Махи гирей

Махи гирей # 360579257 Махи гирей # 360579258 Махи гирей # 360579259 Махи гирей # 360579260 Махи гирей # 360579261 Махи гирей # 360579262 Махи гирей # 360579263 Махи гирей # 360579264 Махи гирей # 360579265 Махи гирей # 360579266 Махи гирей # 360579267 Махи гирей # 360579268 Махи гирей # 360579269 Махи гирей # 360579270 Махи гирей # 360579271 Махи гирей # 360579272 Махи гирей # 360579273 Махи гирей # 360579274 Махи гирей # 360579275 Махи гирей # 360579276 Махи гирей # 360579277 Махи гирей # 360579278 Махи гирей # 360579279 Махи гирей # 360579280 Махи гирей # 360579281 Махи гирей # 360579282 Махи гирей # 360579283 Махи гирей # 360579284 Махи гирей # 360579285 Махи гирей # 360579286 Махи гирей # 360579287 Махи гирей # 360579288 Махи гирей # 360579289 Махи гирей # 360579290 Махи гирей # 360579291 Махи гирей # 360579292 Махи гирей # 360579293 Махи гирей # 360579294 Махи гирей # 360579295 Махи гирей # 360579296 Махи гирей # 360579297 Махи гирей # 360579298 Махи гирей # 360579299 Махи гирей # 360579300 Махи гирей # 360579301 Махи гирей # 360579302 Махи гирей # 360579303 Махи гирей # 360579304 Махи гирей # 360579305 Махи гирей # 360579306 Махи гирей # 360579307 Махи гирей # 360579308 Махи гирей # 360579309 Махи гирей # 360579310 Махи гирей # 360579311 Махи гирей в домашних условиях #360579312 Махи гирей в домашних условиях #360579313 Махи гирей в домашних условиях #360579314 Махи гирей в домашних условиях #360579315 Махи гирей в домашних условиях #360579316 Махи гирей в домашних условиях #360579317 Махи гирей в домашних условиях #360579318 Махи гирей в домашних условиях #360579319 Махи гирей в домашних условиях #360579320 Махи гирей в домашних условиях #360579321 Махи гирей в домашних условиях #360579322 Махи гирей в домашних условиях #360579323 Махи гирей в домашних условиях #360579324 Махи гирей в домашних условиях #360579325 Махи гирей в домашних условиях #360579326 Махи гирей в домашних условиях #360579327 Махи гирей в домашних условиях #360579328 Махи гирей в домашних условиях #360579329 Махи гирей в домашних условиях #360579330 Махи гирей в домашних условиях #360579331 Махи гирей в домашних условиях #360579332 Махи гирей в домашних условиях #360579333 Махи гирей в домашних условиях #360579334 Махи гирей в домашних условиях #360579335

Махи гирей двумя руками — одно из моих любимых упражнений в кроссфите.

Я не рекомендую использовать данное упражнение если твоя цель что-то там себе накачать.

Данное упражнение используется для развития силовой выносливости, взрывной силы, поэтому и актуально оно в большей степени в такой дисциплине как кроссфит и в смешанных единоборствах.

Упражнение такое — взрывное, взрывного характера, большая часть амплитуды гиря проходит по инерции, и лишь там последние 20-30% амплитуды снаряд проходит за счет усилия переднего пучка дельт.

В целом в данном упражнении задействуются и прорабатывается:

  • квадрицепсы
  • бицепсы бедер
  • разгибатели мышц спины
  • пресс
  • передние пучки дельт
  • сила хвата (кисти рук)

Махи гирей: техника выполнения

Исходная позиция: 

  • Возьми гирю нужного веса и поставь её между ног
  • Выставь ноги чуть шире ширины плеч (на свое усмотрение — по самочувствию);
  • Разверни носки слегка в стороны под 45 градусов;
  • Возьмись двумя руками за гирю, таз при этом отведен назад, спина идеально прямая;
  • Не наклоняй голову вниз и не выгибай шею назад, взгляд строго перед собой.

Движение из исходной позиции:

Подними гирю с пола и сделай небольшой замах назад по направлению к ягодичным мышцам.

При этом движении допускается небольшой наклон корпуса вперед, но ВНИМАНИЕ: спина всегда должна оставаться прямой на протяжении всего движения, округлять её категорически недопустимо.

В общем, сделал небольшой замах гирей назад по направлению к ягодицам и по инерции выталкиваешь вверх.

Движение должно получиться мощным и быстрым, гиря должна как бы «взлететь» перед тобой.

ВАЖНО 1: не нужно делать подъем гири слишком высоко (выше головы) достаточно до уровня головы.

ВАЖНО 2: в верхней точке не отклоняйся (не выгибайся) назад, вот см.фото:

Следи за дыханием: вдох – при опускании снаряда вниз, выдох – при движения вверх;

Кол-во повторов и подходов: индивидуально, в зависимости от уровня подготовки того или иного человека, но в целом ориентироваться можно на 3-5 кругов, в диапазоне 20 повторений.

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Махи гирей"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *