Как выбрать гирю?

Всем привет. В данном выпуске мы обсудим немало важную тему для гиревого спорта, а именно как выбрать гирю для максимально эффективных занятий? Всем известная пудовая гиря всегда была обозначение неким символом мощи. Но, несмотря на то, что сейчас существует самое разнообразное спортивное оборудование, самая простая гиря все еще занимает лидирующие и уверенные позиции в тренировки тела. Польза от нее очень большая, она развивает и тренирует мышцы рук, развивает плечи и укрепляет различные суставы.

Гиря для тренировокЕсли Вы для себя решили начать тренироваться, то купить гирю очень даже неплохая идея, но решить дело одно но еще нужно выбрать гирю. Так какая же гиря будет оптимальной для укрепления и тренировки своего тела? Сейчас в отечественных странах  все еще есть некоторые трудности с покупкой гири. Производители просто напросто ограничивают выбор моделей гирь, но почему они это делаю – непонятно. Если же вы новичок и на данный момент не обладаете»супер-силой» т я бы вам советовал начинать примерно с 8 кг (это для прекрасного пола) и 16(для мужчин). Если вы до этого занимались к примеру со штангой, то, вам будет легче определить сколько для вас должна весить гиря, чтобы тренировки с этим приспособлением были эффективны по максимуму.


Вот вам совет: если Вы жали или жмете меньше 100 кг – то советую купить гирю на 16 кг, если же больше – то вам подойдет гири весом 24кг или же 32кг.

А лучше и удобнее будет купить сразу 2 комплекта: две гири по 16 кг и две гири по 24кг. Если же у вас пока недостаточно средств, то можно пока купить и по одной гири 16 и 24. Вы спросите зачем вам 2 комплекта? Вот вам пример: вы работаете с гирей весом в  16 кг, а гиря на 24 кг нужна будет для упражнений по увеличению силы. Некоторые упражнения можно делать в легком стиле , а другие – в тяжелом. Пример упражнения: тяга гири в наклоне. Если вам будет легко делать упражнение с тяжелой гирей(24), то можно будет попробовать это же упражнение но с двумя гирями – 16 кг и 24 кг. Итого вес будет 40 кг!

Для упражнений на силу, нужно использовать гирю, которую вы не сможете жать больше 5-6 раз или уже будет тяжело.

Для упражнений тренировки выносливости лучше всего будет использовать гирю полегче(к примеру 16), ту которую вы сможете жать где-то 15-20 раз. Экспериментируйте на своем теле и вы найдете оптимальный вес для себя.

Запомните: ни в коем случае не занимайтесь с гирей если вы не разогреты. Можно навредить своему здоровью, получить травму и надолго проститься с спортом.

Читайте основную стьтью: Что такое разминка, как ее проводить и нужна ли она?

Ну, а я желаю вам удачи вам в ваших тренировках. Тренируйтесь регулярно, укрепляйте свое здоровье и радуйтесь жизни.

C уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.