Кроссфит для бойцов

Кроссфит для бойцов # 64019257 Кроссфит для бойцов # 64019258 Кроссфит для бойцов # 64019259 Кроссфит для бойцов # 64019260 Кроссфит для бойцов # 64019261 Кроссфит для бойцов # 64019262 Кроссфит для бойцов # 64019263 Кроссфит для бойцов # 64019264 Кроссфит для бойцов # 64019265 Кроссфит для бойцов # 64019266 Кроссфит для бойцов # 64019267 Кроссфит для бойцов # 64019268 Кроссфит для бойцов # 64019269 Кроссфит для бойцов # 64019270 Кроссфит для бойцов # 64019271 Кроссфит для бойцов # 64019272 Кроссфит для бойцов # 64019273 Кроссфит для бойцов # 64019274 Кроссфит для бойцов # 64019275 Кроссфит для бойцов # 64019276 Кроссфит для бойцов # 64019277 Кроссфит для бойцов # 64019278 Кроссфит для бойцов # 64019279 Кроссфит для бойцов # 64019280 Кроссфит для бойцов # 64019281 Кроссфит для бойцов # 64019282 Кроссфит для бойцов # 64019283 Кроссфит для бойцов # 64019284 Кроссфит для бойцов # 64019285 Кроссфит для бойцов # 64019286 Кроссфит для бойцов # 64019287 Кроссфит для бойцов # 64019288 Кроссфит для бойцов # 64019289 Кроссфит для бойцов # 64019290 Кроссфит для бойцов # 64019291 Кроссфит для бойцов # 64019292 Кроссфит для бойцов # 64019293 Кроссфит для бойцов # 64019294 Кроссфит для бойцов # 64019295 Кроссфит для бойцов # 64019296 Кроссфит для бойцов # 64019297 Кроссфит для бойцов # 64019298 Кроссфит для бойцов # 64019299 Кроссфит для бойцов # 64019300 Кроссфит для бойцов # 64019301 Кроссфит для бойцов # 64019302 Кроссфит для бойцов # 64019303 Кроссфит для бойцов # 64019304 Кроссфит для бойцов # 64019305 Кроссфит для бойцов # 64019306 Кроссфит для бойцов # 64019307 Кроссфит для бойцов # 64019308 Кроссфит для бойцов # 64019309 Кроссфит для бойцов # 64019310 Кроссфит для бойцов # 64019311 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019312 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019313 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019314 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019315 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019316 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019317 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019318 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019319 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019320 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019321 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019322 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019323 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019324 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019325 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019326 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019327 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019328 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019329 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019330 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019331 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019332 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019333 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019334 Кроссфит для бойцов в домашних условиях #64019335

Всем привет. Сегодня мы обсудим особый выпуск, кроссфит для бойцов всех видов боевых искусств. Я по этой теме, разбираюсь не очень т.к. очень мало занимался тайским боксом, но все, же т.к. я стараюсь давать информацию о различных видах спорта, мы тщательно поговорим обо всем, о чем только успеем.

crossfit dlya boycov

Прежде всего, для тех, кто не в курсе: «Что такое кроссфит».

Почему кроссфит и почему для бойцов?

Вообще, я считаю кроссфит идеально подойдет для тех, кто занимается боевыми видами спорта, а так как в кроссфите нагрузка ГИБРИДНАЯ (т.к. там разнообразные физические нагрузки: силовые, скоростные, гимнастические, выносливые) + программы тренировок  очень часто меняются.

А как же тренируются бойцы? Чем должен обладать хороший боец? Естественно той же скоростью, силой, мышечной массой, взрывной силой, выносливостью. Все это есть в кроссфите.

ТРЕНИРОВКИ СТРОНГОВ

И так, первое на что хочу обратить ваше внимание это тренировки стронгов. Что это такое? – это упражнения с неудобными предметами(кувалда, камни, бревна, бочки и т.д.) выполняя данное упражнение, цель тут одна- поднять либо перетащить подальше как можно тяжелый груз, вот в общем то и все. Данное упражнение тесто связано с боевыми искусствами, как спросите вы? Возьмем, на примере тренировки ММА(там бои длятся 2-4 минуты, в нескольких раундах) во время боя(поединка) вы будете постоянно двигаться: толкать, скучиваться, изгибаться, приседать, тянуть, фиксировать противника и т.д. Поэтому тренировки стронгов(аналогичные упражнения, обязательно должны выполняться. Рекомендую вам либо выделять отдельный день, либо включать пару упражнений в самом конце вашей тренировки, разумеется, со свободными весами.

Прогулка фермераЕсли вы решились, выделить всю тренировку стронгов (вот вам пример упражнений-своеобразно говоря, программа тренировок):

  1. кантовка тяжелой покрышки (колесо поднимаете и перекидываете)
  2. взятие на грудь и жим над головой бочки или камня(любого груза)
  3. удары кувалдой по колесу
  4. прогулка фермера (тяжелое упражнение, берете в обои руки тяжелый груз и идете с ним пока идут ноги, и держат руки)
  5. перетягивание толстого каната

Выполняются упражнения один за другим, повторения(изо всех сил до конца) после чего отдыхаете столько сколько нужно, для полного восстановления, и начинаете новую серию(круг, подход – называйте как хотите). По мере улучшения результатов и тренировочного опыта и стажа, начинайте засекать время одного круга(подхода всех 5-ти упражнений) и старайтесь бить рекорд.

ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ТЕЛА

Здесь упражнения выбираются аналогично первому(как и для стронгов) то бишь те которые максимально похожи в реальном бою: приседания, тяги, отжимания, берпи, выпады и т.д. берете эти упражнения и объединяете их в круговую тренировку, и выполняете их переходя от одного к другому, без пауз, подробно об этом я писал в кроссфит силовой программе, рекомендую прочитать про это здесь. Преимущества данного метода состоят в отсутствие оборудования, а тренироваться можно в любое время и в любом месте…

Тренировки с собственным весом тела

ТЯГИ САНОК

Данное упражнение весьма эффективное для подготовки бойцов различных видов единоборств. Что оно из себя представляет думаю, объяснять не нужно(для тех кто не понял, ниже фото).

Тяга санок по системе кроссфитВот пример нескольких упражнений (своего рода программа тренировок, если вы решились выделить в отдельный день недели):

  1. Тяга тяжелых санок в упряжке лицом вперед (они же SLED DRUG)
  2. Тяга санок в беге спиной вперед (они же Backward SLED DRUG)
  3. Жимы в санках с продвижением вперед (они же sled chest press)
  4. Тяга в санках с продвижением (sled pull up)

Тренировки с санками эффективно развивают взрывную силу, для этого используйте более короткие подходы по 6-10 секунд, через минуту-полторы отдыха. Рекомендуемое число повторений в каждом подходе 4-12 раз.

А вот для того чтобы развить силовую выносливость нужно объединять такие упражнения в круг (серию, подход) и выполнять каждое упражнение по 30-40 секунд, и таких 4-6 кругов за тренировку.

СПРИНТ

Спринт работа на максимальной мощности, в своей подготовки я рекомендую вам использовать множество беговых средств(типа спринт на гору или по лестнице вверх) либо челночный бег, экспериментируйте. Так же я рекомендую вам выполнять тщательную разминку перед српинтом, дабы уменьшить риск получения травмы.

Спринт в кроссфите

Cиловой комплекс со штангой

Силовой комплекс упражнений в кроссфите

Комплекс состоит из базовых упражнений(присед, становая, жимы, рывки, толчки). Обычно используется 5-10 упражнений за тренировку, но не сравнивайте это с бодибилдингом. Упражнения выполняются ОЧЕНЬ БЫСТРО, настолько быстро насколько это возможно. При выполнения упражнения (штанга все время на весу, на пол не ложиться), рекомендую вам не гнаться за весом(большинству будет достаточно 20-килограммового грифа).

Комплекс упражнений:

  1. Становая
  2. Поднятия штанги на грудь(взятие на грудь с пола)
  3. Жим штанги стоя
  4. Приседания
  5. Рывок
  6. Тяга штанги в наклоне

Все упражнения выполняются без перерыва, и таких 4-6 кругов(раундов, подходов), после того как завершили круг, отдыхайте 1-2 мин) после чего начинайте новый круг. Со временем дабы прогрессировать, засекайте время круга, и старайтесь быть рекорды с каждым последующим разом, либо просто повышайте нагрузку ( в виде увеличения рабочих весов, было 20 кг стало 25 или 30 и т.д.)

Что ж друзья, я скрупулезно постарался рассказать вам про кроссфит тренировки для бойцов, надеюсь, вам было интересно, пользуйтесь полученным опытом с умом.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Кроссфит для бойцов"

  1. Любитель Гантельки

    А как же период между тренировками?;( Время, отведенное на восстановление и сверхвосстановление? На сколько мне известно, большая часть нагрузки в кроссфите обеспечивается гликолизом, а восстановление запасов гликогена, если не ошибаюсь, длится 2-3 суток. То есть интервалы между тренировкаи 3-4 дня, так ли это? Какое же у вас время отдыха? Спасибки за статейку=)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *