Кардио для похудения

Кардио для похудения # 291449257 Кардио для похудения # 291449258 Кардио для похудения # 291449259 Кардио для похудения # 291449260 Кардио для похудения # 291449261 Кардио для похудения # 291449262 Кардио для похудения # 291449263 Кардио для похудения # 291449264 Кардио для похудения # 291449265 Кардио для похудения # 291449266 Кардио для похудения # 291449267 Кардио для похудения # 291449268 Кардио для похудения # 291449269 Кардио для похудения # 291449270 Кардио для похудения # 291449271 Кардио для похудения # 291449272 Кардио для похудения # 291449273 Кардио для похудения # 291449274 Кардио для похудения # 291449275 Кардио для похудения # 291449276 Кардио для похудения # 291449277 Кардио для похудения # 291449278 Кардио для похудения # 291449279 Кардио для похудения # 291449280 Кардио для похудения # 291449281 Кардио для похудения # 291449282 Кардио для похудения # 291449283 Кардио для похудения # 291449284 Кардио для похудения # 291449285 Кардио для похудения # 291449286 Кардио для похудения # 291449287 Кардио для похудения # 291449288 Кардио для похудения # 291449289 Кардио для похудения # 291449290 Кардио для похудения # 291449291 Кардио для похудения # 291449292 Кардио для похудения # 291449293 Кардио для похудения # 291449294 Кардио для похудения # 291449295 Кардио для похудения # 291449296 Кардио для похудения # 291449297 Кардио для похудения # 291449298 Кардио для похудения # 291449299 Кардио для похудения # 291449300 Кардио для похудения # 291449301 Кардио для похудения # 291449302 Кардио для похудения # 291449303 Кардио для похудения # 291449304 Кардио для похудения # 291449305 Кардио для похудения # 291449306 Кардио для похудения # 291449307 Кардио для похудения # 291449308 Кардио для похудения # 291449309 Кардио для похудения # 291449310 Кардио для похудения # 291449311 Кардио для похудения в домашних условиях #291449312 Кардио для похудения в домашних условиях #291449313 Кардио для похудения в домашних условиях #291449314 Кардио для похудения в домашних условиях #291449315 Кардио для похудения в домашних условиях #291449316 Кардио для похудения в домашних условиях #291449317 Кардио для похудения в домашних условиях #291449318 Кардио для похудения в домашних условиях #291449319 Кардио для похудения в домашних условиях #291449320 Кардио для похудения в домашних условиях #291449321 Кардио для похудения в домашних условиях #291449322 Кардио для похудения в домашних условиях #291449323 Кардио для похудения в домашних условиях #291449324 Кардио для похудения в домашних условиях #291449325 Кардио для похудения в домашних условиях #291449326 Кардио для похудения в домашних условиях #291449327 Кардио для похудения в домашних условиях #291449328 Кардио для похудения в домашних условиях #291449329 Кардио для похудения в домашних условиях #291449330 Кардио для похудения в домашних условиях #291449331 Кардио для похудения в домашних условиях #291449332 Кардио для похудения в домашних условиях #291449333 Кардио для похудения в домашних условиях #291449334 Кардио для похудения в домашних условиях #291449335

В этой статье, я расскажу, про кардио тренировки для похудения (их роль, как их правильно организовывать, кому они нужны / кому нет (нельзя) и пр.). Не пропусти, все тонкости и секреты.

Любые кардио тренировки — это аэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки направлены на увеличение выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы, а также ускорения жиросжигания путем расхода калорий.

Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Что такое кардио тренировки».

Пример кардио тренировок

Я выбираю спорт

  • Бег
  • Ходьба
  • Велотренажер
  • Степпер
  • Эллиптический тренажер
  • Плавание
  • Танцы
  • Единоборства
  • Баскетбол, волейбол, футбол и все прочее
  • Направлений нереальное количество

P.s. в сфере бодибилдинга / фитнеса = чаще всего применяют бег / ходьбу / эллиптический тренажер.

Рекомендую ознакомиться со статьей: «Какой кардио лучше всего сжигает жир».

Зачем делают кардио? 

Кардио делают в трех случаях:

В основном, когда речь идёт про КАРДИО ТРЕНИРОВКИ — речь идёт про СЖИГАНИЕ ЖИРА.

Т.е. в основном, кардио тренировки применяются ТОЛЬКО на этапе сжигания лишнего жира.

Почему накапливается жир

Почему? Потому что абсолютно любая АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) весьма энергозатратна и в ней в качестве топлива на тренировке используется жир (т.е. целенаправленно горит жир).

То есть, проще говоря = кардио тренировки = это инструмент, который позволяет увеличить расход энергии (калорий), что в свою очередь проявляется в снижении веса тела (потери жира).

Когда лучше всего делать кардио? 3 промежутка!

Этот материал я подробно описывал в этих статьях:

Как и когда делать кардио для жиросжагания:

Какое кардио лучше сжигает жир

Кардио перед сном
После изучения этих статей = ты будешь знать и понимать, почему кардио нужно делать именно в эти промежутки, а не когда тебе угодно.

Вкратце, кардио нужно делать только тогда — когда в твоем организме отсутствуют углеводы либо их минимум, только при таком раскладе — от кардио будет максимальный эффект (отдача).

Кому не нужно делать кардио… 

Несмотря на все бонусы кардио тренировок, существует категория людей, которым противопоказаны, ну или как минимум, не желательно делать кардио тренировки.

№1. Если цель рост мышц = кардио не нужно

Любая аэробная нагрузка = вредит росту мышц.

Поэтому на этапе набора мышечной массы = я категорически не рекомендую делать кардио тренировки. Подробнее об этом в статье: «Кардио при наборе массы от А до Я».

Кстати, по поводу роста мышц = рекомендую ознакомиться с моими обучающими материалами:

книга как накачать мышцы

Специально для мужчин

книга масса для девушек

Специально для девушек

№2. Если есть проблемы с суставами

Если ты чувствуешь боль или даже просто дискомфорт при выполнении того или иного вида кардио = попробуй сменить вид кардио. Например, если ты делал (а) бег, то смени на эллиптический тренажер.

То есть, потестируй, посмотри, где тебе лучше (нет боли, дискомфорта)/хуже (если боль — нужно менять). Прислушивайся к своему организму. Не нужно делать ничего через боль и дискомфорт.

Если же у тебя каждый раз во время или уже после выполнения любого вида кардио = боли в суставах, дискомфорт, тебе не стоит вообще делать кардио тренировки, т.к. такая нагрузка на нездоровые суставы (может были травмы, заболевания, артроз, артрит и т.п.), может лишь ухудшить твою ситуацию.

В общем, рекомендация проста — прислушивайся к своему организму. Либо минимизируй кардио. Либо меняй вид кардио. Либо вообще не делай. Тебе видней — универсальной рекомендации нет.

№3. Если у тебя есть силовые тренировки (анаэробные)

Этот пункт ФАКУЛЬТАТИВЕН (тоже). То есть, индивидуален.

Дело в том, что если ты придерживаешься правильной диеты для похудения + регулярно тренируешься в тренажерном зале (с железом, выполняешь силовые упражнения) = то, кардио может не понадобится. Внимание на слово — может. Я не знаю. Точно.

Какие упражнения нельзя делать девушкам

У меня были клиенты (и я сам, в то числе), которые худели и без кардио. То есть, только за счёт диеты + силовых нагрузок. Поэтому этот пункт возможен.

А кому-то без кардио не обойтись (крайне необходимо). Все зависит от конкретного человека, потому что все мы разные, разные вес тела, % жира на теле, возраст, пол, генетические данные, тренированность и т.д.

Силовые тренировки, к слову, гораздо более эффективнее любых кардио нагрузок (в плане сжигания жира). Поэтому они куда более важнее. Их я настоятельно рекомендую.

Подробнее в статье: «Что лучше кардио или силовые тренировки от А до Я».

Ну, а вообще, если цель максимальное сжигание жира = то для макс.эффекта = используется и кардио и силовые нагрузки. Ну и конечно же, правильная диета. Это так к слову.

№4. У тебя контроль поглощаемой пищи 

Если у тебя хороший контроль поглощаемой пищи, ты если ты мало ешь (к примеру), или ты на диете, в общем, такое, то кардио тренировки могут не понадобится более того, могут даже вредить.

Вредить тем, что будут истощать твой организм.

При таком раскладе, ты будешь более подтвержден (а) депрессиям, выше риск заболеваний т.п.

Короче. Если ты ведешь активный образ жизни, не переедаешь, сидишь на диете, или тщательно контролируешь поступление пищи (в частности, углеводов) в свой организм, или просто мало ешь = то, кардио тебе либо вообще не нужно либо в малом кол-ве (то есть, по минимуму).

Повторюсь, универсальной рекомендации — нет. Нужно прислушиваться к себе. К своему организму.

Помни или запомни, кардио тренировки — не равно похудение =) это лишь ИНСТРУМЕНТ, который позволяет увеличивать расход калорий (энергии), то есть позволяет ускорять потерю жира.

Нужно ли тебе делать это кардио или нет / или как часто тебе его делать = тебе и только тебе видней.

правильное питание

Само по себе, к слову, это кардио (без правильной диеты для похудения) будет до задницы вообще. Поэтому в первую очередь нужно позаботиться об правильном питании, диете. Ибо это основа-основ. Это база! Собственно это все, что я хотел сегодня рассказать. Успехов тебе в похудении 🙂

Вся полная информация касательно тренировок, упражнений, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого другого касательно похудения (сжигания жира) содержится в моем обучающем курсе, который создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г.:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Кардио для похудения"

  1. Маша

    Отличная статья, мне очень нравится аэробика, время быстрее проходит и худею хорошо. Перед тренировкой пью L-карнитин, увеличивает мою работоспособность, еще и жиросжиганию способствует.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *