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109303 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109304 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109305 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109306 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109307 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109308 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109309 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109310 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? # 203109311 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109312 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109313 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109314 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109315 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109316 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109317 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109318 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109319 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109320 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109321 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109322 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109323 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109324 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109325 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109326 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109327 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109328 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109329 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109330 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109331 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109332 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109333 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109334 Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы? в домашних условиях #203109335

В этой статье, поговорим о том, могут ли вегетарианцы нарастить мышцы, и если да, то каким образом.

Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы

Сразу отвечу на вопрос — вегетарианцы могут нарастить мышцы, кто бы там что не говорил!

Небольшая предыстория, для тех, кто вообще не в теме:

Вегетарианцы — люди исключающие из своего рациона питания пищу животного происхождения (любые животные продукты), т.е. МЯСО, РЫБУ, МОРЕПРОДУКТЫ, ПТИЦУ и т.д., некоторые из веганов (о их видах см. чуть ниже) также исключают и яйца и молочные продукты, а некоторые наоборот оставляют.

Три вида вегетарианцев:

  • Веганство – это полный отказ от пищи животного происхождения (мяса, рыбы, курицы, птицы, морепродуктов и т.д.) и даже яиц, молока, мёда и т.д. (в общем, строгий вид вегетарианства).
  • Лактовегетарианство — это полный отказ от пищи животного происхождения, но допускается употребление молочных продуктов.
  • Лактоововегетарианство/Ово-лактовегетарианство – здесь, опять же таки, полный отказ от животных продуктов, но допускается употребление и яиц и молочных продуктов.

Подробнее обо всем этом и не только, см. в основной статье: «Вегетарианство и бодибилдинг».

Ну, как, Вы, возможно, понимаете, разница между обычными людьми и вегетарианцами, которые желают накачать мышцы заключается лишь в питании (и то, только по белковым продуктам). Но не стоит впадать в панику, белки (протеины) на самом то деле — играют второстепенную роль в наборе массы.

Самое главное на массе это ИЗБЫТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ (избыток калорий в вашем рационе, т.е. основное место (первостепенную роль) занимают УГЛЕВОДЫ!!!!!  Поэтому если будет избыточная калорийность (употребление много углеводов) будет и рост мышц, а белка организму требуется не так уж и много, как все теребят…  подробнее: «СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА для роста мышц?”.

Если вкратце, то там говориться, что белка для роста мышц нужно порядка 1,6 грамм на каждый кг веса тела. А это кол-во не такое уж и большое, как может показаться на первый взгляд, и я уверен на все 100% что у 1-вого и 2-рого типа (т.е. ЛАКТОВЕГЕТАРИАНСТВО и ОВО-ЛАКТОВЕГЕТАРИНСТВО) проблем с набором необходимого кол-ва белка не возникнет, соответственно с ростом мышц тоже.

Судите сами:

  • ЛАКТОВЕГЕТАРИАНЦЫ могут есть МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ (молоко, кефир, творога) + если учесть ещё и пищу растительного происхождения (соя, орехи, зерновые и бобовые, а там растительный белок) которые они употребляют + если у человека есть возможность употреблять спортивное питание (а вегетарианцам этих двух типов, МОЖНО, а бодибилдерам даже НУЖНО его употреблять) то проблем не возникнет… как ни крути — НЕ ВОЗНИКАЕТ!!
  • А у ОВО-ЛАКТОВЕГЕТЕРИАНСТВА тем более не будет проблем, ибо там есть возможность помимо всего прочего употреблять ещё и яйца. А яйца это самый лучший источник белка (даже лучше мяса). Подробнее я писал об этом в статье: ЯЙЦА в бодибилдинге. Так что они вообще мажоры))

На деле, трудности могут возникнуть лишь у строгого вида —  «веганство».  Они не едят ни пищу животного происхождения, ни яйца, ни молочные продукты… соответственно, полноценных белковой пищи (строительного материала для мышц) у них вообще нет. Но, даже в этом случае — растить мускулы можно, просто сложно. На мой взгляд, требуется обильное кол-во УГЛЕВОДОВ (из которых будет поступать растительный белок, он конечно не сравниться с животным, но выхода как такового и нет) + СПОРТ.ПИТ (он же не запрещен, поэтому по полной программе: протеин, аминокислоты, креатин, витамины), и при желании — все будет.

Подробнее обо всем этом и не только, см. в основной статье: «Вегетарианство и бодибилдинг».

На этом я заканчиваю выпуск, он кстати является последним в 2015 году 🙂 не считая поздравления, которое выйдет вслед за ним, в котором вас ждут подарочки… в общем, увидимся в 2016)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *