Какое кардио лучше сжигает жир

Какое кардио лучше сжигает жир # 283879257 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879258 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879259 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879260 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879261 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879262 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879263 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879264 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879265 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879266 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879267 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879268 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879269 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879270 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879271 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879272 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879273 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879274 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879275 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879276 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879277 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879278 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879279 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879280 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879281 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879282 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879283 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879284 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879285 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879286 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879287 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879288 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879289 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879290 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879291 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879292 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879293 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879294 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879295 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879296 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879297 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879298 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879299 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879300 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879301 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879302 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879303 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879304 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879305 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879306 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879307 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879308 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879309 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879310 Какое кардио лучше сжигает жир # 283879311 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879312 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879313 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879314 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879315 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879316 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879317 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879318 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879319 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879320 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879321 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879322 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879323 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879324 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879325 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879326 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879327 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879328 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879329 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879330 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879331 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879332 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879333 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879334 Какое кардио лучше сжигает жир в домашних условиях #283879335

В этой статье, я расскажу тебе, что такое кардио тренировки и какое кардио лучше сжигает жир на теле.

Какое кардио лучше сжигает жир

Кто не в теме, кардио тренировки это — аэробные тренировки.

Аэробные тренировки — это бег, ходьба, плавание, скакалка, танцы, единоборства, волейбол, футбол, баскетбол, хоккей, теннис, езда на роликах, велосипеде, та короче куче-куче различных направлений.

Перечислять их все — я не вижу смысла. Главное понять суть, а суть в том, что кардио тренинг направлен на улучшение выносливости организма, на укрепления сердечно-сосудистой системы организма (сердца), а также ускорения жиросжигания (похудения). Это все, кстати говоря, является целью и пользой кардио.

Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Что такое кардио тренировки».

Так а какое же кардио лучше всего для жиросжигания? 

Я выбираю спорт

Вид кардио = не имеет значения, потому что эффективность кардио зависит от степени интенсивности.

Есть 3 степени интенсивности нагрузок: 

  • Низкая интенсивность (ориентир 5 км/час, быстрая ходьба)
  • Средняя интенсивность (ориентир 10 км/час, средний бег)
  • Высокая интенсивность (ориентир 15км/час, очень быстрый бег)

К примеру, рассмотрю каждую степень интенсивности кардио на беговой дорожке.

  • При низкой интенсивности, это такая быстрая ходьба, 5 км/час = тратится порядка 5 ккал в минуту. 5х60 = 300 ккал за 1 час. То есть, сгорит при таком раскладе, порядка 30 гр. жира за 1 час.
  • При средней интенсивности, традиционно это такой, средний бег, 10 км/час = тратится порядка 10 ккал в мин. 10х60 = 600 ккал за 1 час. (популярная скорость бега людей в тренажерных залах)
  • При высокой интенсивности, это очень быстрый бег, 15 км/час = тратится 15 ккал в мин. 15х60 = 900 ккал за 1 час. (на такую степень нагрузки способны только профессионалы, обычные люди даже продвинутые на все 100% не смогут пробежать при такой скорости целый час, имей это ввиду). 

Потраченные калории , то есть 300, 600, 900 за час при разной степени интенсивности — это не точные данные, заранее предупреждаю, я их нашел в интернете, но! Это не точные данные.

Не точные потому, что все зависит от множества индивидуальных данных/факторов человека (пола, возраста, веса, генетики, обмена веществ, кол-ва жира, тренированности и многого другого).

Поэтому цифры = такие, усредненные (приблизительные), просто чтобы каждый понимал суть.

Так что же, чем больше интенсивность, тем лучше кардио? 

Понимаешь, какая тут штука:

  • Чем более низкая интенсивность кардио = тем больше горит жир, и гораздо меньше мышц.
  • Чем более интенсивная нагрузка = тем больше горят мышцы, тем меньше тратиться жир.
  • Средняя интенсивность = это то, что как раз таки по середине, то есть горит 50% жира и 50% мышц.

Как теперь считаешь)) ? =)

То есть при той, к примеру, высокой интенсивности, быстрый бег, 15 км/час, где тратится 15 ккал в мин, 15х60 = 900 ккал за 1 час, тратиться гораздо БОЛЬШЕ МЫШЦ, нежели ЖИРА.

А кто не в курсе, красота телесных форм составляет как раз таки та самая мышечная ткань (мышцы), а не кожа, да кости. Понимаешь? Мышцы чрезвычайно важны = их нужно беречь (сохранять), а не сжигать.

А чем более низко интенсивная нагрузка = тем больше она воздействует на жир, и меньше на мышцы.

Значит идеальна низко интенсивная кардио нагрузка? 

Понимаешь, все 3 варианта степени нагрузок по своему эффектны для того или иного человека.

Чтобы правильно ответить на вопрос, какая степень нагрузки кардио лучше, нужно хотя бы знать:

  • Какая у тебя вообще цель (чего ты хочешь) ?
  • Каков твой процент подкожного жира организме?

Если у тебя цель = СБЕРЕЧЬ (СОХРАНИТЬ) ПО МАКСИМУМУ МЫШЦЫ = то тебе нужно низко интенсивное кардио! (в любом случае, при такой цели = вариант только один, вот этот, все точка).

То есть, для примера это быстрая ходьба на беговой дорожке = 5 км / час.

Вариант для эктоморфов / мезоморфов и в целом, людей имеющих не большое/среднее кол-во жира.

Если у тебя цель = ПРОСТО СНИЗИТЬ ВЕС ПО МАКСИМУМУ (и плевать на все, лишь бы снизить вес) = то можешь использовать более высоко интенсивную схему кардио тренировок по своему усмотрению.

То есть, для примера это такой средний (кому слегка быстрый) бег на беговой дорожке = 10+ км / час.

Этот вариант идеален для эндоморфов и в целом, людей имеющих приличное или большое кол-во жира.

Что я ещё могу добавить (часть 1)… 

Кардио тренировки нужно проводить в определенные промежутки времени.

Что это за определённые промежутки времени такие?

Это такое время, когда в твоем организме содержится минимальное количество энергии (углеводов).

Когда такое время наступает, — спросишь ты?

  • УТРОМ НАТОЩАК (после длительного 8-10 часового сна, в организме нет энергии (углеводов), ведь ты их ни откуда не получал (а), конечно же, если не ел (а) ночью).
  • ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (потому что на силовой тренировке мышцы сжигают запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом).
  • ПЕРЕД СНОМ (здесь факультативно, потому что зависит от того, соблюдаешь ли вы диету или нет. Если у тебя вечерние приемы пищи состоят из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углеводистых (энергии) – нет, а имнно так на сушке (этапе похудения) и должно быть, то этот промежуток времени (перед сном) также эффективный ибо у тебя в теле опять же таки недостаток углеводов. Но если углеводы (энергия) все таки каким то образом есть — то этот промежуток времени не для тебя).

В общем, читай вот эту статью и все поймешь: «Как и когда делать кардио для сжигания жира».

Что ещё я могу добавить (часть 2)… 

Что лучше для похудения силовые или кардио?

Обязательно я рекомендую комбинировать аэробную нагрузку (то есть кардио) с АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ (это тренировки в тренажерном зале с железом).

Это очень сильно позволит ускорить процесс сжигания жира в твоем теле. Обязательно используй!

Очень часто люди сравнивают, спрашивая меня: а что лучше КАРДИО ИЛИ ЗАЛ? АТВИЧАЙ!))

Лучше не СРАВНИВАТЬ/РАССМАТРИВАТЬ что лучше: аэробный тренинг vs анаэробный = а применять и ТО и ТО на своей практике, т.к. эти две физ.активности дополняют друг друга, т.е. могут работать в связке, тем самым давая больший прогресс (результаты). Используй это. Обязательно используй!

Также рекомендую изучить статью: «Правильные тренировки при похудении (сжигания жира)».

Что ещё я могу добавить (часть 3)… 

Диета для быстрого похудения

Ну и конечно же, самое главное, в этапе похудения это — диета.

Без правильной диеты = все тренировки, аэробные, анаэробные будут до одного места.

Диета это ОСНОВА-ОСНОВ на этапе похудения (сжигания жира). Без нее ничего не работает.

Поэтому вот тебе статья: «Правильная диета для похудения». Изучай её и успехов тебе!

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Какое кардио лучше сжигает жир"

  1. Маруся

    Спасибо вам за полезную статью. Интересно почитать было.

  2. fndrey

    Низкая средняя высокая интенсивность зависит от частоты сердцебиения.. для человека весом 150 кг бег 10 км будит высокоинтенсивной треней.. лучше от пульса исходить…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *