Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?

В этой статье, поговорим о том, могут ли вегетарианцы нарастить мышцы, и если да, то каким образом.

Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы

Сразу отвечу на вопрос — вегетарианцы могут нарастить мышцы, кто бы там что не говорил!

Небольшая предыстория, для тех, кто вообще не в теме:

Вегетарианцы — люди исключающие из своего рациона питания пищу животного происхождения (любые животные продукты), т.е. МЯСО, РЫБУ, МОРЕПРОДУКТЫ, ПТИЦУ и т.д., некоторые из веганов (о их видах см. чуть ниже) также исключают и яйца и молочные продукты, а некоторые наоборот оставляют.

Три вида вегетарианцев:

  • Веганство – это полный отказ от пищи животного происхождения (мяса, рыбы, курицы, птицы, морепродуктов и т.д.) и даже яиц, молока, мёда и т.д. (в общем, строгий вид вегетарианства).
  • Лактовегетарианство — это полный отказ от пищи животного происхождения, но допускается употребление молочных продуктов.
  • Лактоововегетарианство/Ово-лактовегетарианство – здесь, опять же таки, полный отказ от животных продуктов, но допускается употребление и яиц и молочных продуктов.

Подробнее обо всем этом и не только, см. в основной статье: «Вегетарианство и бодибилдинг».

Ну, как, Вы, возможно, понимаете, разница между обычными людьми и вегетарианцами, которые желают накачать мышцы заключается лишь в питании (и то, только по белковым продуктам). Но не стоит впадать в панику, белки (протеины) на самом то деле — играют второстепенную роль в наборе массы.

Самое главное на массе это ИЗБЫТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ (избыток калорий в вашем рационе, т.е. основное место (первостепенную роль) занимают УГЛЕВОДЫ!!!!!  Поэтому если будет избыточная калорийность (употребление много углеводов) будет и рост мышц, а белка организму требуется не так уж и много, как все теребят…  подробнее: “СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА для роста мышц?”.

Если вкратце, то там говориться, что белка для роста мышц нужно порядка 1,6 грамм на каждый кг веса тела. А это кол-во не такое уж и большое, как может показаться на первый взгляд, и я уверен на все 100% что у 1-вого и 2-рого типа (т.е. ЛАКТОВЕГЕТАРИАНСТВО и ОВО-ЛАКТОВЕГЕТАРИНСТВО) проблем с набором необходимого кол-ва белка не возникнет, соответственно с ростом мышц тоже.

Судите сами:

  • ЛАКТОВЕГЕТАРИАНЦЫ могут есть МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ (молоко, кефир, творога) + если учесть ещё и пищу растительного происхождения (соя, орехи, зерновые и бобовые, а там растительный белок) которые они употребляют + если у человека есть возможность употреблять спортивное питание (а вегетарианцам этих двух типов, МОЖНО, а бодибилдерам даже НУЖНО его употреблять) то проблем не возникнет… как ни крути — НЕ ВОЗНИКАЕТ!!
  • А у ОВО-ЛАКТОВЕГЕТЕРИАНСТВА тем более не будет проблем, ибо там есть возможность помимо всего прочего употреблять ещё и яйца. А яйца это самый лучший источник белка (даже лучше мяса). Подробнее я писал об этом в статье: ЯЙЦА в бодибилдинге. Так что они вообще мажоры))

На деле, трудности могут возникнуть лишь у строгого вида —  «веганство».  Они не едят ни пищу животного происхождения, ни яйца, ни молочные продукты… соответственно, полноценных белковой пищи (строительного материала для мышц) у них вообще нет. Но, даже в этом случае — растить мускулы можно, просто сложно. На мой взгляд, требуется обильное кол-во УГЛЕВОДОВ (из которых будет поступать растительный белок, он конечно не сравниться с животным, но выхода как такового и нет) + СПОРТ.ПИТ (он же не запрещен, поэтому по полной программе: протеин, аминокислоты, креатин, витамины), и при желании — все будет.

Подробнее обо всем этом и не только, см. в основной статье: «Вегетарианство и бодибилдинг».

На этом я заканчиваю выпуск, он кстати является последним в 2015 году :) не считая поздравления, которое выйдет вслед за ним, в котором вас ждут подарочки… в общем, увидимся в 2016)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.