Как тренироваться на курсе

Как тренироваться на курсе # 97269257 Как тренироваться на курсе # 97269258 Как тренироваться на курсе # 97269259 Как тренироваться на курсе # 97269260 Как тренироваться на курсе # 97269261 Как тренироваться на курсе # 97269262 Как тренироваться на курсе # 97269263 Как тренироваться на курсе # 97269264 Как тренироваться на курсе # 97269265 Как тренироваться на курсе # 97269266 Как тренироваться на курсе # 97269267 Как тренироваться на курсе # 97269268 Как тренироваться на курсе # 97269269 Как тренироваться на курсе # 97269270 Как тренироваться на курсе # 97269271 Как тренироваться на курсе # 97269272 Как тренироваться на курсе # 97269273 Как тренироваться на курсе # 97269274 Как тренироваться на курсе # 97269275 Как тренироваться на курсе # 97269276 Как тренироваться на курсе # 97269277 Как тренироваться на курсе # 97269278 Как тренироваться на курсе # 97269279 Как тренироваться на курсе # 97269280 Как тренироваться на курсе # 97269281 Как тренироваться на курсе # 97269282 Как тренироваться на курсе # 97269283 Как тренироваться на курсе # 97269284 Как тренироваться на курсе # 97269285 Как тренироваться на курсе # 97269286 Как тренироваться на курсе # 97269287 Как тренироваться на курсе # 97269288 Как тренироваться на курсе # 97269289 Как тренироваться на курсе # 97269290 Как тренироваться на курсе # 97269291 Как тренироваться на курсе # 97269292 Как тренироваться на курсе # 97269293 Как тренироваться на курсе # 97269294 Как тренироваться на курсе # 97269295 Как тренироваться на курсе # 97269296 Как тренироваться на курсе # 97269297 Как тренироваться на курсе # 97269298 Как тренироваться на курсе # 97269299 Как тренироваться на курсе # 97269300 Как тренироваться на курсе # 97269301 Как тренироваться на курсе # 97269302 Как тренироваться на курсе # 97269303 Как тренироваться на курсе # 97269304 Как тренироваться на курсе # 97269305 Как тренироваться на курсе # 97269306 Как тренироваться на курсе # 97269307 Как тренироваться на курсе # 97269308 Как тренироваться на курсе # 97269309 Как тренироваться на курсе # 97269310 Как тренироваться на курсе # 97269311 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269312 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269313 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269314 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269315 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269316 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269317 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269318 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269319 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269320 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269321 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269322 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269323 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269324 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269325 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269326 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269327 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269328 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269329 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269330 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269331 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269332 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269333 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269334 Как тренироваться на курсе в домашних условиях #97269335

Всем привет. В прошлом выпуске мы говорили о том, как принимать стероиды (схемы, курсы, дозировки,  эффекты от приема, побочные действия, РСТ (ПКТ) и т.д.) , а также обсудили «Питание на курсе стероидов»<= переходите по ссылке и в случае чего изучайте. В сегодняшнем выпуске мы поговорим о том, как тренироваться на курсе приема анабол.стероидов и что еще важнее после окончания курса.

Дело в том что, тренинг это один из факторов успешного применения анаболиков. Т.е. я хочу сказать, даже если вы используете анаболики, вам придется рвать и метать в зале (тяжело тренироваться). Если вы думаете, что используете стероиды – и можете легко тренироваться (как многие ошибочно полагают), вы заблуждаетесь.

Лучшие упражнения для спины

Сами по себе тренировки с употреблением анаболических стероидов мало чем отличаются от обычных тренировок по бодибилдингу (без употребления стероидов), есть, конечно, ряд нюансов и особенностей, которые я сегодня вам озвучу, но сами тренировки (тренировочные сплиты, т.е. программы тренировок) ни чем не отличаются.

Практические схемы для всех индивидуальные (каждый человек индивидуальный, у каждого своя генетика, тип телосложения, разный стаж тренировок и т.д.), но если вы не знаете с чего начать (что мне кажется полным абсурдом, ибо за стероиды вы уже взялись, но понятия не имеете как тренироваться? – странный вы, однако).

Все ли бодибилдеры принимают стероиды?

Мое мнение состоит в том что, если вы уж решились на прием анаболических стероидов то у вас уже должны быть какой-то стаж (какие-то навыки) в идеале вы должны полностью понимать что такое бодибилдинг (как тренироваться, как питаться и т.д.), но очень много людей, особенно новичков, которым все равноу на все и всех, и вообще в любом случае, я должен опубликовать в ознакомительных целях как должны выглядеть тренировочные программа по бодибилдингу:

Не растет спина

Я считаю эти сплиты (программы тренировок) оптимальными (они предназначены для натуралов, т.е. людей которые не употребляют стероиды). Как я уже говорил особой разницы натурала от химика (в плане тренировочных программ) нету…

Но есть ряд нюансов, и один из них это то что вы «химик»можете тренироваться чаще (ибо ваши восстановительные возможности увеличены) это значит  что вам стоит выбрать 5-тидневный сплит (программа тренировок которая рассчитана на 5 дней в неделю). В этом сплите используется стандартные принципы (то, что нам и требуется):

  • Сплит составлены таким образом, что бы ни возникало конфликта восстановительных процессов, в общем, там все грамотно.
  • Время тренировки: 40-45 минут не более
  • 3-4 упражнения на одну группу мышц
  • 3-4 подхода на одно упражнение
  • 6-12 повторений (классика)

Это очень важно, это основа основ.


Теперь по поводу ряд нюансов и особенностей, про которые я буду сегодня рассказывать (в плане тренировок на курсе).

Когда вы начинаете принимать анаболические стероиды, ваши процессы восстановления значительно увеличиваются, поэтому первой рекомендацией будет: постепенно увеличить количество подходов в каждом упражнения, а может и увеличить количество самих упражнений.

За счёт того что вы принимаете стероиды это возможно, поэтому вы можете (та не то что можете) вы должны тренироваться больше, дабы получить больший результат от вашего курса.

Как реализовать это на практике?

На практике это выглядит как-то так: ну допустим, вы тренируете грудь 3-мя упражнениями (жим штанги на наклонной, жим гантелей на наклонной, жим в хаммере) в каждом упражнения по 3 подхода, по 10 повторов.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Теперь подсчитываем суммарный (общий калораж) вашей тренировки мышц груди, для этого воспользуйтесь формулой: упражнения x подходы x повторений, так вот 3 упражнения умножить на 3 подхода и умножить на 10 повторений (3х3х10) = 90.

Все мы подсчитали суммарное кол-во (как бы повторений) за вашу тренировку.

Это ещё до курса (до того как вы начали принимать анаболики).

Т.к. мы начали использовать стероиды наши восстановительные процессы значительно увеличились, нам нужно увеличивать количество подходов в каждом упражнения, а может и увеличить количество самих упражнений, но делать это нужно постепенно.

Это я к тому, что нельзя на первой же недели курса (на примере тренировки с груди, где было 3 упражнения с общим количеством повторений за тренировку – 90) сразу добавить ещё 2-а упражнения по 3 подхода к нему, где получиться аж 150 (т.е. 5х3х10) . Это будем слишком много!!!

Нужно добавлять постепенно, не торопясь, ниже я предлагаю такой вариант:

1 неделя: в первую неделю вашего курса добавьте по одному подходу в каждое упражнения, итого выйдет (на примере с грудью): 3х4х10 = 120 (повторов), где:

  • 3 = это количество упражнений (без изменений)
  • 4 = количество подходов (до курса было 3, но мы добавили по одному, и стало 4)
  • 10 = количество повторений (без изменений)

Видите картину? До курса у вас было 90 количество повторов за тренировку, а на курса стало аж 120. Ваш обьем нагрузки (ваша работоспособность) увеличилась, это хорошо.

как не терять мышцы

Где-то на 4-5 неделях курса (по самочувствию): можно добавить в комплекс по одному упражнению на каждую группу мышц. Т.е. в нашем примере, было 3 упражнения на грудь (а станет 4), итого выйдет 4х4х10 = 160 (повторов).

Опять же таки видите картину? До курса было 90 повторов, на первых неделях курса у вас 120 повторов, на 4-5 неделях у вас уже 160 повторов. Ваша работоспособность растет (постепенно) это хорошо, это то, что нам нужно. Но можно ещё увеличивать, идем дальше.


6-8 недели: Можно побороться за повторения в подходах. Т.е. например, мы все это время делали по 10 повторов, а давайте попробуем выжать из себя все соки и делать по 12, итого 4х4х12 = 192 повтора.

Опять же видите эту картину? Наверно я уже надоел с этой картиной, но все же. Было 90 (до курса), стало 192 (под конец курса). И я уже молчу про то, что вы наверняка будете увеличивать рабочие веса (ибо на курсе стероидов препараты повышают силу, причем очень серьезно повышают).

Вы видите картину (ахах, извиняюсь) вы понимаете суть того как работают стероиды? С их помощью вы тренируетесь гораздо интенсивно (чем раньше, до курса) об этом свидетельствует общий калораж (было 90 , стало 192, и это не считая рабочих весов), ваша интенсивность увеличилась раза в 3 как минимум.

Без стероидов вы бы наверняка получили перетренированность, но благодаря анаболикам это не происходит, ибо они ускоряют ваши восстановительные возможности.

Хотя даже на курсе стероидов мы увеличивали работоспособность постепенно (а не сразу, с бухты-барахты), т.е. я хочу сказать, что даже на курсе анаболиков если вы будете очень быстро увеличивать объем нагрузки (сильно повысите вашу работоспособность) то она может стать слишком большой для ваших восстановительных возможностей даже на курсе стероидов (в этом случае ваш рост мышц тупо остановиться, вы впадете в перетренированность) и ваш курс откровенно говоря просто напросто fail.

Важно: Следующий важный момент в плане того про что мы говорили выше, т.е. увеличения вашей работоспособности должно происходить в то же самое время тренировки, что и до начала курса.

Зачем качать мышцы

Т.е. до курса (если вы тренируетесь с головой, делаете все по уму) ваша тренироваться длиться 40-45 минут.

Так вот если на курсе вы повысили нагрузку (ваш объем тренировки, тот общий калораж было 90, а стало 192) но без учета длительности по времени вашей тренировки, то ваш прогресс будет очень слабым (ибо интенсивность не увеличивалась, а вам казалось, что увеличивалась, но это не так).

Дело в том что, ваша интенсивность зависит не только от объема (вашей работоспособности) на тренировки, но и от времени самой тренировки.

Программа тренировок для набора мышечной массы

До курса у нас было 90 повторов (за тренировку), на курсе у нас под конец было уже 192 (повтора) + увеличения рабочих весов (которые я не считал, но они у вас обязательно будут, ибо препараты повышают силу).

Так вот вы повысили свою интенсивность аж в 3 раза, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в 3 раза, = это значит что ваша интенсивность не поменялась, а осталось прежней.

Это топтание на одном и том же месте, как баран. Прогресса в таком случае отсутствует.

Как сделать мышцы твердыми?

Другое дело, когда вы увеличили вашу интенсивность тренировки в 3 раза (было 90, стало 192) за тоже самое время, как и до курса (т.е. 40-45 минут) вот это да, это прогресс. Понимаете суть? Это очень важно!

Но как спросите вы, — это возможно? Увеличить интенсивность тренинга (аж в 3 раза) но не увеличивать время самой тренировки?

Ответ прост: Не нужно путать пауэрлифтинг, с бодибилдингом. В пауэрлифтинге парни отдыхают долго по 5 и более минут (это правильно, ибо они тренируют силовую мощность, иными словами силу.

А культуристы тренируют силовую работоспособность (они работают со средними весами, в большом количестве подходов и повторений, с минимальным отдыхом, т.е.1 мин).

Поэтому рекомендация проста: старайтесь сокращать время отдыха между подходами, в бодибилдинге стандартным отдыхом считается 1 максимум 2 минуты (2 мин — это после тяжелых упражнений, типа приседа), идеалом считается 45-60 сек, т.е. в общем 1 минута.

