Кардио перед сном

Кардио перед сном # 230109257 Кардио перед сном # 230109258 Кардио перед сном # 230109259 Кардио перед сном # 230109260 Кардио перед сном # 230109261 Кардио перед сном # 230109262 Кардио перед сном # 230109263 Кардио перед сном # 230109264 Кардио перед сном # 230109265 Кардио перед сном # 230109266 Кардио перед сном # 230109267 Кардио перед сном # 230109268 Кардио перед сном # 230109269 Кардио перед сном # 230109270 Кардио перед сном # 230109271 Кардио перед сном # 230109272 Кардио перед сном # 230109273 Кардио перед сном # 230109274 Кардио перед сном # 230109275 Кардио перед сном # 230109276 Кардио перед сном # 230109277 Кардио перед сном # 230109278 Кардио перед сном # 230109279 Кардио перед сном # 230109280 Кардио перед сном # 230109281 Кардио перед сном # 230109282 Кардио перед сном # 230109283 Кардио перед сном # 230109284 Кардио перед сном # 230109285 Кардио перед сном # 230109286 Кардио перед сном # 230109287 Кардио перед сном # 230109288 Кардио перед сном # 230109289 Кардио перед сном # 230109290 Кардио перед сном # 230109291 Кардио перед сном # 230109292 Кардио перед сном # 230109293 Кардио перед сном # 230109294 Кардио перед сном # 230109295 Кардио перед сном # 230109296 Кардио перед сном # 230109297 Кардио перед сном # 230109298 Кардио перед сном # 230109299 Кардио перед сном # 230109300 Кардио перед сном # 230109301 Кардио перед сном # 230109302 Кардио перед сном # 230109303 Кардио перед сном # 230109304 Кардио перед сном # 230109305 Кардио перед сном # 230109306 Кардио перед сном # 230109307 Кардио перед сном # 230109308 Кардио перед сном # 230109309 Кардио перед сном # 230109310 Кардио перед сном # 230109311 Кардио перед сном в домашних условиях #230109312 Кардио перед сном в домашних условиях #230109313 Кардио перед сном в домашних условиях #230109314 Кардио перед сном в домашних условиях #230109315 Кардио перед сном в домашних условиях #230109316 Кардио перед сном в домашних условиях #230109317 Кардио перед сном в домашних условиях #230109318 Кардио перед сном в домашних условиях #230109319 Кардио перед сном в домашних условиях #230109320 Кардио перед сном в домашних условиях #230109321 Кардио перед сном в домашних условиях #230109322 Кардио перед сном в домашних условиях #230109323 Кардио перед сном в домашних условиях #230109324 Кардио перед сном в домашних условиях #230109325 Кардио перед сном в домашних условиях #230109326 Кардио перед сном в домашних условиях #230109327 Кардио перед сном в домашних условиях #230109328 Кардио перед сном в домашних условиях #230109329 Кардио перед сном в домашних условиях #230109330 Кардио перед сном в домашних условиях #230109331 Кардио перед сном в домашних условиях #230109332 Кардио перед сном в домашних условиях #230109333 Кардио перед сном в домашних условиях #230109334 Кардио перед сном в домашних условиях #230109335

Кардио перед сном: есть ли преимущества, зачем оно нужно и нужно ли, как делать и т.д. и т.п.

Из статьи, вы узнаете, нужно ли делать кардио перед сном, будет ли от него польза или нет и многое другое.

Кардио тренинг перед сном может быть полезен тем, что в этот временной промежуток в организме может содержатся минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ).

Но, обратите внимание на МОЖЕТ БЫТЬ. Дело в том, что все зависит от того, как строго вы придерживаетесь диеты. Если у вас вечерние приемы пищи состоят только из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углевод (энергии) – нет, то этот промежуток времени (кардио перед сном) также будет эффективный для вас, и есть весомый смысл его проводить (делать), т.к. в организме нет энергии (углеводов) либо оно минимальное. Понимаете?

А кто не в курсе, кардио тренировки нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму (так эффективно, как это только возможно). Понимаете?

СООТВЕТСТВЕННО ЖИР в это время (на период сна) БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ! Вот, почему, многие атлеты (ки) делают кардио (например, бегают или ходят быстрым шагом, или используют ролики, велосипед и т.п.), когда преследуют цель сжечь жир (когда находятся на этапе сжигания жира).

НО!!! Если же в организме есть УГЛЕВОДЫ = кардио тренинг нет смысла проводить. Иными словами, если у вас вечерние приемы пищи состоят не только из БЕЛКА, но и из УГЛЕВОДОВ (энергии) — то кардио перед сном не для вас. Вам этот промежуток времени не подходит, потому что в вашем теле содержится энергия (углеводы), а кардио когда в теле угли (энергия) = неэффективно.

В этом случае, рекомендую: «КАРДИО НАТОЩАК» и «КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ».

Как правильно проводить кардио перед сном?

Я всегда рекомендую проводить кардио низкой интенсивности (это либо медленный бег либо быстрая ходьба) длительное время (от 60 мин и более).

beg-ili-xodba-dlya-poxudeniya-1

Но, от 60 мин и более, не догма, имеется ввиду по мере роста тренированности, конечно же, постепенность важна, т.е. если человек никогда раньше не бегал и т.п. то стоит начать с 15 мин, потом 20, 25 и постепенно доходить до нужных 60 минут и более; правило простое: тише едешь — дальше будешь. Не нужно убиваться с первых же тренировок, потому что сказано, что в идеале нужно от 60 мин и более.

Это первый момент. Второй момент, почему именно низкой интенсивности кардио?

Потому что при низкой интенсивности кардио сжигаться будет только ЖИР (без МЫШЦ). А если ИНТЕНСИВНОСТЬ КАРДИО БУДЕТ ВЫСОКОЙ, будет сжигаться и ЖИР и МЫШЦЫ (что не есть хорошо). Не хорошо, потому что цель любой сушки (похудения) по максимуму сохранить мышцы, ведь красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа да кости.

ВЫВОД: кардио низкой интенсивности (ориентир, быстрая ходьба или медленный бег).

Почему от 60 мин и более?

Потому что такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас интересует (ЖИР) но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества потери жира — есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки (КАРДИО))!!! Поэтому так долго 🙂 Но помните и то, о чём я говорил выше (постепенность).

Во время этого кардио (МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО ПРИНИМАТЬ БЦАА (аминокислоты) которые состоят из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы ещё больше сохраните вашу мышцы, и одновременно сожжете ЖИР.

ПОСЛЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ (на период сна) = ни в коем случае не есть УГЛЕВОДЫ!!!! ВООБЩЕ. Можно через мин 30 съесть какой-то легкоусвояемый белок, например, яйца или ТВОРОГ (идеально). И спать. Только так вы создадите жиросжигающий фон на период сна.

А прием любых углеводов = все угробит, поэтому ни в коем случае.

В общем, ответ на тему статьи прост: кардио перед сном делают только те, у кого вечерние приемы пищи состоят из белка, БЕЗ УГЛЕВОДОВ (энергии), и только те, у кого есть желание (мотивация) для этого)), т.е. чтобы целенаправленно воздействовать на жир(чтобы целенаправленно сжечь жир на теле).

Рекомендую вам изучить статью: «Как и когда делать кардио для жиросжигания». (там тоже интересно);

Но, помните: кардио (любые тренировки) работают только совместно с диетой. Правильная диета для похудения = основа-основ. Без нее, вы хоть усритесь делая то кардио, толку не будет!

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

 

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Кардио перед сном"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *