Как улучшать здоровье

В этой статье, я расскажу тебе, как улучшать здоровье и зачем тебе этим вообще заниматься.

Из статьи, ты узнаешь, как улучшать здоровье и зачем его улучшать.

Зачем тебе этим заниматься?

Сократ: «здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто».

Этим все и сказано. Что толку, от твоих успехов по жизни (если таковы будут, но, я уверен, что у тебя все будет) = без здоровья? Что толку от всего, без здоровья? Что толку? Ничто не имеет смысл.

Абсолютное большинство людей не то что не пробуют что либо делать со своим здоровьем, а даже никогда не задумывались об этом. Живут абы как, та и все. Наивно полагая, что если проблем нет — их и не будет. Это печально. Организм не вечен. Если за ним не ухаживать = рано или поздно даст сбой. И будут проблемы. Оно тебе надо? Оно тебе не надо, поэтому ухаживай за своим здоровьем.

Чем раньше ты начнешь улучшать здоровье, тем больше ты сэкономишь свои же ресурсы (нервы, силы, время и деньги) в будущем. Тем качественнее будет твоя жизнь. Тем лучше будет твой внешний вид. Тем сексуальней ты будешь для противоположного пола. Тем более счастлив ты будешь. И т.д. и т.п.

Как тебе начать?

В предыдущей статье, я рассказывал про чрезмерно важное качество по жизни — «предприимчивость». Для того, чтобы начать улучшать здоровье, тебе и сейчас нужно проявить свою предприимчивость и начать.

Если ты не начинаешь — ты в принципе не можешь ничего достичь (получить).

Логичные, простые вещи, согласен, но, как показывает моя практика, самые простые вещи — самые сложные для понимания. Это, во-первых. Во-вторых, на первом шаге = ничего не заканчивается.

Нужна систематичность (регулярность).

Иначе говоря, каждый день ты должен (или должна) заботится о своем здоровье. Каждый день ты должен (или должна) придерживаться всем рекомендациям, которые я тебе дам в этом статье.

Твоя задача постоянно работать, работать и ещё раз работать над своим здоровьем. Регулярно! А не один день, неделю, месяц. Регулярно (систематично). Понимаешь? РЕГУЛЯРНО!!! КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Плюс в том, что со временем = ты сформируешь себе полезные привычки, и это будет нормой для тебя.

№1. Регулярное правильное здоровое питание

Питание, это порядка 70% инвестиций в свое здоровье. Это основополагающее звено, без которого тебе не обойтись. Это ОСНОВА. ФУНДАМЕНТ. Без правильного здорового питания = все остальное до задницы.

Это, во-первых. Во-вторых, питание это — настолько объемная (глобальная) тема, что в этой статье, я не могу (физически, та и не зачем) обо всем тебе рассказать. Я выделю основы, и дам тебе ссылки уже на готовые отдельные статьи, которые ты должен (или должна) обязательно изучить. Погнали.

Питание бывает как ВРЕДНЫМ (вредит организму), так и ПОЛЕЗНЫМ (помогает организму). Догадайся, как обстоят дела у абсолютного большинства людей ? …

Я тебе расскажу, сейчас, что такое правильные здоровые продукты питания, и это те самые продукты питания, которые и должны стать основной твоего ежедневного рациона питания. Погнали.

Из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ (только из твердых сортов пшеницы):

Сложные углеводы

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

Из БЕЛКА это: ЯЙЦА (варенные, любое жаренное – нельзя), КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0%, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, РЯЖЕНКА:

белковые продукты

КЛЕТЧАТКА (витамины и минералы): овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), фрукты (яблоки, бананы, груши, апельсины, мандарины и т.д. и т.п.):

Клетчатка: фрукты и овощи

ОБЫЧНАЯ ПРОСТАЯ ВОДА (а не кока колы, и прочая газированная сладкая по*бень):

Вода

Подробнее в основных статьях: Правильные здоровые продукты питанияПирамида здорового питания. А вообще, вот тебе целый раздел на моем сайте про: «ПИТАНИЕ». Там столько всего, бери и изучай.

Все эти продукты питания = усиливают нашу телесную оболочку. Укрепляют. Понимаешь? Они полезные. Они здоровые. Они нам помогают. В отличие от всего остального, что разрушает: простые углеводы, все эти фастфуды, колбасы, чебуреки, сосиски, жаренная картошка, майонезы, кетчупы, пельмени, чипсы, сухарики, сладкие напитки, газировки все и т.д. и т.п. перечислять можно до бесконечности.

Вредные продукты питания

Убирай из своего рациона говно, человек который употребляет говно = низкоранговый человек, это тот человек который не уважает, не ценит и не любит сам себя. Это ты, если ты ешь говно.

Высокоранговый человек ЛЮБИТ, ЦЕНИТ и УВАЖАЕТ САМ СЕБЯ! Он никогда не будет вредить сам себе. В отличие от низко ранговых личностей. Запомни это. Запомни! Это касается и сигарет, и алкоголя и пр. хрени = исключай все говно на хрен. Исключай все то, что тебе вредит (разрушает). Вот и все.

56767

Все люди, вроде бы и понимают, сигареты = плохо. Алкоголь = плохо. Вредные продукты питания = плохо. Но все равно жрут, пьют, курят и т.д. п*здец. Ладно, когда прием вредной пищи происходит очень редко, но если это систематически = это пи*дец. Это разрушает ваше здоровье, вашу телесную оболочку.

Вкусно, хочется, ой та жизнь одна, зачем себя ограничивать, та ладно в последний раз поем это, выпью, покурю и т.д. т.п. отмазы, короче, решай сам (а), это твоя жизнь, твое здоровье. Я тебе сказал, как есть.

Так, по поводу продуктов питания я тебе рассказал. Теперь, я расскажу, как тебе нужно принимать эти полезные продукты в течение дня, чтобы усиливать свою телесную оболочку (и здоровье).

Во-первых, ты должен придерживаться принципа ДРОБНОГО ПИТАНИЯ. То есть, в идеале, употреблять пищу, каждые 2-3 часа. Я тебе рекомендую так, добавь к стандартным 3-м приемам пищи (завтрак, обед и ужин) ещё 2-3 перекуса. Т.е. завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Хотя бы так.

Дополнительные статьи, которые возможно тебя заинтерсуют:

Дробное питание это лучший метод контроля аппетита. Раз. Стабильный и высокий обмен веществ. Два. И многое другое, так что забудь о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайся в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья и фигуры. Дробное питание – это залог твоего успеха. Так же я советую тебе научится правильно поглощать еду (медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу).

Более подробно про это читай в основной статье: «ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ от А до Я».

Во-вторых, правильно распределяй пищу (продукты) в течение дня. Это очень важно. 

Я настоятельно рекомендую делать АКЦЕНТ на СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент только на БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТАХ (без углеводистых)!

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — АКТИВНЫ! Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а ты пассивен, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

P.s. эта рекомендация (один из множеств принципов организации правильного рациона питания) она позволит тебе минимизировать накопление лишнего жира. Обязательно придерживайтесь эй!

Делая вывод,

  • 1) Правильное здоровые продукты питания и исключение всех вредных
  • 2) Дробное питание
  • 3) Правильное распределение пищи в течение дня

№2. Регулярные правильные тренировки

Я выбираю спорт

Абсолютное большинство людей не занимаются ни чем.

Конечно же ссылаясь на вечные отмазы (чтобы остаться в зоне своего комфорта). Ну не мне тебе рассказывать, Нет времени. Работа. Учеба. Куче дел. Забот. Планов. И т.д. и т.п. люди (мозг человека) выдумывает миллионы отмазок, лишь бы ни хрена не делать и оставаться в любимой зоне комфорта.

Собственно, по этой причине, абсолютное большинство и есть лузеры (неудачники). Люди, которые вечно сидят в зоне своей комфорта (не могут выйти) = это ЛУЗЕРЫ (неудачники) и точка. Успешные личности (победители) постоянно вылазят, вытаскивают себя за шкуру из этой зоны комфорта. Постоянно!

Надеюсь, смысл я до тебя донес. Выходи из своей зоны своего комфорта и начинай (проявляй предприимчивость) тренироваться. Ок. Вопрос: какой вид спорта выбрать? Что лучше для здоровья?

Сразу тебе говорю: самыми полезными видами спорта для здоровья является плавание, бег, езда на велосипеде ну и т.п аэробные нагрузки…. а также ФИТНЕС (это уже анаэробная нагрузка (т.е. силовая)) только во всех случаях без изнеможения. Т.е. без, грубо говоря «издевательства» над организмом.

P.s. если ты хочешь знать, чем занимаюсь я, я тебе отвечу — бодибилдингом. Это уже не совсем полезно для здоровья, и тебе я это не советую, но это мое. Я это люблю. Я пошел в тренажерный зал лет 10 назад и по сей день занимаюсь. Мне это в кайф. Реально в кайф. Я тренируюсь 3 раза в неделю, по 45 мин — 1 час. Раньше тренировался вообще ежедневно. Но, сейчас, другие цели, приоритеты, жизнь другая :)

В общем, что я хочу до тебя донести: спорт важен. Очень важен. Заниматься спортом нужно обязательно. Спорт укрепляет (усиливает) тебя, твою телесную оболочку. Понимаешь? …

Выбирай то, что тебе будет оптимально. Фитнес. Плавание. Бег. Или все сразу. Решай сам (а). Человеку достаточно 10-30 мин физ.нагрузки ежедневно, чтобы чувствовать себя на ура. Разве это сложно?

Ты вдумайся, всего лишь 10-30 минут. Начни хотя бы с 10-30 минут. Это уже в сто раз лучше, чем вообще ни чем не заниматься. Это, во-первых. А во-вторых, тайминг ни о чем вообще. А ты выдумываешь себе отмазы, нет времени, много дел, забот. Та бред это все…

У меня то же много целей. Планов. Забот. Дел. Работы и т.д. Но, мне это не мешает по часу 3 раза в неделю работать над собой. Пахать. Трудится. Было бы желание, а возможность уж найдется. Просто у абсолютного большинства этого желания нет. Вот они и ни хрена не делают, а лишь строчат отмазы.

Если ты вообще а*уеть какой занятой (или занятая), а я в это конечно же не верю, и не поверю, но все же, встань утром на полчаса раньше и просто пойди побегай или просто дома (со своим телом) возьми и по приседай, по отжимайся, покачай пресс, поделай выпады, и т.д. и т.п. ибо это, заметь, только в твоих интересах. Только в твоих. Вырабатывай в себе полезную привычку тренироваться.

Спорт, как я уже сказал ранее, укрепляет (усиливает) тебя, твою телесную оболочку.

№3. Регулярный качественный отдых (сон)

сон

Качественный 8-10 часовой сон — залог здоровья и нормальной (полноценной) жизнедеятельности организма.

Недостаток сна влияет как на психологическое так и на физическое здоровье человека.

При недостатки сна, ухудшается самочувствие, настроение и работоспособность организма.

Появляются синяки под глазами, веки опухают, кожа становиться бледной. Реакция и внимательность занижена, энергии (сил) мало, появляется чувство усталости, упадка сил, возникает раздражительность, депрессии, в общем, страдают все функции организма. Без сна = здоровья не будет.

В идеале, ложится спать нужно часов в 9-10 вечера. И вставать с рассветом. Или до рассвета. Так наш организм (так мы люди) — заточены эволюцией.

№4. Регулярная двигательная активность на свежем воздухе

453

 

Абсолютное большинство людей ведет сидячий образ жизни, работая за компьютером дома, в офисе и т.п., после едут на такси/маршрутке/машине домой, и опять лежать/сидеть, тем самым лишают себя движения (активности), прогулок, свежего воздуха, солнца и т.п. что совсем не есть хорошо.

Свежий воздух и солнечный свет улучшает работу дыхания и обмена веществ, повышает иммунитет, тонус многочисленных кровеносных сосудов, активизирует работу сердца и головного мозга, приводит в норму артериальное давление, успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон, поднимает настроение, повышает работоспособность, и ещё куче-куче всего. Не лишай себя преимуществ..

Я рекомендую тебе проводить не менее 2-3 часов в день на свежем воздухе. Чем больше = тем лучше.

№5. Регулярные обследования в больнице

2410

Занимается ли этим абсолютное большинство людей? Та конечно же нет. А зря…

Минимум 1 раз в год — я рекомендую тебе посещать больницу (клинику) и проверяться!!!!

При чём проверяться по полной программе, сдавая все необходимые анализы, проверяя работу всех основных органов и систем, сердце, перечь, сахар в крови, щитовидку, холестерин, артериальное давление, делать флюорографию, проверять зрение, посещать уролога/гинеколога, стоматолога, в общем, полномасштабная проверка. На здоровье — экономить деньги нельзя. Сколько бы не стоила сдача всех тех анализов — сдавай. Сколько бы времени, сил и нервов все это не заняло — оно того стоит.

Без настоящего здоровья — деньги тебе уже будет ни к чему…

Проверка раз в год позволит тебе быть спокойным, т.к. благодаря ним, ты сможешь анализировать свое состояние (здоровье), и в случае чего (не дай бог, конечно же) разбираться с проблемой на ранней стадии в зародыше, и не затягивать свое состояние… в общем, так ты контролируешь свою ситуацию, свое здоровье, свою жизнь. Подробнее обо всем этом я рассказывал в статье: Как правильно «лечиться».

Собственно все. Я дал тебе самую важную информацию. Обязательно применяй её на практике. Не занимай пассивную позицию, толку от того, что ты прочтешь (не начав применять знания) — 0! Успехов!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.