Лучшие упражнения для ягодиц

Лучшие упражнения для ягодиц # 226879257 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879258 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879259 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879260 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879261 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879262 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879263 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879264 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879265 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879266 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879267 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879268 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879269 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879270 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879271 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879272 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879273 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879274 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879275 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879276 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879277 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879278 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879279 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879280 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879281 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879282 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879283 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879284 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879285 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879286 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879287 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879288 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879289 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879290 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879291 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879292 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879293 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879294 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879295 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879296 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879297 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879298 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879299 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879300 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879301 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879302 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879303 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879304 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879305 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879306 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879307 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879308 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879309 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879310 Лучшие упражнения для ягодиц # 226879311 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879312 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879313 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879314 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879315 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879316 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879317 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879318 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879319 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879320 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879321 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879322 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879323 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879324 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879325 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879326 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879327 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879328 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879329 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879330 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879331 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879332 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879333 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879334 Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях #226879335

В статье, я продемонстрирую самые лучшие упражнения для ягодиц (попы) со своей точки зрения.

№1. Приседания со штангой на плечах в стиле СУМО

Приседания со штангой в стиле

Основа основ, безусловно, лучшее из лучших упражнений для ягодиц, ЭТАЛОН №1, просто НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!!  (исключением являются особи, у которых есть траблы с позвоночником и предрасположенность к геморрою). Подробнее в основной статье: «Приседания для ягодиц».

№2. Болгарские выпады в тренажере Смита

Выпады в тренажере Смита

Очень мощное, одно из самых эффективных акцентированных упражнения для ягодиц. НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!! Подробнее читайте в основной статье: «Выпады для ягодиц».

№3. Жим ногами в тренажере в стиле СУМО

Жим ногами с высокой постановкой ног стиль сумо

Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо от Саши Браун

Базовое, мегаэффективное упражнение для проработки ягодиц, а также задней поверхности бедра (т.н. бицепса бедра). Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Жим ногами для ягодиц».

№4. Мертвая тяга со штангой/гантелями

Становая тяга на прямых ногах

Единственное акцентированное базовое упражнение для проработки задней поверхности (т.н. БИЦЕПСА БЕДРА), вдобавок затрагивающее попу. Данное упражнение, во-первых, как бы «подрубает» ягодицы, т.е. делает их более выпуклыми, и во-вторых, делает переход с ног более выразительным.

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Мертвая тяга СО ШТАНГОЙ / ГАНТЕЛЯМИ«.

Начиная с упражнение №5. идут вспомогательные движения, которые не так эффективны, как вышеперечисленные, но по-своему достойные и не включить их в обзор, я не мог.

№5. Подъем таза лежа

Подъем таза лежа на полу с блином

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».

№6. Отведение ноги стоя на четвереньках

Отведение ноги назад с упором на руки

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».

№7. Гиперэкстензия (акцент на биц.бедра и ягодицы)

упражнение гиперэкстензия

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Гиперэкстензия».

№8. Сгибания ног лежа в тренажере

Сгибания ног лежа в тренажере

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Сгибания ног лежа в тренажере».

  • Помимо этого, настоятельно рекомендую изучить статью: «Как накачать красивую попу».
  • Также рекомендую вам приобрести мою книгу (гарантирую, не пожалеете):

76

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

6 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


6 комментариев читателей статьи "Лучшие упражнения для ягодиц"

  1. Мария

    Добрый день! А для новичка ( второй месяц занятий), нормально будет делать все эти упражнения в одну тренировку и в такой последовательности которая здесь представлена?

    • Администратор

      основа присед, выпады, мертвая тяга. остальное см. сами. в принципе, если отдельный день выделяете на ягодицы (ноги) то почему нет, можно, см. по самочувствию. гипреэкстензия не так важна для ягодиц, ее можно выкинуть, сгибания ног лежа в принципе тоже (если есть мертвая тяга).

  2. евгения

    Очень интересно Ваше мнение о приседе с весом НО на коленях. Действительно ли такое положение помогает избежать нагрузки на квадро? Безопасно ли это для суставов или более щадящий вариант классический?

  3. Алла

    Хорошая статья спасибо

  4. Катя

    Подскажите, а имеет значение последовательность упражнений? С какого лучше начать и каким заканчивать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *