Как ускорить метаболизм?

В этой статье, я расскажу вам, как ускорить метаболизм (обмен веществ) и зачем это вообще нужно ?!

Из статьи, вы узнаете, как ускорить метаболизм (обмен веществ) и зачем его вообще ускорять.

Кто не в курсе, метаболизм — это процесс, при котором организм вырабатывает и расходует энергию.

Чем быстрее обмен веществ (метаболизм), тем быстрее вы сможете:

  • Худеть (сжигать жир);
  • Наращивать мускулатуру (мышцы);

Соответственно, чем медленнее обмен веществ (метаболизм) тем медленнее происходит жиросжигание (похудение) и наращивание мышц. Именно по этим причинам, люди и пытаются его ускорить.

Скорость обмена веществ (метаболизма) определяется количеством калорий, которые расходуются в данный момент, а также многими факторами: возрастом, полом, мышечной массой, генами, телосложением, а также эмоциональным состоянием человека, его нервной организацией и гормональным балансом. Но, все это не по теме (просто к слову).

Как ускорить метаболизм?

Рекомендация №1. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ускоряет обмен веществ (метаболизм)

Дробное питание

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями), в рамках необходимого числа калорий!

Дробное питание применяется как на этапе сжигания жира (похудения), так и на этапе наращивании мышц, РАЗНИЦА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ЛИШЬ в количестве употребляемых калорий в течение дня, а именно:

  • НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
  • ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приведет к увеличению вашего веса тела.

Вот и все. Все по сути ПЛЯШЕТ (зависит) от КАЛОРИЙ! А дробное питание — лишь ИНСТРУМЕНТ, позволяющий либо ускорить жиросжигание либо ускорить процесс гиперрофии (роста) мышц.

Я повторюсь, для тех, кто не понял: процесс «дробное питание» (частые приемы пищи) лишь помогает, он ну ни как не может навредить вам, вашему похудению (в большинстве случаев, люди логически размышляют, что частые приемы пищи лишь вредят, дезинформация ж повсюду, и к сожалению, большинство людей считает, что чтобы похудеть — нужно наоборот меньше жрать, и все в таком духе и все будет ок), но на самом деле — это не так, когда люди резко и по максимуму ограничивают поступлении калорий (короче говоря, голодают или сильно ограничивают себя в еде, следуя дурноватым советам, в стиле не жри и похудеешь) они лишь наоборот — замедляют свой обмен веществ (тем самым замедляют жиросжигание (свое похудение)), вплоть до полной его остановки. Понимаете?

На этапе набора мышечной массы (накачки мышц) такого не происходит, ибо люди ЛОГИЧЕСКИ додумываются, что чем больше жрешь = тем больше становишься. Даже не понимая (не зная) ничего о том метаболизме (обмене веществ). А вот с похудением (жиросжиганием) беда полная, люди бедняги, дезинформированные по самое ни хочу.

ВЫВОД: дробное питание — залог успешного и быстрого жиросжигания/роста мышц. 

В общем, что я рекомендую по дробному питанию ?!

А рекомендую я следующее: подстройте себе приемы пищи, под свой график, таким образом, чтобы ежедневно приемы пищи были в одно и то же время, каждые 2-3 часа. Ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Чтобы это реализовать на практике, нужно приобрести контейнеры для еды (и носить в них еду, с собой):

контейнеры для еды

ВЫВОД 2: чтобы реализовать дробное питание на практике, нужно приобрести контейнеры для еды, и  что более важно, носить их с собой (ну пустые 😀 а с едой) ВЕЗДЕ.

Хотя, многие люди, сейчас, все равно (ибо не понимают, ну не доходит до людей) не поймут, и начнут вещать, дескать:  ё-мае, ТА ЧТО ЖЕ ЭТО ЗА ДИЕТА!!!! ЖРАТЬ КАК НИ В СЕБЯ НУЖНО, ВЫ ЧТО ВООБЩЕ ???? Я ЖЕ НЕ КОРОВА ВАМ. НЕТ, ВЫ ОШИБАЕТЕСЬ… И все в таком вот духе)).

Однако, я не шучу, ребята и девчата, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание или накачка мышц — будет происходить очень-очень медленно, либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Рекомендация №2. Употребляйте достаточное кол-во белка

белковые продукты

Кто не в курсе, организм сжигает в два раза больше ккал на переработку белков, по сравнению с углеводами и жирами, поэтому чрезвычайно важно употреблять достаточное кол-ва белка в течение дня. Примерно, 1,6-2 гр. белка на каждый кг веса тела. Подробнее читайте в основной статье: «Белок».

Стоит упомянуть, что помимо белка, некоторые другие продукты и пищевые элементы, такие как кофеин, зеленый чай и острые пряности, повышают скорость метаболизма но лишь на некоторое время.

Рекомендация №3. Никогда не пропускайте завтрак

правильный завтрак

После 8-10 часового сна (по сути голодания, ведь ночью мы ничего не едим, а спим) организм нуждается в пищевых нутриентах, а именно в СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ + белках + клетчатке + воде. Пропуская завтрак, вы замедляете свой обмен веществ…

Рекомендация №4. Спите 8-10часов и избегайте стрессов

спите 8-10 часов

Без нормального сна, куче проблем, в том числе и замедление обмена веществ. Спите мин 8-10часов.

В стрессовых ситуациях, выделяется — гормон кортизол, который разрушает мышцы, следовательно, разрушая мышцы — замедляется обмен веществ. К тому же, частенько стрессы провоцируют на переедание, обжорство, прием сладостей и т.п., которое вредит похудению, та и вообще, стрессы — плохо для здоровья… Короче, спите — достаточно, и по возможности — избегайте стрессы.

Рекомендация №5. Пейте достаточное количество воды

пейте воду

Вода чрезвычайно важна для нормального функционирования организма человека. Человек, на половину состоит из воды)). Короче, у воды куче функций, в частности выводит токсины и помогает печени перерабатывать жиры, в общем, игнорировать водичку ни в коем случае нельзя.

Если вы будете ощущать нехватку воды (не достаточно будете пить) ваш обмен веществ будет замедляться. Соответственно, чтобы не допускать этого — пейте воду в нужном для вас количестве.

Рекомендация №3. Будьте активны и занимайтесь спортом и метаболизм будет на уровне!

Я выбираю спорт

Любая двигательная активность требует энергии.

Если есть трата калорий (а при занятиях спортом она есть) — ускоряется метаболизма. И соответственно, чем больше тратиться калорий от того или иного вида спорта — тем больше ускоряется метаболизм.

Это доказывает, почему подвижные люди имеют более высокую скорость метаболизма (обмена веществ), потому что тратят больше энергии, в отличие от пассивных. Понимаете? В общем, спорт (та и вообще, любая двигательная активность) — ускоряет обмен веществ (метаболизм).

Как уже было сказано, ускорение обмена веществ напрямую зависит от того, каким видом физической активности Вы занимаетесь. Существуют АЭРОБНЫЕ упражнения (например, бег, езда на велосипеде, степпер, велотренажер, плавание или обычная ходьба и т.п.) и АНАЭРОБНЫЕ упражнения (это тренировка с железом, в тренажерном зале).

Так вот, АНАЭРОБНЫЕ упражнения (тренировки в тренажерном зале) помимо того, что развивают мышечную массу (читайте рекомендацию №4. мышцы тоже ускоряют метаболизм) ещё и очень хорошо (лучше всего) способствуют повышению скорости метаболизма на гораздо длительнее время, нежели АЭРОБНЫЕ (которые повышают на короткий срок, после самой тренировки).

Рекомендация №4. Скорость метаболизма можно повысить, наращивая мышечную массу!

МЫШЦАМ — требуется ЭНЕРГИЯ!

Мышцы потребляют энергию круглые сутки, даже в пассивном состоянии, когда вы сидите на унитазе или лежите на диване дома, перед теликом, ваши мышцы (если они у вас есть :D) поглощают уйму энергии, и чем больше мышечной ткани в вашем организме, тем больше требуется калорий на ее обеспечение.

Соответственно, чем больше мышц на вашем теле, тем больше у вас будет РАСХОД КАЛОРИЙ каждый день и тем ЛЕГЧЕ ВАМ БУДЕТ ХУДЕТЬ (сжигать жир)! Вот почему так важно (но не всегда, есть особые случае, индивидуальные) худеть, по-максимуму сохраняя мышечную ткань (мышцы), и худеть только за счёт ЖИРА! К тому же, не забывайте, красота телесных форм — составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа, да кости.

Чтобы накачать мышцы, необходимо соответствующее питание (на массу, где основное правило — создать т.н. избыточную калорийность питание, т.е. потреблять больше энергии (углеводов), чем тратиться, за счёт этого и будет увеличиваться вес) + регулярно проводить силовые тренировки (на которых вы будете травмировать мышечную ткань, тем самым вызывать возможный рост мышц), возможный потому, что тренировка это лишь кусочек мозаики, она лишь стимулирует рост мышц, а сама реализация роста мышц зависит от правильного питания (пищевых нутриентов, белков, жиров, углеводов, воды) и отдыха (на котором и будет происходить восстановление поврежденных мышц тренировкой, при условии поступления тех самых пищевых нутриентов). Короче говоря — рост мышц — это работа на трёх фронтах (взаимосвязь тренировки, питания и отдыха (восстановления)), все работает в связке, по одному — нет.

В общем, это если вкратце)), рекомендую изучить статью: «Как быстро накачать мышцы».

Кстати, эта рекомендация (с мышцами) также поясняет, почему у мужчин скорость обмена веществ (метаболизма) выше, нежели у девушек / женщин, т.е. (кто логически не догадался) потому, что у мужчин более крупное и мускулистое тело, нежели у «хрупких» девушек / женщин…

В общем-то на этом все! Больше мне нечего сказать. Ах да, чуть не забыл)). С возрастом — метаболизм, как правило, у многих людей замедляется. Догадываетесь, с чем это связано ?! Подсказка — не всегда это связано со старением. Отпишитесь в комментариях, интересно же, внимательно ли вы читали статью)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.