Никаких разговоров, поседушек, общения с «девушками»ну или в таком духе, только жесткий подконтрольный тренинг.

Как тренироваться после окончания курса?

Вот тут чуть сложнее. Дело в том что, после окончания курса (после того как вы прекратили использовать анаболические стероиды) у вас сниженный уровень восстановления, и наоборот повышенный уровень гормона кортизола (тот который разрушает мышцы). В принципе это логично.

Наш организм чудовищно умная штука. Дело в том что, когда употребляется какое-то количество (любое) анаболических гормонов то наше тело (организм) просто напросто начинает корректировать пропорцию увеличивая количество гормона кортизола.

Именно поэтому когда атлет находится на курсе ему вообще все равно на тот кортизол, ибо у него количество анаболических гормонов очень большое и оно полностью перекрывает действие кортизола (перекрывает катаболизм).

Вот тут-то начинается самое интересное. Как мы выяснили на курсе нам все равно, а вот после курса нам ничего не все равно (хотя кому как, ну лично тем, кто хочет чего-то добиться и сохранить набранный вес, не все равно).

Дело вот в чем, когда атлет перестает употреблять стероиды, его пропорция гормонов становиться ещё хуже, чем у простого парня, который не употребляет стероиды, т.е. хуже, чем у натурала.

Как мы уже знаем любая тренировка = это стресс для нашего организма. А стресс ещё больше увеличивает выброс гормона кортизола. Видите картину? Понимаете суть?

Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА?

Я хочу сказать что если вы что-то не поменяете в своих тренировках, а так и оставите 5-ти дневной сплит, общий калораж повторов (192 то что мы считали) в общем вы тупо все сольете (все то что набрали, потеряете).

Не нужно забывать, что у вас уже нету «поддержки»вы уже не употребляете стероиды, ваше тело и мышцы не сможет переварить ту нагрузку, которую они переваривали на курсе (тогда когда вы использовали анаболики).

Вывод и рекомендации:

  • Нужно сокращать количество тренировок в неделю (до 2-3)
  • Только тяжелые базовые упражнения (никаких изолирующих, вообще)
  • Время тренировки (в принципе такая же, но лучше 30-40 мин).
  • Сокращаем количество упражнений и подходов до минимума (1-2 упражнения по 2-3 подхода)
  • Пытаемся сохранить силовые показатели (которые мы достигли на курсе)

Пояснения к вышесказанному

Первое и оно же самое главное, вам нужно сократить количество тренировок в неделю.

До этого вы тренировались 5-ть дней в неделю, теперь нужно тренироваться 3-ти, а в некоторых случаях и 2-а раза в неделю (это уже по самочувствию самого атлета).

Второе, что вам нужно сделать, это убрать любые изолирующие упражнения.

Оставить только тяжелые базовые упражнения. Т.е. ваши тренировки должны быть очень тяжелыми, дабы сохранить набранную массу и силу, но в то же время сама тренировка должна быть короткой (не более 30-40мин):

  • во-первых, для того чтобы не навредить процессу восстановления вашего организма
  • во-вторых, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше стрессовых гормонов, которые будут разрушать ваши мышцы.

Ну и последнее сокращаем количество подходов и повторений как можно ниже (минимум) это порядка 1-2 упражнения на мышечную группу, и 2-3 рабочих подхода в упражнении.

Ваш тренировочный сплит должен выглядеть приблизительно так (рекомендую):

Понедельник

  • Приседания со штангой на плечах 3х6-12
  • Жим ногами 3х6-12

Вт. отдых

555

Ronnie coleman

  • Подтягивания 3х6-12 (если можете, то нужно с допл.отягощением)
  • Тяга штанги в наклоне 2-3х6-12
  • Жим гантелей сидя 3х6-12
  • Протяжка (тяга штанги к подбородку) 2-3х6-12

Чт. отдых

Пятница

  • Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3х6-12
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2-3х6-12
  • Подъем штанги на бицепс 3х6-12
  • Брусья 2-3х6-12

Сб.Вс — отдых

И последнее, что вам нужно сделать, это пытаться сохранять набранные силовые показатели (которые вы достигли на курсе приема анаболиков).

Т.е. если делали жим штанги, на наклонной скамье допустим 100 кг, то теперь (без стероидов) нужно пытаться сохранить такой же вес. А для этого вам нужно будет значительно увеличивать отдых между подходами, и работать уже не как культуристы, а как пауэрлифтеры (которые отдыхают по 5 и более минут).

Эта рекомендация позволит вам снизить уровень катаболизма, и наряду с этим, будет способствовать сохранению размера ваших мышечных клеток.

Лучшие упражнения для грудных мышц

Все эти рекомендации весьма полезные, они помогут вам сохранить больше мышцы и силы, чем все остальные схемы (классические по бодибилдингу или какие-то другие). Я призываю вас ими пользоваться.

Забыл упомянуть про кардио тренинг на курсе и после него (оставлю это здесь): запомните, на курсе и после его окончания = избегайте кардио, либо сведите его к минимуму (лучше вообще избегать).

Вот и все, друзья мои. Надеюсь, вы подчеркнете что-то полезное из данной  инфы. В принципе тренинг натурала от химика мало чем отличается, во всяком случае на курсе, и вы это заметили, но все же есть некоторые нюансы который реально дают преимущество химику, и теперь вы их знаете. А вот тренинг после курса очень-очень важный, полагаю мало кто знал об этом (а может и знали, я не знаю) но я все же надеюсь что я кому-то чем-то помог, теперь все в ваших руках.

29 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


29 комментариев читателей статьи "Как тренироваться на курсе"

  1. Mike

    Здравствуйте! Спасибо за полезную информацию на вашем сайте. Из статьи прочитал «запомните, на курсе и после его окончания = избегайте кардио, либо сведите его к минимуму (лучше вообще избегать)» . А почему избегать? Ведь кардио-нагрузки это полезно. Тем более на курсе «если тебя прёт», то возможности организма расширяются. Многие бодибилдеры включают кардио на курсе. После курса нельзя, потому что можно слить мышечную массу быстро?

    • Администратор

      Во-первых, чем полезно кардио? Для сердца? Ну большинство сразу сердце вспоминает, поэтому я сейчас вам попытаюсь поведать тайну… Классическая тренировка по бодибилдингу заставит ваше сердце работать гораздо чаще (вот возьми после тяжелого упражнения, например, приседа) положи себе руку на грудак (поймешь о чем я). Это во-первых, а во-вторых, в классической тренировке в отличие от бега нагрузка ИНТЕРВАЛЬНАЯ, потому что мы делаем подход, потом отдых и т.д. это очень хорошо, в отличие от кардио на износ. Я не спорю кардио может быть полезным (поищите на сайте) я об этом рассказывал (но там свои особенности). Но мое МНЕНИЕ СОСТОИТ В ТОМ ЧТО: кардио или тренировки с железом, без разницы….
      После курса никакого кардио, вы все сольете (гарантирую). В статье я упоминаю, что нужно все сокращать (кол-во тренировок в неделю, интенсивность тренинга, время тренировки, подходы, упражнения и т.д) то о каком кардио может идти речь? Ни в коем образе.
      Надеюсь, я ответил на ваш вопрос. С ув, администратор.

  2. Mike

    Добрый вечер уважаемый админ. Сайт толковый, грамотно все написано. У меня возник вопрос: после окончания курса сколько недель по выше упомянутой системе заниматься?

    • Администратор

      Ну смотри, как минимум 4 недели (т.е. 1 мес) занимаешься таким образом, после чего ПОСТЕПЕННО в течение 2-3-х недель начинаешь возвращаться к своей обычной схеме тренировок. С уважением.

  3. Alex

    Очень полезная информация. Спасибо, админ! У меня возник вопрос: тренируюсь я три раза в неделю: (т.е. пн.ср.пт). Можно ли тренироваться на курсе по такому же сплиту только повышать подходы и повторения?

  4. Denis

    Не могу делать становую и присед, могу присед заменить на сгибание разгибание ног в трен. а становую жимом ног и тягами??

  5. аркадий

    А если у меня получается три раз в неделю ходить. То у меня на курсе не получится ходить 5 раз в неделю. Как быть?

  6. Гиви

    Добрый вечер,администратор , а почему нельзя кардио на курсе ?

  7. Вадим

    Спасибо! Всё грамотно и нормальным «человеческим» языком!!!

    • Администратор

      надеюсь)

  8. Влад

    Скажите а вот в некоторых статьях утверждают что необходимо заниматься после курса на 60-70 % от того максимума что делал на курсе т. е. Если жал 100 то после курса работаешь уже 70кг ну и тд. Так ли это и на сколько правильно??

    • Администратор

      вы вообще читали статью? …

  9. Давид

    Отличная статья!! Спасибо) но хотел бы повторить вопрос выше, если нет времени на 5-ти дневный сет, а только три разу в неделю, как быть тогда? Да и если не сложно, уважаемый админ, распиши программу на три дня!) заранее респект

  10. Арман

    Спасибо брат! Все доходчиво и понятно

  11. МАКС

    Тяжелые базовые. Если у меня рабочий вес на жиме 110кг как я с двух подхолов смогу пожать такой вес?

  12. Евгений

    Здравствуйте.Все же так ответа и не увидел.Если не получается ходить 5 дней в неделю,как быть?если только 3-4 раза,в основном три.

    • Администратор

      ну значит 3 или 4))) странный у вас вопрос, говорите не получается 5 раз в нед. только 3-4, и спрашиваете как быть))).

      • Игорь

        Надо было ответить » никак. Не получается 5 не ходи вообще!» хотя 3 это конечно лучше чем ноль но.. зачем тогда курсить? Чтобы иметь минимальный эффект от траты денег?

  13. Евгений

    Я спрашивал это к тому,что.нужно ли тогда увеличивать нагрузку или время?Если хожу 2/2 из-за работы.И как эффективнее всего заниматься тогда?

  14. Евгений

    И ещё такой вопрос.Нигде инфу найти не могу.Тренировка суперсериями эффективна при приёме анаболиков?

  15. Дмитрий

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как мне лучше поступить. Я вешу 90 кг, скоро начинаю свой первый курс (пропионат+туринабол 7 недель) Моя цель полностью избавиться от лишнего жира. Это около 10 кг. Вопрос — получится ли у меня это сделать при условии правильного питания, тренировок, отдыха и т.д. ? Или без кардио никак не обойтись?

    • Администратор

      читайте статьи о сжигании жира на сайте, тогда все станет ясно.

  16. Сергей

    Добрый день. Интересует такая информация- Нужно ли после курса делать перерыв в тренировках, чтобы организм отдохнул недельку ,или это чревато потерей набранного веса?

  17. Валерий

    Админ молодец шарит 100+2!!!Спасибо за статью тебе!!!

  18. Валерий

    Можешь составить недельный комплекс упражнений,который выполнять при курсе анаболических стероидов?Или кинуть ссылку где можно об этом узнать?
    За ранее спасибо,надеюсь на твою помощь!!!

  19. Валерий

    Можешь ли составить неделный комплекс упражнений при приеме анаболических стероидов?
    Заранее спасибо!Надеюсь на помощь!

  20. Александр

    Подскажите, статью прочитал вдумчиво. Мини курс 4 недели тестостерон энантат. Хочу попробывать такую схему повышения кол-ва повторений общих от того что имею сейчас. После 4-х недель тренинга сразу обрушать всю схему занятий? На минимум я имею ввиду. Или увеличивать еще неделю, т.к. тесто не сразу вкл. в работу, а постепенно разгоняет? Прочитал Вашу статью и пришел в тупик ( Подскажите.

    • Администратор

      я не даю советы по поводу фармы индивидуально, извините.

  21. Андрей

    Здравствуйте! Хочу поехать в Тайланд и тренироваться там единоборствами 5 дней в неделю по 3-4 тренировки в день. Еду на 3 месяца. Лет 10 назад выступал и довольно успешно. Сейчас опять хочу начать. Мне 35 лет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *