Какие упражнения нельзя делать девушкам

В этой статье, я расскажу, какие упражнения нельзя (не нужно) делать девушкам вообще.

Цель любой девушки / женщины (на мой взгляд): не перекаченные мышцы, с низким % жира на теле.

Это в свою очередь и делает женскую фигуру изящной, красивой, стройной, подтянутой и рельефной.

Тонкая талия, с не перекаченными ножками (стройными, подтянутыми), с хорошо развитыми ягодичными, с рельефными (не перекаченными) ручками, плечами, спиной, и красивыми подтянутыми, стройными грудными мышцами.

Вот, что на мой взгляд, красивая женственная фигура.

Упражнения, которые я ниже буду описывать = не дадут тебе положительного эффекта в сказанном.

Напротив = будут вредить красоте, твоему перевоплощению, твоей женственности.

№1. Классические приседания 

Вариантов (вариаций) приседаний существует огромное количество.

Конкретно девушкам = я не рекомендую делать обычные приседания (классические).

Классические приседания = это когда ноги находятся параллельно друг другу, на ширине плеч.

Почему я не рекомендую их девушкам? Потому что в них активно задействуется передняя часть бедра (т.н. квадрицепс). Проще говоря, этот вид приседа сильно развивает = ноги.

А на мой взгляд, девушкам / женщинам = не нужны большие (перекаченные) ноги.

Наша цель — стройные ножки, не перекаченные. И в то же время = хорошо развитые (накаченные) ягодицы. Вот, какая цель должна быть у девушки (на мой взгляд). Поэтому классические приседы я не рекомендую!

№2. Фронтальные приседания

Та же ситуация что и с классическим приседом, только во фронтальных приседах квадрицепс пашет (задействуется) ещё больше, чем в классических. Категорически не рекомендую девушкам!

Ок. А какой же присед мне делать? 

Да. Присед нужно делать обязательно. Потому что это самое лучшее упражнения для ягодиц.

Но! Делать (выполнять) нужно другую модификацию (другой вариант). А именно = присед сумо!

№1. вариант выполнения с собственным весом тела:

№2. Вариант выполнения со штангой на плечах:

№3. Вариант, который выполняется с гантелей/гирей:

Абсолютно всем девушкам без исключения я рекомендую делать этот вариант приседаний!!!!

Подробнее от А до Я про это упражнение читай тут: «Приседания для ягодиц».

Почему? Потому что этот вид приседа = активно затрагивает ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра. И минимум квадрицепса. Короче говоря, именно то, что сам бог прописал = каждой девушке.

№3. Жим ногами в тренажере (акцент квадрицепс)

Жим ногами = хорошее упражнение, для девушек, но при условии, что его правильно выполняют.

А большинство девушек, к сожалению, делают не правильно (акцентируют нагрузку на квадрицепс), когда нужно наоборот — акцентировать нагрузку на ягодичных. Понимаешь?

Большинство девушек = ставят ноги параллельно друг другу = на ширине плеч или уже.

Вот она ошибка. При таком варианте исполнения = акцент идёт большой на ноги.

Я повторюсь, девушке не нужные большие (перекаченные) ноги. Нужны стройные ножки, красивые, женственные. И нужна классные накаченные ягодицы.

Поэтому делать такой жим ногами = не нужно. Я рекомендую барышням делать жим ногами в стиле сумо! Да, тот же стиль сумо (что и в приседаниях).

Сумо = это когда ноги широко расставлены в стороны.

Такой стиль выполнения = делает акцент на ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра.

Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо от Саши Браун

То, что девушкам и нужно развивать, на мой взгляд. Подробнее: «Жим ногами для ягодиц».

№4. Становая тяга… 

 О боже, это вообще ноу комментс, честное слово.

Я не рекомендую делать это упражнение даже мужчинам. Оно реально бесполезное и древнее.

Что уж говорить за прекрасный пол. За девушек / женщин.

В общем, я считаю, что это упражнение бесполезное (не эффективное), потому что оно развивает преимущественно столбы (поясницу), а не то, что нужно (спину, например). К тому же, упражнение очень силовое, там веса большие используются, ну такое, девушкам / женщинам = оно не надо.

Но! Вдобавок к этому, но ещё и опасное (особенно для девушек), потому что у девушек / женщин, есть свойство (привычка так сказать) держать прогиб в пояснице. Барышни знают, для чего это =)

Так вот, это свойство — будет очень сильно мешать правильному (техничному) выполнению упражнения, возрастает риск получения травмы в пояснице.

В общем, короче, не рекомендую делать это упражнение. Есть множество других (гораздо полезнее и эффективнее) упражнений = для разных мышечных групп.

Ок. А какие варианты «становой «можно делать?

Очень и ещё раз очень-очень хорошие упражнения (особенно для девушек / женщин) = это мертвая тяга со штангой / гантелями.

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

Это так сказать становая на прямых ногах. Вот это упражнение просто отличное. Развивает ягодичные мышцы, и активно заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра). Очень рекомендую.

Подробнее про них читай тут: мертвая тяга со штангой / гантелями.

№5. Разгибания ног сидя в тренажере 

Это изолирующее упражнение, акцентированная нагрузка на квадрицепс (переднюю часть бедра).

Не вижу никакого смысла выполнять сие упражнение, потому что в приседаниях (даже сумо, которые я рекомендую) = передняя часть бедра и так получает достаточную нагрузку.

Дополнительно (целенаправленно) тренировать, ну зачем?

Я вообще, девушкам целенаправленно переднюю часть бедра тренировать не рекомендую.

Может, в особых случаях, когда у девушки ножки совсем-совсем хилые, но большинству = нет.

№6-7. Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях / Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)

Предплечья (целенаправленно) тренировать девушкам = я не рекомендую.

Я такого не видел)) = ведь зачем это девушке?))) Но на всякий случай)) лучше упомянуть.

Предплечья (к слову) и так работает во множестве упражнений, например, в мертвой тяге, в тягах к груди, в подтягиваниях и множестве других упражнений. Поэтому целенаправленно тренировать (особенно девушкам) я не рекомендую, это просто бессмысленно.

№8-9. Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье

Категорически не рекомендую делать эти упражнения девушкам / женщины для того, чтобы не уменьшался размер молочной железы (женская грудь)!!!!

В плане тренинга мышц груди девушкам я рекомендую 3 упражнения:

Жим штанги узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом: девушка

Отжимания от пола

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

Разведение гантелей лежа

№10. Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с весом, в тренажере и пр.)

Без сомнений, тонкая талия – это мечта любой девушки.

Я с этим согласен. Тонкая узкая талия = делает женщину более изящнее, красивее и женственнее.

Однако, абсолютно любые такие упражнения = не уменьшают вашу талию, а напротив — делают её ещё больше, чем она есть у Вас сейчас.

То есть, выполняя все эти упражнения на косые мышцы живота, твоя талия будет расширяться (становится больше), при чем больше она будет становится в той самой неприятной силуэтной части.

Поэтому категорически не рекомендую выполнять какие либо упражнения на эту область.

К тому же, косые мышцы живота сами по себе тренируются во многих базовых многосуставных упражнениях, на подобие приседа и т.п.… посему, как по мне, нет смысла отдельно их тренить…

Боковые скручивания только вредят

P.s. Если ты думаешь, что упражнения (боковые скручивания и его варианты) сжигают жир в этой области (или «уменьшают талию»), то ты дико-дико заблуждаешься, дорогуша.

Абсолютно все упражнения с весом = направлены на увеличение размера мышц, а не уменьшения.

Выраженность косых мышц живота («царапин») зависит несколько от размера, как от количества жира в вашем организме (вкл. на боках). Это значит, что правильное питание (диета) здесь гораздо важнее, нежели какие-то там упражнения… посему, рекомендую: «Диета для быстрого похудения».

В идеале, конечно же, лучше приобрети мой обучающий курс, который был полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:

№11. Скручивания и пр. упражнения на пресс внимание: с весом (отягощением)

Выполнять любые упражнения на пресс = можно девушкам без каких либо проблем.

Но! Делать это я рекомендую с собственным весом тела = без какого либо доп.отягощения!

Почему именно так? Потому что любые упражнения с весом = провоцируют = рост!!!! Понимаешь? Рост мышц. В данном случае, рост мышц в области живота. Кубики будут = проще говоря, как у мужиков =) На мой взгляд, не нужны женственной девушке = никакие там кубики.

Цель девушек — красивый, плоский, рельефный животик. Вот и все.

А для этого веса не нужны. Достаточно выполнения упражнений с собственным весом тела.

Ну и конечно же, в первую очередь нужен низкий % жира на теле.

Ибо если на тебе будет шуба (жир) = ты не увидишь плоского животика никогда в жизни.

В этом плане рекомендую: «Как сделать плоский животик».

В идеале, конечно же, лучше приобрети мой обучающий курс, который был полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных и реальном практическом опыте:

№12. Крутить обручи и т.п.

Ну, это просто колхоз, уже, без обид.

Многие барышни крутят эту штуковину в надежде = что их талия уменьшится =(

На деле же — этому не бывать никогда. Подробнее в этой статье: «Вся правда про обручи».

И так, делая вывод (упражнения, которые я не рекомендую делать девушкам вообще):

• Классические приседания (именно классические)
• Фронтальные приседания
• Жим ногами в тренажере (с акцентом на квадрицепс)
• Становая тяга (классическая)
• Разгибания ног сидя (квадрицепс, т.е. передняя часть бедра)
• Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
• Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь)
• Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (грудь)
• Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с гантелями, в тренажере, и прочее)
• Скручивания и пр. упражнения на пресс внимание:  с весом (отягощением)
• Крутить обруч и заниматься пр. ерундаом

Всю подробную информацию о женском тренинге, в моих обучающих курсах, которые были вот вот обновлены и созданы на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Сергей Белов