Контроль веса тела

Контроль веса тела # 172269257 Контроль веса тела # 172269258 Контроль веса тела # 172269259 Контроль веса тела # 172269260 Контроль веса тела # 172269261 Контроль веса тела # 172269262 Контроль веса тела # 172269263 Контроль веса тела # 172269264 Контроль веса тела # 172269265 Контроль веса тела # 172269266 Контроль веса тела # 172269267 Контроль веса тела # 172269268 Контроль веса тела # 172269269 Контроль веса тела # 172269270 Контроль веса тела # 172269271 Контроль веса тела # 172269272 Контроль веса тела # 172269273 Контроль веса тела # 172269274 Контроль веса тела # 172269275 Контроль веса тела # 172269276 Контроль веса тела # 172269277 Контроль веса тела # 172269278 Контроль веса тела # 172269279 Контроль веса тела # 172269280 Контроль веса тела # 172269281 Контроль веса тела # 172269282 Контроль веса тела # 172269283 Контроль веса тела # 172269284 Контроль веса тела # 172269285 Контроль веса тела # 172269286 Контроль веса тела # 172269287 Контроль веса тела # 172269288 Контроль веса тела # 172269289 Контроль веса тела # 172269290 Контроль веса тела # 172269291 Контроль веса тела # 172269292 Контроль веса тела # 172269293 Контроль веса тела # 172269294 Контроль веса тела # 172269295 Контроль веса тела # 172269296 Контроль веса тела # 172269297 Контроль веса тела # 172269298 Контроль веса тела # 172269299 Контроль веса тела # 172269300 Контроль веса тела # 172269301 Контроль веса тела # 172269302 Контроль веса тела # 172269303 Контроль веса тела # 172269304 Контроль веса тела # 172269305 Контроль веса тела # 172269306 Контроль веса тела # 172269307 Контроль веса тела # 172269308 Контроль веса тела # 172269309 Контроль веса тела # 172269310 Контроль веса тела # 172269311 Контроль веса тела # 172269312 Контроль веса тела # 172269313 Контроль веса тела # 172269314 Контроль веса тела # 172269315 Контроль веса тела # 172269316 Контроль веса тела # 172269317 Контроль веса тела # 172269318 Контроль веса тела # 172269319 Контроль веса тела # 172269320 Контроль веса тела # 172269321 Контроль веса тела # 172269322 Контроль веса тела # 172269323 Контроль веса тела # 172269324 Контроль веса тела # 172269325 Контроль веса тела # 172269326 Контроль веса тела # 172269327 Контроль веса тела # 172269328 Контроль веса тела # 172269329 Контроль веса тела # 172269330 Контроль веса тела # 172269331 Контроль веса тела # 172269332 Контроль веса тела # 172269333 Контроль веса тела # 172269334 Контроль веса тела # 172269335

Совсем недавно, тренируясь в тренажерном зале, мой брат задал мне вопрос:  как быстро должна увеличиваться масса тела на этапе набора мышечной массы и как быстро можно (нужно) худеть?

Контроль веса тела

Эти вопросы весьма актуальны хотя бы потому, что регулярный мониторинг собственного веса тела является важнейшим инструментом контроля достижений в сфере бодибилдинга и не только.

Иными словами, благодаря контролю веса тела (при занятиях бодибилдингом) у нас есть возможность уберечь себя от бесцельной траты времени и сил на ошибочные схемы тренировок, неполадки в питании и отдыхе.

Почему именно «тренировки, питание и отдых”?

Да потому, что именно от этих трех составляющих и зависит успех в нашей сфере деятельности. Если хоть одна из этих составляющих не выполняется «как надо»или «вообще не выполняется”, то шансы на успех приравниваются к нулю. Подробнее об этом, читайте в основной статье: «Как правильно заниматься бодибилднгом”.

Ах да, кстати, специально для тех, кто не любит читать, я создал что-то на подобие видоса)):

Возвращаясь к нашей теме, на этапе набора мышечной массы ПРИБАВКА В ВЕСЕ, как правило, составляет 0,5-1 кг еженедельно. Теперь, когда вы имеете конкретные цифры, Вы можете жёстко контролировать свои результаты построения мускул, взвешиваясь (вставать на весы) еженедельно, в один и тот же день недели, и более того, в одно и то же время.

Обращаю ваше внимание, на сказанное мною выше:

  • Очень важно, взвешиваться в одно и то же время, а именно — утром натощак, перед приемом пищи, то бишь на голодный желудок. В течение дня, когда вы уже сыты, взвешиваться нет смысла, думаю, по понятным причинам)))
  • Взвешиваться нужно в один и тот же день недели. Выберите удобный для себя день недели, ну, например, воскресенье и проводите взвешивание именно в этот день.
  • Взвешиваться нужно 1 раз в неделю. Не раньше, не позже. Дело в том, что неделя – это минимальный срок, по которому можно сделать соответствующие выводы. Ставая на весы каждый день или по несколько раз)), серьезный анализ провести невозможно.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы сможете качественно мониторить свой прогресс.

В случае, если ваши показатели (прибавке в весе) ниже тех, что я вам дал (0,5 – 1 кг в нед.), то это явный признак того, что у Вас имеются неполадки в питании, тренировках или отдыхе (или во всем сразу) и их нужно немедленно устранять.

Контроль веса тела при похудении

Что касается процесса жиросжигания (похудения), то здесь ситуация весьма схожая, еженедельно худеющий мужчина должен терять 1-2 килограмма (не больше, если больше, то это явный признак того, что у него помимо жира горят и мышцы, что недопустимо, безусловно, если ему важно сберечь мышечную ткань, а не просто быть худым).

Что касается девушек/женщин, то для них отличным результатом является потеря 0,5-1 кг в нед. (если 2, то вообще прекрасно), опять же таки, если больше двух, то это плохо (недопустимо), ибо помимо жира горит и мышечная ткань.

Кстати, мне часто задают вопрос: «Почему я не рекомендую худеть за счёт мышц?»(ну, то бишь почему нельзя худеть не только за счет жира, но и за счет мышц).

Что ж, отвечаю: быть худым (худышкой) в современном мире — так же некомильфо, как и быть жирным (или жирной). Про мужчин вообще молчу, и так все понятно (по крайней мере, мне уж точно понятно). Высохший дрищ, которого ветер сносит, это по вашему нормально?…. мужик должен быть мужиком. В прочем, каждый делает свой выбор. Но эт, я так, просто к слову.

худые девушки

Что касается девушек/женщин, то на мой взгляд, в Вас должна быть жизнь, огонь, секс (страсть, сексуальность), а не 40 килограмм обтянутых кожей говна и костей… не нужно бояться мышц, они наоборот делают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной.. так что, ребятки и девчатки, делайте соответствующие выводы, и худейте правильно (только за счёт жира).

Надеюсь, этот выпуск принесет кому-то пользу. Если вам не трудно / жалко, то поделитесь им с друзьями, я буду вам очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

3 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


3 комментария читателей статьи "Контроль веса тела"

  1. Макс

    Полезная статьи ! Спасибо автору..

  2. Александр

    ++++++++++ поддерживаю!!!

  3. Елена

    А какая прибавка веса на массе в норме у девушек. 0,5-1 в неделю кажется недостижимым результатом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *