Как ускорить похудение
В этой статье, я расскажу тебе, как ускорить похудение (жиросжигание) по максимуму.

Есть множество способов ускорить процесс похудения, вот основные мои рекомендации:
Само собой основа-основ это правильное питание (правильная диета на похудения)
Правильная диета для похудения подразумевает недостаток ккал по питанию.
Именно недостаток калорий и СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявляется в уменьшении (снижении) веса тела. За счёт этого и происходит «похудение».

Дефицит калорий — это когда вы тратите больше энергии, чем потребляете.
Без этого (это повторяюсь — основа) похудению (жиросжиганию) не бывать воообще никогда.
Изучай мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».

Никаких резких быстрых диет
Никаких резких и быстрых диет быть категорически не должно!!!!! Перечитайте 100500 раз.

Это очень актуально, ведь все хотят быстро и сразу похудеть = но, ТО ЧТО ТЫ НАЖИРАЛА или НАЖИРАЛ МЕСЯЦАМИ/ГОДАМИ = не может быть убрано за неделю или две. Почему это так трудно понять…
Моча в голову ударила — похудеть хочу хачу быстра — нашла диету в интернете — -1000 калорий — худею.
Интернет это гребанная помойка на 95%. Я не шучу. Учитесь думать головой — перед тем, как что-то делать.
Любая резка диета с резкими ограничениями = это не есть хорошо как для здоровья, так и для фигуры.

Когда человек резко и по-максимуму ограничивает себя в еде, происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), и оно начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. СМЕРТЬ, понимаете? СМЕРТЬ. Поэтому организм переходит в экономный режим.
Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы не умереть.
Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы ваших запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает вам выжить).
Почему организм запасает именно жир?
Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

facepalm
В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать есть или резко убрать -1000 калорий или есть только яблоки и прочая ересь = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества. НО ни как не ЖИР!
Поэтому обязательно посети мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».
Что я могу добавить в этом пункте (по питанию) ?
Дробное питание использовать как раньше рекомендовали все (вкл. меня) = не нужно. Хотя большинство и сейчас рекомендует делать все как раньше. Ничего не стоит на месте, появляются новые данные и исследования.
Достаточно питаться как обычные люди там 3-4 приема пищи в течение дня.

При таком раскладе у тебя не будет всплесков инсулина (как будет при дробном питании), а кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание). Тебе это нужно? Это мешает тебе худеть. Делай выводы. Ни хрена это дробное питание не раскручивает обмен веществ = хватит вестись на эту чепуху. Вливайтесь в новые реалии.
Также я обязательно рекомендую использовать систему периодического голодания 8/16.
В сутках у нас 24 часа, есть можно в окне 8 часов, остальные 16 часов — мы не едим (голодаем).
Данная система питания имеет научно доказательную база по эффективности:
- Увеличивается выработка гормона роста в организме (кто не в курсе, это важнейший гормона для человека, его иммунитета, костей, суставов, тканей, кожи и т.д.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.
- Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)

Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:
- меньше человек болеет,
- лучше себя чувствует,
- лучше выглядит,
- замедляется старение,
- происходит омолаживание,
- продлевается продолжительность жизни,
- происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболеваний
- и т.д. и т.п.
И самое главное (по нашей теме) опыты показывают, что при питании 8/16 люди ХУДЕЮТ!
Почему? Все очевидно и лежит на поверхности — люди меньше жрут (окно потому что маленькое — 8 часов, а не как у большинства людей там 16 и более часов жрут) и как вследствие снижается потребление ккал.
Тех самых калорий из-за которых у людей выходит ИЗБЫТОК ККАЛ по питанию и они толстеют.
Я сам лично придерживаюсь данной системы питания на постоянной основе (хоть и не худею, она очень эффективна для здоровья) и могу её рекомендовать всем кроме детей и беременных девушек / женщин.
- Добавление активности в течение дня
Любая активность увеличивает расход энергии (калорий) = как вследствие и похудение.

Это если вкратце. Поэтому больше двигайся, ходи, бегай, прыгай, плавай, будь активной/активным.
Не езди на лифте. Ходи по ступенькам. Ходи на работу пешком. Не знаю. Выгуливай собаку. Больше гуляй на своих двоих. Короче говоря, вариантов куче, главное уловить суть — дневная активность — это как тренировка.
- Добавление правильной физической активности как АЭРОБНОЙ (кардио) так и АНАЭРОБНОЙ (в тренажерном зале) в течение дня
Проводи тренировки в нужное время (максимально эффективное для жиросжигания)

Например, аэробные тренировки лучше всего проводит тогда, когда в твоем организме минимальное или полное отсутствие энергии. Ты спросишь, а когда в моем организме минимум или полное отсутствие энергии?
Ответ:
- УТРОМ НАТОЩАК (ты же спал(а) и ничего не ел(а) минимум 8 часов — это время подходит для тренировки для ускорения сжигания жира с тела)
- ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ (на силовой тренировке мышцы сжигают те самые запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом, благодаря этому любая кардио активность после силовой тренировки будет очень-очень эффективно в плане жиросжигания — и это нужно использовать)
- ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ (вечером / перед сном образно говоря) (это сработает только если вечером ты не ешь углеводов; когда в твоем теле нет энергии = это время для кардио тренировки также подходит = И СООТВЕТСТВЕННО ЖИР в это время (на период сна) БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ!)
Подробнее об этом в статье: «Как и когда делать кардио для жиросжагания».
И помни (или знай): чем дольше ты не ешь после кардио = тем лучше в плане жиросжигания.
Поэтому, например, если ты делал (а) кардио перед сном — есть вообще не нужно уже (спать голодной/ым).
Что касается силовых тренировок — их роль
Силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.
Когда ты тренируешься (выполняешь физические упражнения) ты УЖЕ АКТИВНО ТРАТИШЬ КАЛОРИИ.
Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.

Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь к примеру на диване отдыхаешь), это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.
Вот, почему, силовые тренировки — лучшее из лучших для быстрого похудения, и игнорировать это не разумно.
Проводи больше тренировок
Например,
- утром — кардио тренировку
- вечером — силовая + кардио после силовой
В итоге за день у тебя по сути 3 тренировки.

И так, например, Пн-Ср-Пт; или по самочувствию (зависит от твоего уровня подготовки)
многие профи атлеты — могут тренироваться ежедневно, у них много кардио + силовые.
Но! Важно понимать, что все зависит от твоего уровня — иначе можно себе навредить.
Проводи дольше тренировки
Например, силовые тренировки дольше 45 минут = я не рекомендую.
Почему? Читай тут: «Сколько должна длится силовая тренировка и почему».

А вот кардио — можно и даже нужно!!! дабы увеличить кол-во потери (сжигания) жира. Я рекомендую от часа и более. Но помните и то, о чём я говорил выше (постепенность — все зависит от вашего уровня — не стоит сразу же рвать и метать т.к. можно лишь навредить себе, поэтому как говориться: тише едешь — дальше будешь).
Проводи интенсивнее тренировки

Это касается как аэробных (кардио) так и анаэробных (силовых).
Как можно повышать интенсивность?
- Меньше отдыхать между подходами в упражнениях
- Делать больше упражнений за тренировку
- Делать больше повторений в упражнениях
- Делать больше подходов в упражнениях
- Кардио — можно дольше делать по времени;
Короче, ПРАВИЛО ПО ТРЕНИРОВКАМ (аэробным и анаэробным) — ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ:
Тренировки увеличивают расход энергии = как вследствие и похудение.
Качественный 8 часовой сон

Почему-то многие об этом забывают или думают что это не столь важно как тренировки и питание =)
При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…
Да, тебе не послышалось, отложения жира. Поэтому если хочешь худеть, та и в целом, хорошо выглядеть и самое главное хорошо себя чувствовать — спать нужно ночью минимум 8 часов! И точка.
Еженедельная коррекция жиросжигания

Чтобы не тормозить и не стоять на месте = НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ СИТУАЦИЮ!
В данном случае — контролировать ситуацию похудения (сжигания жира).
Как это делать я подробно рассказывал тут: «Как управлять жиросжиганием все от А до Я».
Наличие мышц на теле

Чем больше мышц на твоем теле = тем лучше для тебя в плане похудения.
Чем меньше твоя мышечная масса (чем меньше мышц у тебя на теле), тем медленнее происходят обменные реакции в твоем организме (тем медленнее твой метаболизм) и как вследствие медленнее твое похудение.
Вот, почему, мышечной тканью нужно дорожить, к тому же мышцы и создают красоту телесных форм.
Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, администратор.
3 комментария читателей статьи "Как ускорить похудение"
Хорошая и подробная статья на понятном языке, а главное рабочая!
рад, что вам понравилось)
Спасибо за статью, много хороших советов.