Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки для похудения # 87879257 Кардиотренировки для похудения # 87879258 Кардиотренировки для похудения # 87879259 Кардиотренировки для похудения # 87879260 Кардиотренировки для похудения # 87879261 Кардиотренировки для похудения # 87879262 Кардиотренировки для похудения # 87879263 Кардиотренировки для похудения # 87879264 Кардиотренировки для похудения # 87879265 Кардиотренировки для похудения # 87879266 Кардиотренировки для похудения # 87879267 Кардиотренировки для похудения # 87879268 Кардиотренировки для похудения # 87879269 Кардиотренировки для похудения # 87879270 Кардиотренировки для похудения # 87879271 Кардиотренировки для похудения # 87879272 Кардиотренировки для похудения # 87879273 Кардиотренировки для похудения # 87879274 Кардиотренировки для похудения # 87879275 Кардиотренировки для похудения # 87879276 Кардиотренировки для похудения # 87879277 Кардиотренировки для похудения # 87879278 Кардиотренировки для похудения # 87879279 Кардиотренировки для похудения # 87879280 Кардиотренировки для похудения # 87879281 Кардиотренировки для похудения # 87879282 Кардиотренировки для похудения # 87879283 Кардиотренировки для похудения # 87879284 Кардиотренировки для похудения # 87879285 Кардиотренировки для похудения # 87879286 Кардиотренировки для похудения # 87879287 Кардиотренировки для похудения # 87879288 Кардиотренировки для похудения # 87879289 Кардиотренировки для похудения # 87879290 Кардиотренировки для похудения # 87879291 Кардиотренировки для похудения # 87879292 Кардиотренировки для похудения # 87879293 Кардиотренировки для похудения # 87879294 Кардиотренировки для похудения # 87879295 Кардиотренировки для похудения # 87879296 Кардиотренировки для похудения # 87879297 Кардиотренировки для похудения # 87879298 Кардиотренировки для похудения # 87879299 Кардиотренировки для похудения # 87879300 Кардиотренировки для похудения # 87879301 Кардиотренировки для похудения # 87879302 Кардиотренировки для похудения # 87879303 Кардиотренировки для похудения # 87879304 Кардиотренировки для похудения # 87879305 Кардиотренировки для похудения # 87879306 Кардиотренировки для похудения # 87879307 Кардиотренировки для похудения # 87879308 Кардиотренировки для похудения # 87879309 Кардиотренировки для похудения # 87879310 Кардиотренировки для похудения # 87879311 Кардиотренировки для похудения # 87879312 Кардиотренировки для похудения # 87879313 Кардиотренировки для похудения # 87879314 Кардиотренировки для похудения # 87879315 Кардиотренировки для похудения # 87879316 Кардиотренировки для похудения # 87879317 Кардиотренировки для похудения # 87879318 Кардиотренировки для похудения # 87879319 Кардиотренировки для похудения # 87879320 Кардиотренировки для похудения # 87879321 Кардиотренировки для похудения # 87879322 Кардиотренировки для похудения # 87879323 Кардиотренировки для похудения # 87879324 Кардиотренировки для похудения # 87879325 Кардиотренировки для похудения # 87879326 Кардиотренировки для похудения # 87879327 Кардиотренировки для похудения # 87879328 Кардиотренировки для похудения # 87879329 Кардиотренировки для похудения # 87879330 Кардиотренировки для похудения # 87879331 Кардиотренировки для похудения # 87879332 Кардиотренировки для похудения # 87879333 Кардиотренировки для похудения # 87879334 Кардиотренировки для похудения # 87879335

Всем привет. В данном выпуске под названием аэробика для похудения, мы поговорим всего лишь про кардиотренировки для похудения (иными словами это бег или ходьба или велотренажер, степпер или ещё какай-то интенсивный вид тренинга).

Аэробные тренировки несут в себе пользу т.к. хорошо тренируют сердце – увеличивая его объем. Так что я могу, смело заверить, что кардио является хорошей профилактикой сердечно сосудистых заболеваний. Помимо этого, аэробные тренировки могут помочь в процессе так называемой «сушки»иными словами сжигании лишнего жира (похудению).

В прочем, как и любой вид физической активности, аэробные тренировки имеют как свои плюсы, так и минусы. Поэтому делать кардио или не делать, решать только Вам.

Тренировки в тренажерном зале (с отягощениями) имеют несколько недостатков, таких как:

  1. Не достаточно хорошо стимулируют сердечную деятельность организма
  2. Не обязательно развивают рельеф мышц

Первое (это наша сердце – это основной двигатель нашего тела). Оно выполняет безостановочные сокращения один за другим, и так до самого конца. Как правило, чем больше вес атлета (или вообще простого человека) – тем более тренировочное сердце ему стоит иметь, ибо объем перекачиваемой крови тоже увеличивается.

Второе – это рельеф мышц. А он зависит от размера самих мышц и их количества подкожного жира. Посему если за сам размер и сохранность мышц отвечает анаэробные тренировки (силовой тренинг с железом), то за количество подкожного жира отвечает аэробный тренинг и диета.

Что нужно, дабы похудеть?

  1. Первое, оно же самое основное – создать дефицит калорий, который приведет к потере веса.
  2. Силовой тренинг, который будет сохранять мышцы, и сжигать жир (на диете).
  3. Низкоинтенсивные аэробные нагрузки – дабы создать дефицит жировых калорий.

Я хочу обратить ваше внимание на первый пункт – создание дефицита калорий.

Если вы грамотно подойдете к этому пункту – вы можете забить на остальные два.

Ибо самое важное это диета. Но если вы желаете быстрый результат за счет синергии, то остальные два пункта помогут вам в этом. Лично я на этапе сжигания лишнего жира использовал только первое требование (диету соблюдал) тренировки вообще не менял.

Однако, в связке это ядерная смесь, которая будет гарантировать вам быстрый результат.

Кардиотренировки для похудения

Каким должен быть кардио (аэробный) тренинг?

Я рекомендую использовать беговую дорожку. Это самый удобный инвентарь!

Но вы можете поэкспериментировать с велосипедом, степпером или похожим приспособлением.

Как правило, есть высоко- и низкоинтенсивное кардио (бег, ходьба):

  • 3-8 км в час – это низкоинтесивная
  • Быстрее 8 км в час – высокоинтенсивная

Так как же все-таки вести кардио?

Друзья, это зависит от ваших целей и времени. Для похудения (сжигания лишнего жира) требуется длительная низкоинтенсивная работа. А для  тренировки сердца требуется более высокоинтенсивная работа.

  • Похудение = 60 минут и более после тренировки (на скорости 5-6 км в час).
  • Тренировка сердца = 10-15 минут (на скорости 8-12 км в час).

Обратите внимание, я рекомендую вам постепенно начинать, а не с бухты барахты – дабы происходило жиросжигание нужно долго ходить (а не бегать) на беговой дорожки это скорость 5-6 км в час. И так каждый раз в конце тренировки. Не в начале, а в конце.

Для тренировки сердца будет хватать 2-х коротких тренировок в неделю на скорости 8 и более км в час, по 10-15 минут.

Вот и все, на этом я заканчиваю сей короткий выпуск. Я старался быть лаконичным в написании, собственно много чего не пояснил, например почему нужно делать кардио после тренировки, а не перед (если ваша цель быстрое похудение), но зато сказал самое главное, т.е. как надо, просто доверьтесь мне, к тому же я приготовил новый выпуск жиросжигающая схема которая выйдет завтра, ссылка будет здесь же.

В ней я расписал все от а до я (как и что делать) дабы быстро похудеть. Посему надеюсь на ваши положительные отзывы, ибо какого-какого, а такого материала (по крайней мере, в бесплатном доступе) вы нигде не найдете!!!

С ув, администратор.

5 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


5 комментариев читателей статьи "Кардиотренировки для похудения"

  1. настя

    спасибо большое за статью! очень информативно.

    • Администратор

      обращайтесь 🙂

  2. Argo

    Для более быстрого ускорения жиросжигания рекомендую после силовой тренировки использовать интервальный бег. В дополнение можно заниматься кроссфитом.

  3. Наталья

    Очень интересная статься, но не знала, что заниматься кардио для похудения нужно после силовой тренировки, всегда занималась 30 минут на дорожке с интенсивность 6-7 км/ч на максимальном подъеме (15) все занятие.

    • Администратор

      теперь вот знаете лайфхак))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *