Какие упражнения нельзя делать девушкам

Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639257 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639258 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639259 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639260 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639261 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639262 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639263 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639264 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639265 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639266 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639267 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639268 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639269 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639270 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639271 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639272 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639273 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639274 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639275 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639276 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639277 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639278 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639279 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639280 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639281 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639282 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639283 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639284 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639285 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639286 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639287 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639288 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639289 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639290 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639291 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639292 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639293 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639294 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639295 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639296 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639297 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639298 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639299 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639300 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639301 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639302 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639303 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639304 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639305 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639306 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639307 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639308 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639309 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639310 Какие упражнения нельзя делать девушкам # 289639311 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639312 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639313 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639314 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639315 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639316 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639317 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639318 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639319 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639320 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639321 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639322 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639323 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639324 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639325 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639326 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639327 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639328 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639329 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639330 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639331 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639332 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639333 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639334 Какие упражнения нельзя делать девушкам в домашних условиях #289639335

В этой статье, я расскажу, какие упражнения нельзя (не нужно) делать девушкам вообще.

Какие упражнения нельзя делать девушкам

Цель любой девушки / женщины (на мой взгляд): не перекаченные мышцы, с низким % жира на теле.

Это в свою очередь и делает женскую фигуру изящной, красивой, стройной, подтянутой и рельефной.

Тонкая талия, с не перекаченными ножками (стройными, подтянутыми), с хорошо развитыми ягодичными, с рельефными (не перекаченными) ручками, плечами, спиной, и красивыми подтянутыми, стройными грудными мышцами.

Вот, что на мой взгляд, красивая женственная фигура.

Упражнения, которые я ниже буду описывать = не дадут тебе положительного эффекта в сказанном.

Напротив = будут вредить красоте, твоему перевоплощению, твоей женственности.

№1. Классические приседания 

Вариантов (вариаций) приседаний существует огромное количество.

Конкретно девушкам = я не рекомендую делать обычные приседания (классические).

Классические приседания = это когда ноги находятся параллельно друг другу, на ширине плеч.

Почему я не рекомендую их девушкам? Потому что в них активно задействуется передняя часть бедра (т.н. квадрицепс). Проще говоря, этот вид приседа сильно развивает = ноги.

А на мой взгляд, девушкам / женщинам = не нужны большие (перекаченные) ноги.

Наша цель — стройные ножки, не перекаченные. И в то же время = хорошо развитые (накаченные) ягодицы. Вот, какая цель должна быть у девушки (на мой взгляд). Поэтому классические приседы я не рекомендую!

№2. Фронтальные приседания

Та же ситуация что и с классическим приседом, только во фронтальных приседах квадрицепс пашет (задействуется) ещё больше, чем в классических. Категорически не рекомендую девушкам!

Ок. А какой же присед мне делать? 

Да. Присед нужно делать обязательно. Потому что это самое лучшее упражнения для ягодиц.

Но! Делать (выполнять) нужно другую модификацию (другой вариант). А именно = присед сумо!

№1. вариант выполнения с собственным весом тела:
Приседания в стиле сумо с собственным весом тела

№2. Вариант выполнения со штангой на плечах:

Приседания со штангой в стиле сумо

№3. Вариант, который выполняется с гантелей/гирей:

Приседания с гирей или гантелей в стиле сумо

Абсолютно всем девушкам без исключения я рекомендую делать этот вариант приседаний!!!!

Подробнее от А до Я про это упражнение читай тут: «Приседания для ягодиц».

Почему? Потому что этот вид приседа = активно затрагивает ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра. И минимум квадрицепса. Короче говоря, именно то, что сам бог прописал = каждой девушке.

№3. Жим ногами в тренажере (акцент квадрицепс)

Жим ногами = хорошее упражнение, для девушек, но при условии, что его правильно выполняют.

А большинство девушек, к сожалению, делают не правильно (акцентируют нагрузку на квадрицепс), когда нужно наоборот — акцентировать нагрузку на ягодичных. Понимаешь?

Большинство девушек = ставят ноги параллельно друг другу = на ширине плеч или уже.

Вот она ошибка. При таком варианте исполнения = акцент идёт большой на ноги.

Я повторюсь, девушке не нужные большие (перекаченные) ноги. Нужны стройные ножки, красивые, женственные. И нужна классные накаченные ягодицы.

Поэтому делать такой жим ногами = не нужно. Я рекомендую барышням делать жим ногами в стиле сумо! Да, тот же стиль сумо (что и в приседаниях).

Сумо = это когда ноги широко расставлены в стороны.

Такой стиль выполнения = делает акцент на ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра.

Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо

Жим ногами с высокой постановкой ног стиль сумо

Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо от Саши Браун

То, что девушкам и нужно развивать, на мой взгляд. Подробнее: «Жим ногами для ягодиц».

№4. Становая тяга… 

 О боже, это вообще ноу комментс, честное слово.

Я не рекомендую делать это упражнение даже мужчинам. Оно реально бесполезное и древнее.

Что уж говорить за прекрасный пол. За девушек / женщин.

В общем, я считаю, что это упражнение бесполезное (не эффективное), потому что оно развивает преимущественно столбы (поясницу), а не то, что нужно (спину, например). К тому же, упражнение очень силовое, там веса большие используются, ну такое, девушкам / женщинам = оно не надо.

Но! Вдобавок к этому, но ещё и опасное (особенно для девушек), потому что у девушек / женщин, есть свойство (привычка так сказать) держать прогиб в пояснице. Барышни знают, для чего это =)

Так вот, это свойство — будет очень сильно мешать правильному (техничному) выполнению упражнения, возрастает риск получения травмы в пояснице.

В общем, короче, не рекомендую делать это упражнение. Есть множество других (гораздо полезнее и эффективнее) упражнений = для разных мышечных групп.

Ок. А какие варианты «становой «можно делать?

Очень и ещё раз очень-очень хорошие упражнения (особенно для девушек / женщин) = это мертвая тяга со штангой / гантелями.

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

Это так сказать становая на прямых ногах. Вот это упражнение просто отличное. Развивает ягодичные мышцы, и активно заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра). Очень рекомендую.

Подробнее про них читай тут: мертвая тяга со штангой / гантелями.

№5. Разгибания ног сидя в тренажере 

Это изолирующее упражнение, акцентированная нагрузка на квадрицепс (переднюю часть бедра).

Не вижу никакого смысла выполнять сие упражнение, потому что в приседаниях (даже сумо, которые я рекомендую) = передняя часть бедра и так получает достаточную нагрузку.

Дополнительно (целенаправленно) тренировать, ну зачем?

Я вообще, девушкам целенаправленно переднюю часть бедра тренировать не рекомендую.

Может, в особых случаях, когда у девушки ножки совсем-совсем хилые, но большинству = нет.

№6-7. Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях / Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)

Предплечья (целенаправленно) тренировать девушкам = я не рекомендую.

Я такого не видел)) = ведь зачем это девушке?))) Но на всякий случай)) лучше упомянуть.

Предплечья (к слову) и так работает во множестве упражнений, например, в мертвой тяге, в тягах к груди, в подтягиваниях и множестве других упражнений. Поэтому целенаправленно тренировать (особенно девушкам) я не рекомендую, это просто бессмысленно.

№8-9. Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье

Категорически не рекомендую делать эти упражнения девушкам / женщины для того, чтобы не уменьшался размер молочной железы (женская грудь)!!!!

В плане тренинга мышц груди девушкам я рекомендую 3 упражнения:

Жим штанги узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом: девушка

Жим штанги лежа узким хватом: девушка

Отжимания от пола

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

Разведение гантелей лежа


№10. Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с весом, в тренажере и пр.)

Без сомнений, тонкая талия – это мечта любой девушки.

Я с этим согласен. Тонкая узкая талия = делает женщину более изящнее, красивее и женственнее.

Однако, абсолютно любые такие упражнения = не уменьшают вашу талию, а напротив — делают её ещё больше, чем она есть у Вас сейчас.

То есть, выполняя все эти упражнения на косые мышцы живота, твоя талия будет расширяться (становится больше), при чем больше она будет становится в той самой неприятной силуэтной части.

Поэтому категорически не рекомендую выполнять какие либо упражнения на эту область.

К тому же, косые мышцы живота сами по себе тренируются во многих базовых многосуставных упражнениях, на подобие приседа и т.п.… посему, как по мне, нет смысла отдельно их тренить…

Боковые скручивания только вредят

Боковые скручивания только вредят

P.s. Если ты думаешь, что упражнения (боковые скручивания и его варианты) сжигают жир в этой области (или «уменьшают талию»), то ты дико-дико заблуждаешься, дорогуша.

Абсолютно все упражнения с весом = направлены на увеличение размера мышц, а не уменьшения.

Выраженность косых мышц живота («царапин») зависит несколько от размера, как от количества жира в вашем организме (вкл. на боках). Это значит, что правильное питание (диета) здесь гораздо важнее, нежели какие-то там упражнения… посему, рекомендую: «Диета для быстрого похудения».

В идеале, конечно же, лучше приобрети мой обучающий курс, который был полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:


№11. Скручивания и пр. упражнения на пресс внимание: с весом (отягощением)

Выполнять любые упражнения на пресс = можно девушкам без каких либо проблем.

Но! Делать это я рекомендую с собственным весом тела = без какого либо доп.отягощения!

Почему именно так? Потому что любые упражнения с весом = провоцируют = рост!!!! Понимаешь? Рост мышц. В данном случае, рост мышц в области живота. Кубики будут = проще говоря, как у мужиков =) На мой взгляд, не нужны женственной девушке = никакие там кубики.

Цель девушек — красивый, плоский, рельефный животик. Вот и все.

А для этого веса не нужны. Достаточно выполнения упражнений с собственным весом тела.

Ну и конечно же, в первую очередь нужен низкий % жира на теле.

Ибо если на тебе будет шуба (жир) = ты не увидишь плоского животика никогда в жизни.

В этом плане рекомендую: «Как сделать плоский животик».

В идеале, конечно же, лучше приобрети мой обучающий курс, который был полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных и реальном практическом опыте:


№12. Крутить обручи и т.п.

Ну, это просто колхоз, уже, без обид.

Многие барышни крутят эту штуковину в надежде = что их талия уменьшится =(

_9OEXqnZ0rA

На деле же — этому не бывать никогда. Подробнее в этой статье: «Вся правда про обручи».

И так, делая вывод (упражнения, которые я не рекомендую делать девушкам вообще):

  • Классические приседания (именно классические)
  • Фронтальные приседания
  • Жим ногами в тренажере (с акцентом на квадрицепс)
  • Становая тяга (классическая)
  • Разгибания ног сидя (квадрицепс, т.е. передняя часть бедра)
  • Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
  • Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь)
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (грудь)
  • Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с гантелями, в тренажере, и прочее)
  • Скручивания и пр. упражнения на пресс внимание:  с весом (отягощением)
  • Крутить обруч и заниматься пр. ерундаом

Всю подробную информацию о женском тренинге, в моих обучающих курсах, которые были вот вот обновлены и созданы на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Сергей Белов

3 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


3 комментария читателей статьи "Какие упражнения нельзя делать девушкам"

  1. Анна

    Про жим штанги лёжа это какая-то смешная байка ) Второй раз ее слышу )))
    В зале подошёл мужчина и стал меня критиковать за жим штанги широким хватом.
    Молочная железа не может уменьшится от этого )
    На размер самой железы может влиять только гормональный фон женщины.
    А грудь помимо железистой ткани имеет жировую. И поэтому может и обязательно уменьшится только при общем похудении (снижении процента жира).
    Возможно у Вас есть научно-обоснованные исследования? Тогда буду рада, если дадите на них ссылку.

  2. Кристи

    А мне понравилась статья, про научный подход не знаю, не могу судить. Я занимаюсь в тренажерном зале с опытным тренером с большим стажем, разбирающимся в физиологии человека, понимающим, что у всех организм разный, поэтому программу дает каждому свою, а не всех под одну гребенку чешет, так вот, все упражнения, которые не рекомендуются в этой статье, он мне ни разу и не давал. Так что в это статье все правильно описано.

    • Администратор

      рад, что вам понравилось =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *