Когда лучше качать пресс?

Когда лучше качать пресс? # 178299257 Когда лучше качать пресс? # 178299258 Когда лучше качать пресс? # 178299259 Когда лучше качать пресс? # 178299260 Когда лучше качать пресс? # 178299261 Когда лучше качать пресс? # 178299262 Когда лучше качать пресс? # 178299263 Когда лучше качать пресс? # 178299264 Когда лучше качать пресс? # 178299265 Когда лучше качать пресс? # 178299266 Когда лучше качать пресс? # 178299267 Когда лучше качать пресс? # 178299268 Когда лучше качать пресс? # 178299269 Когда лучше качать пресс? # 178299270 Когда лучше качать пресс? # 178299271 Когда лучше качать пресс? # 178299272 Когда лучше качать пресс? # 178299273 Когда лучше качать пресс? # 178299274 Когда лучше качать пресс? # 178299275 Когда лучше качать пресс? # 178299276 Когда лучше качать пресс? # 178299277 Когда лучше качать пресс? # 178299278 Когда лучше качать пресс? # 178299279 Когда лучше качать пресс? # 178299280 Когда лучше качать пресс? # 178299281 Когда лучше качать пресс? # 178299282 Когда лучше качать пресс? # 178299283 Когда лучше качать пресс? # 178299284 Когда лучше качать пресс? # 178299285 Когда лучше качать пресс? # 178299286 Когда лучше качать пресс? # 178299287 Когда лучше качать пресс? # 178299288 Когда лучше качать пресс? # 178299289 Когда лучше качать пресс? # 178299290 Когда лучше качать пресс? # 178299291 Когда лучше качать пресс? # 178299292 Когда лучше качать пресс? # 178299293 Когда лучше качать пресс? # 178299294 Когда лучше качать пресс? # 178299295 Когда лучше качать пресс? # 178299296 Когда лучше качать пресс? # 178299297 Когда лучше качать пресс? # 178299298 Когда лучше качать пресс? # 178299299 Когда лучше качать пресс? # 178299300 Когда лучше качать пресс? # 178299301 Когда лучше качать пресс? # 178299302 Когда лучше качать пресс? # 178299303 Когда лучше качать пресс? # 178299304 Когда лучше качать пресс? # 178299305 Когда лучше качать пресс? # 178299306 Когда лучше качать пресс? # 178299307 Когда лучше качать пресс? # 178299308 Когда лучше качать пресс? # 178299309 Когда лучше качать пресс? # 178299310 Когда лучше качать пресс? # 178299311 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299312 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299313 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299314 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299315 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299316 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299317 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299318 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299319 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299320 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299321 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299322 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299323 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299324 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299325 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299326 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299327 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299328 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299329 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299330 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299331 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299332 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299333 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299334 Когда лучше качать пресс? в домашних условиях #178299335

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Когда лучше качать пресс?

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) —  его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все ерунда сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Тренировка пресса

Так что качайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание… 

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа растяжки мышц либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны . так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

  • По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
  • С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂

  • Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает «так сказать слабый участок тела”.  Т.е. если пресс вам нужен позарез ., то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
  • С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).

  • Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
  • С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это ерунда от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Тренировка мышц пресса

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко поесть (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная), а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

правильное питание

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь => «Диета для быстрого похудения».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Когда лучше качать пресс?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *