Как увеличивать рабочий вес?

Как увеличивать рабочий вес? # 225579257 Как увеличивать рабочий вес? # 225579258 Как увеличивать рабочий вес? # 225579259 Как увеличивать рабочий вес? # 225579260 Как увеличивать рабочий вес? # 225579261 Как увеличивать рабочий вес? # 225579262 Как увеличивать рабочий вес? # 225579263 Как увеличивать рабочий вес? # 225579264 Как увеличивать рабочий вес? # 225579265 Как увеличивать рабочий вес? # 225579266 Как увеличивать рабочий вес? # 225579267 Как увеличивать рабочий вес? # 225579268 Как увеличивать рабочий вес? # 225579269 Как увеличивать рабочий вес? # 225579270 Как увеличивать рабочий вес? # 225579271 Как увеличивать рабочий вес? # 225579272 Как увеличивать рабочий вес? # 225579273 Как увеличивать рабочий вес? # 225579274 Как увеличивать рабочий вес? # 225579275 Как увеличивать рабочий вес? # 225579276 Как увеличивать рабочий вес? # 225579277 Как увеличивать рабочий вес? # 225579278 Как увеличивать рабочий вес? # 225579279 Как увеличивать рабочий вес? # 225579280 Как увеличивать рабочий вес? # 225579281 Как увеличивать рабочий вес? # 225579282 Как увеличивать рабочий вес? # 225579283 Как увеличивать рабочий вес? # 225579284 Как увеличивать рабочий вес? # 225579285 Как увеличивать рабочий вес? # 225579286 Как увеличивать рабочий вес? # 225579287 Как увеличивать рабочий вес? # 225579288 Как увеличивать рабочий вес? # 225579289 Как увеличивать рабочий вес? # 225579290 Как увеличивать рабочий вес? # 225579291 Как увеличивать рабочий вес? # 225579292 Как увеличивать рабочий вес? # 225579293 Как увеличивать рабочий вес? # 225579294 Как увеличивать рабочий вес? # 225579295 Как увеличивать рабочий вес? # 225579296 Как увеличивать рабочий вес? # 225579297 Как увеличивать рабочий вес? # 225579298 Как увеличивать рабочий вес? # 225579299 Как увеличивать рабочий вес? # 225579300 Как увеличивать рабочий вес? # 225579301 Как увеличивать рабочий вес? # 225579302 Как увеличивать рабочий вес? # 225579303 Как увеличивать рабочий вес? # 225579304 Как увеличивать рабочий вес? # 225579305 Как увеличивать рабочий вес? # 225579306 Как увеличивать рабочий вес? # 225579307 Как увеличивать рабочий вес? # 225579308 Как увеличивать рабочий вес? # 225579309 Как увеличивать рабочий вес? # 225579310 Как увеличивать рабочий вес? # 225579311 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579312 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579313 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579314 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579315 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579316 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579317 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579318 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579319 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579320 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579321 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579322 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579323 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579324 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579325 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579326 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579327 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579328 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579329 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579330 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579331 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579332 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579333 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579334 Как увеличивать рабочий вес? в домашних условиях #225579335

В этой статье, я расскажу, как увеличивать рабочий вес в упражнениях, и вообще, зачем это делать ?))

Из статьи, вы узнаете, как увеличивать рабочий вес на снарядах (в упражнениях) и для чего это вообще делать.

Вот подробная статья о том, как подобрать рабочий вес и что это вообще такое. 

Увеличение рабочих весов в упражнениях = это один из способов прогрессии нагрузок. Подробно о том, что такое прогрессия и зачем она нужна читайте в основной статье: «Прогрессия нагрузки».

Вкратце, без прогрессии нагрузок = рост мышц в принципе не возможен. Поэтому она необходима.

В общем, увеличение весов в упражнениях = наверное, самый простой (потому что является самым распространенным, и большинству понятным/известным) и самый безопасный (потому что вы не сможете навредить им себе, к примеру, если вы возьмете слишком большой вес — вы не сможете его одолеть, вас придавит и вам придется снизить вес до такого, с которым сможете работать, в общем, безопасный он потому, что вы не сможете «прыгнуть выше своей головы») способ прогрессии нагрузок в бодибилдинге.

Его суть в том, что на каждой последующей тренировке, вы должны повышать рабочие веса (но, делать это нужно правильно, по чуть-чуть, тише едешь — дальше будешь, потому что важна не максимальная прогрессия за раз (за тренировку) — нет, важна прогрессия нагрузки — В ПРИНЦИПЕ. Понимаете?

Поэтому веса в упражнениях добавляются по чуть-чуть, ориентир 2-3- максимум 5 кг за тренировку, а не сразу по 10-20 и больше кг за тренировку, как делают многие люди.

К примеру, в пятницу, вы делаете упражнение — жим ногами 100 кг на 12 раз. Если вы хотите, чтобы мышцы росли, вам нужно использовать прогрессию нагрузок. Для этого, вам нужно наследующей тренировке (в следующую пятницу) сделать уже не 100 кг на 12 раз, а 102 кг или 103 или 105 (промежутки по весу должны быть не большими, тише едешь — дальше будешь).

ВЫВОД: На той недели было 100 кг, на этой уже 102 или 103 или 105 кг = прогрессия = рост мышц.

Вот, собственно и все. Однако, чаще всего этот способ прогрессии комбинируют ещё с другим способом прогрессии нагрузки — увеличением повторений (в рамках необходимых).

О чём речь? 

Суть в том, что вы от тренировки к тренировке повышаете кол-во повторов в рамках необходимого. Обычно, для большинства упражнений рамки необходимых являются — 6-12 повторений.

Почему так, читайте в основной статье: «Сколько делать повторений в упражнениях».

К примеру, в пятницу вы делаете приседания со штангой 50 кг на 6 раз. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, вам нужно использовать прогрессию нагрузок. Для этого, вам нужно наследующей тренировке (в следующую пятницу) сделать 50 кг не на 6 повторений, а на 7 или 8 или 9 или 10 или 11 или 12 повторений (в зависимости от ваших сил). В любом случае, если вы сделали на одно или два или три повторения больше чем на предыдущей, то ваша задача выполнена.

ВЫВОД: На той недели было 50 кг на 6 раз, на этой уже 50 кг на 7 или 8 или 9 или 10 или 11 или 12 (смотря, сколько у вас, получилось) = прогрессия нагрузки = рост мышц.

Так вот, этот способ комбинируют с 1-м (увеличением веса в упражнениях).

Для чего?

Очевидно же — для максимальной выгоды.

Как комбинируют?

Очень просто! Если вы сделали меньше 12 повторов (допустим 10, используется прогрессия увеличения кол-ва повторов, пока не дойдете до 12), как только дошли до 12 повторов — увеличивается вес. И так по накатанной (комбинация). Понимаете?


Часто задаваемый вопрос: как быть (как прогрессировать нагрузку), если в 1-м подходе могу сделать больше 12 повторов, а последующих уже нет, т.е. 10, 8, 6 ? Т.е. от подхода к подходу падает.

Ответ: если вы в 1-м подходе можете сделать больше 12 повторов, и в остальных последующих подходах — не менее 6 повторов, то нужно повышать вес уже с 1-вого подхода. Только помните о том, что я говорил, т.е. веса добавляются по чуть-чуть, а не так чтобы 1-й подход сделали нормально, а второй на 2-3 раза еле- еле. Это уже будет неправильно, и будет означать, что вы увеличили вес = слишком сильно, и он для вас слишком большой, и нужно, соответственно, снизить.

Правило простое: все подходы должны быть, как минимум, 6 повторов, и не более 12.

Т.е. допустим, если вы работает в жиме штанги лежа на наклонной скамье 60 кг, и у вас выходит, в первом подходе сделать 60 кг больше 12 раз, а во всех последующих подходах уже меньше (например, 10, 8, 6) то делаете так: с 1-вого подхода увеличиваете вес — например, 62 кг и делаете. Последующие подходы должны выходить не менее 6 раз. Далее уже прогрессируете по накатанной (т.е. по повторам). Как только доходите до 12, опять повышаете, но следите за тем, чтобы в последующих выходило не менее 6.

Все, как видите, очень просто! На этом я заканчиваю выпуск, всем добра)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту заметку в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Как увеличивать рабочий вес?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *