Комплекс упражнений для похудения

В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнениях для похудения.

Комплекс упражнений для похудения Uprazhneniya dlya pohudeniya

На самом деле не существует упражнений которые сжигают жир в том или ином месте.

Интернет полон различной чепухи от всяких тупорылых — не нужно на это вестись.

Содержание

За счет чего происходит похудение ?! Краткие основы.

Похудение происходит за счет дефицита энергии в организме человека.

Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь.

Комплекс упражнений для похудения Kak proishodit pohudenie1

Если ты создал (а) такие условия — ты будешь худеть ибо против законов природы не попрешь.

Как достигается этот дефицит энергии в организме? => Недостатком калорий! Комплекс упражнений для похудения 560 150 compressor

За счет чего достигается недостаток калорий?

Комплекс упражнений для похудения 455

  • ПИТАНИЕ (это основа-основ) = самый мощный основной ускоритель сжигания жира
  • ТРЕНИРОВКИ (упражнения и пр.) = второстепенный ускоритель похудения

Обращаю внимание на то, что второе (тренировки) = без первого (питания) = работать не будут!

Никакие тренировки, упражнения и пр. = ничего не дадут тебе в плане сжигания жира если ты не придерживаешься правильной диеты для похудения о ней, кстати тут: «Правильная диета для похудения от А до Я».

Почему тренировки (упражнения для похудения) второстепенны и сами по себе (без диеты) не работают ?

Потому что питание (правильная диета для похудения) и создает ВНИМАНИЕ: основной дефицит калорий.

Тренировки (выполнение различных упражнений и пр.) они всего лишь увеличивают расход энергии (калорий) — вот почему они имеет место быть в плане похудения, т.к. являются ускорителями жиросжигания.

Комплекс упражнений для похудения Dieta belkovo uglevodnoe cheredovanie 1

Но! Если нет правильной диеты для похудения = нет и основного дефицита калорий.

При таком раскладе вопрос: что ты будешь ускорять упражнениями, тренировками ?!

Вот тебе и ответ. Нечего ускорять. Вот почему ускорители сжигания жира с тела (по нашей теме это тренировки — упражнения для похудения), работают только в связке с правильной диетой для похудения.

Сама по себе диета — работает (даже без тренировок)

А все почему? Потому что диета это ОСНОВА-ОСНОВ! Это основной дефицит калорий.

Я напоминаю еще раз, что такое дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь. Обрати внимание на последнее слово. П-О-Т-Р-Е-Б-Л-Я-Е-Ш-Ь,

Речь идет о еде. Пище. Продуктах питания. Именно это мы людишки и потребляем ежедневно…

Комплекс упражнений для похудения pravil noe pitanie

  • Кто-то потребляет БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ (КАЛОРИЙ), чем тратит = и в итоге что? Правильно — люди толстеют.
  • А кто-то наоборот, потребляет МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ (калорий), чем тратит = и в итоге что? Правильно. Люди худеют!

Друзья, ничего фантастического тут нет. Вдумайтесь в сказанное и вы прозреете.

С помощью одного лишь питания (диеты) мы можем создать недостаток калорий и худеть.

А тренировки (упражнения и пр.) = могут по сути вообще не использоваться.

Но! Они используются еще и как. И я рекомендую их использовать обязательно всем без исключений.

Почему тренировки (упражнения) очень важны ?!

Что не используем — то теряем. Никогда не слышал (а) ?! Сейчас я поясню…

Вспомни космонавтов в космосе — что они там делают в плане физ.нагрузок.

Кто не в курсе, они бегают на беговой дорожке. Они используют специальный тренажер. Там свои нюансы.

Вопрос: зачем они там это делают —  тебе ничего на ум не приходит после уже сказанного мной ?!

А все потому, что там в космосе люди не двигаются, не ходят, не бегают, не прыгают, ничего такого.

Комплекс упражнений для похудения Programma trenirovok na press v domashnih usloviyah1

Они не используют свое тело, свои мышцы и пр. = как итог = все быстро теряется = тело атрофируется.

Если ты еще не понял (а): наше тело должно взаимодействовать с окружающей действительностью.

Если наше тело не взаимодействует на физическом уровне = оно очень быстро стариться и подыхает.

Физические нагрузки это то, что не хватает абсолютному большинству людей в принципе.

Вот почему тренировки, упражнения, чрезвычайно важны — в первую очередь — для здоровья.

Комплекс упражнений для похудения Gormon rosta KURS 1

Однако, по нашей сегодняшней теме, тренировки помогают еще и ускорить процесс похудения (сжигания жира), за счет ещё большего расхода калорий. Смотри. Ты делаешь какое-то упражнение = что происходит?

Ты тратишь калории = расходуешь их. И тем самым что? Правильно: увеличиваешь расход энергии (ккал) и это в свою очередь приводит к ускорению жиросжигания (если есть правильная диета которая и создает основной дефицит).

Я попытался обьяснить тебе весь механизм от и до, и теперь мы переходим к практике.

Упражнения для похудения: разбор тренировок

Есть 2 вида тренировок:

  • АЭРОБНЫЕ (это кардио нагрузка такая как бег, плавание, ходьба, баскетбол, волейбол, езда на роликах, велосипеде, и все такое прочее) = сами понимаете = тут может быть миллион упражнений и все они будут как упражнения для похудения
  • АНАЭРОБНЫЕ (это тренировки с железом в тренажерном зале) = тут тоже куче упражнений.

И та и другая нагрузка = позитивно сказывается как на здоровье, так и на похудении (жиросжигании).

Что лучше из этих двух — такой часто задаваемый мне вопрос…

Комплекс упражнений для похудения CHto luchshe dlya pohudeniya silovy e ili kardio1

Говорю честно и прямо: лучше АНАЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Лучше них = нет ничего!

Почему так? Потому что когда ты тренируешься (выполняешь физические упражнения) ты УЖЕ АКТИВНО ТРАТИШЬ КАЛОРИИ и тем самым уже активно ускоряешь свое похудение (жиросжигание). Но! Так во всех упражнениях.

Самый сок не этом. А в том, что калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь к примеру на диване отдыхаешь после силовой тренировки), это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.

Эта плюшка (бонус) есть только в одном виде тренировок — АНАЭРОБНЫХ (силовых).

Комплекс упражнений для похудения Kardio dlya pohudeniya 1

Аэробные тренировки (кардио) такого не дают. Там калории (расход идет) только на тренировке, когда ты тренируешься, например, бежишь или прыгаешь на скакалке, как только ты закончил (а) — все, остановилось.

Вот, почему анаэробная тренировка с железом (в тренажерном зале) = это самый лучший ускоритель жиросжигания.

Но! Для похудения (для наиболее быстрого эффекта ускорения) лучше всего И ТО и ТО (кардио + силовые), ибо у каждого из представителя свои специфические особенности, которые понадобятся для похудения.

Комплекс упражнений для похудения 556

То есть, мой совет прост: не нужно выбирать, чем заниматься тем или тем = занимайтесь всем.

Используй и кардио тренировки и силовые и будешь получать максимальный эффект (толк).

Есть множество исследований, которые подтверждают это, даже не сомневайтесь…

Какие упражнения делать чтобы похудеть…

Я рассказал тебе всю глубинную суть от А до Я про тренировки и упражнения и даже больше.

Обычно в интернете о таких вещах не вешают, а дают там какие-то упражнения и пр. и аля худейте с помощью этих упражнений, они мега крутые мега эффективные и бла бла бла. Ага ребятушки, фиг там.

Люди, как правило, не хотят углубляться в суть, изучать, думать, напрягать мозг и прочее.

Хотят там картиночки какие-то увидеть, прыжки на скакалке, обручи)) и прочее и повторять.

Я решил пойти дальше и разъяснить всю эту ситуацию, надеюсь у меня получилось.

Комплекс упражнений для похудения Poleznye diety dlja pohudenija 1

Запомни 1: только связка (правильная диета для похудения + тренировки) = макс эффект.

Запомни 2: сами по себе тренировки (упражнения) будут до одного места в плане похудения.

Я также дам сейчас (поделюсь) различными самыми эффективными упражнениями для похудения, как с точки зрения АНАЭРОБНЫХ, так и АЭРОБНЫХ (кардио) тренировок, отдельно для мужчин и женщин, для дома и зала.

Я также составил для тебя программы тренировок для похудения на основе этих упражнений.

Это правильные тренировки для похудения с моей точки зрения которые я могу рекомендовать.

Самые эффективные упражнения для похудения

И так, теперь ты понимаешь, что не существует никаких целенаправленных жиросжигающих упражнений.

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = тренировки являются ускорителями жиросжигания, не больше.

Комплекс упражнений для похудения 2112

Но! Упражнений то тьма тьмущая = есть:

  • слабые по энерготрате
  • средние по энерготрате
  • самые высоко энерго затратные упражнения и есть самые эффективные.

Вопрос: что же это за упражнения такие?!

Есть 2 вида упражнений для похудения: 

  • ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
  • БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

Чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц.

ВЫВОД: для лучшего ускорения жиросжигания нужно делать базовые упражнения.

Комплекс упражнений для похудения Kak uderzhat ves posle pohudeniya1

Базовые упражнения являются самыми лучшими для быстрого похудения.

Изолированные упражнения, «сжигают» очень мало калорий в отличие от базовых.

Поэтому их делать не нужно вообще либо в конце = в общем, акцент нужно делать НА БАЗУ!

Рекомендую изучить основную статью: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».

Наглядный пример: база / изоляция 

Подъем гантелей на бицепс или Приседания = что лучше будет для похудения?

Очевидно же что приседания. Они задействуют практически все тело, все группы мышц.

Комплекс упражнений для похудения Prisedaniya v trenazhere Smita 2

В отличие от подъемов гантелей на бицепс где работает лишь одни бицепсы.

То же самое например с прессом. Люди часто качают свой пресс до ****** в надежде что там появятся кубики, жир сожжется и т.п. это все чепуха, ребята и девчата, упражнения целенаправленно не сжигают жир!

Комплекс упражнений для похудения Skol ko podhodov delat na press1

А люди не понимают этого и ищут упражнения которые уберут жир с живота и боков, или там целенаправленно с ног или еще там что-то. Локальное жиросжигание не существует. Это миф. Подробнее тут: «Локальное жиросжигание».

Расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела, поэтому никакие там целенаправленные упражнения не сжигают жир.

Я буду толдычить об этом пока это не отложиться у вас на подсознании…

Они всего лишь ускоряют энерготраты и тем самым ускоряют похудение. И чтобы ускорять энерго траты максимально эффективно нужно выбирать те упражнения в которых задействуются МНОГО МЫШЦ, а это БАЗА и ТОЧКА!

Домашние тренировки для похудения для мужчин (анаэробные)

Ниже я составил для тебя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.

Как часто тренироваться? 3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты полный новичок). Потом постепенно (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.

Кол-во повторений в упражнениях. Я рекомендую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.

Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир не больше 1 минуты) (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

А теперь для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.

  • приседания

Комплекс упражнений для похудения 654

Подробно про это упражнение в основной статье: «Приседания от А до Я».

  • отжимания от пола

Комплекс упражнений для похудения otzhymaniya ot pola 1

Подробно в основной статье: «Как правильно отжиматься от пола».

  • упражнение планка

Комплекс упражнений для похудения Uprazhnenie planka

Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».

  • обратные отжимания для трицепса

Комплекс упражнений для похудения 346

Подробно про это упражнение в основной статье: «Обратные отжимания».

  • упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Комплекс упражнений для похудения 008

Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».

Лучшие упражнения для похудения для мужчин (анаэробные для трен.зала)

Я не просто даю тебе упражнения для похудения, я составил из них программы тренировок для похудения.

В общем, вот так выглядит комплекс упражнений для похудения в зале спец.для мужчин:

Все те же рекомендации что и для домашнего тренинга (перечитывайте выше если что).

А теперь для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.

  • Приседания со штангой 6х10-15

Комплекс упражнений для похудения 1233

Подробно про это упражнение в основной статье: «Приседания от А до Я».

  • Подтягивания обратным хватом 5х10-15

Комплекс упражнений для похудения 313 1

Подробно про это упражнение в основной статье: «Подтягивания обратным хватом».

  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х15-20

Комплекс упражнений для похудения 555 2

Подробно в основной статье: «Жим гантелей на наклонной скамье».

  • Тяга штанги к подбородку 4х10-15

Комплекс упражнений для похудения  штанги к подбородку стоя1

Подробно в основной статье: «Тяга штанги к подбородку (протяжка)».

  • Отжимания на брусьях или жим узким хватом 4х10-15

Комплекс упражнений для похудения 1234

Подробно в основной статье: «Отжимания на брусьях».

  • Скручивания + обратные скручивания 4хМАХ

 

 

Комплекс упражнений для похудения 008

Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».

Комплекс упражнений для похудения uprazhnenie planka

Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».

Все те же рекомендации что и для домашнего тренинга (если что перечитывайте выше).

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек

Я не просто даю тебе упражнения для похудения, я составил из них программы тренировок для похудения.

В общем, вот так выглядит комплекс упражнений для похудения дома спец.для девушек:

  1. Приседания в стиле сумо 4х15-20
  2. Выпады 4х15-20
  3. Подъем таза лежа на полу 4х15-20
  4. Отведение ноги стоя на четвереньках 4х15-20
  5. Отжимания от пола 4х15-20
  6. Скручивания на пресс + обратные скручивания 4х15-20
  7. Упражнение Планка 3хМАХ

Как часто тренироваться по этой схеме? 3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты новичок). Потом постепенно (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.

Кол-во повторений в упражнениях. Я рекомендую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.

Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

А теперь для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.

  • приседания в стиле сумо

Комплекс упражнений для похудения Prisedaniya v stile sumo s sobstvenny m vesom tela

 

Все подробности данного упражнения в основной статье: «Приседания для ягодиц».

  • выпады

Комплекс упражнений для похудения kak nakachat yagodici devus

 

Подробнее читайте в основной статье: «Выпады для ягодиц».

  • подъем таза лежа на полу

Комплекс упражнений для похудения Pod em taza lezha1

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».

  • отведение ноги стоя на четвереньках

Комплекс упражнений для похудения dvizheniye yagodichnoy mishcey

Подробно про это упражнение в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».

  • отжимания от пола (можно с коленок)

Комплекс упражнений для похудения 4

 

Подробно в основной статье: «Как правильно отжиматься от пола», «Отжимания с коленок».

  • упражнение планка

Комплекс упражнений для похудения 0 c3df7 3b89aade XL

Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».

  • упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Комплекс упражнений для похудения 351

Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».

Лучшие упражнения для похудения для девушек (анаэробные для трен.зала)

Я не просто даю тебе упражнения для похудения, я составил из них программы тренировок для похудения.

В общем, вот так выглядит комплекс упражнений для похудения в зале спец.для девушек:

Все те же рекомендации что и для домашнего тренинга (если что перечитывайте выше).

А теперь для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.

  • Скручивания лежа + обратные скручивания 4 х макс.

Комплекс упражнений для похудения 444

Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».

  • Приседания со штангой на плечах  5х15-20

Комплекс упражнений для похудения Prisedaniya so shtangoj v stile

Подробно в основной статье: «Приседания со штангой в стиле сумо».

  • Выпады для ягодиц 5х10-15

Комплекс упражнений для похудения Vy pady dlya yagodits1

Подробно в основной статье: «Выпады для ягодиц все от А до Я».

  • Мертвая тяга со штангой или гантелями 5х15-20

Комплекс упражнений для похудения 234

Подробно в основной статье: «Мертвая тяга со штангой», «Мертвая тяга с гантелями».

  • Тяга вертикального блока 6 Х 10-15

Комплекс упражнений для похудения 444

Подробно в основной статье: «Тяга вертикального блока к груди».

  • Отжимания от пола (можно с коленок если сложно полноценные) 6 х 10-15

Комплекс упражнений для похудения 4

Подробно в основной статье: «Как правильно отжиматься от пола», «Отжимания с коленок».

  • Упражнения Планка 3 х MAX

Комплекс упражнений для похудения 7890

Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».

Все те же самые рекомендации что и для домашнего тренинга (перечитывайте выше если что).

Упражнения для похудения для мужчин и женщин: аэробные 

Тут, честно говоря, подойдет все, что угодно.

Я сам использую и рекомендую своим клиентам — бег (на улице, на беговой дорожке, не важно).

Комплекс упражнений для похудения Kogda luchshe begat dlya pohudeniya 1

Вместо бега может быть:

  • езда на велосипеде,

Комплекс упражнений для похудения 434 1

  • эллиптический тренажер (лыжи),

Комплекс упражнений для похудения 776

  • прыжки на скакалке

Комплекс упражнений для похудения 443

  • обычная ходьба в течение дня (чаще больше дольше и т.д.)

Комплекс упражнений для похудения 555 1

  • баскетбол футбол волейбол — будьте активнее в течение дня (вот основной посыл).

Комплекс упражнений для похудения 3311

Однако! Тут (с кардио) тоже есть свои нюансы…

Аэробные тренировки (кардио) не нужно делать когда попало — когда угодно.

Есть определенное время — когда проводить такие тренировки максимально эффективно для похудения, а есть время когда проводить такие тренировки вообще бессмысленно (в плане похудения).

Что же это за время такое для кардио которое будет максимально эффективное для похудения?

  • утром натощак
  • после силовой тренировки
  • вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

Почему именно эти временные промежутки?

Потому кардио нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму.

Если ты, например, наелись борща с хлебом и майонезом и пошла бегать = это не то)) это не нужно.

Комплекс упражнений для похудения 881

Утром когда ты просыпаешься в твоем организме нет энергии. Ты не ел(а) минимум 8 часов (голодал (а)).

Соответственно в это время кардио будет максимально эффективным в плане жиросжигания.

После силовой тренировки то же самое — ты уже потратил (а) много энергии, выполняя различные силовые упражнения, поэтому после силовой тренировки кардио ТОЖЕ БУДЕТ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫМ.

Короче все подробности тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».

Я рекомендую использовать кардио тренировки как минимум 2 раза в неделю.

Длительность тренировки: зависит от уровня того или иного человека, на начальном этапе можно начинать даже с 15 минут (если сложно), потом до 30 и более, в идеале кардио тренировка должна длиться более 60 минут.

Схема тренировок «кардио + силовые» для быстрого похудения

В совокупности, 3 раза в неделю должны быть силовые тренировки + минимум 2-3 кардио.

Это как минимум, многие люди делают кардио ежедневно, а то и по несколько раз, например, утром натощак и после силовой тренировки. А силовые тренировки — ежедневно. Но! Это продвинутые атлеты, тише едешь — дальше будешь.

Это я к тому, что можно себе навредить (слишком частыми тренировками) — поэтому прогрессировать нужно постепенно.

Комплекс упражнений для похудения T otzhimaniya

Высоко интенсивные тренировки ТАБАТА за 4 мин в день

Очень многие люди вещают о том, что у них там мало времени, не когда тренироваться и бла бла бла.

Есть на такие случаи — высоко интенсивные тренировки под названием ТАБАТА.

Суть табаты тренировки в том, что работа происходит следующим образом:

20 секунд работаешь (делаешь упражнение) с максимальной интенсивностью

10 секунд отдыхаешь

20 сек работы

10 сек отдыха

и так 8 кругов (раундов)) (p.s. именно поэтому, оригинал Табаты и длится ровно 4 минуты, т.е. 160 сек (выполнения упражнений) + 80 сек (отдых), итог 160 + 80 = 240 (ровно 4 минуты).

В данной системе тренировок могут использоваться АЭРОБНЫЕ упражнения + АНАЭРОБНЫЕ (на одной тренировке). То есть, упражнения используются — абсолютно любые (приседания, отжимания, выпады, бурпи, прыжки вверх, велик или велотренажер, прыжки на скакалке, становая тяга, брусья, пресс и т.д. любые упражнения).

Вот, как может выглядеть программа, для обычных людей, у которых вообще нет оборудования:

Комплекс упражнений для похудения uprazhneniya po sisteme Tabata

  • Приседания
  • Отжимания от пола (девушкам можно с коленок,  если сил не хватает)
  • Выпады в прыжке
  • Скручивания на пресс
  • Поочередное поднятие колен к груди (в быстром темпе)
  • Прыжки на скакалке или имитация (если нет скакалки)
  • Бег (от одной стены — к другой, если дома)
  • Бурпи

В реалиях можно придумать столько программ тренировок, что вам и не снилось)).

Было бы желание, а возможности на тренировки всегда найдутся. Все в ваших руках!

При правильной диете для похудения + правильных тренировках о которых я рассказывал в этой статье, ты получишь не только мощный эффект жиросжигания, но и положительное влияние на здоровье.

Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

Комплекс упражнений для похудения book pohudet s nula

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

4 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


4 комментария читателей статьи "Комплекс упражнений для похудения"

  1. артем

    здравствуйте. прекрасная статья, очень подробно всё описано, могу только лишь присоединиться к сказанному, т.к. на себе всё это испытал в точности. 8 месяцев назад зашёл в зал достаточно упитанным. по состоянию на сегодня — минус 10 кг воды. тренил 3 раза в неделю по фуллбади. аэробные упражнения делаю только на эллипсоиде в качестве разминки перед силовой тренировкой. дорожку убрал, поскольку с лишним весом только ухудшаешь суставы, да и правильно бегать надо уметь ещё — этому люди учатся годами. если можно, один вопрос. сейчас у меня силовые показатели увеличились, но масса продолжает «гореть». на питание я особо внимания не обращал, ел как и раньше всё подряд. когда заострил на этом внимание, понял, что по составу в питании основу у меня составляют углеводы, немного жиров, небольшое количество белковой пищи. спорт.пит вообще не употребляю пока. каким образом теперь увеличить мышечную массу? питаться одним мясом нет возможности. поможет ли в этом добавки к питанию в виде сывороточного протеина?

    • Администратор

      упор ставить нужно на основные продукты питания (рыба, яйца, творог, мясо и пр.), спорт пит это всего лишь добавка к основным приемам пищи.

  2. Елена

    Спасибо, что взяли на себя труд всё так подробно разъяснить, вообще очень полезный и понятный сайт

    • Администратор

      обращайтесь, рад помочь 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *