Когда растут мышцы

Когда растут мышцы # 289139257 Когда растут мышцы # 289139258 Когда растут мышцы # 289139259 Когда растут мышцы # 289139260 Когда растут мышцы # 289139261 Когда растут мышцы # 289139262 Когда растут мышцы # 289139263 Когда растут мышцы # 289139264 Когда растут мышцы # 289139265 Когда растут мышцы # 289139266 Когда растут мышцы # 289139267 Когда растут мышцы # 289139268 Когда растут мышцы # 289139269 Когда растут мышцы # 289139270 Когда растут мышцы # 289139271 Когда растут мышцы # 289139272 Когда растут мышцы # 289139273 Когда растут мышцы # 289139274 Когда растут мышцы # 289139275 Когда растут мышцы # 289139276 Когда растут мышцы # 289139277 Когда растут мышцы # 289139278 Когда растут мышцы # 289139279 Когда растут мышцы # 289139280 Когда растут мышцы # 289139281 Когда растут мышцы # 289139282 Когда растут мышцы # 289139283 Когда растут мышцы # 289139284 Когда растут мышцы # 289139285 Когда растут мышцы # 289139286 Когда растут мышцы # 289139287 Когда растут мышцы # 289139288 Когда растут мышцы # 289139289 Когда растут мышцы # 289139290 Когда растут мышцы # 289139291 Когда растут мышцы # 289139292 Когда растут мышцы # 289139293 Когда растут мышцы # 289139294 Когда растут мышцы # 289139295 Когда растут мышцы # 289139296 Когда растут мышцы # 289139297 Когда растут мышцы # 289139298 Когда растут мышцы # 289139299 Когда растут мышцы # 289139300 Когда растут мышцы # 289139301 Когда растут мышцы # 289139302 Когда растут мышцы # 289139303 Когда растут мышцы # 289139304 Когда растут мышцы # 289139305 Когда растут мышцы # 289139306 Когда растут мышцы # 289139307 Когда растут мышцы # 289139308 Когда растут мышцы # 289139309 Когда растут мышцы # 289139310 Когда растут мышцы # 289139311 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139312 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139313 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139314 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139315 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139316 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139317 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139318 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139319 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139320 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139321 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139322 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139323 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139324 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139325 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139326 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139327 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139328 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139329 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139330 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139331 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139332 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139333 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139334 Когда растут мышцы в домашних условиях #289139335

В этой статье, я расскажу тебе, когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д. и т.п.

Когда растут мышцы

В процессе построения мышц, важны 3 составляющие (от них и зависит успех): ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Все 3 составляющие работают в связке (воедино). Сами по себе = они ничего не дают.

Подробнее я рассказывал об этом тут: «От чего зависит успех в бодибилдинге».

Так вот, сегодняшняя тема — когда растут мышцы — затрагивает 3-ю составляющую (восстановление).

Восстановление — это и есть рост мышц.

То есть, отвечая на тему статьи — мышцы растут во время отдыха (восстановления). Вот и все.

Смотри, я продемонстрирую тебе всю цепочку — как все происходит (чтобы ты понял(а) ).

Когда ты тренируешься в тренажерном зале – ты не растишь мышцы (как многие ошибочно полагают), ты напротив их травмируешь (то есть разрушаешь) в процессе выполнения различных упражнений на ту или иную мышечную группу. Зачем мы это делаем? Чтобы стимулировать (активировать) будущий рост мышц.

То есть, проще говоря, тренировки создают предпосылки для будущего роста мышц. Без тренировок = активации данного процесса = то есть росту мышц = не бывать.

А будет ли реализован этот рост мышц = зависит от других составляющих (питание и сон).

3 кита бодибилдинга

Вот, почему важны все 3 кита (составляющие), о которых я сообщил в самом начале.

Так вот, после тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).

Это базовая теория. Ознакомил я тебя с ней, чтобы ты понял (а) = рост происходит во время отдыха (восстановления).

Вот, почему отдых (восстановление) занимает 10% успеха в росте мышц.

Я повторюсь, если ты думаешь, что на тренировках мышцы растут —  ТЫ ОШИБАЕШЬСЯ!!!

На тренировках мышцы разрушаются, а растут они во время ОТДЫХА (восстановления) и только при соответствующем (правильном) питании.

Если БУДЕТ ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА и ВОССТАНОВЛЕНИЕ (отдых), но не будет правильного питания (строй.материалов) = ничего не выйдет (роста не будет).

А все потому, что ОРГАНИЗМУ нужны строительные материалы (белки + жиры + углеводы + вода + витамины и минералы) дабы залечивать нанесенные травмы (которые были получены на тренировке) во время отдыха (восстановления).

А если пищевых нутриентов не будет, ТО И РОСТА ТОЖЕ НЕ БУДЕТ, даже если будет отдых (восстановление). Ты понимаешь это или нет? Не будет чем залечивать травмы, т.к. нет строй.материалов (питания) для залечивания и последующего роста мышц. Понимаешь?

Дом без строй.материалов не построишь. Даже если у тебя есть РАБОЧИЕ (тренировки), и куче времени (восстановление). Я надеюсь, эта аналогия наглядно демонстрирует тебе то, что и тело (мышцы) не построишь без правильного питания (строй.материалов). Даже если есть ВОССТАНОВЛЕНИЕ (отдых).

ВЫВОД: РОСТ МЫШЦ ЭТО ВЗАИМОСВЯЗЬ: 

 ТРЕНИРОВКА(30%) <= ПИТАНИЕ(70%)  => ОТДЫХ(10%)

По моему опыту — большинство людей не дооценивают роль восстановления.

В большинстве случаев, одни разговоры за тренировки и питание (это нормально), но вот и за восстановление = нельзя забывать.

За тренировки и питание = мы сегодня говорить не будем. Сегодня говорим конкретно по теме статьи.

А нельзя забывать потому, что у тебя может быть все идеально по тренировкам+питанию, то есть ты создал (а) все предпосылки для роста мышц, НО помни и не забывай, что рост идет не на тренировке, а именно во время ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Вот, в чем суть.

Если ты не создашь условия для полноценного отдыха (восстановления), то рост замедлиться или полностью остановится. Поэтому выбор за тобой. Я лишь говорю, как есть на самом деле.

СОН – важнейший фактор, влияющий на общее восстановление.

сон

Ночью, нужно спать как минимум 8-10 часов.

Идеально, вдобавок к этому, поспать ещё часок-другой и днём (если есть возможность и желание).

Также старайтесь ложиться и вставать пораньше (например, в 9-10 часов ложитесь спать, в 7-8 просыпаетесь), потому что это тоже благоприятно влияет на уровень ваших половых гормонов.

При недостатке сна возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д..

Какие уж тут тренировки… падают силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность.. Та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и ваша собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д..

Если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представьте же роль сна для человека, занимающегося спортом (в трен.зале)…

При недостатке сна — твоя мышечная ткань (твои мышцы) начнут разрушаться, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна усиливает проявление катаболизма (разрушения).

что такое катаболизм

А наша цель какая? Правильно — рост мышц… а не разрушения, вот и делай выводы.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ – это вообще комплексное понятие (не только сон), на которое влияет абсолютно все в вашей жизни. Любой СТРЕСС вне тренировки замедляет восстановление.

Помни об этом, когда будешь, например, нервничать, недосыпать, гулять по ночам и т.д и т.п. то же питание (правильное, достаточное и т.д. и т.п. или нет), уровень стресса на тренировке (тяжесть полученных травм), генетика, пол и т.д.

Однако, наряду с правильными тренировками + питанием = сказанного в этой статье будет достаточно.

eat lift sleep repeat

eat lift sleep repeat

То есть, если у тебя все правильно (грамотно) организовано по тренировкам и питанию = и вдобавок к этому, есть качественное восстановление (отдых, сон, отсутствие вне тренировочного стресса и пр.) = рост будет.

Поэтому позаботься об организации всех 3-х составляющих = иначе успеха тебе не видать.

P.s. Важно понимать, что эта статья лишь кусочек информации. Это не все. Это лишь малая часть =)

Получить же самую актуальную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных касательно накачки мышц (как для мужчин, так и для девушек ) можешь в моих курсах:

для мужчин

для девушек / женщин

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Когда растут мышцы"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *