Контроль веса тела

Совсем недавно, тренируясь в тренажерном зале, мой брат задал мне вопрос:  как быстро должна увеличиваться масса тела на этапе набора мышечной массы и как быстро можно (нужно) худеть?

Контроль веса тела

Эти вопросы весьма актуальны хотя бы потому, что регулярный мониторинг собственного веса тела является важнейшим инструментом контроля достижений в сфере бодибилдинга и не только.

Иными словами, благодаря контролю веса тела (при занятиях бодибилдингом) у нас есть возможность уберечь себя от бесцельной траты времени и сил на ошибочные схемы тренировок, неполадки в питании и отдыхе.

Почему именно “тренировки, питание и отдых”?

Да потому, что именно от этих трех составляющих и зависит успех в нашей сфере деятельности. Если хоть одна из этих составляющих не выполняется “как надо” или “вообще не выполняется”, то шансы на успех приравниваются к нулю. Подробнее об этом, читайте в основной статье: “Как правильно заниматься бодибилднгом”.

Ах да, кстати, специально для тех, кто не любит читать, я создал что-то на подобие видоса)):

Возвращаясь к нашей теме, на этапе набора мышечной массы ПРИБАВКА В ВЕСЕ, как правило, составляет 0,5-1 кг еженедельно. Теперь, когда вы имеете конкретные цифры, Вы можете жёстко контролировать свои результаты построения мускул, взвешиваясь (вставать на весы) еженедельно, в один и тот же день недели, и более того, в одно и то же время.

Обращаю ваше внимание, на сказанное мною выше:

  • Очень важно, взвешиваться в одно и то же время, а именно — утром натощак, перед приемом пищи, то бишь на голодный желудок. В течение дня, когда вы уже сыты, взвешиваться нет смысла, думаю, по понятным причинам)))
  • Взвешиваться нужно в один и тот же день недели. Выберите удобный для себя день недели, ну, например, воскресенье и проводите взвешивание именно в этот день.
  • Взвешиваться нужно 1 раз в неделю. Не раньше, не позже. Дело в том, что неделя – это минимальный срок, по которому можно сделать соответствующие выводы. Ставая на весы каждый день или по нескольку раз)), серьезный анализ провести невозможно.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы сможете качественно мониторить свой прогресс.

В случае, если ваши показатели (прибавке в весе) ниже тех, что я вам дал (0,5 – 1 кг в нед.), то это явный признак того, что у Вас имеются неполадки в питании, тренировках или отдыхе (или во всем сразу) и их нужно немедленно устранять.

Контроль веса тела при похудении

Что касается процесса жиросжигания (похудения), то здесь ситуация весьма схожая, еженедельно худеющий мужчина должен терять 1-2 килограмма (не больше, если больше, то это явный признак того, что у него помимо жира горят и мышцы, что недопустимо, безусловно, если ему важно сберечь мышечную ткань, а не просто быть худым).

Что касается девушек/женщин, то для них отличным результатом является потеря 0,5-1 кг в нед. (если 2, то вообще прекрасно), опять же таки, если больше двух, то это плохо (недопустимо), ибо помимо жира горит и мышечная ткань.

Кстати, мне часто задают вопрос: “Почему я не рекомендую худеть за счёт мышц?” (ну, то бишь почему нельзя худеть не только за счет жира, но и за счет мышц).

Что ж, отвечаю: быть худым (худышкой) в современном мире — так же некомильфо, как и быть жирным (или жирной). Про мужчин вообще молчу, и так все понятно (по крайней мере, мне уж точно понятно). Высохший дрищ, которого ветер сносит, это по вашему нормально?…. мужик должен быть мужиком. В прочем, каждый делает свой выбор. Но эт, я так, просто к слову.

худые девушки

Что касается девушек/женщин, то на мой взгляд, в Вас должна быть жизнь, огонь, секс (страсть, сексуальность), а не 40 килограмм обтянутых кожей говна и костей… не нужно бояться мышц, они наоборот делают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной.. так что, ребятки и девчатки, делайте соответствующие выводы, и худейте правильно (только за счёт жира).

Надеюсь, этот выпуск принесет кому-то пользу. Если вам не трудно / жалко, то поделитесь им с друзьями, я буду вам очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Макс
    05.07.2015 в 5:03

    Полезная статьи ! Спасибо автору..

  2. Александр
    27.07.2015 в 9:04

    ++++++++++ поддерживаю!!!

  3. Елена
    14.05.2016 в 8:43

    А какая прибавка веса на массе в норме у девушек. 0,5-1 в неделю кажется недостижимым результатом.

  4. Ирина
    19.08.2016 в 10:31

    Это что за цифры нереальные для девушек? какие к черту 2 кг в неделю? Математика: 1 кг жира примерно 7500ккал энергии. То есть за неделю надо создать дефицит 15 000 ккал. Это примерно 2100 ккал дефицита в день! Я ем на 2000 ккал в день на поддержке при 3 силовых в неделю. То есть мне надо неделю вообще ничего не есть и больше тренироваться, тогда теоретически я бы скинула 2 кг жира за неделю. Но увы, метаболизм в жопу, голодный обморок на тренировке и все такое. А теперь о реальных цифрах. Дефицит в 400 ккал в день уже заметен(особенно на тренировке, потому что силовые показатели будут падать), это 2100 ккал в неделю. Это грубо говоря 200-250 гр в неделю реальных цифр за счет жировой ткани. Еще может уходить вода и мышцы. Не говоря о том, что самая непонятная ситуация как раз у новичков: они пошли в зал, вода задерживается за счет первых сильных микротравм, кортизол от нагрузки скачет, у девушек еще заливает перед кд, потом начинается рост спящих мышц,короче на весах хер знает что, они урезают калории до каких-то долбанутых 1200 ккал, при которых проводить тренировки тяжелее и тяжелее, от углей на ночь заливает с утра, и они бедные думают, что это вообще не для них такая суровая жизнь ради плоского живота. А все «нормальные» девушки вон могут похудеть на 2 кг за неделю, они одни так страдают.
    Так что не пугайте народ, пожалуйста.
    Милые дамы, в чем автор прав: тише едешь — дальше будешь.
    Если уже насиделись на диетах — читайте про «разгон» каллоража. Или проще говоря как худеть, не жить с «пп головного мозга» и не на 1200 ккал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.