Кроссфит: программа тренировок для начинающих

Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949257 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949258 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949259 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949260 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949261 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949262 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949263 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949264 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949265 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949266 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949267 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949268 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949269 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949270 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949271 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949272 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949273 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949274 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949275 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949276 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949277 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949278 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949279 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949280 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949281 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949282 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949283 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949284 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949285 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949286 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949287 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949288 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949289 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949290 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949291 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949292 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949293 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949294 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949295 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949296 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949297 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949298 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949299 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949300 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949301 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949302 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949303 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949304 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949305 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949306 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949307 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949308 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949309 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949310 Кроссфит: программа тренировок для начинающих # 62949311 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949312 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949313 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949314 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949315 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949316 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949317 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949318 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949319 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949320 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949321 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949322 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949323 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949324 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949325 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949326 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949327 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949328 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949329 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949330 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949331 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949332 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949333 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949334 Кроссфит: программа тренировок для начинающих в домашних условиях #62949335

Друзья, всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, что такое кроссфит, сегодня мы поговорим о схемах тренировок для начинающих кроссфитеров, т.е. исходя из темы кроссфит: программа тренировок для начинающих, вы узнаете, что представляет собой кроссфит тренировка на практике. И так, поехали.

Главная особенность кроссфита это разнообразие(вариативность, хаотичность…) Т.е. в бодибилдинге мы месяцами тренируемся по одной и той же тренировочной программе, а вот в кроссфите программы тренировок наоборот должны очень часто меняться.

Прежде чем начать разбирать программу, вы уже знаете, что в кроссфите упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Например: пробежали 300 метров, пошли сразу подтягиваться, подтянулись упали сразу отжиматься. Так вот все это считается одним кругом.(как в бодибилдинге 1 подход).

Вы так же должны знать: чем больше упражнений вы сделаете за 1 круг, тем меньше должно быть кругов. И наоборот, чем меньше упражнений за 1 круг, тем больше должно быть кругов. Собственно говоря, исходя из этого, мы сейчас и будем составлять программу тренировок для новичков.

ПЕРВАЯ программа тренировок по кроссфиту(ДЛЯ НОВИЧКОВ)

Мы будем подбирать упражнения, без использования тяжелого оборудования, короче говоря, будет делать то, что позволяет нам инвентарь.

  1. Подтягивания 10-12 раз
  2. Отжимания от пола 10-20 раз
  3. Приседания с прыжком в высоту 15-20 раз

Думаю, турник есть в каждом дворике, посему проблем это вызвать не должно. И так что мы делаем? Перед тем как начать выполнять упражнения, важно сделать качественную аэробную разминку, для того чтоб размять связки и суставы + помочь организму легче перестроится на использование кислорода во время длительной силовой работы и тем самым снизить кислородный долг.

После чего, начинаете подтягиваться, после того как вы подтянулись 10 повторений, вы сразу без отдыха начинаете отжиматься от пола, после того как вы отжались от пола 10-20 раз, вы сразу встаете и начинаете делать приседания с прыжком в высоту, сделали 15-20 раз. Вот и все. Вы сделали 3 упражнения одно за другим, без отдыха – в кроссфите это называется ОДИН КРУГ. Но это только начало, ибо кругов таких вам нужно сделать, как можно больше.

Рывок и выброс штанги

Как вы уже знаете из правила, чем меньше упражнений – тем больше кругов. В данной тренировочной программе(т.к. вы новичок) я рекомендую вам осилить для начала 4-6 кругов, не более! Ибо вы в этом деле новичок, торопиться некуда, это ваша первая тренировка, со временем вы всего достигните. Следуйте золотой середине и правилу: Тише едешь – дальше будешь.

Что делать если не хватает сил сделать 10 повторений в подтягиваниях или отжаться 20 раз подряд?

Окей, допустим вы подтянулись 8 раз и вам не хватает сил подтянуться ещё 2 раза, в этом случае вы останавливаетесь и делаете минимальный отдых(как можно меньше ну там 10-15 сек не более) и доделываете ещё 2 повтора, после чего продолжаете выполнять следующие упражнения по плану(отжимания и приседания с прыжком). Тоже самое и в остальных упражнениях не смогли отжаться сразу 20раз, отжались 10(отдохнули 10 сек) доделали ещё 10 повторений, начинаете приседания. Суть, думаю, уловили.

Отдых после круга или несколько кругов, в зависимости от вашых сил, делайте столько сколько нужно для полного восстановления запасов кислорода в организме.

И так, наверно я вас уже утомил. Посему заканчиваю, в следующих выпусках вы так же узнаете что-то новое о кроссфите.

С уважением, администратор.

7 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


7 комментариев читателей статьи "Кроссфит: программа тренировок для начинающих"

  1. Аюб

    Спасибо огромное. Очень полезная информация.

    • Администратор

      нз, обращайтесь, рад помочь.

  2. Евгений

    10-20 подтягиваний — это для начинающих?

    • Администратор

      делайте по максимуму: столько, сколько сможете.

  3. Казбек

    Ну рас уже спросил , то продолжу ) Если всегда тренироватся по этой одной программе , думаю застой не долго заставит себя ждать . Как меняли бы вы свой сплит , ну он должен быть двухдневный акцент на выносливость и силу …

  4. Артем

    это я понял примерный план 1 тренировки в жизни? которая мне пока ещё только грозит)))
    а что если у меня разные группы мышц слишком различно развиты?
    например отжаться за подход 20 раз я смогу… приседания тут вообще практически без проблем хоть 50 раз… а вот с подтягиваниями, очень боюсь что после 4 просто останусь висеть и никакой отдых в 15-20 секунд не поможет

    • Администратор

      старайтесь, как можете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *