Махи гантелями перед собой

Махи гантелями перед собой # 353709257 Махи гантелями перед собой # 353709258 Махи гантелями перед собой # 353709259 Махи гантелями перед собой # 353709260 Махи гантелями перед собой # 353709261 Махи гантелями перед собой # 353709262 Махи гантелями перед собой # 353709263 Махи гантелями перед собой # 353709264 Махи гантелями перед собой # 353709265 Махи гантелями перед собой # 353709266 Махи гантелями перед собой # 353709267 Махи гантелями перед собой # 353709268 Махи гантелями перед собой # 353709269 Махи гантелями перед собой # 353709270 Махи гантелями перед собой # 353709271 Махи гантелями перед собой # 353709272 Махи гантелями перед собой # 353709273 Махи гантелями перед собой # 353709274 Махи гантелями перед собой # 353709275 Махи гантелями перед собой # 353709276 Махи гантелями перед собой # 353709277 Махи гантелями перед собой # 353709278 Махи гантелями перед собой # 353709279 Махи гантелями перед собой # 353709280 Махи гантелями перед собой # 353709281 Махи гантелями перед собой # 353709282 Махи гантелями перед собой # 353709283 Махи гантелями перед собой # 353709284 Махи гантелями перед собой # 353709285 Махи гантелями перед собой # 353709286 Махи гантелями перед собой # 353709287 Махи гантелями перед собой # 353709288 Махи гантелями перед собой # 353709289 Махи гантелями перед собой # 353709290 Махи гантелями перед собой # 353709291 Махи гантелями перед собой # 353709292 Махи гантелями перед собой # 353709293 Махи гантелями перед собой # 353709294 Махи гантелями перед собой # 353709295 Махи гантелями перед собой # 353709296 Махи гантелями перед собой # 353709297 Махи гантелями перед собой # 353709298 Махи гантелями перед собой # 353709299 Махи гантелями перед собой # 353709300 Махи гантелями перед собой # 353709301 Махи гантелями перед собой # 353709302 Махи гантелями перед собой # 353709303 Махи гантелями перед собой # 353709304 Махи гантелями перед собой # 353709305 Махи гантелями перед собой # 353709306 Махи гантелями перед собой # 353709307 Махи гантелями перед собой # 353709308 Махи гантелями перед собой # 353709309 Махи гантелями перед собой # 353709310 Махи гантелями перед собой # 353709311 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709312 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709313 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709314 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709315 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709316 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709317 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709318 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709319 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709320 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709321 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709322 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709323 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709324 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709325 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709326 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709327 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709328 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709329 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709330 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709331 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709332 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709333 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709334 Махи гантелями перед собой в домашних условиях #353709335

Разбор упражнения махи гантелями перед собой: модификации, техники выполнения и пр.

Махи гантелями перед собой

Данное упражнение ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (то есть, позволяет более фокусировано и прицельно воздействовать на ту или иную целевую мышечную группу, в данном конкретном случае, целенаправленно работают передние дельты).

Какой вариант упражнения выполнять ?!

Есть различные модификации данного упражнения:

  • с двумя гантелями поочередно (одной рукой — второй и т.д.)

  • с двумя гантелями одновременно

  • с одной гантелей (двумя руками одновременно)

  • с блином (двумя руками одновременно)

  • даже со штангой =)

Мне больше всего нравиться выполнять данное упражнение с блином (двумя руками одновременно).

Многим очень нравится выполнять с одной гантелью (двумя руками одновременно).

Почему именно так? Много плюсов:

  • более устойчиво стоишь
  • руки зафиксированы друг относительно друга (комфортнее при выполнении упражнение)
  • можешь взять больший вес (чем с двумя гантелями например)
  • меньше времени тратиться на выполнения упражнения (в поочередных вариантах гораздо больше времени, ну сам понимаешь, сначала одной рукой 10-15 повторов, потом другой, уходит очень много времени)

Попробуй все варианты с целью понять, что конкретно для тебя будет лучше/удобнее/эффективнее.

Где ты лучше будешь чувствовать передние дельты, в какой модификации, ту и делай.

Какой использовать хват ?! 

В данном упражнении могут использовать разные хваты:

  • параллельно полу (не рекомендую)

Т.к. цель данного упражнения акцентированная проработка передней дельты = этот хват я бы не рекомендовал потому что при данном хвате нагрузка распределяется между передней и средней дельтой. А нам это не нужно.

Нам нужно максимально прицельно прокачать передние дельты, а не смешивать все и сразу.

Средние дельты прорабатываются другими более эффективными упражнениями.

  • перпендикулярно полу (лучше / рекомендую)

Почему этот хват лучше? Потому что:

  • этот хват позволяет взять больше вес (а значит больше эффективность от упражнения)
  • этот хват более безопасен для суставов
  • так более прицельно прорабатывается передняя дельта

Нужно ли вообще делать это упражнение ?!

Я лично не делаю целенаправленных упражнений на переднюю дельту.

Потому что передняя дельта участвует во многих упражнениях, например:

  • жим штанги лежа
  • жим штанги на наклонной скамье
  • упражнение гильотина
  • жим гантелей на наклонной скамье
  • и прочие

Соответственно, по этой причине передние дельты, КАК ПРАВИЛО, всегда у большинства хорошо развиты.

Поэтому дополнительно их качать — стимулировать на рост — особого смысла и нет.

Но! Если у тебя все же передняя дельта плохо развита = это упражнение может использоваться.

Жим гантелей сидя, жим штанги стоя с груди

Жим гантелей сидя, жим штанги стоя с груди

Хотя как по мне = есть лучше упражнения, например, жимы штанги стоя или жим гантелей сидя.

К слову, средние дельты — на мой взгляд — очень важны и у большинства людей они не развиты.

Лично в моей тренировочной программе — акцент идет именно на средние дельты.

Тяга штанги к подбородку (протяжка), махи гантелей в сторону стоя

Я выполняю либо махи гантелями в стороны либо протяжку широким хватом (тягу штанги к подбородку).

Махи гантелями перед собой: техника выполнения 

Махи гантелей перед собой вперед (одной гантелью)

И так, я рассмотрю вариант с одной гантелью хватом молоток (то еcть, перпендикулярно полу)

Шаг #1. Берешь гантель в руки

Шаг #2. Начинаешь делать махи перед собой

Конец =)

Я рекомендую работать (выполнять упражнение) ВНУТРИ АМПЛИТУДЫ, это значит:

  • вверх высоко поднимать гантель аж за голову не нужно!
  • вниз опускать гантель до конца ударяя гантель об ноги ТОЖЕ не нужно!

Поэтому:

  • поднимаешь вверх чуть выше головы
  • опускаешь вниз не доходя до конца ног сантиметров 15-20

При таком стиле выполнения нагрузка не будет уходить с передних дельт и упражнение будет максимально эффективным. Кол-во повторов и подходов рекомендую: 3-4 в диапазоне 15-20 повторов.

Дыхание: при движении вверх — ВЫДОХ; когда опускаешь вниз гантель(и) — ВДОХ.

Напоследок рекомендую посмотреть отличное видео по данному упражнению:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Махи гантелями перед собой"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *